睡眠不佳促使男子中年發(fā)福(“發(fā)?！睂δ行越】涤惺裁粗卮笥绊?？)

睡眠不佳促使男子中年發(fā)福

困擾許多男子的中年發(fā)?，F象與睡眠質量下降有關，這是美國芝加哥大學研究人員的新發(fā)現。

在1985年至1999年間，芝加哥大學的研究人員調查了149名健康男子的睡眠狀況，他們的年齡從16歲到83歲不等。調查結果顯示，這些男子在35歲至50歲期間的睡眠基本穩(wěn)定，但深度睡眠時間卻大幅度減少。25歲以下男子的深度睡眠時間一般占總睡眠時間的20%，年過35歲的男子深度睡眠時間卻只占5%，到45歲時已基本失去深度睡眠能力。

領導該項研究的范·考特教授說，男子在深度睡眠中會制造生長激素，深度睡眠時間縮短會導致生長激素分泌減少。他們發(fā)現，35歲以上男子的生長激素分泌量比年輕時減少了將近75%，這可能導致了大多數中年男子的發(fā)福。脂肪堆積、腰圍增加和肌肉松弛都與生長激素缺乏有關。

研究還表明，男子在50歲以后總的睡眠時間大約每10年減少27分鐘，他們在夜間經常醒來，醒來后清醒的時間隨年齡的增長而延長。

研究人員認為，可根據這一新發(fā)現來試驗用生長激素注射療法減緩男子在中年時出現的衰老跡象。生長激素療法目前大多用于65歲以上的老年男子。

“發(fā)?！睂δ行越】涤惺裁粗卮笥绊?？

也許有人認為：男人胖點不算什么，胖點是福氣，象征著富有。“將軍肚”是成熟、成功的標志。實則不然，用現代醫(yī)學觀點來說，肥胖并不是福，而是禍。為什么說肥胖是禍？因為肥胖至少有以下兩個禍害：

1.體態(tài)笨重，行動不便：一位較肥胖的男士說，他常有雙下肢沉重感，活動時氣促，易疲勞，彎腰困難，特別怕熱，動輒汗流滿面，所以整天不想動，連走路都嫌累，只想躺下睡大覺，而且越胖越懶，越懶越胖，造成惡性循環(huán)。

2.慢性疾病，常伴左右：據報道，青島某醫(yī)院接診過一名中年男子。他是名司機，個頭約1.8米，體重100余千克。某天夜里睡覺時，他突然喘不動氣了，被送到了醫(yī)院醫(yī)生就給他診斷為睡眠呼吸暫停綜合征，但在脫離危險后未能系統治療，最終他還是因打呼嚕被憋死了。

專家分析，中年男子之所以命喪呼嚕，都是肥胖惹的禍。肥胖者因體重增加，肺需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能；相反，由于腹部脂肪堆積，腹腔內壓力升高，橫膈抬高又使胸腔壓力增高，限制了肺的呼吸功能，故可造成缺氧。同時，肥胖者頸部脂肪堆積，使氣道通氣不暢，產生肺通氣不良綜合征。該類患者可表現為嗜睡、打鼾、紫紺、呼吸困難、右心肥大，甚至心肺功能衰竭、睡眠窒息，若不及時治療，死亡率可達25%。

肥胖癥還常伴有高血壓、脂肪肝、痛風、糖尿病、冠心病、腦血管病等“富貴病”。據統計，肥胖者并發(fā)腦血栓和心力衰竭比正常體重者多1倍，冠心病多2～5倍，高血壓多2～6倍，糖尿病多4倍，脂肪肝多4.6倍，并發(fā)大腸癌、前列腺癌等惡性腫瘤的幾率也大大增加。肥胖癥直接威脅男性的健康。1997年，世界衛(wèi)生組織已明確宣布肥胖為一種疾病，而且與艾滋病、吸毒、酗酒并列為世界性四大醫(yī)學社會問題。

美國統計證實，如果標準死亡率為100%，則超重者死亡率為128%，超重35%～40%，死亡率高達151%，表明死亡率隨肥胖程度增加而相應增加。有報道，成人體重如超過他應有體重的14%，就有早夭的危險性；長期超過正常體重15%，可減壽約11年。醫(yī)學界已把肥胖所經常伴有的高血壓、血脂異常、糖尿病，冠心病和腦中風稱為“死亡五重奏”。在美國，所有可預防的致死原因中，肥胖僅次于吸煙，居第二位，每年導致30萬人死亡。

此外，肥胖者還易患腰腿痛、骨關節(jié)病變。肥胖的中年男性由于內分泌紊亂，雌激素分泌增加，常有乳房發(fā)育，也容易成“痿哥”，為婚姻生活埋下隱患。

那么怎樣衡量一個人是不是肥胖呢？教您兩種簡單易行的方法：

1.理想體重公式：理想體重（千克）=身高（厘米）-105，上下浮動10%為正常范圍，>10%為超重，>20%為肥胖。

2.體質指數法：體質指數（BMI）=體重（千克）÷身高（米）。中國成年人的體質指數在18.5～23.9為正常，超過24算超重，超過28算肥胖。從預防高血壓和高甘油三酯血癥的角度看，體質指數最好≤23。

但有些情況下不宜用體質指數來衡量男性是否肥胖，如肌肉發(fā)達者、水腫者。例如健美運動員的體質指數往往超過正常上限，但由于增多的是瘦肉體而不是脂肪，所以不算肥胖。

此外，按照脂肪在身體內不同部位的分布，可將肥胖分為兩種類型：蘋果形肥胖和梨形肥胖。顧名思義，蘋果形肥胖者狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖、內臟型肥胖，屬于男性型肥胖。這種肥胖，脂肪主要沉積在腹部皮下以及腹腔內。而女性型肥胖脂肪主要沉積在下腹部、臀部以及大腿部，上半身不胖下半身胖，故又稱梨形肥胖。

梨形肥胖者肌肉中有較多脂肪，所以存在胰島素抵抗，為代謝綜合征埋下定時炸彈。相對梨形肥胖者，蘋果形肥胖者有過之而無不及。由于脂肪常包圍在心臟、肝臟、胰腺等重要器官周圍，且腹部脂肪新陳代謝比其他部位的脂肪活躍，容易進入血液循環(huán)，所以，患高血壓、冠心病、脂肪肝和糖尿病的危險要比梨形肥胖大得多。有人發(fā)現，肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍，而蘋果形肥胖者患糖尿病的機會則是體形正常者的10.3倍！歐洲權威營養(yǎng)學家詹姆斯教授說：“一個人的腰圍能顯示出他患糖尿病、高血壓和膽固醇過高的可能性。腰圍94厘米以上者，患病率比別人高1倍；超過100厘米的人，危險性要高5倍”?！把鼛г介L，壽命越短。”所以說，“梨”比“蘋果”好，不胖又比“梨”好。

那么，您想知道自己是“蘋果”形還是“梨”形嗎？簡單方法就是量量腰圍和臀圍。

腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。世界衛(wèi)生組織推薦的測量方法是：被測者直立，雙腳分開25～30厘米，體重均勻分配。將皮尺放在最下面一根肋骨下緣與骨盆骨上緣（髂嵴）連線中點的水平位置，在正常呼氣末進行測量。皮尺要緊貼皮膚，但不能勒壓軟組織，測量應精確到0.1厘米。國人男性腰圍≥85厘米，即2尺6寸，應視為蘋果形肥胖。

臀圍是水平測量臀部最寬的部位的周徑。如果男性腰圍除以臀圍的比值超過0.90，也應考慮為蘋果形肥胖。

而吃得多、運動少、消耗少則是肥胖的根源。

1.人過三十歲以后，隨著年齡增長，各器官系統的生理功能逐漸減退，新陳代謝下降10%，即維持生命活動所需要的熱量減少。加上很多中年男子生活相對穩(wěn)定，物質生活很好，很多人希望能夠好好享受一下生活，隨之而來的往往是活動量過少，住電梯洋房，外出以車代步，加上肥甘厚味、大吃大喝，使熱量攝人遠高于消耗。

2.由于工作繁忙，早餐顧不上吃或隨便對付的人比比皆是。

不吃早餐的人容易發(fā)胖。因為人在饑餓面前的抵抗力往往很脆弱，常導致午、晚餐時攝入的食物較多或增加零食，反而使熱量攝入過多，導致增加肥胖的可能。

3.約四成人士的晚餐出現過晚、過飽、過于豐盛的“三過”現象。尤其南方大都市，夜生活豐富多彩，人們在晚餐后，喝茶、吃夜宵者比比皆是。殊不知在品嘗美味，撫摸著微凸肚皮的悠然中，已喪失了對“無聲殺手”的警惕性。

由于晚上運動相對較少，熱量消耗少，晚餐吃得過多或睡前加餐，尤其是吃含糖類較多的夜宵，多余的熱量就會在體內轉化為脂肪儲存起來，使人發(fā)胖。

4.男性工作中應酬頻繁，好多事情都得餐桌上解決。吃大餐的弊病在于高熱量、高蛋白，高脂肪食物過多，而谷物食物較少，富含膳食纖維和微量營養(yǎng)素的新鮮蔬菜和水果攝入量偏低。已有研究證實，含脂肪多而其他營養(yǎng)素密度低的膳食，引起肥胖的可能性最大。還有一些人工作失意時就借酒消愁，攝人大量的酒精，造就了“將軍肚”。

5.吃飯狼吞虎咽之人易發(fā)胖。正常人進食后，經過消化吸收，血糖和血脂會升高。升高的血糖和血脂就會給下丘腦攝食中樞發(fā)去“夠了，別吃了”的信號，人就產生了飽感，“食”可而止了。但如果吃得太快，食物還沒有來得及消化吸收，也來不及給攝食中樞發(fā)信號，就全都吃進去了，待有飽腹感時，熱量已大大超標，那還能不胖嗎？

6.男性由于工作緊張，經常熬夜，睡眠時間嚴重不足。更有一些肥胖的人相信少睡能減肥，結果體重非但不降反而升高。日本研究證實，人體內有許多激素對新陳代謝起調節(jié)作用，其中一種生長激素的物質，不但促進生長發(fā)育，而且能加速脂肪的分解燃燒。生長激素隨年齡增大而分泌減少，至三十歲步入中年后，其分泌量迅速降低，所以肥胖大多自中年開始。美國一項研究顯示，每天睡眠不足6小時，可通過刺激內分泌而影響體重增加。

總之，“發(fā)福”是機體代謝功能下降的表現。中年朋友們，客觀地看待自己的體重吧，切莫再為肥胖冠以“壯”的美名而自欺欺人，對自己不健康的體重等閑視之。

在肥胖面前，我們要堅決與之說“拜拜”，采取果斷措施，且堅決執(zhí)行之，讓肥胖絕跡于我們的健康生活。

1.合理安排膳食結構：多吃含維生素、礦物質及膳食纖維豐富的蔬菜、粗糧；少吃肥肉、豬皮等油膩食物，多吃豆類、魚、禽、蛋白、奶類；適量喝茶，少吃甜食。合理安排一日三餐，定時定量，“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”。特別是晚餐要吃半飽，吃得飽，睡不好。

2.改變不良的生活習慣：如快食、貪食、零食、咸食、酗酒等都是減肥大忌，及時糾正這些不良習慣能起到事半功倍的作用。

3.養(yǎng)成運動好習慣：我們每天所需要的熱量主要來源于食物中的脂肪和糖類。脂肪進入人體后，能夠轉變成游離脂肪酸和甘油三酯，儲存在脂肪細胞內。糖類如果過剩，在體內也可轉化成脂肪蓄積?？茖W合理的運動能有效地消耗體內的脂肪和糖，使儲存的脂肪組織被“動員”釋放供身體所需，使多余的糖無法轉變?yōu)橹緝Υ妗?/p>

運動除了能降低體重外，還能加強心肌收縮力，增加血管彈性，改善心肌代謝；增加肺活量，改善肺功能；增加胃腸活動，減少腹脹、便秘等不良反應；有助于調節(jié)血脂，增加肌肉對胰島素的敏感性，增加骨鈣含量；運動還能調節(jié)心情，有助于培養(yǎng)良好的生活習慣。

男人應該經常參加適度的體力勞動和體育鍛煉。一般飯后2小時開始運動，以快走、慢跑、走樓梯、打球、騎自行車、游泳、打太極拳等有氧運動為宜，時間通常30分鐘以上，運動后心率達每分鐘100～110次，身體出汗，但不覺辛苦、勞累為好?？筛鶕€人情況選擇幾種運動方式，穿插進行，如開始慢跑10分鐘，接著快走10分鐘，再慢跑，如此逐漸增加活動量。有氧運動最好每周不少于5次，持之以恒。

4.保持心情舒暢：男士們既是事業(yè)的中堅，又是家庭的頂梁柱。過度操勞會使身心健康走下坡路，做好心理調整，保持心情豁達暢快，有利于健康長壽。

5.持之以恒：減肥是一場持久戰(zhàn)，很重要。理想體重固然是每個人都夢寐以求的，然而現實中，每月能穩(wěn)步減肥1～2千克已經不錯了。有研究證實，只要能減少原有體重的5%～10%，就能有效地減少各種肥胖相關疾病的發(fā)生，這是減肥成功的標志。有些人減肥心切，過度節(jié)制飲食，結果導致營養(yǎng)不良性脂肪肝、體質下降等不良后果，這是不可取的。一般而言，每個月最多減體重2.5千克為宜。另外，您不必每天稱體重，因為頻繁稱重會給您一種錯覺，認為感覺體重下降很慢而喪失信心。

在減肥過程中，也許會出現這樣一種現象：連續(xù)2周以上體重不下降，甚至反彈，這是減肥進入了平臺期，是正?，F象。專家認為，當體內能量消耗到一定程度時，機體避免能量完全耗竭，會產生保護性機制，使能量消耗下降。此時消耗的物質以脂肪為主，脂肪產熱高而密度小，體重可能在一段時間內紋絲不動。平臺期長短因人而異，可能1周至幾個月，但度過了就會有驚喜收獲，千萬不可因此半途而廢。

6.藥物治療：減肥者可適當服用減肥產品，幫助您擺脫煩惱。市場上的減肥產品頗多，減肥機制也各不相同。究竟何種藥物適合您？最好求得醫(yī)生的幫助，不要盲目選用。

肥胖者只能靠改變不良的生活習慣，減少熱量攝入，增加熱量消耗，才會一點一點地瘦下去。俗話說“只要功夫深，鐵杵磨成針”。但是，我們身邊有很多不利于減重的誘惑，如各式各樣的點心、飲料、飄香的油炸雞、可口的薯條、醉人的啤酒、讓人上癮的麻辣火鍋……這些都為意志薄弱的人設下了陷阱。美食當前，何去何從？健康由您自己決定。

中年男人睡眠不好怎么辦

失眠的自我調理方法
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
3、多親近自然，放松緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經的養(yǎng)護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發(fā)虛。
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液循環(huán)，可改善睡眠質量。

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