懷孕前應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)(懷孕期間孕婦可做哪些運(yùn)動(dòng)？)

懷孕前應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)

栗女士

我今年25歲，身高1.65米，半年前體重一直保持在100斤，腰圍一直都是1尺9寸。我平時(shí)也愛(ài)吃些零食，三餐飲食量相比其他同事比較多，但即便是這樣腰圍和體重也沒(méi)變過(guò)。可是自今年3月份結(jié)婚后我就開(kāi)始覺(jué)得飲食量突增，也不愛(ài)動(dòng)彈了，每次吃飯撐得不行才肯罷休，僅幾個(gè)月時(shí)間體重就增到114斤，腰圍也達(dá)到了2尺3寸，而且還有愈演愈烈的趨勢(shì)。我希望在明年春天懷寶寶，家人又不讓我減肥，可又控制不住飲食，請(qǐng)問(wèn)有什么運(yùn)動(dòng)比較適合我？

北京E52健身俱樂(lè)部高級(jí)私人教練 章輝

在生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到一些朋友，他們從不用控制自己的食量，但是他們也不會(huì)肥胖，這主要還是由于在他們的生理機(jī)能上就很少吸收營(yíng)養(yǎng)，而你就屬于這類人群。而據(jù)你所述，你在結(jié)婚之后開(kāi)始迅速發(fā)胖，這主要的原因是婚后你體內(nèi)的雌性激素在迅速增加，而雌性激素主要依靠脂肪來(lái)輸送和儲(chǔ)存，這時(shí)你的生理機(jī)能就會(huì)為輸送和儲(chǔ)存這些激素而自動(dòng)增加身體對(duì)脂肪的吸收能力，所以才會(huì)使你身體迅速發(fā)胖。同時(shí)，你需要注意的是，如果過(guò)于肥胖的話，那么你在懷孕的時(shí)候，肥胖將會(huì)使你的血脂增高，對(duì)胎兒的健康有直接的影響。因此在懷孕之前適當(dāng)減脂還是很有必要的，但是為了能給予胎兒足夠的養(yǎng)分，你絕對(duì)不能用節(jié)食的方法來(lái)減肥，建議在飲食上可以照常吃，只是在飲食結(jié)構(gòu)上需要進(jìn)行一下調(diào)整，盡量選擇低脂肪、高蛋白及富含粗纖維的食物，如雞肉、魚(yú)肉、米飯、蔬菜或者粗糧等食物。此外，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)也是必不可少的，建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)增加心肺功能，并輔以一定量的腰腹運(yùn)動(dòng)，其中的有氧運(yùn)動(dòng)可提高你血液的含氧量，將會(huì)給你在懷孕期間對(duì)胎兒的供氧帶來(lái)好處，而在懷孕前做一定量的腰腹運(yùn)動(dòng)，將會(huì)對(duì)你產(chǎn)后的形體恢復(fù)有很大的幫助作用。

懷孕期間孕婦可做哪些運(yùn)動(dòng)？

現(xiàn)代孕媽及家人的觀念都是孕婦最大、孕婦最精貴、孕婦什么事情都不需要做，只要躺著休息就好了，所以很多孕媽在懷孕之后就辭職在家待產(chǎn)，或者是在家什么也不做。確實(shí)，懷孕以后孕媽的身體因?yàn)槭艿皆屑に氐挠绊懀瑫?huì)發(fā)生很多不舒服的癥狀，特別是在懷孕初期的時(shí)候身體為了能夠適應(yīng)胎兒的存在，會(huì)有嗜睡，孕吐，尿頻等癥狀發(fā)生，折騰的孕媽精疲力盡，而且孕早期是母體和胎兒互相適應(yīng)的階段，所以為了能夠安然度過(guò)這個(gè)階段，在孕早期的時(shí)候，是應(yīng)該多休息，不適宜做什么運(yùn)動(dòng)。

可是在懷孕中期，胎兒相對(duì)穩(wěn)定后，孕媽就不適合再繼續(xù)躺著了，應(yīng)該動(dòng)起來(lái)適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高喚醒身體的各個(gè)機(jī)能活躍狀態(tài)了，因?yàn)樘涸谥鸩皆鲩L(zhǎng)，身體的負(fù)擔(dān)也會(huì)越來(lái)越重，如果孕媽持續(xù)保持著不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，身體的機(jī)能會(huì)越來(lái)越弱，那么就無(wú)法承受接下來(lái)的負(fù)重，就會(huì)特別虛弱特別累，而適當(dāng)?shù)没顒?dòng)，可以讓身體機(jī)能保持在活躍的狀態(tài)中，可以很大程度的承受來(lái)自懷孕的負(fù)重，就像正常人，如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，身體狀態(tài)就會(huì)很好，反之都不愛(ài)動(dòng)，身體就會(huì)越來(lái)越弱，所以進(jìn)入孕中期后，孕媽們就應(yīng)該要?jiǎng)悠饋?lái)了。

那么懷孕期間，孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

正常來(lái)說(shuō)，懷孕中的孕媽?xiě)?yīng)該要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以讓身體獲取更多的氧氣供給，對(duì)胎兒和母體來(lái)說(shuō)都是非常有益的，而且有氧運(yùn)動(dòng)都是比較輕柔的，所以也比較適合孕媽們。

游泳

游泳是非常好的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在游泳的時(shí)候，水里的浮力可以減輕孕媽身體的負(fù)擔(dān)，而且全身的四肢可以得到最大的伸展，即可以鍛煉身體的肌肉，還可以鍛煉孕媽的肺活量。當(dāng)全身筋骨舒展的時(shí)候，身體的柔韌度也會(huì)加強(qiáng)，不僅增強(qiáng)了體力，還能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)和幫助胎兒排出有害的物質(zhì)，而且經(jīng)常游泳還有助于順產(chǎn)哦。

但是需要注意的是游泳的時(shí)候必須要選擇水質(zhì)干凈具有合格檢驗(yàn)資質(zhì)的游泳館，以免不潔凈的池水進(jìn)入陰道引起生殖器感染，還有就是游泳的時(shí)候周邊必須要有家人得陪伴，每周大概游1-2次，每次游500米左右就差不多了，必須要根據(jù)自己身體的體能來(lái)游泳，不可以逞強(qiáng)，累了就要及時(shí)上岸休息，上岸走動(dòng)的時(shí)候注意防滑。

瑜伽

瑜伽對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)也是非常好的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的目的是讓人身心合一，心緒會(huì)隨著身體的舒展而放松，能夠讓孕媽和肚子里的寶寶建立更加親密得聯(lián)系，通過(guò)瑜伽的動(dòng)作練習(xí)可以促進(jìn)孕媽身體血液的循環(huán)以及消化功能，緩解懷孕期間各種的緊張情緒，可以讓人感到放松，舒緩給身心帶來(lái)平靜和安詳。

散步

散步可以使得腿部的肌肉，腹壁肌肉以及心肌得到鍛煉，而且在戶外跑步可以呼吸到大自然的新鮮空氣，肺部的通氣量增加促進(jìn)了氧氣的吸收，而且戶外的美景也可以讓孕媽們的眼界拓寬，可以抒發(fā)緩解由于孕期帶來(lái)的不適感。但是記住散步的地方要選擇一些植物茂盛的公園等安靜處，那里得空氣比較好，氧氣的濃度也會(huì)比較的高。

除了以上幾項(xiàng)孕媽們還可以根據(jù)自己得生活環(huán)境和身體的狀況來(lái)選擇適合自己的體操項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捒梢越獬眢w疲勞，增加身體肌肉的力量，還可以讓胎兒的身心得到很好的發(fā)育，是非常有益的事情，所以除了一些身體因素不可以多動(dòng)的孕媽，其它孕媽都要在孕期堅(jiān)持的鍛煉，好處多多哦！

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