太極內(nèi)功養(yǎng)生二十五個(gè)簡(jiǎn)易方法

太極內(nèi)功養(yǎng)生二十五個(gè)簡(jiǎn)易方法

一、十指梳頭：雙手相貼快速搓擦36次，使手心發(fā)熱，然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會(huì)穴，再下行梳至后頸部，向上梳時(shí)吸氣，向下梳時(shí)呼氣，連梳36次。有醒腦提神、防神經(jīng)衰弱及抗腦動(dòng)脈硬化之功效。

二、掌心擦額：以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

三、指叩百會(huì)：雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊36次。

四、搖頭晃腦：頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至最大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。

五、面部擦抹：雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。

六、旋眼轉(zhuǎn)睛：兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次，再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

七、敷眼貫氣：兩掌心勞宮穴相對(duì)，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚于雙掌之中，然后兩掌緩緩做開(kāi)合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動(dòng)作，待體會(huì)到兩手間有拉不開(kāi)合不進(jìn)之太極混元?dú)飧袝r(shí)，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。

八、指揉太陽(yáng)：雙手食中二指伸出，大拇指壓住無(wú)名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴上，按順逆時(shí)針各揉36次。

九、魚際擦鼻：雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對(duì)防治流感或鼻炎有一定療效。

十、天鼓齊鳴：雙手掌心捂住耳孔，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部，然后食指從中指上滑下叩擊后腦部。此時(shí)耳中即有鳴鼓之音，做36次后雙手猛然向兩邊松開(kāi)，并猛睜雙眼，立時(shí)有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋轉(zhuǎn)6圈，然后松手閃耳。此法經(jīng)常習(xí)練對(duì)耳鳴耳聾均有良效。

十一、調(diào)理頸?。合纫允附徊婧蠓庞诤箢i部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部?jī)蓷l大筋（斜方?。瑥纳隙乱来纹?6次。

十二、赤龍攪海：以舌頭在口中先由左向右攪動(dòng)36次，再反方向攪36次，口中產(chǎn)生之唾液，稱之為"金律玉液"，分三口（意念分別代表精、氣、神）緩緩咽入腹中，謂之"玉液還丹"。常習(xí)之對(duì)咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨(dú)到療效。

十三、鼓漱吞津：閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。

十四、叩齒固腎：口輕閉，前后牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時(shí)咬前牙，大便時(shí)咬后牙，均閉口勿言。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅(jiān)齒固之功效。

十五、寬胸順氣：中指伸出，大拇指與食指捏住中第二指節(jié)，無(wú)名指與小指屈曲貼于掌心，然后以此點(diǎn)穴指快速點(diǎn)叩兩乳頭連線中點(diǎn)之中丹田膻中穴36次，再按順逆時(shí)針各旋揉6次，而后以兩手大拇指從膻中穴向下經(jīng)腹部分兩股捋至腹股溝外側(cè)，同時(shí)細(xì)長(zhǎng)勻緩地深呼氣，意念將胸中濁氣經(jīng)手之導(dǎo)引向下通過(guò)腳心入地。此式左右手分別點(diǎn)叩后各做9次。

十六、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)：雙手交疊放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按順逆時(shí)針各揉動(dòng)丹田３６次，注意手上行時(shí)吸氣，下行時(shí)呼氣，同時(shí)意念下丹田隨手的揉動(dòng)而內(nèi)轉(zhuǎn)。

十七、雙手纏絲：雙手手背貼于兩腰側(cè)，先前旋36次，再后旋36次，此功不但可以練習(xí)手腕之靈活，同時(shí)也是陳式太極擒拿法之一。

十八、旋腰轉(zhuǎn)胯：右臂反搭于后頸部，左臂搭于后腰部，然后身向左轉(zhuǎn)，雙眼注視右腳腳后跟，連轉(zhuǎn)9次再反方向旋轉(zhuǎn)9次。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府，腰旋腎氣生，故旋腰轉(zhuǎn)胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。

十九、升清降濁：雙手交疊置于下丹田關(guān)元穴處，指尖向下，然后雙腿緩緩下蹲，同時(shí)雙手向下分別經(jīng)兩側(cè)大腿沿膝蓋、小腿至腳踝，意念將周身之濁氣通過(guò)手的導(dǎo)引從腳心涌泉穴入地化為烏有，而后雙手再按原路線上行返回下丹田，意念將大地里的精華之氣上引入全身。連做9次。

二十、屈指強(qiáng)心：小指伸出，其余四指握攏，然后小指向里用力勾出81次。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，小指乃手少陰心經(jīng)循行之末端，故而常做此功有循經(jīng)強(qiáng)心之效。另外，以一手拇指按壓點(diǎn)揉另一手內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上二寸）81次，換手亦然，同具強(qiáng)心之效。

二十一、周身拍打：雙手掌從上至下依次拍打周身，其順序?yàn)橛艺婆淖蠹缰馐旨白笮乩?，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后雙手從前胸向下經(jīng)腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿獨(dú)立，雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時(shí)，抬手吸氣，拍擊呼氣或閉氣，剛開(kāi)始拍擊力量要輕，以后逐步加重力量。

二十二、掌擦涌泉：晚上臨睡前，用熱水燙過(guò)腳后晾干，然后以左手擦搓右腳腳心，右手擦搓左腳腳心，各擦36次后，再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各81次。

二十三、指點(diǎn)會(huì)陰：仰臥位，先以右手點(diǎn)穴指快速點(diǎn)按會(huì)陰穴（陰囊與肛門連線之中點(diǎn)）81次，再按順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)81次，換左手亦然。

二十四、掌搓雙腎：雙手快速搓熱之后，以掌心貼住雙腎區(qū)旋轉(zhuǎn)搓擦36次。

二十五、拉捏雙耳：中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為耳朵就像一個(gè)倒置的嬰兒，是人體各組織器官的"微縮點(diǎn)"，所以用雙手反復(fù)拉捏整個(gè)耳部，有調(diào)理周身之功效。練習(xí)太極內(nèi)功養(yǎng)生法，我的體會(huì)是，不一定天天按次序都做一遍，可根據(jù)自身情況擇其要者而行之。另外，要遵循太極拳的松、靜、自然三要素，以意念、動(dòng)作、呼吸三者有機(jī)結(jié)合，如此，方可收事半功倍之效。

常打太極拳，益壽又延年，太極拳養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？

常打太極拳，益壽又延年，太極拳養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？

練太極可以調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)主題活動(dòng)，使絕對(duì)高度心神不寧的敬業(yè)精神得到修補(bǔ)，陽(yáng)陰保證平衡。因此，依據(jù)練拳寧心安神，可以治療神經(jīng)衰弱、記憶力衰退失眠、精神恍惚心神不安等癥。但是，練太極的情形下或者要在意一些關(guān)鍵環(huán)節(jié)的：

1、方法柔緩輕松

太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，鐵架愈慢就越好。姿態(tài)如刮絲，行步如貓行，膽戰(zhàn)心驚，腳踏實(shí)地，長(zhǎng)久以往，習(xí)拳者若要塑造謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇應(yīng)急也不慌亂、心煩氣躁。有著不錯(cuò)的本人個(gè)人心理素質(zhì)與下意識(shí)，行路待人接物也就柔和輕輕松松，不易跌倒。由于老人遭到活力上的限制，練拳的大約應(yīng)盡量柔和、緩解壓力、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳更快等副作用，尤其針對(duì)身體較弱或患慢性疾病的老人，更要掌握好這一關(guān)鍵點(diǎn)。

2、要做到充足的提前準(zhǔn)備

練拳以早上為宜。最好能排空尿尿，喝一點(diǎn)豆槳、麥乳精這種的健康飲品，或吃幾片曲奇餅，但千萬(wàn)不要吃飽。隨后可結(jié)合散散心做一些隨意的熱身動(dòng)作，接著靜立一會(huì)兒，勻稱呼吸，消除雜念，準(zhǔn)備充分操拳。

3、速度要均勻

太極拳時(shí)需慢不適宜快，由慢上練功夫，打好基礎(chǔ)，先把姿態(tài)學(xué)精，把關(guān)鍵點(diǎn)掌握好。熟練以后，不管速度偏慢或過(guò)慢，都必須從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，一切正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可以比較慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”務(wù)必20min左右。

4、呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)

勻細(xì)悠長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高破舊立新的預(yù)期效果，此外還可以改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)和人體內(nèi)臟主題活動(dòng)作用。老人應(yīng)在煅煉中慢慢地融進(jìn)，無(wú)須貪大求全，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)完成簡(jiǎn)言之的氣沉丹田，防止產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?，心跳氣緊等情況，傷害自然呼吸。行氣結(jié)合要漸漸地的來(lái)，貪大求全是干萬(wàn)不能的。

5、架勢(shì)是多少均衡

初學(xué)者時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢(shì)時(shí)務(wù)必確立是多少水準(zhǔn)，以后整套姿態(tài)，要大概保持同樣的絕對(duì)高度（除“下勢(shì)”以外）。體質(zhì)虛寒最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著著姿態(tài)的高超和體質(zhì)的提升，再練大中小型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年邁體質(zhì)虛弱的，可選用狀態(tài)較高的小鐵架，尤其針對(duì)患有高血壓、心臟疾病者，在做“分腿”、“蹬腳”、“下勢(shì)”等姿態(tài)時(shí)，千萬(wàn)不要用力曲膝或下蹲。

6、狀態(tài)中正平衡

習(xí)拳者身體宜中正而不倚，柱梁與尾閭宜垂直而不偏。古籍善本有傳，拳術(shù)精湛者頭部碗水、書本而不震蕩迸射和翻落。表明狀態(tài)中正的習(xí)拳者能從始至終保身體平衡，長(zhǎng)久以往，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

太極拳運(yùn)動(dòng)健身要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢放，渾身上下內(nèi)外上下分散統(tǒng)一，因而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。煅煉的時(shí)間段長(zhǎng)短、趟數(shù)多少錢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度規(guī)格，應(yīng)根據(jù)工作中中合學(xué)習(xí)培訓(xùn)情況及自己的體質(zhì)而定。一般身體健康沒(méi)病的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以略大一些，可以不斷打一趟或兩趟。

健身養(yǎng)生太極拳

健身養(yǎng)生太極拳

　　太極拳的特點(diǎn)就是將丹田之氣爆發(fā)出來(lái)，太極拳教學(xué)中的好多姿勢(shì)都是蓄力而發(fā)，下面我們一起來(lái)了解下太極拳的養(yǎng)生保健功能。

　　丹田是儲(chǔ)存能量的倉(cāng)庫(kù)

　　太極拳是屬于內(nèi)家拳，內(nèi)家拳的含義就是練習(xí)外形的同時(shí)，必須將其內(nèi)功練好。

　　何為內(nèi)功，就是人體下丹田的功能。丹田不是腹肌，而是儲(chǔ)存能量的倉(cāng)庫(kù)。每個(gè)人都有這個(gè)倉(cāng)庫(kù)，但存量有別.練功量與儲(chǔ)存量是成正比的。有的人雖然是練內(nèi)家拳的.但是沒(méi)有一點(diǎn)丹田內(nèi)功的感覺(jué)，這是為什么?答案就是不得法和功夫小。

　　那么丹田在武術(shù)練習(xí)中有哪些作用呢?我以為有如下幾個(gè)方面。

　　一、強(qiáng)身健體，益壽延年

　　一個(gè)健壯的體格才能練出好的武術(shù)，好的身體要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)練成。

　　運(yùn)動(dòng)的方法很多.其效果也不相同。練習(xí)內(nèi)家拳種特別強(qiáng)調(diào)鍛煉下丹田.道家說(shuō)：”練習(xí)下丹田，益壽延年?！蔽湫g(shù)諺語(yǔ)講：“抓住丹田練內(nèi)功。”其含義就是鍛煉下丹田的功能。那么鍛煉下丹田對(duì)身體又有什么益處呢7練習(xí)下丹田的方法就是肌肉放松.做小腹脹縮的深呼吸。

　　達(dá)到意守丹田的目的

　　其益處之一.可以起到對(duì)腸胃按摩的作用.達(dá)到提高腸胃蠕動(dòng)的頻率.有助于消化和吸收系統(tǒng)的功能。

　　益處之二，能使橫膈肌下沉，加大肺部活動(dòng)的空間.增大了肺活量，同時(shí)也加大了氧氣的供應(yīng)量.氧氣供應(yīng)量的多少和身體的強(qiáng)弱是成正比的。

　　這是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，當(dāng)你缺氧的時(shí)候，你就會(huì)全身無(wú)力癱軟，這就是缺氧。所以想要身體好，必須要提供足夠的氧氣供應(yīng)身體的需要。

　　二、爆發(fā)力主要來(lái)源于丹田儲(chǔ)存的能量

　　練習(xí)武術(shù).強(qiáng)身健體不是最終目的.最終目的就是技擊.但是沒(méi)有健康的身體何談技擊?力為武，技擊的技術(shù)為術(shù)，二者合一，簡(jiǎn)稱為”武術(shù)”。氣沉丹田.并非是所有拳種的要求.而只限于內(nèi)家拳。有人說(shuō)：“外家拳也要加上氣沉丹田。

　　我說(shuō)：“想加，也加不進(jìn)去?！辈恢x者注意了嗎7內(nèi)家拳在套路中的動(dòng)作為什么沒(méi)有或盡量減少躥、蹦、跳、躍7這就是為了減少或是去除向上提氣的動(dòng)作.以保持氣沉丹田的狀態(tài)，這樣內(nèi)功也就不會(huì)輕易被破壞.這是內(nèi)家拳種的宗旨.否則就不是內(nèi)家拳了。

　　在練習(xí)內(nèi)家拳丹田功力的同時(shí)，必須結(jié)合外形套路的招法運(yùn)動(dòng).內(nèi)外合一.達(dá)到能量的修煉、儲(chǔ)存，以及能量的運(yùn)用和釋放。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中要想發(fā)揮丹田內(nèi)功的威力.必須要有外形動(dòng)作整力的配合，才能實(shí)現(xiàn)練用結(jié)合的目的。

　　武術(shù)之中的力.也叫勁兒，它有很多說(shuō)法，比如明勁兒、暗勁兒、長(zhǎng)勁兒、短勁兒、耐久力、爆發(fā)力等等。要想得到耐久力.那么必須要有足夠的氧氣供應(yīng)量，氣沉丹田就體現(xiàn)了套路練習(xí)或技擊時(shí)的`必要性。

　　有的拳種卻相反，挺胸提氣.收腹突臀.憋著一口氣.套路練習(xí)一分二十秒后，呼吸頻率加速，心跳每分鐘140次.臉色蒼白。這樣何談耐久之力?

　　爆發(fā)力主要來(lái)源于丹田儲(chǔ)存的能量。爆發(fā)力一般是指在近戰(zhàn)時(shí)，二人相觸，突然爆發(fā)出的力量。這種力量短促而猛烈，和炸藥包定向爆破一樣，力大無(wú)窮.無(wú)堅(jiān)不摧。這是因?yàn)榈ぬ锏哪芰?通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳遞到達(dá)打擊點(diǎn)而做功。

　　這種及時(shí)快速的傳遞.并非意念所丸而是條件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不會(huì)用。這是因?yàn)樵谔茁肪毩?xí)發(fā)力時(shí)，沒(méi)有假想敵的意念，將武術(shù)變成了花架子。所以，必須練用結(jié)合，技術(shù)全面.才能發(fā)揮出丹田在武術(shù)中的作用。

　　“氣沉丹田”與“氣宜鼓蕩”

　　“丹田”是道家的一個(gè)名詞，分上丹田、中丹田、下丹田是中醫(yī)經(jīng)脈學(xué)中的氣海、所處的位置在肚臍(神闕穴)下面有關(guān)元穴、氣海穴。所謂“氣?！薄㈩櫭剂x，就是氣匯聚的地方這里的氣不是呼吸之氣，而是所說(shuō)的內(nèi)氣，或者叫中氣。

　　氣和血，在中醫(yī)認(rèn)為氣是存在的認(rèn)為氣和血是相輔相成的。中醫(yī)理論講“氣是氣血之帥”，沒(méi)有氣，血就不能運(yùn)行;又說(shuō)“血是氣之府”，沒(méi)有血?dú)庖簿蜎](méi)有依存之地。所以，氣和血二者誰(shuí)也離不開(kāi)誰(shuí)。

　　中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)引進(jìn)中醫(yī)理論，講究?jī)?nèi)氣;又引進(jìn)道家學(xué)說(shuō)，講究丹田修煉。太極拳更是依據(jù)中醫(yī)理論，提出了”氣沉丹田”的要求。

　　“氣沉丹田”就是內(nèi)氣向氣海這個(gè)地方匯聚.具體做法是利用深呼吸引導(dǎo)內(nèi)氣向下行走，加強(qiáng)氣海的充盈感覺(jué)，加強(qiáng)下盤的穩(wěn)固。當(dāng)然.呼吸之氣是不可能達(dá)到丹田的，但是.在深呼吸時(shí)，橫膈膜上下移動(dòng)幅度加大，會(huì)產(chǎn)生氣下沉的感覺(jué)。這就叫”外氣引動(dòng)內(nèi)氣”，也就是用呼吸之氣引動(dòng)真氣。<<<淺談太極拳中出神入化境界之目

　　太極拳不僅要求“氣沉丹田”，還要求”氣宜鼓蕩”。所謂鼓蕩，就是吸氣時(shí)，內(nèi)氣貼于命門穴，使內(nèi)氣沿督脈上行;呼氣時(shí).內(nèi)氣沿任脈下落，匯聚丹田。這樣.隨著呼吸，就有內(nèi)氣鼓蕩的感覺(jué)。

　　蕩.就是蕩漾一一內(nèi)氣要向四肢百骸蕩漾開(kāi)去，無(wú)微不到。做到“氣沉丹田”和“氣宜鼓蕩”，對(duì)健身技擊而言，都是有好處的。

　　從實(shí)踐來(lái)看，中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù).比如形意拳、八卦掌、太極拳，沒(méi)有一個(gè)不講究“氣沉丹田”的。經(jīng)過(guò)這種“氣沉丹田”的長(zhǎng)久訓(xùn)練，練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)小腹如鼓，伸縮鼓蕩，柔軟而富有彈性.跟常人的腹部是不一樣的。

　　另外，太極拳論還提出了“氣貼脊背”，久練太極拳的人也是有這種感覺(jué)的。這些都說(shuō)明，內(nèi)氣通過(guò)鍛煉，是會(huì)更加旺盛的。內(nèi)氣充沛.血液運(yùn)行也就旺盛。內(nèi)氣“如九曲珠，無(wú)往不到”，則能促使血液周流全身，使微循環(huán)更加暢通。

　　這樣，人的身體就會(huì)更加健康。如果一個(gè)人氣血不足，臉色就蒼白暗淡;氣血旺盛，面色就紅潤(rùn)。另外，人說(shuō)話的聲音也能反映出中氣是否充足人體自然就是健康的;說(shuō)話聲音底氣不足，內(nèi)氣不足，人體也就是虛弱。

　　我們從中國(guó)的京劇藝術(shù)中，也可以看出丹田內(nèi)氣的作用唱戲的演員，也是講究丹田發(fā)聲的。所以，從中國(guó)武術(shù)、中醫(yī)、戲劇拉看，都是講究丹田之氣的。

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