養(yǎng)生之生活全攻略

養(yǎng)生之生活全攻略

謹防勞傷

包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調(diào)的重要措施。一方面要順應天性，不宜禁欲，但另一方面也要節(jié)制房事，保精養(yǎng)生。防勞作傷，這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅持循序漸進、量力而行的原則，注意適度的勞動，不能逞強斗勝，切忌久視久坐。

居處適宜

人離不開自然環(huán)境，中醫(yī)很早就提出了人與自然相生相應的“天人相應”學說?！秲?nèi)經(jīng)》在總結環(huán)境對人體健康與長壽的影響時指出"高者其氣壽，低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽，而地勢低的人多早夭。為何地理環(huán)境不同，壽命長短不一呢？因為地區(qū)不同，水土不同，水土與水質(zhì)對食物構成成分及其對人體營養(yǎng)的影響很大。同時，氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環(huán)境中，細胞代謝活動減慢，人類的生長期延長，衰老過程推遲。

我國人口普查表明，居住在高寒山區(qū)的新疆、西藏、青海，無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平，都要高于國內(nèi)其他地區(qū)。此外，居室的采光、通風、噪音和居室內(nèi)外的環(huán)境美化和凈化，與人的健康和長壽也密切相關。

衣著宜忌

衣著服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關。古今養(yǎng)生學家認為，服裝宜寬不宜緊，并提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛?！眱?nèi)衣應是質(zhì)地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化認真選擇。同時，要特別強調(diào)“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養(yǎng)生措施。

如何正確養(yǎng)生？

日常生活中，養(yǎng)生方法較多，不同人群適合的養(yǎng)生方法可能存在一定差異。多數(shù)情況下，保證充足規(guī)律的睡眠、適當運動、合理飲食等方式是較為正確的養(yǎng)生方式。

1、充足規(guī)律的睡眠：睡眠對人體健康較為重要，充足且規(guī)律的睡眠能緩解人體各器官的疲勞，有助于調(diào)整精神狀態(tài)，對之后的生活、工作、學習都具有一定幫助，是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)之一；

2、適當運動：運動能幫助人體增強體能，有利于維護健康。常見運動如散步、打太極拳、跳繩、爬山、游泳等，選擇進行適合自身的運動有助于調(diào)養(yǎng)身體，進而達到養(yǎng)生保健的目的；

3、合理飲食：規(guī)律合理的營養(yǎng)飲食能為人體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于人體的新陳代謝，保證健康。如日常生活中可適量吃大棗、山藥、桑葚、銀耳、羊肉、核桃仁、冬瓜、玉米、薏苡仁等食物，通過合理的飲食以達到正確養(yǎng)生的效果；

4、良好的生活習慣：如規(guī)律生活、勞逸結合、不吸煙、不喝酒，盡量不出現(xiàn)情緒或身體上的劇烈變化，保持樂觀、積極的生活態(tài)度，都是養(yǎng)生正確方法。

此外，中醫(yī)認為，適當按摩或艾灸足三里穴、三陰交穴、太溪穴等穴位，有助于氣血運行。而對于本身存在疾病的人群而言，應在醫(yī)生幫助下接受治療，不可單純通過養(yǎng)生的方式緩解病癥。

夏季生活十大養(yǎng)生訣竅？

第一，夏季最佳休息時間，是22點到23點，最佳起床時間是5點半到6點半。

第二，夏季服裝最佳顏色是紅色，為什么？因為紅色的可見光波最長，在戶外，穿紅色的衣服能夠大量地吸收、過濾烈日中的紫外線，減少強紫外線對皮膚的傷害，對皮膚起到保護作用，能夠有效防止皮膚老化，降低皮膚癌變風險。而其他服色，包括白色的這種功效都較弱，面料以混紡的T恤衫為佳。

三、夏季最佳食用蔬菜，是苦味的蔬菜。因為五味中苦入心。夏天氣溫高、濕氣重，往往容易使人胸悶頭昏，食欲不振、身體消瘦，進而精神萎靡，倦怠乏力。此時，吃苦味的蔬菜，對緩解夏日癥狀有很大的幫助?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合都是佳品。

四、夏季的最佳肉食是鴨肉。因為鴨屬水禽，性寒涼。從中醫(yī)講就是熱者寒之的治療，特別適合體內(nèi)有熱上火的人食用，如低燒、虛熱、食少、大便干燥和水腫多見于夏季。鴨肉和糯米放一起熬粥，有養(yǎng)胃、補血、生津的作用。對病后體虛大有裨益，鴨肉海帶燉食能軟化血管，降低血壓和防治動脈硬化，高血壓，心臟病。

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五、夏季最佳的湯肴是西紅柿湯，夏季多喝西紅柿湯，因為西紅柿水分多且富含維生素，多喝西紅柿湯，既能補充維生素，又能起到補充水分的作用，一舉兩得。另外西紅柿里還富有番茄素，番茄素需要經(jīng)過烹飪，才能得以完全釋放。番茄素對男子有較好的保健作用，因為番茄素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效。

六、夏季最佳調(diào)味品，食醋。夏天炎熱，出汗多，多吃醋，能有效提高體內(nèi)胃酸濃度，幫助消化系統(tǒng)消化、吸收食物，促進食欲，醋還有很強的抑制細菌功能，在短時間內(nèi)，可殺死化膿性葡萄球菌等等，對傷寒、痢疾等腸道的傳染病有預防作用。夏季人容易疲勞，困倦乏力不適等等，多吃醋，能有效解除疲勞，讓你精力充沛。

七、夏季最佳的飲品是熱茶。據(jù)英國專家試驗表明，熱茶的降溫能力遠遠超過冷飲制品。同時，茶葉中富含鉀元素，鉀元素能夠有效地緩解疲勞，夏季喝熱茶，既解渴又解乏。實屬消暑飲品中的佼佼者。

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八、夏季最佳營養(yǎng)素，維生素E。維生素E有抗氧化功效，而氧化是人體的正常代謝過程，但是如果程度過深，或?qū)е缕つw老年斑、動脈硬化、癌癥等等，而維生素E有逆轉氧化過程作用，普通食物，植物種子、堅果均含有較多的維生素E，大家夏季可以適當?shù)某浴?br>
九、夏季最佳運動是游泳，游泳不僅鍛煉人體的全身肌肉，還因為游泳時，水流地按摩刺激作用，能鍛煉人體內(nèi)的

中年人如何養(yǎng)生中年人養(yǎng)生方法

　　中青年時的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發(fā)生老年病，等到六七十歲時才開始養(yǎng)生，已經(jīng)太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉。所以說養(yǎng)生要從中青年開始。中青年該怎樣養(yǎng)生呢?下面是我整理的中年人如何養(yǎng)生，歡迎閱讀。

　　中年人如何養(yǎng)生 　　1.測體重

　　要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除1.70，結果是2.89。如以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×2.89，結果是25.95。(正常指數(shù)是20-25) 果你的體重是75公斤，用75÷

　　2.不抽煙

　　抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

　　3.少喝酒

　　對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

　　4.控脂肪

　　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

　　5.多果菜

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

　　6.多纖維

　　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病。

　　7.多進鈣

　　中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。

　　8.重淀粉

　　淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

　　9.常吃魚

　　吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　10.少吃鹽

　　每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

　　11.少咖啡

　　咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

　　12.少吃糖

　　糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

　　13.多運劫

　　45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

        14.忌亂性

　　性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

　　15.淡名利

　　不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

　　16.擇居處

　　醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個不適宜的環(huán)境里，會經(jīng)常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件。

　　17.選職業(yè)

　　應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。

　　18.避車禍

　　中年人如果能認真研究和堅持做到養(yǎng)生要訣，就有利于延年益壽?，F(xiàn)提出二十法，供中年朋友參閱。

　　車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。 19.勿自擾

　　消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

　　20.應結婚

　　有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。

　　休息方面

　　中年人在日常生活中，切忌犯養(yǎng)生之大忌——硬熬。

　　身體疲勞時不可硬熬 疲勞的身體需要盡快恢復體力，這也是人體所具有的一種自動控

　　制信號和警告信號。如果不按這一信號立即采取措施，使體力恢復，那么人體就會積勞成疾。

　　所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳和呼吸加快等癥狀時，就不要再硬撐下去了，應立即休息。中年人不宜熬夜，不宜做突擊性的工作，同時思想要放松，胸襟要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

　　身體患病時不可硬熬 中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官的生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫能力、再生能力和肌體的內(nèi)分泌功能也在下降。

　　中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，易因拖延病情釀成重癥。因此，當身體患病時，應盡早到醫(yī)院診治，盡快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

　　飲食上不可硬熬 水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水6—8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

　　肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸收縮，出現(xiàn)腹痛、頭

　　昏眼花，甚至昏迷、休克等癥狀。經(jīng)常饑不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等病癥。

　　中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合,合理地安排好休息和睡眠。

　　1.選擇最佳臥姿 現(xiàn)代醫(yī)學人認為，右側臥對生理健康有益，因心臟偏于胸前左側，右側臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。

　　2.最佳方向 不少學者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產(chǎn)生生物磁化效應，使生物電加強，利于器官機能調(diào)整，易于身體健康。

　　3.最佳溫度 一般說，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。

　　4.最佳時間 成人每天睡7-8小時的人壽命最長，不足4小時者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利于身體健康。

　　5.最佳枕高 枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當于睡者一肩高左右。

　　6.最佳床鋪 從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態(tài)。

　　飲食方面

　　生命以新陳代謝為基本特征，從生理角度講。衰老是由新陳代謝衰退所引起的一系列生理現(xiàn)象。新陳代謝包括合成和分解兩方面，從細胞壽命的改變中可以看到，新細胞產(chǎn)生率隨著人體年齡到一定時間后其增長會不斷地下降，并發(fā)現(xiàn)40歲是一道界線。人30歲以前合成代謝高于分解代謝，30歲～40歲兩種代謝的速率基本持平，40歲后分解代謝高出了合成代謝。古代對衰老初始現(xiàn)象的細致觀察是符合客觀實際的?！鹅`樞·天年篇》云：“人生十歲， 五臟始定，血氣已通，真氣在下，故好走。二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨。三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步。四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)須斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始，目始不明。六十歲，心氣始衰……”人經(jīng)過生長發(fā)育到成熟，接踵而至的將是各種生理機能和形態(tài)學上的退行性變化，我們稱一時期為“中年衰變期”。研究老化的專家們特別重視來自中年這一時期的信息，指出延緩衰老的關鍵任務在中年人身上。

　　撥準你的生物鐘

　　控制人體的一切活動的生物鐘以24小時固定節(jié)奏進行運轉，原因是人的腦干中存在一個管理時間節(jié)律的神經(jīng)中樞，它對人體的體溫、血壓、脈搏、呼吸，體內(nèi)分子水平的激素、酶、各種受體都有明顯的作用，并形成與晝夜同步的節(jié)律。《內(nèi)經(jīng)》上說：“陽氣盡而陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣?！泵屡c寤應該是對立統(tǒng)一的關系，白天要有正常興奮，晚上就會出自然抑制。中年人基本已形成“皮層動力定型”，即一日之內(nèi)，精神狀態(tài)有幾個起落：上午8時、下午2時、晚上8時精神最佳，在最佳狀態(tài)持續(xù)2小時后各有一次回落，中午常有困倦感，晚間10時睡意襲人，與《靈樞·順氣一日四時篇》所說：“以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”基本吻合。人腦中的生物鐘雖有一定可塑性，但總的格局已定。中年人如沒有一個良好的生活習慣，合理安排睡眠、起床、工作、學習、活動、娛樂、進餐的話，必然造成人體生物鐘的混亂、失調(diào)，對大腦的健康是有危害的?？茖W家對中年知識分子提出的應時功效法，就是利用上述的起落規(guī)律，指導你掌握人體的生理節(jié)律，幫助你科學而合理地安排工作、學習、生活，讓你更大限度地發(fā)揮自己的智慧和潛能，保持大腦的活力，保持身體的青春活力。

　　平衡膳食與合理營養(yǎng)

　　營養(yǎng)物質(zhì)是維持機體正常生理機能活動、新陳代謝所必需。來自食物的營養(yǎng)物質(zhì)種類繁多，但就其化學性能和生理作用不外乎蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和無機鹽。每天通過膳食攝入搭配合理的各種營養(yǎng)素是保證人體健康必要的前提，這在營養(yǎng)學上稱做平衡膳食。平衡膳食是合理營養(yǎng)的核心，茍或某種營養(yǎng)物質(zhì)過多或不足，均會影響人體正常新陳代謝而損害健康。

　　膳食中總熱能供給不足，日久就會出現(xiàn)負氮平衡，表現(xiàn)出消瘦、體重減輕、乏力，生理功能也受到影響而失調(diào)。但是根據(jù)飲食消費情況分析，40歲以上每天膳食供給的熱能超過標準者，亦復不少，應該清楚多余的營養(yǎng)會轉化成脂肪貯積起來，是引發(fā)肥胖病、糖尿病、心腦血管疾病的根源。近年來許多研究證明，飲食習慣、某些營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足/過多所致營養(yǎng)素間失衡和中年人動脈硬化、腫瘤有很大關系，如能在膳食上作合理調(diào)整，將有效地控制這些病的發(fā)生。膳食中抑制這些因素的發(fā)生，被稱作“保護因子”。

　　在日常生活中，中年人如何做到平衡膳食?有幾點可供參考：①每天所吃的食物中應有一定數(shù)量的能提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和無機鹽的食品;②在此基礎上再補足熱能的碳水化合物，尤其是中年女子，決不能為身體苗條而過于節(jié)食;⑧科學的烹調(diào)方法，最大限度地保存其營養(yǎng)素含量;④合理的進膳制度，日三餐按熱能的需要分配，早、晚餐各占一日總熱量的30%，中餐占40%，就食物成分來說，蛋白餐應放在工作前吃，而不應放在睡前。

　　和諧適度的性生活

　　人生活在男女組成的社會中，性是一個回避不了的問題?！睹献印吩疲骸笆?、色，性也?！薄抖Y記》亦云：“飲食男女，人之大欲存焉。”圍繞與性有關的活動是人的本能要求。因此，古圣先哲不主張違背自然規(guī)律的禁欲主義，無疑是正確的。

　　你不難發(fā)現(xiàn)中年人仍特別珍惜自己的容貌及性特征，這種心理上的追求自有科學道理，凡是對生活充滿生機，在伴侶之間將更富有魅力;反之，生活懶散，不修邊幅，削弱自我形象，生活中每每失去歡樂，能直接影響夫妻間對性生活的興趣。另一點，中年人對自己性生活喜歡用“力不從心”這一字眼，事實上并非如此，務必不要為偶然的不成功而擔憂，擔憂只會增加心理壓力，這才是可怕的，因為40歲以后的男子最易患心理性陽萎。

　　但是也必須看到，50歲以后性生活的質(zhì)量將會逐步降低，這與生殖器官的功能衰退是分不開的。諸如對性刺激所作反應速度變慢，陰莖硬挺及女子陰道潤滑不足，性反應高潮減弱，這些現(xiàn)象對平時房事不節(jié)者會過早地出現(xiàn)。唐代名醫(yī)孫思邈曾提出，年過四十可須注意“養(yǎng)性·房中補益”的觀點，強調(diào)夫婦雙方在性器官功能相對下降時仍保持性欲滿足所帶來的樂趣，但房中補益必須是以養(yǎng)性為前提，這一點做到并不像說的那末容易。我們可再回復到古代圣賢的論述中去尋找答案，這樣會幫助你真正明白個中情趣?！稑氛摗吩疲骸耙缘佬杏麆t樂而不亂，以欲忘道則惑而不樂?！敝祆洹墩撜Z集注》日：“淫者，樂之過而失其正者也?！彼晕覀兲嵝阎心耆诵陨畹臏蕜t為四個字：“和諧適度”。

　　歡樂自尋怡養(yǎng)自得

　　毋庸諱言，中年人都必須首先為生存而工作，解決賴以生存的基本生活資料—食、衣、住、行等，當這些任務完成之后，他們的肢體和精神疲勞要尋求生理和心理的放松。在經(jīng)濟結構新舊交替的今天，在中年人身上依然存在舊意識的烙印，一方面面處新潮流感到生活節(jié)奏緊張;另一方面又羨慕更多的生活方式現(xiàn)代化和更多的生活資料進入家庭，同時渴望有一個健康的體魄。保持工作娛樂兩不誤，這就需要有良好的心理素質(zhì)，我們認為工作和娛樂是當代生活中創(chuàng)造精神財富和物質(zhì)財富的互補，所以千萬不要忽視歡樂在生活中的意義。 古人云：“有德則樂，樂則能久”，“養(yǎng)生莫如養(yǎng)性，養(yǎng)性莫若養(yǎng)德”。歷史上很多高壽長者，都有溫、良、恭、謙、讓的個性習慣。中年人在事業(yè)上更富有責任心，但不免時露驕傲;待人接物誠懇坦率，偶或又失之急躁，所以說戒驕戒躁是養(yǎng)性養(yǎng)德的經(jīng)驗總結。人是有著復雜心理活動的社會成員，一個人的道德倫理觀念對其心理狀況起重大影響。道德高尚的人，對美好生活的向往和追求，使其處于奮發(fā)向上的精神狀態(tài)中，對社會、同志、工作、困難，總以正確態(tài)度對待，助人為樂，養(yǎng)成健康高尚的生活情趣，自己也獲得精神滿足。陳從周先生贈我一幅對聯(lián)云：“仁心留德。道純衍馨?！币饬x深長。

　　中年進補的學問

　　人至中年之后，氣血失衡，以致臟腑形體漸衰。進補的目的，是調(diào)理人體臟腑、陰陽、氣血各方面的不足，使機體恢復平衡，即所謂“陰平陽秘，精神乃治”?！把a”是利用藥物的偏

　　“衡”是中醫(yī)養(yǎng)生最基本的主體思想。勝來糾正人體中陰陽氣血的不平衡，由于人的體質(zhì)各異，

　　男女老少有別，人參補氣、洋參滋陰、鹿茸壯陽、阿膠養(yǎng)血，各有不同。如陰陽不辨，氣血不分，補其有余、實其所實，不僅無益，反而有害。清代名醫(yī)徐靈胎曾說：“病未去而用人參，則非獨元氣不足而病遂固，諸藥罔治，終無愈期。”說的是不當補而補的為害。服補品 當以辨證論治為綱領，根據(jù)缺什么補什么的原則，平其有余。補其不足，隨著人民生活水平提高，盲目求補者日眾，小病大補，孩提之輩也以服膏滋為尚，濫用吉林人參、綠毛楓斗和冬蟲夏草，只求價昂，不講氣血平衡，于事無補，多不足取。

　　《易經(jīng)》目;“天行健，君子以自疆不息。”中醫(yī)認為天人相應，人體也應像天體運行那樣氣血晝夜流行不息，則生命健而有力，不生疾患。中年人由于新陳代謝功能逐漸減弱，排泄功能日益降低，廢物停留體內(nèi)，勢必造成氣血流行阻滯，影響健康。因此，從另一個意義上講，促使機體氣血流暢，消除代謝產(chǎn)物，使臟腑、氣血恢復和維護正常的生理功能，保持動態(tài)平穩(wěn)，也是一種進補的方法。

　　在生命科學的研究中，發(fā)現(xiàn)人體衰老的主要原因不是“虛”，而是氣血失暢失衡，瘀血作祟的結果，所以主張以動養(yǎng)生。中年人除堅持適當運動，以促氣血流暢外，服一些調(diào)氣活血藥，也能強身防病。即使是虛象十分明顯的人也不宜濫施蠻補。補品性多粘膩，純補峻補每致壅滯氣血，反遭其害。臨床糾正之法凡二，一則將補藥與活血藥合于一方之內(nèi)，二則參以運脾之味，動靜結合，補而不滯，既能消除補藥的粘膩之弊，又可充分發(fā)揮補藥的功效，有一舉兩得之妙。

　　鍛煉與身心方面

　　人到中年很需要鍛煉，但選擇鍛煉項目很重要。下面介紹幾類適合中年人鍛煉的內(nèi)容。 第一類，著重增強心肺功能的鍛煉項目。比如，健身跑、游泳、騎自行車等。這類鍛煉可增強中年人的心肺功能，是中年人保持心臟健康，推遲衰老的好方式。

　　第二類，主要增強肌肉力量的鍛煉項目。如俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳、跑步等，有助肌肉力量的增強。

　　第三類，娛樂性較濃的鍛煉項目。如保齡球等運動，就是娛樂性強而又適合中年人體力狀況的一項娛樂性體育活動;旅游也是既能健身又富有娛樂性的項目;另外，釣魚、劃船、跳舞等也都是寓健身于娛樂之中的活動。

　　第四類，緩慢放松性的鍛煉項目。中年人工作比較重，要求精神高度集中，因此選擇一些放松性的有緩解精神及肌肉緊張的鍛煉項目是合適的。如太極拳、散步等。

　　第五類，有針對性的醫(yī)療保健體操。如“練功十八法”、“頸椎病防治操”、“降壓舒心操”等，這類練習多為針對某一類疾病而編制的。

　　中年人在鍛煉時間上可視情況合理安排。如早晨鍛煉半個小時，先慢跑10分鐘，做5-10分鐘拳操或肌肉力量練習，再步行或慢跑5-10分鐘。上下班可有意識步行1-2站路再乘車。晚飯后散步15分鐘。每周可進行一次活動量較大的鍛煉。

　　活動量要科學適當，可用心率掌握，一般40-49歲的人活動時心率標準，每分鐘在115-120次左右，50-59歲的人每分鐘在110次左右比較合適。

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