怎樣防治骨質疏松

1.飲食中鈣質的攝?。簯霸缭黾訑z取并長期補充含鈣質豐富的食物，像牛奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜等。最好每天成人能攝取一公克的鈣，年輕人或停經(jīng)后婦女則攝取一點五公克。必要時也可藉由鈣片來補充，因為在有胃酸分泌的環(huán)境吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。

2.運動：最好能每天規(guī)則性的運動，例如走路、慢跑和有氧運動。其它若非支持重量的運動，例如騎腳踏車或游泳則效果較差。

3.適當?shù)娜諘瘢嚎纱偈蛊つw合成 Vit.D，白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬．以接收合成 Vit.D 所需之紫外光，而我們黃種人則需較長一點的日曬時間。

4.適量 Vit.D 的補充：建議每日攝取400U，可藉綜臺維他命的攝取即可，不過若與鈣片同時攝取時要小心；因為過量服用鈣片一般可透過身體自然的新陳代謝而排除．但是若加上可促進鈣質吸收的 Vit.D 后，兩者會有加乘的作用，而導致體內累積的鈣質過多，引發(fā)鈣中毒的癥狀，包括肌肉無力，意識昏迷，甚至導致喪命，所以長期服用者，最好先由醫(yī)師評估及處方。

5.動情激素的使用：對于更年期婦女，在停經(jīng)后馬上開始補充，效果最好。時間拖愈久才開始使用，效果愈差。另外，有些病人使用后可能會導致血中三酸甘油脂過高．所以建議開始使用動情激素后每4一6周檢查血中脂肪濃度。

6.抑鈣激素：當動情激素不能使用時，例如乳癌、子宮內膜疾病，或是患有血栓疾病的病患，可以考慮此藥。另外對于因骨質疏松造成的腰酸背痛，注射抑鈣激素比使用動情激素較快改善癥狀。

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