老年人平時應注意健身防病,養(yǎng)成良好、健康的生活習慣,杜絕致病因素的產(chǎn)生,以防患于未然。下面列舉一些致病的因素,如果我們能避免些因素,就可能把獲取健康的主動權(quán)掌握在自己手中。
經(jīng)常吃得過飽
長期的精神壓力或過度耗用體力
攝取過量蛋白質(zhì)
攝取污染過的食物和飲水
抽煙或酗酒
缺少適當?shù)倪\動和休息 ● 營養(yǎng)不良或飲食不合理
體內(nèi)累積了過多的毒素和廢物一旦生病,也千萬不可著急上火或悲觀失望,而應“既來之,則安之”,因為在任何時候,一人的健康總是相對而言的,沒有完全的健康,即使是極佳的健康狀態(tài)下仍然存在不健康的因素。所以,人們面對疾病應該抱著樂觀積極的態(tài)度,積極配合治療,安心調(diào)養(yǎng),以利早日康復,用科學的治療方法和信心來戰(zhàn)勝疾病。
養(yǎng)生歌訣:抗衰老三字經(jīng)
晨早起,打太極。做體操,煉身體。八段錦,也可比。煙不吸,酒不理。食清淡,不過急。不過飽,有規(guī)律。不憋尿,防便秘。不貪涼,衣合體。不久坐,勿久臥。學知識,促記憶。每到晚,把腳洗。溫水泡,半小時。手摩腳,大有利??措娨?,適可止。臨睡前,舒身體。保健康,防衰老。
立夏還沒開始炎熱,但是已經(jīng)有熱的跡象,為了讓自己能夠接受將來炎熱的氣候,從現(xiàn)在開始就要開始養(yǎng)生了。下面是我整理的立夏養(yǎng)生順口溜,歡迎大家閱讀分享借鑒。
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立夏養(yǎng)生順口溜
春夏之際變化多,飲食起居要適度;
陰消陽長冷熱變,應順自然養(yǎng)生路。
一是戶外養(yǎng)陽好,外出鍛煉不能少;
每日堅持半小時,脾胃陽虛能趕跑。
二是衣著保暖好,褲襪不要過早少;
適當出汗能養(yǎng)生,空調(diào)吹風要適可。
三是睡眠要充足,六七小時不能少;
堅持午睡精神爽,有利養(yǎng)肝血氣好。
四是飲食調(diào)養(yǎng)好,時令蔬菜最需要;
適當溫補不大補,寒性食物少吃好。
五是自我調(diào)控好,心情愉快最重要;
親近自然調(diào)養(yǎng)身,活絡筋骨舒展心。
立夏養(yǎng)生要養(yǎng)陽,調(diào)控情緒心氣揚;
調(diào)養(yǎng)身心靠自身,開心快樂喜洋洋。
立夏養(yǎng)生口訣
干果酸奶都不錯,半斤水果一天吃;
五谷大豆雜食點,開水牛奶多喝點;
蝦皮海帶存誤說,豆腐牛奶補鈣多。
解析:
干果酸奶都不錯,半斤水果一天吃
人過中年以后的進食方式就應該少食多餐,每次不多吃,腸胃保持不饑不撐的狀態(tài)。身邊應常備些水果、堅果、奶制品等等,感覺餓了就可以吃一點。特別是酸奶,對中老年人的腸道來說更易消化。
五谷大豆雜食點,開水牛奶多喝點
雜糧營養(yǎng)豐富,每日三餐吃得雜、吃得勻才能營養(yǎng)均衡。早晨或睡前喝一杯牦牛奶,能夠補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大量乳鈣。平時多喝開水,促進新陳代謝,也能有助于排出體內(nèi)的毒素。
蝦皮海帶存誤說,豆腐牛奶補鈣多
有人認為蝦皮海帶不能與高蛋白的食物一起食用。其實不然,海帶和蝦皮都是高鈣海產(chǎn)品,與牦牛奶和大豆等高蛋白食物搭配食用,補鈣效果更好,缺鈣的人群可以多食用一些。
立夏后養(yǎng)生口訣:護心血、養(yǎng)心神、防心火就對了
第1句:護心血
可以在運動上加強,長跑、游泳、瑜伽、太極等等都是有助于養(yǎng)護心血管的運動。
或者在飲食上控制,比如少吃脂肪高的、糖分多的、太多鹽的食物,在夏季尤其要注意少吃冷飲、不要吹太多空調(diào)。
第2句:養(yǎng)心神
夏季晝長夜短,建議晚睡早起,過早睡,陽氣還沒有沉伏下去,不僅不容易睡著,還睡得不舒服。 當然晚睡不代表是熬夜,最晚也要11點半之前入睡,早上6點起床最好。
中午最好午睡半小時-1小時,老人們早起注意防涼,中午注意散熱。
第3句:防心火
夏天比較燥熱,本身就屬火的季節(jié),人容易上火,所以辛辣熱氣的食物能不吃就不吃。如果真的很饞,就多吃點當季的水果吧。
如果想消暑,可以多喝點茶,味甘帶點苦,最有消暑、退熱、除煩、提神和健胃的功能。當然,多吃點苦味的食物也是可以的,比如苦瓜、苦菜、蓮子、百合等。
立夏養(yǎng)生吃什么
1、立夏養(yǎng)生吃豌豆
立夏這天,要吃豌豆飯。由于帶殼豌豆形如眼睛,而古人眼疾普遍,人們?yōu)榱讼奂?以吃豌豆來祈禱一年中眼睛像新鮮豌豆那樣清澈,無病無災。每100克豌豆中含維生素B10.49毫克,是毛豆的3倍之多。天熱出汗會丟失一部分B族維生素,因此豌豆很適合夏天食用。
2、立夏養(yǎng)生吃蒜苗
隨著農(nóng)業(yè)科技的進步,蒜苗一年四季可見,但從某種意義上說,此時才算是蒜苗“正當時”,蒜苗的營養(yǎng)價值高,自是毋庸贅言的。吃蒜苗能有效預防流感、腸炎等因環(huán)境污染引起的疾病。蒜苗對于心腦血管有一定的保護作用,可預防血栓的形成,同時還能保護肝臟。
3、立夏養(yǎng)生吃莧菜
紅莧菜是立夏時的時令蔬菜,吃完莧菜,菜盆里留下紅紅的湯汁,討的是“紅”運當頭的彩頭。莧菜具有清熱解毒、收斂止血、消炎退腫、治療下痢之功效,對于濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉紅腫不利等,均有一定的輔助治療作用。
4、立夏養(yǎng)生吃黃瓜
黃瓜是夏季主打食物,生吃、涼拌、炒菜,樣樣可口。還可以和其他蔬菜搭配,打蔬菜汁喝,或做成西式沙拉。
黃瓜味道鮮美,營養(yǎng)豐富,還含有人體必需的維生素和礦物質(zhì),如維生素K和C,一些B族維生素、銅、鉀、錳等,所有這些營養(yǎng)素都有益你的健康。
注:黃瓜不適合高溫長時間加熱,如果炒著吃,適合快炒出鍋。
5、立夏養(yǎng)生吃苦瓜
苦瓜中,帶綠色的苦味較重。帶白色的苦味較淡,帶紅色的外苦內(nèi)甜,苦瓜可炒、可煮、可炯、可煲,還可涼拌,吃起來苦中帶甘甜,可令人食欲大增,是夏季特別受人們喜愛的佳疏。
注:苦瓜性寒,一般宜與辣椒同炒,脾胃虛寒和體質(zhì)衰弱者應該少食。
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二十四節(jié)氣延伸出豐富的文化內(nèi)容,如文學、科學、健康、藝術等,這些文化對審美情趣、審美感受能力、文化品格和科學態(tài)度等方面的培養(yǎng)都具有重要的意義。下面我給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生口訣,希望對你有用!
二十四節(jié)氣養(yǎng)生口訣及釋義
大寒立春,萬物不容,惟木獨顯。天氣冷滯,不得化張。
雨水驚蟄,根基不固,水運難行。厥陰無情,營血不布。
春分清明,月高風清,一陽升騰。形實郁氣,風郁內(nèi)生。
谷雨立夏,嫩陽嬌弱,陰盛陽虛。形漸蕭蕭,氣遂騰騰。
小滿芒種,郁從心生。丹田積病。勿勞心神,津布氣行。
夏至小暑,土實形滿。熱從中生。少食勿積,病患不生。
大暑立秋,陽極氣盛。形虛動風。血燥發(fā)熱,遇濕則淫。
處暑白露,金水相承,心火囚中。脾土難運,陰陽難平。
秋分寒露,陰陽相應,貴在平衡。耗損多燥,勞勞不葆。
霜降立冬,令在三焦,節(jié)食少欲,疏導通路,滯氣自消。
小雪大雪,寒水傷木,凍土封山,飽和心火,心平氣和。
冬至小寒,陰盛陽微,莫飲貪杯,靜之以待,內(nèi)斂生機。
解釋起來就是:
大寒立春:天氣由最冷轉(zhuǎn)暖。膽氣太過反間肺氣。肺氣虛遇寒宜感冒發(fā)燒。上焦傷寒當發(fā)表辛散。知道這些就能健康長壽。
谷雨驚蟄:這時候的自然就好像剛剛睡醒一樣倦懶。而我們的心肺容易淤結(jié),應當化痰行血活血為宜。這個時候,脾土虛而肝氣容易郁結(jié),所以要多運動,好疏散郁結(jié)之氣。適當初些補益的食物藥物宜健脾養(yǎng)胃。
春分清明:這個時候萬物復蘇,土地松軟,草木開始生長,但尚幼嫩。人體也是一樣,肝木和脾土正虛,所以服藥或食物應以辛散味重為宜(如香菜、茴香、薄荷、…)如果長吃零食或飲冷水,加重脾胃的負擔,遇到風寒就會容易感冒。小孩子發(fā)熱要用清腸消積的藥物。
谷雨立夏:雨水開始增多,谷物開始生長。主消化的小腸在這個時候也開始活躍起來了。所以我們可以用艾灸的方法來灸小腸的部位(肚臍下腹)。同時多吃五谷雜糧養(yǎng)護腸道脾胃。治療上熱癥清利下焦,而寒癥以溫補為宜。注意血寒和腎寒的病人不要灸小腸。
小滿芒種:谷物開始漸漸飽滿。我們要注意腎和大腸,服用養(yǎng)陰益氣的藥物。配合按摩肚臍以下的部位。這樣才能使心臟健康。對于出虛汗的人可以燉骨頭湯喝(骨湯燉兩小時以內(nèi)為宜)
夏至小暑:天氣漸漸變得炎熱。脾土多實。脾主四肢,六虛原膜的病多起來,且多是實熱癲狂之證。飲食上要以清淡為主,莫貪腥膩。否則脾反克肝導致肝壅血粘。
大暑立秋:天氣最熱且有濕。體內(nèi)熱極生風遇濕而郁,胃和大小腸因濕滯太過運化不力。飲食上不能吃油炸的食物。肉食也要少吃,多食則助濕。
處暑白露:暑天結(jié)束,天氣轉(zhuǎn)涼,萬物收引。脾土肝木也隨之衰弱,小腸和膀胱活躍力減緩。多吃蔬菜,飲食清淡,不要太過口重。腸淫的人多喝骨頭湯,可以喝點兒小酒溫腎。
秋分寒露:天氣漸有寒意。人體肺火盛,用藥要清肺、養(yǎng)肝、護大小腸。同時可以適當扶陽氣,但切忌太過。心膽虛的吃些酸淡的食物。
霜降立冬:空氣結(jié)霜,冬天來了??梢杂冒木男∧c、六虛。用藥注意不用太過苦瀉斂下發(fā)散之藥。以免損傷陽氣。若要清利下焦,可以服用水果煮的粥。飲食要適時適量。
小雪大雪:開始下雪了,樹木枯萎。這時人體的肝膽也是最虛弱的,而腎水最旺。飲食上清淡利口最好,味重的食物還是不要吃了,以免擾動腎陽。心情要安靜自然,氣息也要收斂順暢才好。
冬至小寒:天冷結(jié)寒。這時人的肝和小腸是很敏感的。若吸入不時之氣就會傷人胸膈,造成咳喘之癥。多吃些甜、腥的食物,就溫避寒,這樣那些血癥、瘰疬(淋巴結(jié)核類)等病都能自愈。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣
大冷立春,萬物不容,惟木獨顯。天氣冷滯,不得化張。
雨水驚蟄,根基不固,水運難行。厥陰無情,營血不布。
春分清明,月高風清,一陽升騰。形實郁氣,風郁內(nèi)生。
谷雨立夏,嫩陽嬌弱,陰盛陽虛。形漸蕭蕭,氣遂騰騰。
小滿芒種,郁從心生。丹田積病。勿勞心神,津布氣行。
夏至小暑,土實形滿。熱從中生。少食勿積,病患不生。
大暑立秋,陽極氣盛。形虛動風。血燥發(fā)熱,遇濕則郁。
處暑白露,金水相承,心火囚中。脾土難運,陰陽難平。
秋分冷露,陰陽相應,貴在平衡。耗損多燥,勞勞不葆。
霜降立冬,令在三焦,節(jié)食少欲,疏導通路,滯氣自消。
小雪大雪,冷水傷木,凍土封山,飽和心火,心平氣和。
冬至小冷,陰盛陽微,莫飲貪杯,靜之以待,內(nèi)斂生機。
解釋起來就是:
大冷立春:天氣由最冷轉(zhuǎn)熱。膽氣太過反間肺氣。肺氣虛遇冷宜感、冒發(fā)熱。上焦傷冷當發(fā)表辛散。知道這些就能健康長壽。
谷雨驚蟄:這時候的自然就似乎剛剛睡醒一樣倦懶。而我們的心肺輕易淤結(jié),應當化痰行血活血為宜。這個時候,脾土虛而肝氣輕易郁結(jié),所以要多運動,好疏散郁結(jié)之氣。適當初些補益的食品藥物宜健脾養(yǎng)胃。
春分清明:這個時候萬物復蘇,土地松軟,草木開始生長,但尚幼嫩。人體也是一樣,肝木和脾土正虛,所以服藥或食品應以辛散味重為宜(如香菜、茴香、薄荷、…)假如長吃零食或飲冷水,加重脾胃的負擔,碰到風冷就會輕易感冒。小孩子發(fā)熱要用清腸消積的藥物。
谷雨立夏:雨水開始增多,谷物開始生長。主消化的小腸在這個時候也開始活躍起來了。所以我們可以用艾灸的方法來灸小腸的部位(肚臍下腹)。同時多吃五谷雜糧養(yǎng)護腸道脾胃。治療上熱癥清利下焦,而冷癥以溫補為宜。留意血冷和腎冷的病人不要灸小腸。
小滿芒種:谷物開始漸漸飽滿。我們要留意腎和大腸,服用養(yǎng)陰益氣的藥物。配合推拿肚臍以下的部位。這樣才能使心臟健康。對于出虛汗的人可以頓骨頭湯喝(骨湯燉兩小時以內(nèi)為宜)
夏至小暑:天氣漸漸變得炎熱。脾土多實。脾主四肢,六虛原膜的病多起來,且多是實熱癲狂之證。飲食上要以平淡為主,莫貪腥膩。否則脾反克肝導致肝壅血粘。
大暑立秋:天氣最熱且有濕。體內(nèi)熱極生風遇濕而郁,胃和大小腸因濕滯太過運化不力。飲食上不能吃油炸的食品。肉食也要少吃,多食則助濕。
處暑白露:暑天結(jié)束,天氣轉(zhuǎn)涼,萬物收引。脾土肝木也隨之衰弱,小腸和膀胱活躍力減緩。多吃蔬菜,飲食平淡,不要太過口重。腸胃不好的人多喝骨頭湯,可以喝點兒小酒溫腎。
秋分冷露:天氣漸有冷意。人體肺火盛,用藥要清肺、養(yǎng)肝、護大小腸。同時可以適當扶陽氣,但切忌太過。心膽虛的吃些酸淡的食品。
霜降立冬:空氣結(jié)霜,冬天來了??梢杂冒木男∧c、六虛。用藥留意不用太過苦瀉斂下發(fā)散之藥。以免損傷陽氣。若要清利下焦,可以服用水果煮的粥。飲食要適時適量。
小雪大雪:開始下雪了,樹木枯萎。這時人體的肝膽也是最虛弱的,而腎水最旺。飲食上平淡利口最好,味重的食品還是不要吃了,以免擾動腎陽。心情要安靜自然,氣味也要收斂順暢才好。
冬至小冷:天冷結(jié)冷。這時人的肝和小腸是很敏感的。若吸進不時之氣就會傷人胸膈,造成咳喘之癥。多吃些甜、腥的食品,就溫避冷,這樣那些血癥、瘰疬(淋巴結(jié)核類)等病都能自愈。
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