頸椎病家庭保健法

頸椎病家庭保健法

頸椎病，也叫頸椎綜合征或頸肩綜合征，是指由頸椎間盤退行性變、頸椎骨質(zhì)增生、頸椎管狹窄以及外傷等引起的一系列綜合癥狀。該病患者的主要表現(xiàn)是頸肩痛、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、上肢麻木，嚴(yán)重時(shí)還可引起雙下肢痙攣、四肢麻痹，甚至出現(xiàn)偏癱。

近年來，我國(guó)頸椎病的發(fā)病率越來越高。有調(diào)查顯示，全國(guó)大約有7％～10％的人患有頸椎病。而且，頸椎病的發(fā)病人群出現(xiàn)了低齡化趨勢(shì)，其中中小學(xué)生的頸椎病發(fā)病率急速上升。由于該病屬于人體機(jī)能的退行性病變，所以即使經(jīng)過治療也很難使有病的頸椎康復(fù)如初。因此，對(duì)于頸椎病，除了一經(jīng)確診便應(yīng)及早治療外，最重要的還是要加強(qiáng)預(yù)防。現(xiàn)介紹三種簡(jiǎn)單易行的頸椎保健法，供讀者選用：

一、日常保健法

1．不論從事何種職業(yè)的人，在低頭工作1．5～2個(gè)小時(shí)后均應(yīng)停下工作，做幾次挺胸、后仰頭的動(dòng)作，以便舒緩頸肩部緊張的肌肉。

2．長(zhǎng)期伏案工作者（如文職人員、編輯等），在工作中除了要經(jīng)?；顒?dòng)頸肩部外，還需經(jīng)常調(diào)整座椅與工作臺(tái)面的距離，以便工作時(shí)能夠保持正確的體態(tài)，并應(yīng)盡量減少低頭工作的時(shí)間，如條件允許可使工作臺(tái)面處于一定的角度。目前，理想的工作臺(tái)面與水平面的角度是30度，這樣的角度可避免伏案工作者長(zhǎng)時(shí)間地處于低頭工作的狀態(tài)。

3．在日常生活中，無論是走路或是坐著，都應(yīng)盡量保持挺胸平視的體態(tài)，使頸部處于正常的生理角度上。

4．睡覺時(shí)習(xí)慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭（枕頭高度以8～10厘米為宜）。這是因?yàn)?，長(zhǎng)時(shí)間枕高枕頭容易引起頸椎的生理曲度向相反的方向改變，導(dǎo)致頸部損傷。使用“枕頭”的傳統(tǒng)方式，都是把“枕頭”枕在頭部，而枕在這個(gè)位置，會(huì)使后頸部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，很容易造成頸肩部損傷。目前，醫(yī)學(xué)保健學(xué)者們提倡將枕頭改成枕頸，因?yàn)楫?dāng)頸部用枕支撐起來后，頸后肌便呈松弛狀態(tài)?，F(xiàn)在市場(chǎng)上有一種比較流行的保健枕，這種枕頭的后面是凸出的，前面是低平的。使用時(shí)可將凸出的部分枕在頸部，將低平的部分枕于頭下。這樣使用“枕頭”，可以有效地緩解頸肩部肌肉的緊張，對(duì)頸椎病的防治大有好處。

二、按摩保健法

頸肩痛是頸椎病最常見的癥狀。疼痛部位大多出現(xiàn)在枕后、頸椎棘突或橫突、胸鎖乳突肌上段、岡上肌、肩胛內(nèi)外緣等部位。當(dāng)上述部位出現(xiàn)疼痛時(shí)，患者可采用按揉法、指壓法、輕掐法、彈撥法、叩擊法、拍打法等按摩疼痛的部位，從而可有效地緩解疼痛癥狀?；颊呖勺尲胰擞蒙鲜龇椒ㄖ械囊环N或多種交替按摩疼痛部位3-6分鐘，每日可按摩1～3次，按摩時(shí)力度要適宜，以按摩部位出現(xiàn)酸痛為度。

三、牽引保健法

1、手法牽引　患者可從以下3種方法中任選其一。

（1）被牽者可仰臥于床上，用兩只足的足背鉤住床頭橫梁或用雙手將身體固定于床上，以免身體會(huì)在操作者（被牽引者的家人或朋友）進(jìn)行牽引時(shí)發(fā)生滑動(dòng)。操作者可用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，然后沿著被牽引者頭部的延長(zhǎng)方向牽拉20分鐘。牽拉時(shí)，操作者的力量不必過大，能拉動(dòng)被牽引者的頭部向自身方向移動(dòng)即可。操作者可根據(jù)被牽引者的身體情況，逐漸延長(zhǎng)牽引的時(shí)間和增加牽引力，每日可牽引1～3次。

（2）被牽引者可仰臥于床上，操作者用雙足踏住其兩肩，用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，讓雙手和雙足延著被牽引者身體的延長(zhǎng)方向同時(shí)徐徐用力（即操作者的雙足蹬向被牽引者方向，雙手向自身方向牽拉），每次牽引20分鐘，每日可牽引1～3次。

（3）被牽引者端坐于低處，操作者用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后（如果被牽引者是兒童，操作者可用雙手托住兒童的下頜骨和腮的兩側(cè)），然后緩緩用力向上牽拉，每次牽引20分鐘，每日牽引1次即可。

2．床頭牽引 被牽引者可仰臥于床上，佩戴頸部雙環(huán)牽引套（可在經(jīng)銷醫(yī)療器械處買到），然后在牽引繩上掛上一定重量（一般是2-3千克）的砝碼或沙袋，通過砝碼或沙袋的重量來進(jìn)行牽引。每次可持續(xù)牽引20-30分鐘，每日牽引1—3次。應(yīng)該注意的是，凡患有頸部感染、腫瘤、結(jié)核、出血、脫位、骨折或有高燒、嚴(yán)重的心臟病、高血壓以及身體過分虛弱的患者，在無醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，嚴(yán)禁擅自進(jìn)行頸部牽引；凡在牽引時(shí)出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心等癥狀的患者，應(yīng)立即停止?fàn)恳?yīng)及時(shí)調(diào)整頭頸部位置（低頭或仰頭），以便盡快解除上述癥狀。

3．用自調(diào)便攜式頸部牽引器牽引 自調(diào)便攜式頸部牽引器（可在經(jīng)銷醫(yī)療器械處買到），主要適用于神經(jīng)根型頸椎病。使用者可將牽引器放置于頸部，關(guān)上牽引器的閥門，然后用手反復(fù)擠壓充氣泵，使頸牽引器逐漸充氣升高，充完氣后稍停片刻（數(shù)秒或數(shù)分鐘），再打開閥門放氣。患者在使用自調(diào)便攜式頸部牽引器做頸部保健時(shí)，可每日早、中、晚各充氣牽引1次；做頸椎病治療時(shí)，可每日早、中、晚各充氣牽引3次?；颊咴谑褂么藸恳鲿r(shí)，需避免充氣過足和充氣時(shí)間過長(zhǎng)，充氣量和充氣時(shí)間應(yīng)以患者自身的耐受程度、感覺舒適為標(biāo)準(zhǔn)，以免因過度充氣而刺激或壓迫到頸動(dòng)脈竇。在做上述牽引時(shí)，如果患者出現(xiàn)了頭暈、眼花、惡心等癥狀，應(yīng)立即徐徐放氣，停止?fàn)恳?/p>

怎樣緩解頸椎疼！急

頸椎保健三法
　　作為一個(gè)經(jīng)常和頸椎病打交道的人我推薦三種中國(guó)古代流傳的頸椎病自我保健方法，
　　一、寫字運(yùn)動(dòng)1、鳳點(diǎn)頭：閉上眼睛（避免老年人暈眩），身體不動(dòng)，用頭在空中書寫繁體“鳳”字，7至8遍。鳳字筆畫復(fù)雜，可帶動(dòng)頸椎各個(gè)環(huán)節(jié)都得到活動(dòng)。
　　2、鶴吸水：身體不動(dòng)，下頜抬起，抖動(dòng)向前，同樣7至8遍，自感有頸椎關(guān)節(jié)松動(dòng)響聲。
　　二、自我按摩法。雙手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩后脖梗100次，然后單手各按摩50次。按摩下頜，以使后頸椎松弛。
　　三、干搓臉。得了頸椎骨質(zhì)增生，容易引起大拇指、食指、中指麻木，介紹采用干搓臉法，一般不到半年就好了。方法是：十指伸直舉同臉高，上下搓臉，每天早晚各100次，連續(xù)堅(jiān)持半年。此法由于肩頭同時(shí)活動(dòng)，還可治肩周炎，并兼具美容作用。
還有不要老看著電腦不動(dòng)。每半個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一下脖子

頸椎病的食療方法有哪些？

五加皮酒

【原料】五加皮200克,當(dāng)歸150克,川牛膝120克,紅花50克,白酒200克。

【制法】將上述4藥浸入白酒中,1個(gè)月后飲用。每日3次,每次適量。

【功效】主治神經(jīng)根型頸椎病引起的風(fēng)濕痹痛、四肢拘攣。

清燉烏梢蛇

【原料】烏梢蛇1條,蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

【制法】將烏梢蛇去皮和內(nèi)臟,洗凈,切成段,放入砂鍋中,加入適量的蔥、姜、黃酒和水,燒沸后,改用小火燉至熟透,再入鹽即可。

【功效】主治神經(jīng)根型頸椎病引起的風(fēng)濕痹痛。

秦瓜豬肚片

【原料】豬肚600克,秦艽10克,木瓜10克,熟豬油80克,蔥段20克,姜塊15克,花椒10粒,味精、精鹽、醪糟汁、雞湯各適量。

【制法】將豬肚刮洗干凈,開水中汆一下,再漂入水中洗一次,切成薄片待用;姜、蔥各洗凈;將秦艽、木瓜放入砂鍋內(nèi),加適量水煎取汁,濾渣澄清;將炒鍋置于火上,放入熟豬油溶化,加鮮湯或雞湯煮開,撇去浮沫后,加姜、蔥、花椒、醪糟汁、中藥汁煮至豬肚熟爛時(shí),撈出姜、蔥、花椒,加精鹽、味精調(diào)味即可。

【功效】主治頸椎病引起的風(fēng)濕痹痛、頭頸四肢筋脈拘攣。

木瓜牛骨湯

【原料】木瓜10克,鮮牛骨500克,蝦米10克,油菜10克,水發(fā)木耳50克,芝麻油、味精、胡椒粉、香醋、精鹽、淀粉各適量。

【制法】將木瓜焙干,研成細(xì)末;牛骨洗凈,用沸水焯去血水;油菜洗凈;牛骨放入鍋內(nèi),加入清水上火燒開,撇去湯上浮沫,再加入蔥白、姜片繼續(xù)煎煮,當(dāng)牛骨表面呈灰白色、發(fā)澀時(shí)撈出牛骨,湯中加入木耳、油菜、姜片、蝦米、味精、精鹽、木瓜末,開鍋后用水淀粉勾芡,再加入胡椒粉、芝麻油、香醋即可。

治療頸椎病引起的頸項(xiàng)部疼痛、筋脈拘攣。

【功效】治療頸椎病。

頸椎病怎么保養(yǎng)？

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頸椎病怎么保養(yǎng)

1.藥物治療
可選擇性應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素（如B1、B12），對(duì)癥狀的緩解有一定的效果。可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進(jìn)行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用于治療全身各部位的骨關(guān)節(jié)炎，這些軟骨保護(hù)劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用?；A(chǔ)研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細(xì)胞產(chǎn)生炎性因子，并促進(jìn)椎間盤軟骨基質(zhì)成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發(fā)現(xiàn)，向椎間盤內(nèi)注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導(dǎo)致的下腰痛，同時(shí)改善脊柱功能。有病例報(bào)告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能在一定程度上逆轉(zhuǎn)椎間盤退行性改變。
2.運(yùn)動(dòng)療法
各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí)，可開始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜增加運(yùn)動(dòng)刺激。有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)，特別是頸椎后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。椎動(dòng)脈型頸椎病時(shí)頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。
3.牽引治療
“牽引”在過去是治療頸椎病的首選方法之一，但近年來發(fā)現(xiàn)，許多頸椎病患者在使用“牽引”之后，特別是那種長(zhǎng)時(shí)間使用“牽引”的患者，頸椎病不但沒有減輕，反而加重。
牽引不但不能促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)，相反牽引拉直了頸椎，反而弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應(yīng)慎用牽引療法。
4.手法按摩推拿療法
是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復(fù)頸椎活動(dòng)，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀，脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱，即使早期癥狀不明顯，一般也推薦手術(shù)治療。
5.理療
在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。一般認(rèn)為，急性期可行離子透入、超聲波，紫外線或間動(dòng)電流等；疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入，感應(yīng)電或其他熱療。
6.溫?zé)岱?br>此種治療可改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，有助于手法治療后使患椎穩(wěn)定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，急性期患者疼痛癥狀較重時(shí)不宜作溫?zé)岱笾委煛?br>7.手術(shù)治療
嚴(yán)重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者，必要時(shí)可手術(shù)治療。

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