終極健身錦囊：吃的學(xué)問(為什么我健身期間吃了蛋白份還是長不了重量呢？)

終極健身錦囊：吃的學(xué)問

任何運(yùn)動(dòng)，不可能同時(shí)適合于任何人，假如個(gè)子高而瘦弱，較明智的方法是訓(xùn)練肌肉張力及心血管系統(tǒng)的活力。假如身材矮胖，則要選擇耐力運(yùn)動(dòng)及能使上下身勻稱的運(yùn)動(dòng)。光靠鍛煉是不夠的，同時(shí)還必須合理汲取營養(yǎng)和讓身體處于一種良好的精神狀態(tài)，說起來既簡單又復(fù)雜，其實(shí)也就是生理與精神滿足的一種狀態(tài)。

能量就在你的飯碗里

豐富多樣的早餐不可少：

對。理想的早餐應(yīng)該由一份補(bǔ)充水份的飲料、一份補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的奶制品、一些補(bǔ)充碳水化合物的谷類或面包以及一份補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)的水果組成。這樣的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起來。當(dāng)然，假如不餓，你不一定一起床就食早餐。但最好在起床3小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)水并吃點(diǎn)點(diǎn)心(乳酪、水果)，這樣可以避免在近中午時(shí)發(fā)生低血糖現(xiàn)象。相反，為節(jié)食而不用早餐則是愚蠢的，結(jié)果是上午零食不斷或午餐時(shí)因饑餓而吃卡路里更高、更油膩的食物。

晚上應(yīng)該吃得比中午少：

不對?！霸绮拖駠酰绮拖裢踝?，晚餐像乞丐?！庇行┤讼嘈胚@些老格言，認(rèn)為晚上吃得比中午清淡可以防止發(fā)胖。當(dāng)然，下午人們每小時(shí)卡路里的消耗量要比夜間的高，但是，夜間比白天的餐間間隔時(shí)間長。即使在睡眠中，我們的身體也在消耗卡路里以維持呼吸和心臟的跳動(dòng)及消化。因此，只要不是用完餐后立即就寢，你大可不必?fù)?dān)心午餐清淡而晚餐豐盛會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。事實(shí)上，人體會(huì)在一天甚至一周內(nèi)自行調(diào)節(jié)以求平衡。

應(yīng)該多喝水：

對。每天應(yīng)喝1.5升左右的水。如果從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還得再多喝些。人體內(nèi)如果缺水2%，體力就會(huì)下降20%。在減肥節(jié)食期間，多喝水有助于人體排出更多的廢物。水無法使人減肥，但可以在排除毒素的同時(shí)，消除人體的疲勞及防止腎結(jié)石。唯一的建議：白天應(yīng)隨時(shí)補(bǔ)充水份，并且不喝太多汽水。

要想快速減肥，得消耗體力：

既對也不對。問題不是以什么樣的速度減去幾千克的體重，而是應(yīng)按其規(guī)律，注重感覺并考慮自己的生活方式，正確地制定減肥計(jì)劃。當(dāng)然，減肥總會(huì)令人衰弱。因?yàn)椋?/p>

1即使是平衡的膳食，也最大限度地控制了食量。

2由于膳食中缺乏蛋白質(zhì)，所以在減去體重的同時(shí)，也消耗了體力。

3相反，若膳食中蛋白質(zhì)含量很高，碳水化合物含量卻很低。

為什么我健身期間吃了蛋白份還是長不了重量呢？

你的問題跟我以前一樣 但我覺得不是蛋白粉的問題 順便問一下你覺得哪種蛋白粉效果好些 我是沒瑞克斯我覺得主要還是要吃牛肉雞肉還有你吃蛋白粉該停一段時(shí)間了（停一個(gè)月看情況再吃）不能一直永遠(yuǎn)靠這個(gè) 這個(gè)是輔助而且對腎有刺激 主要是高蛋白肉類豆腐乳制品 你體重沒增長（你的健身過程 飲食 基因 都有關(guān)系） 最近半個(gè)月你的力量比如臥推有增長沒 大肌肉群的鍛煉需要大重量的刺激（我只在胸肌 背 的鍛煉完才吃粉 肩部和腹部都不吃 有時(shí)候一天上班累了又輪到胸肌了 臥推的質(zhì)量比前一次差很多狀態(tài)不好就不吃粉 吃了也沒用）每一個(gè)量的突破后都有一個(gè)瓶頸時(shí)期 你才練兩個(gè)月 健身的學(xué)問很大 需要長時(shí)間幾年的學(xué)習(xí)和體會(huì)至于你的具體健身計(jì)劃我不知道所以也沒辦法評價(jià)體重不長的原因我說這些主要說告訴你要對自己有信心 每次健身完了做健身日志 然后以半個(gè)月為單位進(jìn)行比較 這點(diǎn)非常有用作為經(jīng)驗(yàn)的積累你可以把你的健身過程給我說一下向我發(fā)問 竭力幫助

健身計(jì)劃表 本人身高192厘米，體重79公斤左右，怎么吃都不胖，也沒有肌肉。希望哪位大俠能給份詳細(xì)的健身

正確的鍛煉+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長!!!!

正確的鍛煉:
胸部:A:(外側(cè)翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（杠鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸
6.坐姿器械椅夾胸
B:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙杠兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
C:(下緣溝、外側(cè)翼中下部 )
1.下斜臥推
2.下斜飛鳥
3.俯臥撐（中握距，手高低于腳位）
4.平臥推舉（中握距）
背部:A:坐姿頸前下拉
B:坐姿頸后下拉
C:啞啞鈴俯立劃船
D:俯立正握上拉
E:頸前寬握引體向上
F:坐姿對握平拉
G:俯臥挺身
H:硬拉
肩部:A:直立推舉
B:坐姿頸后推舉
C:啞鈴前平舉
D:啞鈴側(cè)平舉
E:提鈴聳肩
F:啞鈴俯身飛鳥
肱二:A:杠鈴彎舉
B:坐姿斜托雙臂反握彎舉
C:站姿啞鈴錘式彎舉
D:坐姿啞鈴交替彎舉
E:站姿拉力器單臂反握彎舉
F:俯坐彎舉
肱三:A:站姿雙臂胸前屈肘下壓
B:仰臥后撐
C:仰臥屈臂上拉
D:坐姿單臂頸后臂屈伸
E:窄握推舉
F:俯立臂屈伸
腿部:A:頸后深蹲
B:斜臥負(fù)重腿舉
C:腿彎舉
D:腿伸展
E:剪跨
F:坐姿提踵
注意:
健美鍛煉是一項(xiàng)以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)要求練習(xí)者掌握正確的呼吸方法，否則易產(chǎn)生頭昏、惡心、過早疲勞等現(xiàn)象。一般為:用力時(shí)呼氣,恢復(fù)時(shí)吸氣.

充分的休息:所謂充分的休息是指,對一塊鍛煉后的肌肉給予充分的時(shí)間,使其肌肉纖維得以修復(fù).一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在鍛煉后48小時(shí)后再進(jìn)行第二次鍛煉
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48個(gè)小時(shí)以上.

合理的飲食:器械鍛煉就是通過肌肉纖維的損傷再修復(fù),使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓(xùn)練完后為了給肌肉纖維足夠的蛋白質(zhì)來修復(fù),我們就應(yīng)攝入足夠多的蛋白質(zhì)(一般運(yùn)動(dòng)人士蛋白質(zhì)攝入量為:1.5~2.0克/公斤體重.
最后祝你鍛煉成功!

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