精：老年人保持健康六項運動

精：老年人保持健康六項運動

強健腸胃——運動腳趾：胃經(jīng)始于腳的第二趾和第三趾之間。胃腸功能較弱的人，若每天練習(xí)用腳二趾、三趾夾東西，或用手指按摩足趾36下并持之以恒，胃腸功能會逐漸好轉(zhuǎn)。

清肝明目——搓雙足：摩擦兩足可使?jié)釟庀陆?，并能清肝明目，對治療神?jīng)衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有效果。

調(diào)節(jié)臟腑——敲手掌：手心中央是勞宮穴，若每天早晚握拳用中指相互敲打左右手勞宮穴36下，再按摩整個手掌，能疏通氣血津液，調(diào)節(jié)臟腑功能，達到強身保健的目的。

靈活筋骨——旋膝：用手掌按住膝，先向外旋轉(zhuǎn)10多次，后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10多次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，以活動筋骨，驅(qū)風(fēng)逐寒，增強膝部關(guān)節(jié)功能，對預(yù)防關(guān)節(jié)炎等癥很有好處。

防治壽斑——拍手背：手背為手之陰陽兩經(jīng)匯聚、交接之處，若每天早晚拍打手背36下，可調(diào)和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，預(yù)防壽斑出現(xiàn)，促進壽斑消失。

補腎壯腰——捶腰背：通過對背部穴位的刺激，達到疏經(jīng)脈、調(diào)和臟腑經(jīng)血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法是，雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱的兩

老年人適合什么運動？

1、體操運動
老年人要保持身體健康，維持心腦血管功能正常，平時可以多做體操運動。體操運動相對其他劇烈的運動來說強度較低，但可以讓肢體的血液循環(huán)速度加快，在肢體活動的過程中血液流動速度快，可以及時疏通血管，提供營養(yǎng)物質(zhì)給需要的部位。
很多人長時間缺乏鍛煉，簡簡單的肢體動作也沒有進行，會在血液粘稠，循環(huán)出現(xiàn)障礙之后有不良癥狀。要保護心腦血管，老年人可以多做體操，在進行體操的過程中關(guān)節(jié)保持靈活，血管不容易堵塞。
2、散步
建議老年人利用空閑的時間去散步，通過這種方式也有促進健康的效果。很多人長時間運動量少，就連簡單的散步運動也沒有進行，經(jīng)常在吃完飯之后久坐或者就去睡覺，會在身體的活動量少，血液粘稠之后影響心臟，大腦的血液供應(yīng)。如果可以多去散步，走路，不僅可以消耗熱量控制體重，也可以改善身體的循環(huán)，代謝，還可以在運動過程中腸道蠕動能力增強，糞便才能及時排泄出體外。
3、慢跑
老年人可以適當(dāng)去慢跑，通過這種方式對心腦血管有幫助。很多人長時間運動量少，加上身體衰老基礎(chǔ)代謝率降低，容易發(fā)胖，在肥胖后血壓，血糖或者血脂等指標(biāo)會變化。如果身體的循環(huán)出現(xiàn)障礙，血清膽固醇，甘油三酯水平升高卻沒有認真應(yīng)對，會在循環(huán)出現(xiàn)問題之后影響心臟，大腦的血液供應(yīng)，疾病可能會不斷發(fā)展影響健康。
老年人利用空閑的時間去運動，在跑步過程中掌握技巧，先熱身然后慢慢跑步，每次跑步的時間控制在15分鐘，可以提高基礎(chǔ)代謝率的同時來降低血粘稠度，達到保護心腦血管的目的。

中老年人6大絕招，保護大腦健康，對抗身體衰老

腦 健康 是一種生活態(tài)度，更是一種生活習(xí)慣。 愛護大腦應(yīng)該比身體的任何器官更加重要。大腦是我們的指揮部，是我們幸福生活的基礎(chǔ)。

年齡上的老去并不可怕，對抗思想和身體衰老才是我們最應(yīng)該去挑戰(zhàn)的。從今天開始，和我們一起 健康 生活，讓大腦永遠年輕。

目前全世界的阿爾茨海默癥發(fā)病人數(shù)約為5000萬，中國約有1000萬確診患者。由于很多人對于這個疾病的了解甚少，和正常衰老導(dǎo)致的記憶力減退相混淆，導(dǎo)致診斷人數(shù)不充分。我們有理由相信實際的發(fā)病人數(shù)遠高于此。雖然目前還仍然沒有有效的治愈方法，但國外的研究人員已經(jīng)明確了一些行之有效的生活方式。改善這些生活方式有助于保護認知功能，預(yù)防阿爾茨海默癥。

1、運動

運動提供了顯著的 健康 益處。運動有助于預(yù)防心臟病和2型糖尿病，可以降血壓，減少結(jié)腸癌和乳腺癌的風(fēng)險。運動有助于促進睡眠，改善焦慮和抑郁。此外，運動甚至有助于預(yù)防認知衰退， 尤其是對攜帶APOE4基因的人來說，運動會更加有利。 攜帶APOE4基因會使個人罹患阿爾茨海默的風(fēng)險提升30—50%。研究表明，對于已有記憶或認知功能問題的人，定期參加鍛煉可以有效改善已有的記憶和認知問題。

2、地中海飲食

我們之前的文章曾經(jīng)單獨介紹過地中海飲食：中年人最好選擇地中海飲食，對減肥，大腦，心血管，糖尿病和癌癥都好（點擊藍字跳轉(zhuǎn)）。地中海飲食強調(diào)足量攝入水果、蔬菜、全谷物的碳水化物、豆類、堅果、植物種子以及橄欖油，同時需要適量攝入魚、家禽和乳制品，限制紅肉的攝入。

長期以來，這種飲食習(xí)慣被認為可以更好地促進心血管 健康 、降低癌癥的風(fēng)險。可以預(yù)防認知能力下降甚至有助于減緩已患有認知癥的患者病情進一步惡化。

3、科學(xué)飲酒

在JAMA研究中，重度飲酒（包括每天飲酒超過4次或每周飲酒超過14次的男性，和每天飲酒超過3次或每周飲酒超過7次的女性）者，他們的阿爾茨海默癥的發(fā)病風(fēng)險比不飲酒者高22％。

不過，也有研究表明，適量飲酒會降低認知能力下降和癡呆的風(fēng)險。在JAMA的另一項研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上每天喝一杯含酒精飲料的人，在未來的五到七年內(nèi)，患阿爾茨海默癥的風(fēng)險大約是不飲酒者的一半。另一項研究報告稱，紅葡萄酒中的白藜蘆醇在實驗室實驗中破壞了β-淀粉樣蛋白（與阿爾茨海默病相關(guān)的有毒蛋白質(zhì)），但需要進一步研究以確定有效劑量。同時專家建議，不要刻意通過飲酒的方式防止認知能力下降。如果您喜歡含酒精的飲料， 男性則應(yīng)將飲酒量限制為每天不超過兩杯，而女性則應(yīng)限制不超過1杯。

4、睡眠

我們已經(jīng)做過很多報道，關(guān)于睡眠與認知功能之間關(guān)系的研究。毋庸置疑， 優(yōu)質(zhì)的睡眠可改善整體 健康 狀況，并預(yù)防認知能力下降。而人的精力、體力恢復(fù)，學(xué)習(xí)和長期記憶形成等，都是在不同睡眠階段完成的。 完整而充足規(guī)律的睡眠，對于人體的認知功能 健康 非常重要。研究表明，經(jīng)常睡眠時間低于推薦的每晚7至8小時的人，他們在認知功能測試中得分較低。

5、認知訓(xùn)練

許多研究表明，對維持大腦 健康 而言，隨著年齡增長保持不斷學(xué)習(xí)比受教育水平更有效果。在一項研究中，70到80多歲老人被要求完成六項活動，包括閱讀、寫作、填字 游戲 、棋牌 游戲 、小組討論以及演奏樂器。在接下來的五年中，從事這些活動的頻率排名最高的受試者，輕度認知障礙的發(fā)生可能性是最低的人的三分之一。有另外一份報告同樣發(fā)現(xiàn)，大腦訓(xùn)練與阿爾茨海默癥風(fēng)險降低之間存在同樣的關(guān)聯(lián)。

6、社交

社交互動會對您的 健康 和壽命產(chǎn)生深遠的影響。有證據(jù)表明，強大的 社會 關(guān)系與身體活動、 健康 飲食等因素同等重要。隨著年齡的增長，強大的社交互動有助于保護您的記憶和認知功能。 研究表明，與獨處的人相比，具有較強 社會 關(guān)系的人較不容易發(fā)生認知衰退。 同樣的，抑郁癥往往與孤獨感密切相關(guān)，與認知功能的下降相關(guān)。社交活動往往需要您參與幾個重要的心理過程，包括注意力和記憶力，這些都可以加強認知功能。同時，頻繁的社交有助于加強神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，減緩與正常衰老相關(guān)的認知下降。社交還可以幫助加強認知儲備，可以延緩阿爾茨海默癥的發(fā)作。

與獨處的人相比，具有較強 社會 關(guān)系的人較不容易發(fā)生認知衰退。

健康 的背后是積極、自律、持之以恒。 健康 的大腦是智慧、風(fēng)趣、充滿魅力的。

專注于大腦認知科學(xué)、腦 健康 和心理 健康 大眾科普。創(chuàng)作團隊來自于美國伯克利大學(xué)、美國賓州大學(xué)，北京大學(xué)、清華大學(xué)、北京師范大學(xué)、首都醫(yī)科大學(xué)等國內(nèi)外大學(xué)碩博。

未名腦腦倡導(dǎo)的腦 健康

積極、自律、向上、智慧、淵博、風(fēng)趣、充滿魅力

老人養(yǎng)生運動方法有哪些

　　中醫(yī)學(xué)認為，人體是一個以臟腑為中心，通過經(jīng)絡(luò)運行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個整體中，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在“心——君主之宮”(大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng))的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動，維持陰陽平衡。

　　太極拳，根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動作要領(lǐng)，歸納起來就是一句話：“意氣為君骨肉臣”;三調(diào)整：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng)：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時要做到心神安靜，內(nèi)外放松，以心行氣，以氣運身，神形合一，意氣相依。還要長期鍛煉，持之以恒，從而起到強身健體的作用。

　　 一、強心“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調(diào)“心靜用意”，用意識引導(dǎo)動作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　 二、養(yǎng)肝練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

　　 三、健脾練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強蠕動，好比對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。

　　 四、補肺練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動作的開合虛實和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。

　　 五、固腎太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運動，使勁路完整，氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。

　　 六、益腦腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動作，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。

　　 七、調(diào)氣、和血練拳時要“以意行氣，以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調(diào)無阻，氣運血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通路。太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習(xí)方法，通過“立如平準，活似車輪”的軸心運動，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運于肌膚之上，纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。

　　 八、煉性、怡情長期練太極拳，可以陶冶性情，培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細致、做事有恒、意志堅強、樂觀進取等優(yōu)良性格。練太極拳后，會使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓個幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后，休息閑暇之時，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。

　　綜上所述，太極拳是一種心身俱練、神形雙修的.保健運動。它通過調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽的對立統(tǒng)一的運動，以內(nèi)固精神、運行氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑、活動肌肉筋骨，使人正氣旺盛，陰平陽秘，內(nèi)外調(diào)和，達到保健祛病、益壽延年、自強不息之目的。

　　 老人春季養(yǎng)生的秘訣

　　 1、注意飲食調(diào)養(yǎng)

　　春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

　　 2、睡眠要充足

　　春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

　　 3、注意防寒保暖

　　古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應(yīng)能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體，結(jié)合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

　　 4、要學(xué)會科學(xué)膳食

　　春天萬物復(fù)蘇，因此，我們?nèi)梭w需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)也會增加，而老年人又體質(zhì)較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國醫(yī)學(xué)認為：“藥食同源，藥補不如食補”。食養(yǎng)、食補、食療的觀念非?？茖W(xué)，它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法。

　　春季，老年人在飲食方面要注意以下4點：1.保證熱量，同時適當(dāng)減少食量。2.粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等。3.蛋白質(zhì)宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食鹽攝入量。總之，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

　　 5、要謹防感冒

　　因為在春天雖然溫度上升了，但是卻也經(jīng)常多變，所以經(jīng)常會發(fā)生一些早晚氣溫差過大的現(xiàn)象。因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī)，用藥越早效果越好。

　　 6、注意起居

　　冬去春來，老年人的調(diào)節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

　　 7、鍛煉適度

　　春天特別的適合外出鍛煉，尤其是對于老年人來說更加應(yīng)該出去走走，要經(jīng)常的進行一些戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。

　　老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大;其次要動靜結(jié)合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;三要適時適項，鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時，安全意識要強，措施要到位，避免發(fā)生意外。

老年人常做哪些運動有益腦健康

老年人常做哪些運動有益腦健康

　　老年人常做哪些運動有益腦健康，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，運動可以舒緩我們的心情，對于老年人來說，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享老年人常做哪些運動有益腦健康。

　　老年人常做哪些運動有益腦健康1　　 1、拍臂健腦法

　　用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

　　 2、拉耳健腦法

　　用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次；再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。

　　 3、乒乓球

　　科學(xué)研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

　　 4、手指運動

　　醫(yī)學(xué)研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進思維、健腦益智；玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。

　　 5、節(jié)欲健腦法

　　中醫(yī)認為，腎主骨生髓，大腦的活動有賴于腎精充養(yǎng)。節(jié)欲可以養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦的衰老。性生活過度會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者，就是這個原因。當(dāng)然，對中老年來說性活動不可缺少，只是要掌握好“度”。

　　 6、騎自行車

　　騎腳踏車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。

　　老年人常做哪些運動有益腦健康2　　 運動方法一：盤核桃

　　有些人喜歡盤核桃玩，這是一項不錯的運動，可以刺激大腦和手部多處的神經(jīng)。將核桃或者佛珠作為手部工具握好，深吸一口氣張開手心，深呼一口氣握住拳頭，兩個核桃放在手里左右位置來回交換，再用大拇指和小拇指左右交換，最后將球放在兩個手掌來回滾動。

　　 運動方法二:按壓

　　吸氣松手，呼氣握拳，用一手的食指和拇指按壓另一個手指的指接，從上到下或從下到上都可以，小拇指到大拇指挨個來一遍，再呼吸握拳，然后吸氣松拳頭，要注意此刻松拳頭要挨個的松手指，不要一次性全松。

　　 運動方法三：對指

　　抬起手肘與胸部平齊，兩手指指間用一定的力氣相對，呼吸保持規(guī)律，隨后兩手指相對的指節(jié)互相勾住，相相反的方向勾住，最后，兩手指交叉相握緊，以手腕部為中心互相轉(zhuǎn)動。

　　老年人做什么運動好？

　　1、跳舞

　　跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進睡眠的作用。

　　很大一部分失眠患者情緒都不穩(wěn)定，經(jīng)常過于興奮或者過于抑郁。節(jié)奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經(jīng)功能得到調(diào)節(jié)，使興奮、焦慮的狀態(tài)得以穩(wěn)定，從而改善睡眠狀況。

　　2、慢跑

　　慢跑20分鐘是有氧運動，促進機體新陳代謝，提高心肺功能，有利于改善和增強機體各組織器官的功能，預(yù)防各種疾病。長期堅持慢跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動帶來的疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

　　慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運動，活動膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)，跑步時不至于發(fā)生扭傷拉傷。跑步時，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放松，兩臂自然擺動。跑完后不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩?fù)Ｏ聛怼?/p>

　　3、登山

　　登山是磨練意志最好的方式。而且登山時走進大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對于治療應(yīng)激性或抑郁性失眠有很好的作用。

　　4、散步

　　散步的'最佳時間是傍晚和睡前。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，傍晚時，人的體力和機體反應(yīng)敏感度、動作協(xié)調(diào)性和準確率都可以達到最佳狀態(tài)。每天進行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質(zhì)量，消除疲勞，還能使人精神放松。

　　散步的速度要適中，避免時快時慢或者走走停停。正確的散步姿勢是抬頭挺胸，收小腹，臀部收緊，兩臂自然擺動，呼吸保持規(guī)律。

　　5、打太極拳

　　太極拳對睡眠有極好的調(diào)節(jié)作用。柔和的動作可以使人覺得輕松愉快，從而使大腦皮質(zhì)得到休息。太極拳的各個動作都是以意念為指導(dǎo)的，練習(xí)時可以全神貫注，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到調(diào)節(jié)，有助于治療失眠。練太極拳時要注意用意念引導(dǎo)動作，放松兩臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次練習(xí)時，主要是練習(xí)呼吸，要做到呼吸自然，盡力做到呼吸和動作保持一致。

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