孕產(chǎn)婦每天補1600毫克鈣

孕產(chǎn)婦每天補1600毫克鈣

一個出生時2800～3000克的新生兒，骨頭中至少含有40克以上的鈣。但嬰兒體內(nèi)不能生成鈣，全是從母親身上要來的。若換算孕婦每天的鈣攝取量，至少要補充1600毫克，這樣才能“收支平衡”。中國營養(yǎng)學會規(guī)定，我國成年人每天應(yīng)該攝入800毫克鈣，但多次全國營養(yǎng)調(diào)查證明，國人人均鈣攝入量缺了一半甚至更多。所以孕婦補鈣任重道遠，還要注意三方面。

1.補鈣應(yīng)“少食多餐”，即6∶00、16∶00和21∶00各補鈣一次，這些是人體相對生理低潮時段，此時補鈣能加速鈣的吸收。孕婦補充鈣劑比正常人加了一倍，所以最好選擇不用加服維生素D就能順利吸收的鈣產(chǎn)品，切記孕期不能過量服用脂溶性維生素A、E、D。

2.有的孕婦生產(chǎn)后停止“補鈣”，這很危險，因為母乳含鈣雖然比牛奶與奶粉少，但卻更容易被寶貝吸收。哺乳期間，母體內(nèi)仍需補充大量的鈣，以償還給予寶貝的“鈣債”，所以哺乳期仍需比平時補足兩倍的鈣。

3.以往，有專家建議產(chǎn)婦分娩時帶些巧克力進產(chǎn)房，認為巧克力能使人體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽可以讓人興奮、快樂，具有止痛作用。建議帶一些不加維生素D就可吸收的鈣片進去，可以和巧克力間隔半小時服用。

哺乳期補鈣吃什么

哺乳期補鈣吃什么

　　哺乳期補鈣吃什么，孩子的成長是需要父母精心照料的一個過程，我們不能因為自己的不好行為而讓孩子遭受到傷害，所以各方面要小心。下面跟大家分享哺乳期補鈣吃什么。

　　哺乳期補鈣吃什么1　　懷孕期間，為了滿足自己和胎兒成長的需要，大多數(shù)準媽媽都做足了補鈣的功課。等到分娩之后，媽媽們開始全身心投入到撫養(yǎng)寶寶的生活中，總擔心寶寶缺少鈣、鋅等礦質(zhì)元素。事實上，據(jù)專家指出，寶寶出生6個月內(nèi)一般不會缺鈣，最容易缺鈣的恰恰是哺乳媽媽自己。

　　 哺乳媽咪是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群

　　很多媽媽產(chǎn)后補鈣的意識不足，事實上，哺乳期女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。在哺乳期間，不管媽媽血液中含有多少鈣，每天都會有一定量的鈣通過乳汁給寶寶，來滿足寶寶的營養(yǎng)需要。哺乳的媽媽很大公無私，如果自己攝鈣不足，就會動用自己骨骼中的鈣，哺乳時間久了，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　 哺乳期媽媽怎樣補鈣

　　建議媽媽通過飲食補鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆制品、蝦、海帶等，就基本夠了。如果對牛奶不耐受或者特別不愿意喝牛奶，可以每天補充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。

　　此外，在補鈣期間要多曬太陽，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。同時盡量避免食用菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力等食物，避免體內(nèi)鈣質(zhì)流失。

　　哺乳期補鈣吃什么2　　母乳可以說是嬰兒生長需要的最理想食品，營養(yǎng)豐富，而且各種營養(yǎng)素比例搭配合理，尤其是鈣磷比例合適，易于新生兒吸收；促進嬰兒智力發(fā)育；它還含有珍貴的抗體，可以提高嬰兒的抵抗力。因此，世界衛(wèi)生組織和我國政府都大力提倡母乳喂養(yǎng)。但是，如果哺乳期缺鈣，可能會出現(xiàn)胎兒發(fā)育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松、糖尿病、外傷出血不止及各種過敏性疾患。因此，在哺乳期補鈣是非常重要的。那么，在哺乳期，媽媽們要怎么補鈣呢？

　　其實，哺乳期鈣的補充可以通過食補和藥補兩個方面雙管齊下。食補方面主要是要多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。

　　例如：牛奶含鈣比較豐富，吸收也充分。動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃；骨頭湯加醋熬制，均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。

　　還要多曬太陽，因為太陽中紫外線照射皮膚可促進人體維生素D合成，而維生素D主要作用是調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，加速小腸對鈣、磷吸收。

　　一般來說，膳食中的鈣并不能完全滿足哺乳期媽媽的需求，所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品種的同時，哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過一些補鈣產(chǎn)品補充500--600毫克的鈣，也就是藥補了。一般就是食用鈣片了。

　　為此，哺乳期婦女為增強孩子的免疫力，促進生長發(fā)育和智力發(fā)育要注意適當補鈣。

　　 哺乳期補鈣吃什么鈣片

　　剛剛我們說到，哺乳期媽媽要通過食補和藥補兩個方面進行補鈣，而藥補方面一般就是吃鈣片。那么，什么鈣片適合哺乳期媽媽食用呢?在這里推薦一款鈣片，那就是鈣爾奇D鈣片。

　　鈣爾奇D是美國惠氏-百宮制藥有限公司出品的，是全球醫(yī)生推薦最多的鈣制劑品牌。鈣爾奇D的主要功能是預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病，如骨質(zhì)疏松癥、骨折、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。它主要是促進鈣、磷在腸內(nèi)的吸收，并促進骨骼的正常鈣化。

　　鈣爾奇D每片含主要成份碳酸鈣1.5克（相當于鈣600毫克），維生素D125國際單位。用法主要是一次一片，一天一至兩次。

　　但服用鈣爾奇D還是要注意以下事項：一是幼兒慎用。二是高磷血癥伴腎性佝僂病者禁用。三是動脈硬化，心、腎功能不全者慎用。而且鈣爾奇D也不可以長期服用，因為可能會引起維生素D中毒伴高鈣血癥的不良反應(yīng)。

　　鈣爾奇D的價格還是比較合理的，換算起來的話，一般一片就一元，規(guī)格大的話一般是不用一元的。而且在藥店都可以買到，也可以到網(wǎng)上一些比較有口碑的藥店購買。

　　 哺乳期補鈣的量是多少

　　由于產(chǎn)后媽媽要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。因此，產(chǎn)后就更需要有意識地補鈣，以增強體質(zhì)，提高泌乳量。

　　 產(chǎn)后媽媽的補鈣策略：

　　1、據(jù)我國飲食的習慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

　　2、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

　　3、多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

　　4、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證從食物中攝取鈣的量至少達到800毫克。

　　中國營養(yǎng)學會推薦，產(chǎn)婦每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，為了不影響孩子的生長發(fā)育，專家建議，產(chǎn)婦最好每天吃鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。另外，產(chǎn)后一定要注意多休息，多曬太陽。

　　 哺乳期補鈣食譜

　　下面簡單介紹幾種補鈣的食譜，讓產(chǎn)婦既可以在補鈣的同時也享受到好吃的食物。

　　 一、骨湯燴釀豆腐

　　原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

　　制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味；最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

　　 二、奶酪蛋湯

　　原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

　　制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉；骨湯燒開，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液；最后灑上西芹末、番茄末作點綴。

　　 三、豆燜雞翅

　　原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。

　　制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。

　　豆制品、蝦皮、魚、蛋類、綠色蔬菜、海帶、堅果、芝麻，這些食物補鈣效果都是非常不錯的，適合哺乳期補鈣食用，用這些也能夠做出好吃的食物。

　　 哺乳期補鈣注意事項

　　哺乳期進行補鈣，主要是食補和藥補兩方面。在食補方面主要有兩方面需要注意。一是要有意識地多吃一些富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、禽蛋、魚、蝦、海產(chǎn)品、骨頭湯等。二是對于一些不利于補鈣的食物堅決不吃，及時特別喜歡，為了孩子和自身的健康，在哺乳期間不吃就不吃了，主要是菠菜和竹筍這兩種蔬菜。

　　另一方面，在藥補方面，也就是吃鈣片方面，要遵循醫(yī)生的囑咐進行藥物補鈣。主要注意以下幾點：

　　一是選擇鈣片的時候一定要選擇正規(guī)的、有口碑的牌子。而且要查看批號，看它是否有中華人民共和國衛(wèi)生部的批準文號和衛(wèi)食健字的批準文號。如果沒有的話，一定不能購買。

　　二是要選擇合適的.劑量。目前市場上鈣片的品牌還是比較多的，規(guī)格也沒有統(tǒng)一，因此補鈣產(chǎn)品中鈣元素的含量差異很大，有些每片只含有25毫克左右，有些又含有500-600毫克。所以在選擇的時候一定要選擇那些符合自己實際情況的產(chǎn)品，并不是含量越高就越好。最好是能夠咨詢醫(yī)師，聽聽醫(yī)師給的建議再去購買。

　　哺乳期補鈣吃什么3　　 哺乳期吃什么補鈣對寶寶好

　　產(chǎn)婦媽媽在哺乳期補鈣，選擇吃什么很重要，首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質(zhì)的食物，例如牛奶和酸奶，含鈣都很豐富，也比較好吸收，早上喝一杯最好。動物的肝臟、雞蛋、魚肉和豆制品都含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。紫菜、菜花和蠶豆含鈣豐富，特別是青嫩的蠶豆連皮吃最好。熬一些老母雞湯、大骨湯，適當?shù)丶右恍┐?，可以增加鈣的吸收率。

　　有些不利于鈣吸收的食物比如說菠菜、竹筍，正在補鈣的媽媽就要少吃。一般說來光憑食物中的這些鈣質(zhì)是遠遠不夠的，媽媽可要肩負自己和寶寶兩人的補鈣重任，所以可以去藥店買一些鈣片回來吃。

　　最好食補吧，多喝骨頭湯，喝點葡萄糖酸鈣也可以的，實在不行去藥店開點藥片，記得跟醫(yī)生說自己在哺乳期。很多食物都含有很豐富的鈣質(zhì)，比如雞蛋，西紅柿，各種豆制品，各種魚類，骨頭湯，純牛奶，大蝦多吃點，還有水果都很有營養(yǎng)的。多喝點牛奶、骨頭湯、蝦仁等等含鈣豐富的食物，然后再搭配鈣片一起補充就最好了。

　　 哺乳期不能吃的東西

　　1、辛辣食品和咖啡因：應(yīng)當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因為這些食物被媽媽的消化系統(tǒng)吸收后，會改變奶的味道和酸度。

　　2、只含熱量的食品：盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養(yǎng)，只能提供短暫的能量，對奶水質(zhì)量有很大影響。而且油炸食物難以消化，對于剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢復(fù)健康不利。

　　3、刺激性食物：因為哺乳期吃了刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康。但進食少量調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

　　4、巧克力：因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內(nèi)蓄積。可可堿能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發(fā)胖。

　　5、腌制的魚、肉一類食物：一般成人每天食鹽量為4、5—9克，根據(jù)平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設(shè)。

孕期究竟需要補多少鈣？該如何進行補鈣？

懷孕期間你需要多少鈣？應(yīng)該如何進行補鈣？孕早期每天補鈣800毫克，孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成的時期，每天喝250毫升鮮牛奶或酸奶，可以提供250毫克的鈣，加上其他食物中提供的鈣和較多的陽光，一般可以滿足人體每天的鈣需求。

孕中期每天補鈣1000毫克，每天喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝牛奶的孕媽媽來說，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆和綠葉蔬菜等富含鈣的食物，一般都能達標。同時，做一些戶外活動，享受陽光，促進體內(nèi)鈣的吸收。孕晚期每天補鈣1200毫克，每天喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，并吃一些富含鈣的食物，以達到鈣的需要量。女性懷孕后，應(yīng)每天至少補鈣800～1000毫克左右，可通過臉盆、飲食、鈣片等方法進行補鈣。女性缺鈣對自身和寶寶的發(fā)育有一定影響，建議應(yīng)及時補鈣，多吃新鮮蔬菜。

孕婦根據(jù)懷孕情況，每天需要的鈣量不同，主要有以下幾點。孕早期是細胞分裂和器官初步形成發(fā)育的時期，孕媽媽對鈣的需求量與普通成人所需的量相同，每天喝250ml鮮牛奶或酸奶可提供250mg鈣。在懷孕中期，孕媽媽每天需要的鈣質(zhì)是1000mg。隨著胎兒的快速生長發(fā)育，攝入量會增加到每天500ml牛奶或酸奶。

對于不習慣喝牛奶的孕婦，可以每天補充500mg的鈣片，或者吃蝦皮、黃豆、豆制品、綠葉蔬菜等，也能達到這個劑量。孕晚期的補鈣量是1200mg/天，隨著寶寶的不斷長大，對鈣的需求會進一步增加，每天喝500ml牛奶或酸奶，再補充500mg鈣片，還可以吃一些高鈣食物，能夠達到要求的量。還要記住，每天都要曬太陽。

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