手握力越大壽命越長,

手握力越大壽命越長,

中醫(yī)理論認(rèn)為，人手的握力與肝經(jīng)有重要關(guān)系。

先講一個(gè)有趣的現(xiàn)象。天下的人無論富貴貧賤，出生和死去的時(shí)候都有一個(gè)共同的象，就是都是攥著拳頭來的，撒開手去的。

十二地支我們大家都知道，“子丑寅卯……”，這里有一個(gè)前后順序。

“子”字是小孩子剛出生時(shí)的大頭形象，上面是一個(gè)大腦袋，底下是一個(gè)小身體。小孩子出生后，人們觀察到小孩子出生時(shí)手的一個(gè)共同的象，就是都是把大手指攥在四指里，這就是“丑”字的古代象形。道教里管把大拇指攥在四指當(dāng)中的握法叫做握固法。

那么為什么小孩子一出生都這樣握拳呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》里五臟與五神的對(duì)應(yīng)關(guān)系中，肝所對(duì)應(yīng)的神明是魂。中醫(yī)認(rèn)為，肝氣特別足的話，人的魂就特別足。就好比油燈一樣，假如油特別足，光亮就會(huì)特別亮，這個(gè)光亮就是神明。小孩子剛出生的時(shí)候頭頂?shù)呢?xìn)門未合，而囟門被認(rèn)為是魂出入之所，所以小孩子出生時(shí)的握固法就是在固住魂。道家認(rèn)為，無名指的指根處為肝的風(fēng)竅，所以握固法為大拇指掐在無名指的指根處，小孩子剛出生時(shí)這么握得非常緊，這是因?yàn)槿顺錾鷷r(shí)肝氣特別足，同時(shí)要固住魂魄。

人死的時(shí)候也有一個(gè)共同的象，就是撒手而去。這個(gè)象暗示給我們一個(gè)重要道理，人在死亡的瞬間，肝魂散掉了，兩只手再也固不住了，一撒手，握力和肝氣都隨魂而去了。

這么說來，人的出生和人的死亡都和肝氣的生發(fā)之機(jī)有著很大的關(guān)系。肝在中醫(yī)里面屬于厥陰之性，有生發(fā)的能力和條達(dá)之性，同時(shí)這個(gè)生發(fā)也一定要能夠收斂得住。所以中醫(yī)在描述肝的木性的時(shí)候，取“曲直”兩個(gè)字，“曲”就是它的收斂性，“直”就是它的條達(dá)性。所以中國傳統(tǒng)文化看待事物的方法是很辨證的。

如果我們要想長壽，應(yīng)該經(jīng)常鍛煉手的握力。

揉核桃法

日常生活中我們沒事時(shí)要多活動(dòng)手指。過去老人們有個(gè)很好的鍛煉方法——揉核桃，就是把兩個(gè)核桃放在手心里，揉來揉去的，這種方法可以很好地活動(dòng)到每根手指，而且核桃在手心當(dāng)中正好形成了一個(gè)太極之象，所以也叫做太極球。

十指相敲法

十指相敲法是種很好的鍛煉方法，就是讓我們雙手的十指相對(duì)，互相敲擊。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對(duì)我們大腦的養(yǎng)生也十分有好處。手腳冰涼的女孩兒一定要經(jīng)常十指相敲，這樣，血脈可以通到四肢末梢。

十大長壽特征，如果有哪三個(gè)就能活很長時(shí)間？

如何判斷一個(gè)人是否長壽，面相學(xué)上有很多說法?？茖W(xué)家們也進(jìn)行了一番研究，發(fā)現(xiàn)下面這10個(gè)特征確實(shí)與長壽有很大的關(guān)系，而且只要滿足其中3個(gè)就說明會(huì)長壽，趕緊看看你有沒有吧！

一、心率慢

在正常范圍內(nèi)，心率越慢，越長壽。男性靜息時(shí)的心率大于80次/分比小于60次/分活到85歲的比率下降了一半。靜息心率較快的人容易發(fā)生心血管疾病，死亡率也高。

我們都知道烏龜長壽，而烏龜?shù)男穆拭糠昼娭挥?次。

二、肺活量大

肺活量大，說明每次呼吸時(shí)在肺部進(jìn)行氣體交換的量大，人體內(nèi)部的氧供給就大。機(jī)體在充足的氧供應(yīng)下，能更好地工作。通過肺活量預(yù)測(cè)壽命，這可是波士頓大學(xué)的科學(xué)家長達(dá)30年的研究成果。

三、用腦多

科研人員統(tǒng)計(jì)我國秦漢以來的3088位科學(xué)家、文學(xué)家、藝術(shù)家和思想家的壽命，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命為65歲。這在今天聽起來似乎沒什么大不了，但你要知道解放前我國的平均壽命只有36歲。

而國外的科學(xué)家平均壽命也比當(dāng)時(shí)人口平均壽命高20~30歲。

四、握力大

人的握力會(huì)隨著身體機(jī)能的衰老而減弱，握力強(qiáng)的人一般壽命都比握力弱的人更長。

五、不打呼嚕

嚴(yán)重打呼嚕會(huì)造成呼吸反復(fù)停止，甚至引發(fā)高血壓、糖尿病、心梗、腦梗、肺梗死，睡覺不打呼嚕的人壽命會(huì)更長。

六、身體微胖

微胖的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力更強(qiáng)，骨密度較高、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松的發(fā)生率更低，更容易長壽。

七、口味清淡

90%的疾病是由不良飲食引起的，而清淡的飲食會(huì)更健康，也更容易長壽。

八、沒啤酒肚

高血壓、糖尿病、心絞痛、心梗等疾病都有可能由腹部肥胖引起，腹部肥胖的人死亡風(fēng)險(xiǎn)比一般人高20%。男性腰圍超過90cm、女性超過85cm，都算腹部肥胖。

九、性格外向

性格外向的人精神上會(huì)更放松、他們會(huì)更善于應(yīng)對(duì)壓力，也更長壽。

十、絕經(jīng)晚

對(duì)女性來說，絕經(jīng)期越晚越長壽。根據(jù)研究顯示，絕經(jīng)年齡在50歲以上，有40多年生育期的婦女， 會(huì)增加活到90歲的幾率。

握力與心臟健康有關(guān)

握力與心臟健康有關(guān)

握力與心臟健康有關(guān)，有心臟病的人不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，下面我?guī)懔私馕樟εc心臟健康有關(guān)好處。

握力與心臟健康有關(guān)1握力大的人，在老年時(shí)大腦更健康。正常來說，人的大腦在25歲時(shí)開始衰老，過了40歲之后，大腦的衰老速度會(huì)不斷地加快。而有研究發(fā)現(xiàn)，往往握力強(qiáng)的健康中年人，他們的大腦功能會(huì)更加的好。而握力弱的人，隨著年齡的增長，大腦的衰老也會(huì)更加的迅速。因此，人在40歲到55歲之間，最需要提高握力。

如何測(cè)出握力大小？一個(gè)公式就知道

握力數(shù)值達(dá)標(biāo)與否，可以通過握力指數(shù)來進(jìn)行判斷。正常來說，人的握力指數(shù)應(yīng)該大于50。如果沒有達(dá)標(biāo)的話，就要注意提升自己的握力了。計(jì)算公式：握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。一般情況下，左右手的握力大小差距不應(yīng)該太大。如果左手力量明顯低于右手，或是右手無力左手有力的話，應(yīng)該及時(shí)地查明原因。

簡單3招練出強(qiáng)有力雙手

握力較弱的人，可以通過提重物來鍛煉自己的握力。如果握力不是太好的話，我們可以充分地利用自己身邊的東西。譬如說大瓶裝的礦泉水，每天堅(jiān)持用手提十到二十分鐘，對(duì)于握力的提升是非常有好處的。

握力較弱的人，每天堅(jiān)持做俯臥撐。俯臥撐是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，握力比較弱的人，可以多花一些時(shí)間做俯臥撐。在進(jìn)行的過程中，要讓自己的頭部與臀部在一條線上，通過這樣的活動(dòng)讓我們的握力也能得到非常好的改善。

握力較弱的人，反復(fù)捏網(wǎng)球。提升握力比較簡單的一個(gè)方法就是捏網(wǎng)球，準(zhǔn)備一個(gè)網(wǎng)球，每天早上起來，可以用自己最大的力量，將網(wǎng)球攥握在手中。接著保持停留十秒鐘以后再松開，休息之后繼續(xù)，反復(fù)的重復(fù)十次以上。每天堅(jiān)持下去，相信你的握力就可以得到很好的提高。

握力好，手勁大不只是力量的象征，也是一種心臟強(qiáng)大的標(biāo)志，同樣的年紀(jì)，一個(gè)人的心臟強(qiáng)大與否對(duì)于健康和壽命的影響是很關(guān)鍵的，握力比較差的人，現(xiàn)在就可以練起來了。

握力與心臟健康有關(guān)2大量研究表明，堅(jiān)定有力的握手可以保護(hù)我們免受心臟病、糖尿病和癡呆等疾病的侵害。同時(shí)，無力的握手可能會(huì)使我們?cè)缭缡ソ】岛椭腔邸４送?，研究人員在4月份曾警告，握手時(shí)軟弱無力的人通常過著孤獨(dú)、不健康的生活。

在一項(xiàng)對(duì)5000人進(jìn)行的研究中，美國哥倫比亞大學(xué)(Columbia University)的調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，握力強(qiáng)的男性比握力弱的男性更容易結(jié)婚。女性的握力則不會(huì)影響婚姻狀況。

最近，英國倫敦大學(xué)學(xué)院(University College London)對(duì)近7000人進(jìn)行的一項(xiàng)為期17年的研究揭示了背后的原因。該研究發(fā)現(xiàn)，起初，握力小會(huì)增加死亡幾率，尤其是心血管疾病、肺病和癌癥。事實(shí)上，2015年發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的分析說明，握力弱預(yù)示著早亡。

今年3月，倫敦瑪麗女王大學(xué)(Queen Mary University of London)對(duì)5000名成年人進(jìn)行了一項(xiàng)研究，結(jié)果表明，握力最強(qiáng)的人擁有最健康的心臟。該研究的合著者、心臟病學(xué)教授斯蒂芬彼得森(Steffen Petersen)說：“握手力量是鑒別患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的重要途徑”。

哥倫比亞大學(xué)( Columbia University )研究負(fù)責(zé)人、人口與家庭健康的教授韋加爾西爾貝克(Vegard Skirbekk)說：“女性傾向于嫁給握力強(qiáng)的男士，因?yàn)樵谕砟晷枰疹櫵麄兊娘L(fēng)險(xiǎn)較小”。

握力不僅與身體健康有關(guān)。今年4月，一項(xiàng)對(duì)近50萬英國人的研究表明，握力大的人在晚年大腦更健康。這項(xiàng)研究在《精神分裂癥》雜志上發(fā)表，研究發(fā)現(xiàn)握力強(qiáng)的健康中年人在記憶測(cè)試、推理和快速思考能力等方面表現(xiàn)更好。

握力弱的人更容易患慢性炎癥，這會(huì)損害大腦神經(jīng)，隨著年齡的`增長也會(huì)引起智力衰退。與此相反，曼徹斯特大學(xué)(University of Manchester)研究精神病學(xué)家約瑟夫費(fèi)斯(Joseph Firth)說，老年人的四肢肌肉力量更強(qiáng)，他們的智力水平也會(huì)增強(qiáng)。他建議醫(yī)生把握力作為檢測(cè)大腦健康的常規(guī)方法。費(fèi)斯博士合著的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)大的握力和健康的大腦之間的積極聯(lián)系最早在40歲到55歲之間顯現(xiàn)。在這一階段，鍛煉肌肉和提高握力很容易。

醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)(Medical Research Council)流行病學(xué)家理查德多茲(Richard Dodds)的研究表明，人的握力在30歲達(dá)到頂峰，先保持穩(wěn)定，然后下降。他說，重量訓(xùn)練計(jì)劃可以增強(qiáng)握力。

然而，研究流行病學(xué)家安德魯庫珀(Andrew Cooper)博士說，結(jié)構(gòu)性訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)人們來說有些難以維持。他建議：“在日后生活中，可以通過做一些日常的工作，如：園藝、搬運(yùn)重物和吸塵保持握力”。

握力與心臟健康有關(guān)3 握力與壽命長短不能劃等號(hào)

握力測(cè)試偏重于力量，不能僅僅以一個(gè)指標(biāo)來與死亡風(fēng)險(xiǎn)直接劃等號(hào)。加拿大的這個(gè)研究僅僅選擇了患者，對(duì)于一般人而言，如果體檢各項(xiàng)指標(biāo)正常且不是亞健康狀態(tài)，即便握力較弱，基本不用擔(dān)心影響壽命。相比而言，其他類型的測(cè)試對(duì)長壽的預(yù)測(cè)可能更有意義，比如單腿平衡站立測(cè)試等。這類測(cè)試能測(cè)定神經(jīng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)和支配能力，站立時(shí)間越長，說明神經(jīng)支配全身肌肉的能力越強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)要高度統(tǒng)一。

平衡性不好會(huì)因?yàn)槎喾N因素誘發(fā)，比如缺乏維生素B12的人可能會(huì)出現(xiàn)雙下肢無力、走路不穩(wěn)、平衡力下降等癥狀。低血鉀最突出的癥狀就是四肢酸軟無力，下肢最明顯，也會(huì)影響平衡力。還有帕金森病等患者早期也會(huì)出現(xiàn)平衡力下降的癥狀。所以說，平衡性不好有可能提示健康的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)增高。

雙手握力均衡更健康

握力能從一個(gè)側(cè)面反映全身的力量狀況，也被列入我國國民體質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目當(dāng)中。尤其對(duì)于老年人而言，握力測(cè)試還有助于反映出肌體衰老變化的程度，值得重視。

但是需要指出的是，不少人測(cè)試的時(shí)候只測(cè)試一只手，實(shí)際上，握力測(cè)試的意義不是看你單手握力的大小，而是看一個(gè)人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子，通常，一般人右手的握力要略大于左手，但這個(gè)差距不會(huì)太大，一般為1～2公斤區(qū)間。如果超過范圍數(shù)值較大，要注意是不是健康狀況出問題了。

在國民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)中，通常用握力計(jì)來測(cè)量具體數(shù)值，一般來說，40歲左右的男性握力在43.5～49.5千克為合格，女性27～31千克之間為合格。

握力體重指數(shù)能夠更好地顯示握力與體重之間的關(guān)系，計(jì)算公式為：握力體重指數(shù)=握力（千克）÷體重（千克）×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

練握力有助健康

握力小的人如果身體健康也不妨練練握力，因?yàn)槿说脑S多基本動(dòng)作，如抬、拉、扯、擰、抓等都與握力有關(guān)，如果握力好，完成這些動(dòng)作就會(huì)比較容易，生活質(zhì)量也會(huì)更高。

隨著年齡增長，人體肌肉量會(huì)逐漸降低，導(dǎo)致力量減弱，活動(dòng)能力變差，出現(xiàn)易疲勞、跌倒、骨折、新陳代謝減慢等癥狀。美國國家老人學(xué)研究院、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院、哥倫比亞大學(xué)等多個(gè)機(jī)構(gòu)，在美國老年醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表聯(lián)合研究報(bào)告指出，65歲以上男士手握力低于26千克，女士低于16千克，即代表握力弱。

握拳訓(xùn)練有助增強(qiáng)握力

握力測(cè)試結(jié)果較低的人沒必要太擔(dān)心，測(cè)試結(jié)果好的人也不要太驕傲，因?yàn)槲樟σ矔?huì)“用進(jìn)廢退”，需要不斷練習(xí)才能保持和提高。

簡單的握拳訓(xùn)練，或利用握力器做阻力訓(xùn)練，不僅能鍛煉手部肌肉群，還能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)。簡單的握拳，雖然只是手部運(yùn)動(dòng)，但卻會(huì)帶動(dòng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)全身健康都有幫助。行動(dòng)不便的老人，可把手部握力訓(xùn)練，作為改善身體健康的第一步。

上班族不妨隨身帶個(gè)握力器，空閑時(shí)練上幾下，還有助于預(yù)防鼠標(biāo)手。杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強(qiáng)上肢肌肉力量，而羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)能使手腕、手指更加靈活性，這些方法綜合運(yùn)用，才能強(qiáng)壯身體，提高握力。

值得注意的是，左右兩側(cè)的握力訓(xùn)練也很重要，因?yàn)檫@樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，維持身體平衡，促進(jìn)人體活動(dòng)的協(xié)調(diào)性。

本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/51424.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 秋后應(yīng)該注意洗澡的次數(shù)

下一篇: 中醫(yī)飲食養(yǎng)生新發(fā)現(xiàn)(什么是飲食養(yǎng)生？···