老中醫(yī)有生活養(yǎng)生秘訣

老中醫(yī)有生活養(yǎng)生秘訣

每天喝杯山楂湯

劉教授每天習(xí)慣用19片山楂煮水，約煮一大杯水，當(dāng)茶喝，最好是飯后喝。

“山楂可以降血壓，可以軟化血管，從幾年前開始，我就堅(jiān)持這個(gè)生活習(xí)慣。老年人如果有高血壓、血管硬化一類的慢性病，可以每天喝一杯山楂水，沒有病的，喝山楂水可以預(yù)防。”劉炳權(quán)說。

每天吃一個(gè)番薯，其所含粗纖維可通便，番薯像香蕉大小即可，最好是晚飯后吃，早上起床一定會大便通暢。

每周去爬一次白云山，從上山到下山，約三個(gè)小時(shí)，做做深呼吸，隨意舒展肢體，這個(gè)習(xí)慣他已堅(jiān)持三年了。

每年寫一本書。人老了，就是要勤用腦，腦子用得多，可以預(yù)防老年癡呆和腦萎縮。

注意適度減肥。每天半小時(shí)以上的步行或做柔軟體操，可以消耗體內(nèi)脂肪，肚子餓時(shí)的步行效果最好，腳跟、腳掌同時(shí)著地，可以減去肚腩上的脂肪。吃飽飯3個(gè)小時(shí)后才睡覺，睡覺時(shí)，穿薄的內(nèi)衣內(nèi)褲，可加強(qiáng)身體熱量消耗。

防中風(fēng)鍛煉手腳

從50歲后就要預(yù)防腦中風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為，中風(fēng)與年老體衰、肝腎虧損有關(guān)，又認(rèn)為百歲之壽始于足下，俗話說，樹要枯，根先枯，人要衰，腳先衰。

“要強(qiáng)身健體，臨睡前用溫水泡腳，勝過平時(shí)吃補(bǔ)藥，”劉炳權(quán)說，平時(shí)可以按壓足部，按壓腎經(jīng)涌泉穴、太溪穴、合谷、曲池等穴，每天按壓一次，每次每穴一到兩分鐘，可以滋陰補(bǔ)腎，平肝熄火。

經(jīng)常運(yùn)動手指、腳趾，有助于加強(qiáng)末梢神經(jīng)循環(huán)，增加心、腦、腎的血流量，具體方法是，用大拇指推捏5個(gè)腳趾，用右食指、中指夾著左手的手指捏，或用左食指、左中指夾著右指捏。

劉教授預(yù)防腦中風(fēng)還有一招：洗手有講究。先用一盆冷水洗手，再用一盆熱水洗手。中醫(yī)認(rèn)為，手是三陽、三陰經(jīng)走過的地方，一冷一熱是個(gè)契機(jī)，對腦血管有一個(gè)反射作用，可以預(yù)防腦中風(fēng)。

“養(yǎng)目經(jīng)”就是扣眼球

72歲的老人，看起來眼睛特別明亮，沒有一點(diǎn)混濁。

劉炳權(quán)的“養(yǎng)目經(jīng)”是：每兩個(gè)小時(shí)（特別是工作期間），用食指、中指、無名指輕輕地扣（覆蓋輕壓）眼球，每次扣幾秒鐘；近距離看東西后，一定要望遠(yuǎn)，放松眼睛。

十年前，劉教授戴度數(shù)很高的老花眼鏡，現(xiàn)在，老花鏡摘去了，他的眼睛越來越好使了。原來，他一向注意飲食預(yù)防耳鳴，平時(shí)多吃含鐵豐富的食物，如紫菜、菠菜、黑木耳；注意食療補(bǔ)鋅，多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充維生素A、E，特別是維生素D含量豐富的食物，如魚肝、蛋黃?！袄先搜獕哼^高可使血管粥樣硬化，進(jìn)而累及耳蝸血管硬化，攝入維生素D能降低血壓?！眲⒈?quán)說。

健身體巧扎“化膿灸”

化膿灸是中國古代的一種療法，是艾灸的一種，可以提高肌體的抵抗力。劉炳權(quán)有個(gè)香港的乳腺癌病人，手術(shù)后兩次復(fù)發(fā)，扎了化膿灸后腫瘤消失了，沒再復(fù)發(fā)。

《針灸資生經(jīng)》說：“凡著艾得灸瘡，所患即瘥，若不發(fā)，其病不愈?！睋?jù)劉教授介紹，這種灸法是將艾炷直接置于穴位上點(diǎn)燃施灸，灼傷皮膚后，使之起皰、化膿，最后留有瘢痕，灸瘡化膿以防治各種疾病。目前，化膿灸常用于哮喘、慢性腸胃病及體虛的調(diào)理，特別是能提高老人的抵抗力。

退休了，怎么安度金秋歲月，老中醫(yī)送你6項(xiàng)養(yǎng)生技巧

忙碌了大半輩子，終于可以停下奮斗的腳步，進(jìn)入晚年，難免身體出現(xiàn)小恙，該如何 養(yǎng)生 ，延年益壽，是最關(guān)心的問題，淺談如下。

關(guān)于 養(yǎng)生 ，無礙于衣食住行，中醫(yī)主張“上工治未病”，也就是預(yù)防。中醫(yī)治病講究病因，有因才會發(fā)病，也就是果。所以有些致病的病因也就是 養(yǎng)生 應(yīng)注意的重點(diǎn)。

一，先談一下——衣：

在中醫(yī)上，致病外淫之首——風(fēng)邪，常合并寒邪，形成風(fēng)寒外邪，從皮毛，鼻孔侵襲人體，風(fēng)寒入體，常與人體內(nèi)陽氣相爭，風(fēng)寒之邪若強(qiáng)盛則陽氣必傷，陽氣虛衰，出現(xiàn)惡寒發(fā)熱，或汗出，肺衛(wèi)不能固護(hù)肌表的癥狀。風(fēng)寒之邪也可以侵襲脾胃，出現(xiàn)胃脘冷痛，脘腹脹滿，腹痛腹瀉之癥。風(fēng)寒之邪也可以侵襲于心，出現(xiàn)胸悶胸痛胸痹（冠心?。┲?。風(fēng)寒之邪侵襲四肢關(guān)節(jié)，寒性收引，經(jīng)脈筋骨欒縮，出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)屈伸不利；寒性凝滯，經(jīng)脈不通，不通則痛，出現(xiàn)頸肩腰腿痛。

以上可以看出，對于風(fēng)寒之邪的 養(yǎng)生 很重要，對于步入老年生活，人體命門之火漸衰，溫煦功能下降，保暖是最好的 養(yǎng)生 方式。

二,談一下——食：

三，談一下——?。?/strong>

住 對目前中老年人來說，都有一定好的住處，不會久居寒濕之地，也不會長期露宿在外，感受寒濕之邪，但夏日切勿過貪空調(diào)寒涼。中醫(yī)上講，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。夏日過用空調(diào)，會感受寒濕之邪，傷及體內(nèi)陽氣，陽氣虛衰，會出現(xiàn)虛寒之癥。肺寒會出現(xiàn)咳嗽，胃寒出現(xiàn)胃脘冷痛，得溫則減。頸肩腰腿會出現(xiàn)疼痛，反復(fù)發(fā)作。

四，談一下——行：

在老年朋友們，最容易選擇運(yùn)動鍛煉身體來 養(yǎng)生 ，如快步走，騎單車等。

五，再談一下——情志：

六，最后談一下藥物與體檢：

#養(yǎng)老知識大賽#

96歲老中醫(yī)的養(yǎng)生之道（一）

面色紅潤，頭發(fā)濃密，思維敏捷，說話中氣十足，朱南孫教授看著也就是七八十歲。然而，她已經(jīng)96歲了，至今仍然在堅(jiān)持出診，被人們稱為“送子觀音”。

“經(jīng)常有人問我保健的秘訣，還說我一定是服用了什么祖?zhèn)鞯臏?。”朱教授在一次采訪時(shí)說，“世上沒有讓人長生不老的靈丹妙藥。不過， 養(yǎng)生 是一門學(xué)問?！?

朱教授不推崇藥補(bǔ) 養(yǎng)生 ，卻一直保持著幾個(gè) 養(yǎng)生 的生活小習(xí)慣。

1.不吃神奇療效營養(yǎng)品，卻鐘情一款補(bǔ)湯

“我基本上不服用補(bǔ)藥，像廣告中那些療效‘神奇’的營養(yǎng)品，我從來就沒有嘗試過。”

但朱教授卻破例，只鐘情于一款補(bǔ)湯——西洋參湯。她每天都會喝上一碗，多年的堅(jiān)持讓朱教授一直都無大病。

西洋參湯

取枸杞子15克，西洋參6克，頭天晚上煮好（兩天的量），早上起來溫一下就可以喝了。

西洋參性平，四季都適合服用，有滋陰補(bǔ)氣之效；枸杞子補(bǔ)血、明目。

脾虛的人放兩三顆紅棗，腸胃不好以及咳嗽、感冒沒完全好者不建議喝。

2.從來不吃煎炸食品，堅(jiān)持藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

“我吃東西比較清淡，油煎、油炸等容易上火的食品，我是從來不吃的。除此之外，沒什么忌口，但對自己喜歡的食物，還得保證不吃多?！?/p>

與藥補(bǔ)相比，朱教授更傾向于食補(bǔ)。如氣血虛的多吃點(diǎn)當(dāng)歸羊肉湯，脾弱的可以吃點(diǎn)山藥。只要對癥，并持之以恒，就不難把腸胃調(diào)理好。民以食為天，吃得好，營養(yǎng)好，身體才能好。

3.年過九旬依然黑發(fā)，全靠每天手指梳頭

朱教授雖然96歲高齡了，但頭發(fā)量非常多，而且相對于同齡老人，朱教授的白發(fā)量并不是很多。

中醫(yī)講“發(fā)為血之余”，朱教授說自己每天早上醒來，都會用手按摩梳理頭皮，促進(jìn)頭部供血，這樣精神也比較好。

干梳頭

兩手手指半彎曲，用5個(gè)手指的指尖由前向后梳撓頭皮。先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側(cè)及耳朵上方頭皮移動，大約移動兩次便可將整個(gè)頭皮撓一遍，可重復(fù)4~6遍。

本文選自《保健與生活》 2017年第7期 P44頁

作者：朱南孫

（當(dāng)歸 忘憂 半夏）

三伏天養(yǎng)生保健小常識：老中醫(yī)的五大秘訣？

三伏天到來，氣溫居高不下，天氣悶熱潮濕，實(shí)在是叫人身體難過，心情也煩悶，該如何健康平和地度過這難熬的盛夏季節(jié)呢，今天的老黃歷就為你帶來三伏天養(yǎng)生保健小常識，一起來看看老中醫(yī)健康度夏的五大秘訣。

精神上松而不懈這里指松靜，精神要寬松，是一種安泰寧靜的心緒。俗話說：“心靜自然涼”。經(jīng)常哼哼小曲，古人沒有空調(diào)，他們解暑的方法是想想冰雪世界，這講的是心底的清涼。但是，松靜不是懈怠。因?yàn)槿魏螘r(shí)候，精神上的不振作都有害于健康，人們?nèi)詰?yīng)當(dāng)努力工作，認(rèn)真學(xué)習(xí)，積極參加各項(xiàng)有益的活動。
飲食上清而不淡盛夏要多喝開水，多吃苦瓜、絲瓜、冬瓜這類清暑利尿的蔬菜，堅(jiān)持以“清”為主。而所謂“不淡”，就是要適量多鹽。人們現(xiàn)在對鹽很忌諱，高鹽對血壓有影響，但這個(gè)問題，得具體情況具體對待，春天、秋天、冬天都不能多鹽，但是夏天可以適度地多一點(diǎn)鹽，因?yàn)橄募救梭w出汗多，排出的鹽分就多，需要進(jìn)行補(bǔ)充。
環(huán)境上涼而不寒夏天如果貪涼，吃太涼的東西，跟人體的溫差太大，那么食用后可能使黏膜急劇地收縮，容易引起胃腸病。另外，現(xiàn)在人們夏天往往看的都是冬天的病，頸椎痛、腿痛、膝蓋痛，女孩子的痛經(jīng)發(fā)作，這就是因?yàn)樘澓疀觯藗円坏较奶炀蛯χ照{(diào)吹，咳嗽、感冒、哮喘、關(guān)節(jié)痛、頸椎病等冬天好發(fā)的病，現(xiàn)在夏天都好發(fā)。
三伏天正值盛夏，人們還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)亟佑|自然，不應(yīng)整天悶在空調(diào)房里，人體還是要適量出一些汗，畢竟四時(shí)分明，春夏秋冬，這才是正常的自然規(guī)律。
鍛煉上減而不斷夏天出汗多，另外環(huán)境對人體氣血的損耗也比較多。所以，運(yùn)動量要減小，時(shí)間要控制，要在涼爽的時(shí)候鍛煉。夏季的鍛煉依然是很重要的，不能斷，但是要跟冬天秋天有一點(diǎn)區(qū)別。
睡眠上缺而不少午時(shí)（中午）和子時(shí)（深夜），這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是陰陽轉(zhuǎn)換交接的關(guān)鍵時(shí)刻，這時(shí)候人們不要干活，一定要休息睡覺，長壽的秘訣就是睡子午覺。夏夜難眠，客觀上造成“缺覺”。所以必須用“夜損日補(bǔ)”之法，即堅(jiān)持適度的午睡，實(shí)現(xiàn)睡眠的晝夜平衡。
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