您也許會(huì)覺得很可笑,睡覺擺POSE誰(shuí)不會(huì)呀?怎么舒服怎么擺唄。不過,可別小看睡相,這里面的學(xué)問還真不少。
在一夜的睡眠過程中,人是不可能保持一個(gè)睡姿到天明的,絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢(shì)睡覺,這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。
對(duì)一個(gè)健康人來(lái)說,不必過分計(jì)較自己的睡眠姿勢(shì),一般人以側(cè)臥,尤其是右側(cè)臥位為佳。仰臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松,睡熟之后手會(huì)不自覺地搭壓在胸上,容易引起噩夢(mèng);俯臥時(shí)胸腹部受壓,口鼻易被枕頭捂住,還容易“落枕”。側(cè)臥時(shí)四肢放松,活動(dòng)范圍不大,不易打鼾。
但是,對(duì)于患有某種疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢(shì)就很有必要。因?yàn)楹芏嗉膊∈怯捎谒咦藙?shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。所以,主動(dòng)或被動(dòng)采取保護(hù)性睡姿,對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。
心臟病患者:
切忌左側(cè)臥或俯臥
心臟代償功能尚好者,可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰,可采用半臥位(如右圖),以減輕呼吸困難,。
腦血栓:
動(dòng)脈硬化若采取側(cè)臥位睡姿,勢(shì)必加重血流障礙,宜改為仰臥睡姿。
肺部疾患:
兩邊肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,適宜左側(cè)睡;右肺有病,則宜右側(cè)睡。
高血壓:
特別是老年高血壓患者的睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位,可使用長(zhǎng)方形寬大枕頭,使頭和肩部都枕上。
膽石癥:
不宜左側(cè)臥
因?yàn)槟懩椅挥谏细共浚稳缫恢恍【破?。?dāng)人體向左側(cè)臥時(shí),膽囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。這樣,膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓,引起膽絞痛發(fā)作。因此應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。
腰背痛:
宜側(cè)臥睡,這樣可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng),引起或加重腰背痛。
中耳炎:
膿汁會(huì)灌滿患側(cè)耳道,為使膿汁引流通暢,可采取患側(cè)臥位,以促使膿液排出。
鼻中隔偏曲、鼻息肉:
應(yīng)向與偏曲方向相反的方向、未生長(zhǎng)鼻息肉一側(cè)臥位入睡,即向鼻腔相對(duì)通氣的一側(cè)側(cè)臥入睡,這樣就減少了夜間用口呼吸的發(fā)生概率,保持口鼻氣流的通暢,避免晨起感到頭暈、咽干等不適。
對(duì)號(hào)入座,您究竟該擺那種POSE入睡呢?
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