長期伏案注意睡眠姿勢

長期伏案注意睡眠姿勢

頸腰椎這類過去只有中老年人常發(fā)的疾病，正在襲擊年輕人。專家指出，長時間伏案工作、上網(wǎng)游戲和缺少運(yùn)動，是造成這類疾病發(fā)病低齡化的重要原因。上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經(jīng)常加班，運(yùn)動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發(fā)生頸椎病、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。生活家特別推出關(guān)于頸椎病的系列文章，幫您照顧好自己的身體。

記者近日從東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院獲悉，該院中醫(yī)外科最近每天都能接診到六七例落枕患者，多是20來歲的年輕人，且女性居多。據(jù)該院中醫(yī)外科郭毅副主任醫(yī)師介紹，最近天氣轉(zhuǎn)涼，女性在工作一天后更容易疲勞，常常是不注意睡覺姿勢，倒頭就睡著了，第二天早晨起來才發(fā)覺脖子酸痛，頭歪了，脖子動彈不得。

27歲的張小姐是南京某公司的文員，長期伏案工作，有天晚上加班到10點(diǎn)多到家，洗完澡感覺很累，當(dāng)時也沒蓋被子，不知不覺躺在沙發(fā)上就睡著了，第二天起床就感覺頭歪了，頸部疼痛，動也動不了，于是來到大醫(yī)院就診。郭毅副主任醫(yī)師了解病史后，立即對張小姐進(jìn)行手法治療。據(jù)悉，這些患者多從事電腦工作或者低頭做事的時間太長，導(dǎo)致肌肉疲勞，神經(jīng)中樞系統(tǒng)不協(xié)調(diào)。

專家說，選擇合適的枕頭，注意保持正確的睡眠姿勢，是預(yù)防“落枕”、保護(hù)頸椎的關(guān)鍵。對于長期伏案的年輕人，首先要抽時間做頸部鍛煉，每工作1個小時左右就要活動一下頸椎。注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可爬山、游泳，注意頸部保暖，防止受涼，這對預(yù)防頸椎病有很大的好處。其次要合理調(diào)整睡枕高度，仰臥枕高約為自己的一個拳頭高，側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指，同時注意正確的睡眠姿勢，以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔，使胸部保持呼吸暢順。在飲食上可以吃些胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當(dāng)歸等強(qiáng)壯筋骨、補(bǔ)腎填髓的藥膳，延緩骨刺的形成。

男，29，晚上睡覺右側(cè)腰疼，希望知道的朋友解答下，謝謝了

引起腰痛的原因很多，建議去醫(yī)院檢查一下，確診后在對癥治療。腰痛是一個癥候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導(dǎo)致的疾病也可伴有腰痛 ,如內(nèi)臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由于長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式，倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，運(yùn)動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過多的運(yùn)動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。
倒走不方便，可以做無實(shí)物模擬實(shí)驗(yàn)，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅(jiān)持直立，體驗(yàn)時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅(jiān)持，可以穿一雙負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的，能強(qiáng)制人體重心后移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓(xùn)練鞋，穿著它正常行走就相當(dāng)于倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復(fù)時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，穿上負(fù)跟鞋與其他的醫(yī)療手段是互不抵觸的。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什么姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網(wǎng),在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運(yùn)物品,長時間駕車,家居生活中工作臺面的高度過低,瑣碎的家務(wù)事等等都是會加重腰酸背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉，有利于長期不合理姿勢腰痛的康復(fù)，有時間可以鍛煉一下。

大部分人都是趴著睡午覺，正確的午睡姿勢是什么樣呢？

大部分人都是趴著睡午覺，正確的午睡姿勢是右側(cè)睡。有些學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)繁重，經(jīng)常呆在教室里學(xué)習(xí)，即使是午睡，也容易伏案休息。一些忙碌的員工也是如此。然而，在辦公桌上睡覺對你的脖子不好。一開始你可能不會感到不舒服，但是你做的越多，問題就越多。部分頸部骨質(zhì)增生。頻繁使用頸部容易導(dǎo)致骨質(zhì)增生。學(xué)生們花費(fèi)大量時間在課桌前學(xué)習(xí)，而辦公室工作人員則期待著打字或在課桌前工作。

對于這些人來說，頸椎關(guān)節(jié)的使用更加頻繁。當(dāng)躺在桌子上睡覺時，頸椎處于彎曲和壓縮狀態(tài)。如果長時間這樣下去，頸椎的生理弧度就會消失，頸部肌肉發(fā)生痙攣、缺血，頸神經(jīng)根、脊髓、交感神經(jīng)可能使其因受壓而頭暈、頭暈等癥狀。俯臥會擾亂椎旁肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的平衡，導(dǎo)致緊張的一側(cè)。如果趴著睡會導(dǎo)致骨質(zhì)增生，病人可能會感到頸部僵硬，頸部不能正常移動，移動時可能會發(fā)出爆裂的聲音。患者還會感到頸部疼痛，常伴有肩部和上肢疼痛。

可能有麻木的感覺在手或電擊由于壓縮相關(guān)的神經(jīng)。如果脊髓受到壓迫，就會導(dǎo)致癱瘓。盡量不要在桌子上睡覺。如果你不能在床上使用它，把一個 u 形枕頭放在你的工作或?qū)W習(xí)區(qū)。小睡時穿上它們，靠在椅子或墻上，但要采取安全措施。為避免頸部增生，應(yīng)采取預(yù)防措施。

有些人因?yàn)樾枰獙W(xué)習(xí)或工作，頸部長時間處于彎曲狀態(tài)，這會使頸椎容易疲勞。過度疲勞會導(dǎo)致頸椎緊張，所以不要將頸部固定在一個固定的位置太久。每小時左右鍛煉一下頸椎，可以緩解頸部疲勞。有些人因?yàn)樗瞬缓没蜃瞬缓枚鴮?dǎo)致骨質(zhì)增生，所以有必要糾正不良的睡姿。你最好不要睡在太高的枕頭上。不要長時間低著頭坐著。

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