跑鞋或致關(guān)節(jié)損傷

跑鞋或致關(guān)節(jié)損傷

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，穿著市面上流行的跑鞋跑步可能比赤足或穿高跟鞋跑步更易引起關(guān)節(jié)勞損，造成膝蓋、髖部和踝關(guān)節(jié)損傷。

這項研究結(jié)果刊載于美國物理醫(yī)療與康復(fù)學(xué)會期刊《理療與康復(fù)》上。

研究負(fù)責(zé)人、弗吉尼亞大學(xué)理療與康復(fù)教授凱西·克里根和同事們先前所做研究顯示，女性穿高跟鞋會使膝關(guān)節(jié)比赤腳時承受更多壓力，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。他們最新研究發(fā)現(xiàn)，跑鞋亦會引起關(guān)節(jié)損傷，因為跑鞋里的軟墊雖然增加了彈性，提高了穿著舒適度，但同樣提升了鞋的高度。

研究人員選?。常访院停常泵行宰鳛闇y試對象。這些人習(xí)慣跑步健身，每周至少跑２４公里。

在實驗室中，測試對象先光腳在跑步機上跑步，然后穿上跑鞋再跑。研究人員在他們的膝蓋、髖部和踝關(guān)節(jié)處分別作標(biāo)記，便于在攝像機中分辨，以此觀察關(guān)節(jié)移動情況。

同時，跑步機壓力測試板測量跑步者體重施加給關(guān)節(jié)的壓力大小和方向，最終測算跑步者單腿著力時，各部位關(guān)節(jié)的力矩和扭轉(zhuǎn)力。

結(jié)果令人驚訝，穿跑鞋跑步時膝蓋、髖部、踝關(guān)節(jié)的力矩明顯增加，比赤腳跑時多３８％。而女性穿高跟鞋時的力矩比赤腳時增加約２０％至２６％。（據(jù)新華網(wǎng)）

中老年群體走路或跑步容易傷膝蓋，有哪些預(yù)防的好辦法嗎？

在現(xiàn)代社會，人們在繁忙的工作和生活間隙越來越重視健康，因此很多人抽出時間進行運動和鍛煉。 跑步、登山…等是比較受歡迎的運動。

但是，網(wǎng)上有傳言說跑得太快可能會對膝蓋造成損傷。

年紀(jì)輕輕，3、40歲膝蓋就壞了的人也有。

但是，另一方面，跑步有強健骨骼的“提高骨密度”等好處，不經(jīng)常鍛煉的人，例如久坐的人反而容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎。 因此，認(rèn)為跑步會對膝蓋造成永久的損傷，而不敢跑步，其實是有點太擔(dān)心了。

一旦有損傷、感染或其他病變，膝蓋就會痛。 其中關(guān)節(jié)炎是引起關(guān)節(jié)痛的最大病因之一，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率也在上升。

但是，關(guān)節(jié)炎也有年輕化的趨勢，與久坐、肥胖、飲食等不良生活習(xí)慣有密切關(guān)系。

另外，還有一些不良的日常生活習(xí)慣：

從高處跌落、跌倒等外傷，有可能引起骨折、關(guān)節(jié)韌帶撕裂等。 表現(xiàn)出劇烈疼痛，伴有關(guān)節(jié)腫脹，不能彎曲等。

細(xì)菌感染(通常是化膿性細(xì)菌感染)常見于免疫力低下的人。 此外，針灸、齲齒等也有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)感染。

半月板、韌帶損傷多由過度勞作、運動引起。 因此，運動員、訓(xùn)練愛好者、必須長期蹲下工作的人們(瓦工、木工)很多。

骨關(guān)節(jié)炎是老年人常見的骨關(guān)節(jié)炎，因為隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)軟骨老化，磨損加劇。

痛風(fēng)如果病情控制不好，會卡在膝蓋上，導(dǎo)致腫脹、疼痛、難以活動等。

其他：自身免疫性疾病、腰椎間盤突出癥等也是膝關(guān)節(jié)疼痛的原因。

關(guān)節(jié)疾病帶來的不適多包括關(guān)節(jié)的酸脹、腫脹、酸冷、僵直感(關(guān)節(jié)柔軟性下降)，甚至劇烈疼痛等，這些疼痛長期伴隨著患者，非常痛苦。

跑步真的會傷膝蓋嗎？

理論上，過度奔跑會壓迫半月板和關(guān)節(jié)軟骨，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。 因為跑步時膝關(guān)節(jié)必須承擔(dān)體重和來自地面的雙重沖擊，所以跑步過度導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷，常被稱為“慢性過度使用”損傷，俗稱“跑步膝蓋”。

但是，另一方面，跑步有強健骨骼的“提高骨密度”等好處，不經(jīng)常鍛煉的人，例如久坐的人反而容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎。 因此，認(rèn)為跑步會對膝蓋造成永久的損傷，而不敢跑步，其實是有點太擔(dān)心了。

正確的跑步姿勢怎么樣？

適量跑步：以自己身體能適應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。 開始跑步的時候，慢慢習(xí)慣關(guān)節(jié)。

提高跑步水平：很多人認(rèn)為自己是業(yè)余跑步訓(xùn)練，不太重視正確的姿勢。但是，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉不夠強壯、姿勢不正確、跑前不發(fā)燒、跑鞋不合身等是影響關(guān)節(jié)損傷的重要因素。

減肥：如果體重超標(biāo)，膝蓋承受的壓力會變大，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

跑步后的拉伸：拉伸可以有效緩解和預(yù)防跑步膝蓋的疼痛。

什么動作最傷膝蓋？

有幾個日常最常見的動作。 也有比跑步更傷膝蓋的動作。 例如：

一直坐著：一直坐著的情況下，下肢血液循環(huán)變差，代謝下降，關(guān)節(jié)腔的滑液也相對分泌減少。 另外，久坐的人，肌肉會更加松弛，膝蓋退化會加快。

長時間下蹲(人在下蹲時，膝蓋壓力會翻幾倍，所以需要吃蔬菜時，請盡量坐在小板凳上。

爬樓梯：上下樓梯會給膝蓋帶來很大的壓力。 特別是膝關(guān)節(jié)不好的人，要注意不要爬樓梯。 如果需要爬樓梯的話，請注意腳底先接地。 這樣，通過小腿肌肉的控制和緩沖可以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。

錯誤的深蹲：深蹲訓(xùn)練是在有強大肌肉支持的情況下進行的。 盲目負(fù)重只會加劇膝蓋損傷。 另外，不施加負(fù)荷下蹲也要注意姿勢。 深蹲時，不要讓腰背彎曲，膝關(guān)節(jié)也不要超過腳趾。 (膝蓋壓力變高。

有人說蹺二郎腿會損傷膝蓋，但實際上沒有明確的證據(jù)表明兩者有關(guān)聯(lián)。

如何保持膝蓋年輕？

對于健康的人：

在日常工作中，請盡量避免過度蹲下、爬山、爬大樓。

暖和身體，在鍛煉之前活動膝關(guān)節(jié)，充分放松肌肉，必要時佩戴護具等。

提高身體柔軟性的訓(xùn)練和肌肉力量的訓(xùn)練。

膝蓋部位出現(xiàn)損傷、疼痛時，應(yīng)及時就診，規(guī)范治療。

如果膝蓋疼痛，應(yīng)該做以下事情。

發(fā)生急性疼痛時，立即停止訓(xùn)練，以免病情惡化。

在慢性疼痛期間，適當(dāng)減少運動量，避免劇烈運動。

咨詢醫(yī)生，結(jié)合自己的情況和病情，制定適合自己的康復(fù)訓(xùn)練。

跑步膝是跑步等運動導(dǎo)致膝蓋受傷的情況，那么跑步膝有哪些癥狀呢?

您好。跑步膝指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。是因為跑步過程中重復(fù)動作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力所致?！芭懿桨倮▊ァ?，這一說法雖有些夸張，但“跑步膝” 確實是廣大跑友中較為常見的運動損傷。

“跑步膝”又叫髕骨 關(guān)節(jié)疼痛綜合征或髕骨軟骨軟化癥，其發(fā)生的原因是膝關(guān)節(jié)反 復(fù)地屈伸使髕骨不斷摩擦股骨下端導(dǎo)致髕骨的軟骨面發(fā)生磨損， 當(dāng)髕骨的軟骨面磨損到一定程度時，髕骨不能再光滑地上下左右移動，膝關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)疼痛。

“跑步膝”的主要癥狀即在開 始跑步或跑步過程中出現(xiàn)的集中在髕骨區(qū)域的疼痛和腫脹。先 是在跑下坡路時出現(xiàn)疼痛，以后跑任何路面甚至做其他腿部運 動都會引起疼痛，尤其在下樓梯時更明顯，傷病嚴(yán)重的還會導(dǎo) 致膝關(guān)節(jié)腫脹。

導(dǎo)致“跑步膝”發(fā)生的主要原因有：第一，跑步姿勢不正確， 由于每次落地時落腳姿勢不正確，膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋導(dǎo)致髕骨向 兩側(cè)扭曲；第二，跑鞋不適合，腳沒有得到足夠穩(wěn)定的支撐； 第三，跑步時膝關(guān)節(jié)承受身體近8倍的重量，當(dāng)訓(xùn)練場地過硬 或不平，如水泥地或山道等，更加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；第四， 跑步前后沒有做充分的準(zhǔn)備活動，沒有進行肌肉拉伸，肌肉力 量不夠。因此，在日常的訓(xùn)練中，我們可以有意識地預(yù)防“跑步膝” 的形成。

首先，在有經(jīng)驗的教練指導(dǎo)下，掌握正確的跑步姿 勢。正確的跑步姿勢為：身體前傾，為前進提供助力，更省 力；膝蓋前屈，方便調(diào)動大腿肌肉，分?jǐn)倝毫Γ⑵鸬骄彌_ 作用，同時加大髕股關(guān)節(jié)接觸面積，有利于平均分配壓力， 降低摩擦；用中前腳掌著地，這樣會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一個緩沖， 讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

腳落地時要盡量擺正，不要外 翻。其次，選擇一雙大小合適、體驗舒適且包裹性好的跑鞋， 這樣可以吸收跑步時帶來的沖擊力，給予腳足夠穩(wěn)定的支撐。 同時，跑步時最好先選擇在舒適平緩的標(biāo)準(zhǔn)塑膠跑道上進行， 當(dāng)形成穩(wěn)定的跑步習(xí)慣后，再加大距離和難度，過渡到山地與越野跑。 最后，在每次長跑訓(xùn)練開始之前，要進行充分的 準(zhǔn)備活動，拉伸相關(guān)肌群（大腿前后肌群和小腿后肌群等）， 讓全身預(yù)熱起來，跑步后也要做10分鐘的體能恢復(fù)訓(xùn)練，加 強踝、膝、髖、腰、軀干及上肢的協(xié)調(diào)和肌肉力量。

祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請采納，謝謝。

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