頸椎病保健試試米字操

頸椎病保健試試米字操

最近不少人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己全身的各處骨關(guān)節(jié)似乎約好了似的一起酸疼起來(lái)。日前，廣東省中醫(yī)院骨科主治醫(yī)師盧頌華作客本報(bào)報(bào)網(wǎng)直播室，解釋了春季多發(fā)骨關(guān)節(jié)疼痛和疾病的原因，還向大家推薦了骨關(guān)節(jié)勞損的簡(jiǎn)易防治法――“米字操”和“四子散”方。

風(fēng)、寒、濕易誘發(fā)關(guān)節(jié)痛

盧頌華解釋，中醫(yī)認(rèn)為自然界的變化和人體的癥狀有相對(duì)應(yīng)的關(guān)系，而眼下正好集聚了各種誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疼痛和相關(guān)疾病的因素。

“‘風(fēng)為百病之長(zhǎng)’，現(xiàn)在是初春，春天的主氣是風(fēng)，正是風(fēng)邪容易入侵人體的時(shí)節(jié)。而冬天的寒氣尚未完全退去，日夜溫差仍然較大，再加上嶺南地區(qū)地勢(shì)比較低，容易造成濕邪凝聚。所以最近出現(xiàn)了風(fēng)、寒、濕交結(jié)的情況。”盧頌華表示，而骨和關(guān)節(jié)在人體中主管運(yùn)動(dòng)和支撐，按照中醫(yī)的觀點(diǎn)是屬陽(yáng)的。風(fēng)、寒、濕三個(gè)因素疊加在一起，最容易誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疼痛和疾病。因此在這段時(shí)間里，抵抗力弱的人，尤其是有基礎(chǔ)病的老年人，體內(nèi)陽(yáng)氣可能會(huì)抵不過(guò)自然界陰邪的入侵，出現(xiàn)頸部、腰部、腿部關(guān)節(jié)腫痛或活動(dòng)無(wú)力的癥狀。

關(guān)節(jié)勞損可外敷“四子散”

據(jù)了解，目前年輕人的骨關(guān)節(jié)疾病以勞損為主，勞損又分為動(dòng)力性勞損和靜態(tài)勞損。動(dòng)力性勞損的病因是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，病人多為運(yùn)動(dòng)員和體力勞動(dòng)者，前段時(shí)間姚明被查出的應(yīng)力性骨折就屬于動(dòng)力性勞損。

但是就一般人而言，靜態(tài)勞損更為常見(jiàn)?！盁o(wú)論是處于坐、站、蹲的姿勢(shì)，我們的身體并沒(méi)有完全放松，總有肌肉在維持平衡。當(dāng)我們長(zhǎng)期保持單一姿勢(shì)時(shí)，就會(huì)引起局部肌肉勞損。不少職業(yè)都有靜態(tài)勞損引起的‘職業(yè)病’，如打字員低頭打字、司機(jī)弓著腰開(kāi)車、售貨員穿高跟鞋站著，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)分別導(dǎo)致頸部、腰部、腿部血液流通不暢，漸漸形成局部靜態(tài)勞損?！北R頌華說(shuō)，靜態(tài)勞損一般只會(huì)表現(xiàn)為局部酸痛、活動(dòng)受限，對(duì)生活沒(méi)有太大影響，但一旦碰上陰雨天癥狀就會(huì)加重。

一旦確定疼痛是因勞損引起，就可以采用內(nèi)外結(jié)合的方法進(jìn)行治療。盧頌華指出，大多數(shù)局部關(guān)節(jié)勞損的年輕病人都有淤血癥狀，可以采用行氣活血的藥物進(jìn)行內(nèi)治，而對(duì)年紀(jì)大的病人則要兼顧整體，考慮是否有虛癥或者其他的疾病。

另外，他還介紹了一個(gè)外治方子“四子散”：取吳茱萸、白芥子、萊菔子、蘇子各60克，藥加粗鹽炒或者用微波爐加熱后，放在布袋里面，放在疼痛處熱敷。

盧頌華還特別提醒，辦公室一族長(zhǎng)時(shí)間打電腦或伏案工作，頸椎很容易出毛病，要預(yù)防頸椎病，可以每隔一個(gè)小時(shí)做做“米字操”：以頭為“筆”，通過(guò)頸部轉(zhuǎn)動(dòng)在空中劃出一個(gè)“米”字。同時(shí)還要注意頸部的保暖，平時(shí)累了可以把雙手搓熱，放在第七頸椎處的大椎穴捂一下。

頸椎病的自我治療方法 自己在家中就可以練起來(lái)

如今低頭族是越來(lái)越多了，學(xué)生上課盯著課本，下課盯著手機(jī)，上班族上班盯著電腦，難免頸椎會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，而頸椎病也越來(lái)越年輕化，如果不及時(shí)預(yù)防和治療只會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，病情越來(lái)越嚴(yán)重。

頸椎病的自我治療方法1、頸椎病米字操

開(kāi)始姿勢(shì)，頭頸拉直，肩部下沉，盡量把脖子拉長(zhǎng)，腰腹收緊，腰椎不動(dòng)。

2.保持起始姿勢(shì)，向左右兩側(cè)低頭拉伸，一側(cè)保持3次呼吸。

3.咬牙閉嘴抬頭，保持3次呼吸。

4.頭頂下拉，下巴內(nèi)收靠近脖子，保持3次呼吸。

2、頸部對(duì)抗法

雙手交叉抱頭，后腦勺稍微向后靠，雙手稍微向前頂(注意力度，用力過(guò)低會(huì)造成頸椎負(fù)擔(dān)加重

雙肘分開(kāi)，肘盡量往外伸，保持肩，頸，肘三點(diǎn)一線。

3、 自我按摩療法

1、患者坐位，健側(cè)手按揉頸部患處1—2分鐘

2、如有索條、攣縮塊，用指腹點(diǎn)揉并彈撥1分鐘。

3、點(diǎn)按兩側(cè)風(fēng)池穴、肩井穴、缺盆穴各1分鐘。

4、若出現(xiàn)患肢麻竄感時(shí)，可拿捏、彈撥、點(diǎn)揉頸部外側(cè)的前中斜角肌。

注意事項(xiàng)：操作時(shí)要以自身能耐受為度。要堅(jiān)持操作，每天1～2次。

頸椎病的發(fā)病因素頸椎病的病理生理過(guò)程相當(dāng)復(fù)雜，其發(fā)病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產(chǎn)生和復(fù)發(fā)中起著重要作用：

1、年齡因素：就像一臺(tái)機(jī)器一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。

2、慢性勞損：是指各種超過(guò)正常范圍的過(guò)度活動(dòng)帶來(lái)的損傷，如不良的睡眠、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢(shì)不當(dāng)，尤其是長(zhǎng)期低頭工作者頸椎病發(fā)病率特高。再者，有些不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)增加發(fā)病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。

3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。

4、咽喉部炎癥：當(dāng)咽喉部或頸部有急性或慢性炎癥時(shí)，因周圍組織的炎性水腫，很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)，或使病情加重。

5、發(fā)育性椎管狹窄：椎管狹窄者更易于發(fā)生頸椎病，而且預(yù)后也相對(duì)較差。

6、頸椎的先天性畸形：各種先天性畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易于誘導(dǎo)頸椎病的發(fā)生。

7、代謝因素：由于各種原因所造成人體代謝失常者，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者，往往容易產(chǎn)生頸椎病。

8、精神因素：從臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發(fā)作時(shí)，病人的情緒往往更不好，很容易激動(dòng)和發(fā)脾氣，頸椎病的癥狀也更為嚴(yán)重。

頸椎病的危害1、突然摔倒

系增生的骨質(zhì)壓迫椎動(dòng)脈引起，易被誤診為腦動(dòng)脈硬化或小腦疾患。常在行走中突然扭頭時(shí)身體失去支持而猝倒，倒后因頸部位置改變而清醒并站起，不伴昏迷，但多伴有劇烈眩暈或頭痛、惡心、嘔吐、出汗等癥狀。

2、視力障礙

頸椎病還可表現(xiàn)為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小，嚴(yán)重者可失明。這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙或大腦視覺(jué)中樞缺血有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，頸椎病人中0。67%有眼部表現(xiàn)，但多數(shù)伴有頸椎病的其它癥狀。

3、高血壓

頸椎病可致血壓升高或降低，但以前者多見(jiàn)，稱頸性高血壓。這與骨質(zhì)刺激交感神經(jīng)有關(guān)。病人常伴有頸部疼痛、發(fā)緊、上肢麻木等典型表現(xiàn)。

4、吞咽困難

據(jù)國(guó)外一家醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，一名65歲的老人開(kāi)始感覺(jué)咽部發(fā)癢，有異物感，后又覺(jué)吞咽困難，間斷發(fā)作，時(shí)輕時(shí)重，向左側(cè)轉(zhuǎn)頭時(shí)最為明顯，并伴有惡心、嘔吐?；颊咴驮\于消化內(nèi)科，被懷疑為食道癌，但胃鏡檢查正常。后經(jīng)CT斷層掃描顯示為頸椎前緣骨質(zhì)增生壓迫食管。據(jù)近年的臨床統(tǒng)計(jì)，約有1。6%的頸椎病患者有此表現(xiàn)。

5、下肢癱瘓或排便障礙

系脊髓的椎體側(cè)束受刺激所致?；颊呱现槟尽⑻弁礋o(wú)力、跛行，頸部癥狀多數(shù)輕微易被掩蓋。有的伴有尿頻、尿急、排尿不凈或大小便失禁。

頸椎病的預(yù)防1、在平時(shí)的工作和生活中，可以多做頸部的后伸位鍛煉，每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，這樣可起到鍛煉頸后肌肉的效果?；蛘呤敲嫦蛳屡恐?，做頭部、雙手的后伸鍛煉。

2、要注意對(duì)頸椎的保護(hù)，防止其受到暴力的襲擊，因?yàn)轭i椎受到外傷后，可造成頸部韌帶的撕裂或拉長(zhǎng)，使頸椎的穩(wěn)定性造成破壞。同時(shí)，也應(yīng)注意對(duì)頸部的保暖，以免其受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。

3、晚上睡覺(jué)的時(shí)候，枕頭不要過(guò)低或過(guò)高，比如采用仰臥位睡姿時(shí)可將枕頭壓低，側(cè)臥位睡姿則應(yīng)使枕頭高度與一側(cè)肩膀?qū)挾纫恢?，始終保持頸部在中立位。

4、要讓頸部受涼。夏天，空調(diào)和電扇的涼風(fēng)不要對(duì)著頸部吹，冬天出門戴圍巾，做好保暖。日常飲食，可多攝取些強(qiáng)筋壯骨的食物，包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚(yú)、蛋、乳酪、紫菜等。

5、要避免長(zhǎng)期不良姿勢(shì)。在低頭工作如打字、看手機(jī)、寫(xiě)字學(xué)習(xí)時(shí)，每隔半小時(shí)左右，應(yīng)該抬頭活動(dòng)一下頸部，或起身走一走，防止肌肉的局部僵直疲勞，保證頸部正常新陳代謝。避免頭頸部受外傷，避免雙手長(zhǎng)時(shí)間提重物。

治肩周炎頸椎病保健操怎么做？

肩周炎的治療主要可以用針灸進(jìn)行治療也可以用拔火罐傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，或者用紅花，煮水每日清洗你的肩部讓回去都可以啦，做操的話也可以做米字操或者是游泳操，游泳操可以讓你的肩膀快的好一點(diǎn)。用頭寫(xiě)米字操可以讓你頸椎好的快一點(diǎn)。平時(shí)注意每天可以用倒立行走的方式讓你的血液循環(huán)加快。

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