老年人?；脊穷^脆

老年人?；脊穷^脆

常言說：“人老骨頭脆”，說明老年人的骨質(zhì)疏松是很常見的。老年人往往有骨刺（疏松的骨質(zhì)在重量的擠壓下向外突出）．駝背和身材變矮（脊柱骨壓扁），腰酸腿疼，極易骨折等現(xiàn)象，其實這些都是骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)。骨質(zhì)疏松時，骨胳中的礦物質(zhì)和骨基質(zhì)都明顯減少，骨骼的密度下降，機構(gòu)松散。在很小的外力下，便可產(chǎn)生骨骼變形或骨折。引起骨質(zhì)疏松的原因很多，一般認為與年齡、性別、生活習(xí)慣、飲食調(diào)配及遺傳因素有關(guān)。如人在20歲以前，體內(nèi)的鈣代謝呈正平衡，鈣吸收多排泄少，隨著年齡的增加，逐漸出現(xiàn)負平衡，即鈣吸收少排泄多。到30一40歲時，骨密度達到最高峰，以后逐年減少，老年人無論男女，每年骨密度下降1％，女性絕經(jīng)后骨密度下降更明顯。老年人活動少，日曬少，同時由于進食量減少和消化吸收不好，機體缺乏維生素D和鈣，使骨質(zhì)疏松加重。

含鈣較多的有：乳制品（牛乳、酸乳）、豆制品、蝦皮、蛋類、魚類、綠葉蔬菜、花菜和海藻等。菠菜和竹筍等含草酸和膳食纖維的食物不宜多吃，以免防礙鈣的吸收。我國老人的鈣攝入量一般低于500mg。

因此對已檢查出患骨質(zhì)疏松的病人或老年人應(yīng)適當(dāng)補充各類鈣劑。骨密度增加，曬曬太陽可以提供一定量的維生素D。維生素D 對保證鈣的吸收利用有益，食物中海魚、蛋黃、動物肝臟和奶油中含量較高，但其中許多食物中又同時含有較高的膽固醇，老年人不宜多食?？赏ㄟ^藥物補充，口服魚肝油（丸）或維生素D。絕經(jīng)期的婦女可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，與黃體酮類藥物配合，內(nèi)服適量雌性激素。

什么原因?qū)е吕夏耆巳菀坠钦郏?/span>

幸好當(dāng)時公園人挺多，在大家的幫助之下，120急救車很快就來了，把劉老太及時地送去就醫(yī)。經(jīng)過一番檢查，醫(yī)生告訴劉老太和她的家屬，她的頸椎骨折和脫位了。這種情況屬于比較嚴重的損傷，如果傷及脊髓，可能會存在四肢癱瘓的風(fēng)險，因此需要及時醫(yī)治。

生活中，有許多上年紀的老人，都發(fā)生過類似劉老太這樣的情況。無論是在外面，還是在家中，不小心摔一跤就骨折了。甚至有一些老人彎腰拎重物就骨折了，或者是用力咳嗽都能骨折。在年輕人眼中，這些老年人都是“骨脆脆”，身體特別容易骨折。

年紀大的老人，為什么容易骨折？看完之后徹底明白了。

原因在于：人隨著年紀的增長，身體內(nèi)骨骼的鈣質(zhì)會不斷地流失。一旦流失過多，骨結(jié)構(gòu)遭到破壞，骨強度降低了，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。一旦摔倒等，髖部、手腕、胸腰椎、肩關(guān)節(jié)等處很容易發(fā)生骨折。除此之外，骨質(zhì)疏松還可能會引起骨痛、個子變矮、駝背等情況。

有一些數(shù)據(jù)表明，我國骨質(zhì)疏松癥的人數(shù)不少，其中女性要比男性多一些。預(yù)測到2050年，患病人數(shù)將達599萬，不容小覷。

骨質(zhì)疏松的老人尤其是高齡老人若是骨折，手術(shù)方面往往會有較多的禁忌，而且恢復(fù)的速度要比年輕人慢很多，甚至有的病情較為嚴重可能會致殘，引起一些并發(fā)癥，降低晚年生活質(zhì)量，影響日常行動，給家庭帶來極大的負擔(dān)。不過，隨著近些年醫(yī)療技術(shù)水平的提升，相信這方面都會有較大的改善。

養(yǎng)骨等于養(yǎng)壽，上了年紀的人害怕摔倒？避免骨頭變脆要做好4點

隨著年齡的增長，每個人都要面對衰老，尤其是人到了50歲以后是分水嶺，因骨頭長期適應(yīng)超負荷的運動，骨密度下降，身體會慢慢呈現(xiàn)出多種骨骼退行性改變。

如在中老年人群中，比較常見的骨刺、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松等等?，F(xiàn)實生活中，年齡越大人越容易出現(xiàn)駝背、腿腳不便、腰酸背痛，這些反應(yīng)也都是在提醒你，要養(yǎng)好骨頭了。

在民間還有著養(yǎng)骨頭是養(yǎng)壽的說法，越是上了年紀的人骨頭越容易變脆，如果你害怕摔倒，避免骨頭變脆要做好幾點強身健骨。

老年人不要長期彎腰：

據(jù)調(diào)查顯示，和城市人相比，農(nóng)村人更容易出現(xiàn)骨頭相關(guān)的疾病，以及腰椎疾病。尤其是需要長期彎腰，下地干活的人群。因腰部屬于人的軀干，有承上啟下的作用。

一旦用力過猛，或者是長期疲勞過度，很容易造成腰部肌肉勞損，增加腰間盤突出、頸椎病等概率。因此，為了骨頭的 健康 ，不建議大家經(jīng)常做身體超負荷運動，也是在為老年生活做準(zhǔn)備。

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老年人要注意補鈣：

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議，18歲以上成年人每天需要補鈣為800mg，50歲以上的人每天要補鈣為1000mg。并且，大家還要注意的是，補鈣并非是中老年人的專利，從年輕時就需要補鈣。

同時注意補鈣誤區(qū)，骨頭湯、蝦皮等都不算真正的補鈣食物，多吃還容易影響身體 健康 。相反，大家可以喝牛奶、酸奶，吃豆制品補鈣。

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老年人要注意“隱形鹽”：

現(xiàn)代人吃鹽過多，按照每日 健康 標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)在6g以下，也就是鈉含量的2300毫克。這還沒有結(jié)束，這是因為在我們的身邊還有很多隱形鹽。如高鹽調(diào)味品、高鹽零食，即使是甜的食物中也可能有大量食鹽。

大家購買時一定要注意，機體攝入食鹽越多，越容易影響機體對鈣的受利用，還能夠在一定程度上促進鈣的排出，讓骨頭變脆。

​老年人要注意睡覺姿勢：

在多種睡姿中，最不建議老年人的睡姿就是仰側(cè)臥，容易傷害腰部，每天早上起來會腰酸背痛、頭疼等。更建議老年人采取仰臥的方式，并且為自己選擇一個合適的枕頭。

有利于睡覺時人處于放松狀態(tài)，有助于機體調(diào)整，對身體 健康 更有利，從而更好地為第二天美好生活做準(zhǔn)備。

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