時尚運動謹(jǐn)防健身不當(dāng)反傷身

運動不當(dāng)?shù)恼`傷包括慢性損傷和急性損傷。急性損傷通?；颊叨紩e極治療，誤診漏診的概率相對較小。而慢性損傷則顯得比較隱蔽，時間久了這些損傷會慢慢累積，反復(fù)發(fā)作，最終形成關(guān)節(jié)炎、韌帶撕裂、肌腱炎等。

指導(dǎo)專家：協(xié)和醫(yī)院骨科葉哲偉副教授武漢市中醫(yī)院骨科主任董曉俊

隨著人們對健康的關(guān)注，健身成為越來越多的人們節(jié)假日或下班后的必修課。瑜伽、跆拳道、器械、街舞、拉丁舞、保齡球、動感單車、搏擊操等都是近年受到健身愛好者熱捧的健身運動，如果堅持練習(xí)可以帶來強健的體魄、優(yōu)美的身姿及良好的精神狀態(tài)。但是在健身過程中，如果運動量和運動強度把握不好，或者動作變形，很容易引起運動損傷，健身不當(dāng)反傷身。

運動不當(dāng)?shù)恼`傷包括慢性損傷和急性損傷。急性損傷包括摔倒骨折、出血、關(guān)節(jié)錯位等，通?；颊叨紩e極治療，誤診漏診的概率相對較小。而慢性損傷則顯得比較隱蔽，多數(shù)是在鍛煉過程中姿勢不當(dāng)或者熱身活動準(zhǔn)備不夠充分引起。比如跳健身舞時，如果動作幅度太猛很容易造成肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)輕微受傷，時間久了這些損傷會慢慢累積，反復(fù)發(fā)作，最終形成關(guān)節(jié)炎、韌帶撕裂、肌腱炎等。

瑜伽

貌似“溫柔”但易拉傷肌肉

今年40歲的吳女士在單位里做中層領(lǐng)導(dǎo)，平時工作很忙。近來她時常感到疲倦，覺得自己應(yīng)該多參加運動，克服這種亞健康狀態(tài)。選擇什么運動呢，她看到身邊很多朋友都在練習(xí)瑜伽，聽她們說練習(xí)瑜伽可幫助消除壓力與疲倦。吳女士也報了名。第一次到健身房練瑜伽，吳女士嘗試了幾次單腿屈伸動作后，她突然感到膝蓋一陣疼痛。次日傷處紅腫，走路一瘸一拐，無法上下樓。她到醫(yī)院被診斷為膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，必須借助支具恢復(fù)。

專家建議：像吳女士這樣的屬于典型的“瑜伽病”，瑜伽病主要是肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。近年來，“瑜伽熱”方興未艾，眾多時尚女性，出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的紛紛加入到練習(xí)瑜伽的大軍中。國內(nèi)不少地方出現(xiàn)“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課”的狀況。瑜伽貌似“溫柔”，很多動作是牽拉運動，但有些人平時很少參加體育鍛煉，一開始做瑜伽的拉伸動作時過于勉強自己，很容易傷了背部、腰部、頸部等肌肉。近年來不少醫(yī)院骨科接診的患者中，因瑜伽練習(xí)不當(dāng)而受傷的，呈逐年升高的趨勢。

對瑜伽教練的嚴(yán)格規(guī)范化培訓(xùn)是預(yù)防“瑜伽病”的首要環(huán)節(jié)。練習(xí)瑜伽時專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場示范，還必須及時糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭幼?；同時練習(xí)者應(yīng)該遵循循序漸進的原則，不要片面追求完成復(fù)雜的形體動作，不能以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。初學(xué)者如果在做某一動作時感到肌肉或韌帶有疼痛感，保持這一姿勢3-5秒即可，時間長了，容易造成損傷。

拉丁舞

動作勁爆舞蹈教練扭壞髖關(guān)節(jié)

今年50歲出頭的林女士年輕時能歌善舞，是單位里的文藝活動積極分子。前幾年她從單位里退休后，一直覺得很無聊。一天，她在廣場上轉(zhuǎn)悠，看到有幾十個人在學(xué)跳舞，她忍不住上場也跳了一會，她嫻熟的舞姿贏得了大家的掌聲，舞場老板當(dāng)即邀請林女士來這里做教練，林女士答應(yīng)了。從此，每天傍晚時分，林女士都到廣場上領(lǐng)舞。為了吸引更多人來舞場，去年，林女士特意去學(xué)習(xí)了動感十足的拉丁舞。今年春節(jié)過后，林女士覺得走路的時候腿有點僵硬，后來發(fā)展到腿前伸、外展都疼痛。她以為是把肌肉拉傷了，就請假在家里休息。癥狀不僅沒減輕，反而加重了，到后來，林女士需要拄著雙拐才能走路。家人帶她到醫(yī)院就醫(yī)，經(jīng)檢查，林女士是先天性的髖關(guān)節(jié)發(fā)育不全，年輕時沒有什么明顯的癥狀，現(xiàn)在年紀(jì)大了，髖關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重，再加上她跳舞時經(jīng)常做擺臀、擺髖的動作，使得髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)了錯位，所以嚴(yán)重影響了行走功能，她要想丟掉雙拐，只能施行人工關(guān)節(jié)置換。要重返舞場，基本上是不可能了。

專家建議：拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)，統(tǒng)計數(shù)字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次。跳舞之前應(yīng)該先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶，尤其是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷；而后進入一定強度和時間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘；最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。此外，年紀(jì)大的女性、患有先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不全的人最好不要跳動作幅度大的拉丁舞。

跆拳道

一個下劈10歲少年傷了大腿

小勇今年10歲，他的爸爸媽媽都是獨生子女，因此小勇一出生，爺爺奶奶、外公外婆和父母都圍著他一個人轉(zhuǎn)。在全家的溺愛中長大的小勇很“匪”，在家里總是搗亂，手腳從來不閑著。為了分散小勇的精力，父母給他報了跆拳道班。小勇很感興趣，練得非常認(rèn)真，父母暗自高興，認(rèn)為真是選對了。一次上課的時候，小勇興奮地做了一個下劈動作，用力太猛，當(dāng)即感覺右腿根部好像被拉出來了一樣痛，不能再踢了。家人把他送到醫(yī)院，經(jīng)過檢查發(fā)現(xiàn)是右腿的股薄肌拉傷了，經(jīng)過三周的按摩和理療，小勇的腿傷才康復(fù)。現(xiàn)在，小勇還在練習(xí)跆拳道，但是他基本上不敢用右腿做下劈動作。

專家建議：年齡特別小的孩子練習(xí)跆拳道時，對全身的重心、力量的把握不準(zhǔn)確，非常容易受傷。要避免運動損傷，就要注意：1.訓(xùn)練前必須做好熱身運動，在比賽開始前對全身韌帶以及肌肉的抻拉是十分重要的。因為在激烈的比賽過程中，時刻有肌肉拉傷、韌帶拉傷或損傷的可能。2.訓(xùn)練時必須佩戴應(yīng)有護具；訓(xùn)練中注意準(zhǔn)確地練習(xí)姿勢，跆拳道比賽中使用拳的技術(shù)時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打；使用腳的技術(shù)時，必須用踝關(guān)節(jié)以下的腳背部擊打，記住這些動作要點可防止手指、腳踝部位的運動損傷；3.對練中注意克制，點到為止，同時要注意遵守規(guī)則，如果有犯規(guī)動作出現(xiàn)，雖然有護具的保護，也可能對對手和自己產(chǎn)生運動傷害；配備相應(yīng)的急救醫(yī)護道具。

保齡球

磨傷大拇指神經(jīng)

李先生是今年才迷上打保齡球的，一到周末，他就會約上朋友去保齡球館里玩。有個周末，他連著兩天都是在保齡球館里度過的，自己感覺技術(shù)有了一定進步。但是回家后他隱隱感覺右手的大拇指麻木、疼痛，而且虎口的肌肉也酸痛。他沒放在心上，下個周末他再次去保齡球館里玩了一個下午，結(jié)果右手的大拇指疼痛加劇，握不住球了。他只得到醫(yī)院就診，經(jīng)過檢查發(fā)現(xiàn)他的右手拇指內(nèi)側(cè)長了神經(jīng)瘤，醫(yī)生認(rèn)為是打保齡球過于頻繁導(dǎo)致拇指內(nèi)側(cè)神經(jīng)反復(fù)受到摩擦引起的創(chuàng)傷性神經(jīng)瘤。這是一種打保齡球所特有的疼痛，故又稱保齡球拇指。

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