老年人適合臂跑

在人們眼里，跑一直是和腿聯(lián)系在一起的。但對老人來說，悄然興起的“臂跑”則非常適宜。顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。研究表明，“臂跑”在健身效果上與跑步異曲同工。河北醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院張德英教授說，老人鍛煉采取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學(xué)習(xí)和掌握。“臂跑”運動的具體做法是：

運手：早起第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作一樣，以促進(jìn)血液循環(huán)，可做1～2分鐘。

車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動單車的踏腳一樣，可做1～2分鐘。

飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂，做1～2分鐘。

打沙包：想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10～20次。

拋球：拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，休息后再做10次。

需要注意的是，“臂跑”前，先要活動手指、甩動手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。其次，老人在做“臂跑”時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。因為作為溫和運動的“臂跑”是以有氧運動為基礎(chǔ)的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質(zhì)，從而達(dá)到延年益壽的目的。（滕蕾娜）

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