“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷”?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經(jīng)素問·宣明五氣論》
中醫(yī)用“五勞”來形容人的體弱多病。中醫(yī)里特別忌諱“久”,強調任何事情都不能過度,就是做任何事情不能淫,“淫”的意思就是過度的意思。
久視傷血
是指人長時間用眼視物,不僅會雙眼疲勞,視力下降,還會導致“血”的功能損傷。中醫(yī)認為肝主藏血,由于肝臟的經(jīng)脈聯(lián)系于目,目受血而能視。人的眼睛能夠看到事物,主要依賴于肝氣的疏泄和肝血的滋養(yǎng),故有“肝開竅于目”、“目為肝之外侯”的說法。因此,眼睛過度疲勞就會損傷肝,進而傷血,這就是“久視傷血”。如果天天盯著電腦看,就會“久視傷血”了。
久臥傷氣
老躺著不運動,氣脈就運行不起來。人體的氣機是從肺經(jīng)開始的,肺經(jīng)實際上是“主一身之氣”,“主治節(jié)”的。如果氣脈運行不好,就會傷人的肺氣。
久立傷骨
如果老站著,就會傷骨。傷骨其實就是傷腎。如果總站著的話,就會傷到腰、腿、脛這些部位,這叫久立傷骨。
久坐傷肉
傷肉其實傷的是脾。肺主皮毛,主一身之氣;脾主肌肉,主運化,主一身之肌肉。
老坐著不運動人的氣血就運化不起來,皮毛肌肉就傷了。在現(xiàn)實生活當中,我們經(jīng)常會看到所謂的懶人,他們的生活方式就是“站著不如坐著,坐著不如靠著,靠著不如躺著”。他坐著都覺得累,能坐的時候絕不站著,能靠的時候絕不坐著,能躺的時候絕不靠著。這種人脾濕就特別重,由于缺乏運動,他的脾的運化功能也很弱,才會出現(xiàn)這種現(xiàn)象,這些人就會經(jīng)常出現(xiàn)腹脹、吃飯不香等癥狀。
如果脾老不運化,人體內的垃圾和毒素就會逐漸堆積,就帶不走“水谷精微”,這樣就造成了脾虛或者脾濕,然后逐漸會感覺吃飯不香。會形成所謂的“富貴病”,給生活帶來很多痛苦。
久行傷筋
長時間行走、鍛煉、勞作就會傷筋。由于“肝主筋”,傷筋就是傷了肝。為什么不能過度運動或者勞作呢?因為凡事都要有“度”的限制,比如出汗,正常出汗可以幫我們帶走體內的垃圾,而過度的出汗會耗傷心氣,不利于養(yǎng)生。
五勞發(fā)展到極致,長時間難以治愈,漸漸地就成了癆病。中醫(yī)之所以叫中醫(yī),實際上就是暗示人們應該行一個中道。它告訴大家,所有的疾病都跟太過與不及有關,把握好“度”才是關鍵。
現(xiàn)代人無論是在單位還是家里,基本一天都是坐著,你知道嗎?長期久坐對身體危害可不小。
久坐有哪些危害?
脂肪容易堆積
長期久坐,腿部的血液流動不順暢,就會很容易導致水腫、腿部脂肪堆積,大象腿也是在所難免。另外,久坐族也容易長小肚子。這是因為長期坐姿不良,導致脂肪堆積成贅肉,另外有可能是體內水分過多,腸胃的毒素不能排出。
不孕
上班族女性,由于長期久坐,月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛,這是因久坐加上缺乏正常運動,以致氣血循環(huán)障礙,下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢,造成卵巢供血不足而缺氧。
傷筋骨
坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節(jié)長時間負重,影響腹部和下肢血液循環(huán),從而誘發(fā)便秘、痔瘡,出現(xiàn)下肢麻木,引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
誘發(fā)心腦血管疾病
每天久坐缺乏運動,血流流速變慢,粘稠度變高,血液中的垃圾容易沉積在血管壁上,久而久之,這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發(fā)多種心腦血管疾病,例如:動脈粥樣硬化,心肌梗死,中風等。
常做這五個動作可促進血液循環(huán)
坐姿勾腳
這個動作可以拉伸小腿肌肉,促進下肢血液循環(huán)。
頻率:8~10次,2~3組。
屈髖抬腿
這個動作是膝關節(jié)和股后肌群聯(lián)合做功,膝關節(jié)分泌粘液,減少突然起身是膝關節(jié)酸脹感,增強股后肌群力量。
頻率:8~10次,2~3組。
坐姿伸腿
這個動作主要是股四頭肌發(fā)力,增強腿部力量。
頻率:8~10次,2~3組。
坐姿并腿
這個動作是股內側肌發(fā)力,增強股內側肌力量,有利于修正o型腿。頻率:8~10次,2~3組。
大部分的疾病是有禁忌事項的,即在患病期間,患者是需要注意一些不能進行的事項的。禁忌不單指飲食方面,在其他方面也是有禁忌事項的。對于韌帶損傷的患者來說,注意禁忌事項是很有必要的。例如:不忌口可能會使得病情加重。那么,韌帶損傷有哪些禁忌?
在飲食方面有需要注意的事項。 在治療期間,患者不能吃重口味的食物,即不能吃過酸、過辣、過咸的食物,也不可喝酒、吸煙。油膩的食物同樣不能多吃。患者應多吃清淡的食物。若是患者受傷部位有氣滯血瘀的情況,可以吃一些具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物。有此功效的食物有三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但是若患者有出血的情況,則不可食用此類食物。
在生活方面,患者需要注意受傷部位的保暖,盡可能不要著涼。 在治療初期,不能頻繁活動受傷部位。在韌帶修復后,需要進行適當?shù)目祻陀柧殹?/p>
韌帶損傷是比較容易發(fā)生的,所以需要做好預防措施。 在日常活動或者運動時,盡可能不要做劇烈、高難度的動作。平時需要加強肌肉的鍛煉。肌肉強壯可以減少運動對韌帶的負荷,從而減少韌帶損傷的發(fā)生。 以下是需要注意的事項:
1、運動前需要做好熱身運動,使得關節(jié)、韌帶、肌肉能更快的適應運動的狀態(tài),使得動作更加協(xié)調,從而減少韌帶損傷的發(fā)生。
2、在疲勞時不可進行運動,因為此時機體的反應是比較慢的,動作也不是很協(xié)調,容易發(fā)生韌帶損傷。
3、多進行下肢力量的練習,從而使得膝關節(jié)能保持穩(wěn)定和靈活。關節(jié)的不協(xié)調也是導致韌帶損傷的原因之一。
4、肥胖者需要控制一下體重。肥胖是導致下肢韌帶損傷的原因之一。因為下肢需要承受的重量過大,從而導致韌帶負荷過大。同樣,少進行超負荷的運動。
5、盡可能不要做迅速變向、迅速啟動或者急停動作。
6、在經(jīng)過專業(yè)的訓練后,才可進行幅度過大及高難度動作。
總結一下,以上是韌帶損傷的禁忌事項以及六個預防韌帶損傷的方法。在飲食方面,需要注意食物的選取以及口味的問題?;疾r,盡可能不要吸煙喝酒。
最近兩天,網(wǎng)絡上在熱議“仰臥起坐致癱”的話題,有部分專家還據(jù)此提出“仰臥起坐是否應該退出體測”等觀點。其實,面對這樣的問題,應該首先了解一個事實,那就是:什么是正確的仰臥起坐?《國家學生體質健康標準》中的仰臥起坐又是什么?
第一,仰臥起坐作為一個經(jīng)典的力量練習動作,在競技體育、全民健身等領域中已存在多年。我們知道,腰腹部、后背部稱之為人體的“核心”,是支撐和保障我們行走、跑步、上下樓、負重等日?;顒拥幕A,每個人都應該加強核心肌群的力量。
第二,運動人體科學和運動訓練學的基本理論告訴我們,人體的力量素質分為三類,即最大肌力、力量耐力和速度力量(爆發(fā)力)。其中,最大肌力和力量耐力與健康密切相關,后者多與運動能力、競技能力有關。例如一個手無縛雞之力的年輕人,當家人遇到危險時,能抱得動或背得動家人嗎?所以,力量是保障人體活力的基礎。
第三,《國家學生體質健康標準》(俗稱“體測”)中采用一分鐘仰臥起坐作為評價學生力量耐力的指標,從1985年全國開展學生體質與健康調研監(jiān)測工作時就有了,至今網(wǎng)絡熱議的我國青少年體質持續(xù)下降,其中就包括不同年齡學生人群仰臥起坐成績下降?! ?第四,仰臥起坐動作要領的關鍵環(huán)節(jié)是指人體呈仰臥位,機體通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的指令,優(yōu)先動員腹前、腹外側壁肌群發(fā)力,將軀干抬起,即腹肌是原動?。ㄋ追Q“發(fā)力肌”),也就是說經(jīng)常做仰臥起坐,可以有效地發(fā)展腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量,而不是某些“專業(yè)”健身教練所說的“鍛煉豎脊肌、多裂肌”。而位于后背部的肌群,在該動作完成中恰好是對抗肌,在運動中起拮抗作用。即要想圓滿完成仰臥起坐,該肌群在運動全過程中是要放松的,或者說后背肌群的伸展性和彈性決定了動作質量。同時,為了固定骨盆、下肢(完成屈髖、屈腿)等部位,盆帶肌、臀肌、大腿、小腿周圍的肌群保持適度緊張,理論上稱為固定肌。由此可見,仰臥起坐動作是需要上述肌群協(xié)同配合才能完成的。
第五,《國家學生體質健康標準》對仰臥起坐動作的要求是“受試者仰臥于軟墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度,兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關節(jié),以固定下肢”。所以,“體測”中沒有要求學生雙手抱頭?!皟墒质种附徊尜N于腦后”怎么就理解為“雙手抱頭”了,不得而知。正確動作中,兩手的作用其實就是固定頸部,也可以理解為托住頸部,使頸部保持微微前屈的姿勢,以防止頸部后伸(仰頭),造成背部肌肉緊張,影響動作質量。
由此可見,雙手抱頭仰臥起坐本身就是一個錯誤動作。生命在于運動,運動要講科學。因此,筆者還是想建議媒體不要用一個錯誤動作來質疑“體測”中的仰臥起坐?!绑w測”中的一分鐘仰臥起坐是一個測試動作、一個評價指標,其目的是考查學生們力量耐力水平的,不要簡單地理解為是一個鍛煉動作或健身動作。
第六,需要指出的是,引發(fā)這場討論的誘因是臺灣的個案和美國軍隊等倡導“平板支撐”代替仰臥起坐等。首先因為證據(jù)和信息不全,無法判斷仰臥起坐是否是導致血管破裂,最終淪為全身癱瘓的“元兇”。但是醫(yī)學常識告訴我們,導致全身癱瘓的病理基礎應該是頸髓受損。人體解剖學知識告訴我們,頸髓是被軟脊膜、硬脊膜、頸椎以及相關的關節(jié)、韌帶、肌群等結構嚴密保護在椎管中的,雙手抱頭產生的壓力能夠“突破”這些結構嗎?此外,神經(jīng)(如頸神經(jīng))受損,應該引起手麻、頸部不適等癥狀。
第七,運動解剖學和運動生物力學的基本理論告訴我們,人體的肢體運動均是轉動。套用杠桿原理解釋一下,雙手不管是伸直放在頭后,交叉放在胸前或者是伸直放在體側,我們都可以稱之為仰臥起坐,雙手不同的位置,改變的是阻力矩,或者通俗地講,手在不同的位置,會導致我們在做動作時,常常感覺到費力或輕松。
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