5月5日是24個節(jié)氣中的立夏之日。此時,“斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也”?!端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰:“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實。”夏三月是指從立夏到立秋前,包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。立夏、小滿在農(nóng)歷四月前后,稱之為孟夏(夏之初),立夏代表天氣轉(zhuǎn)暖,溫度升高,炎熱的夏季即將到來,此時,植物繁盛,雨水增多。
中醫(yī)認為,人和自然界是一個統(tǒng)一的整體,自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)對應(yīng)。立夏之后,人們的生理狀態(tài)也相應(yīng)發(fā)生一定的改變。順?biāo)臅r是養(yǎng)生的首要原則。
中醫(yī)理論認為,夏季氣候炎熱,五行屬火,與人體五臟中的心相對應(yīng),也就是說夏季心陽最旺盛,有利于人體心臟的生理活動。故人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,重點關(guān)注心臟,學(xué)會養(yǎng)“心”。
心通夏氣 宜護心陽
《醫(yī)學(xué)源流論》曰:“心為一身之主,臟腑百骸皆聽命于心,故為君主。心藏神,故為神明之用?!痹谥嗅t(yī)文獻中對心解釋為血肉之心和神明之心。血肉之心即指實質(zhì)性的心臟;神明之心,是指接受和反映外界事物,進行意識、思維、情志等活動的功能。
心的生理特性表現(xiàn)出:其一,心為陽臟而主陽氣。也就是說心為陽中之太陽,心的陽氣能推動血液循環(huán),維持人的生命活動,使之生機不息,故喻之為人身之“日”?!夺t(yī)學(xué)實在易》稱:“蓋人與天地相合,天有日,人亦有日,君父之陽,日也?!毙呐K的陽熱之氣,不但維持了本身的生理功能,而且對全身有溫養(yǎng)作用?!靶臑榛鹋K,燭照萬物”,故凡脾胃之腐熟運化,腎陽之溫煦蒸騰,以及全身的水液代謝、汗液的調(diào)節(jié)等等,都與心陽的作用分不開;其二,心與夏氣相通應(yīng)。即人與自然界是一個統(tǒng)一的整體,自然界的四時陰陽消長變化,與人體五臟功能活動是相互關(guān)聯(lián)、相互通應(yīng)的。心通于夏氣,是說心陽在夏季最為旺盛,功能最強。
重視靜養(yǎng) 戒怒戒躁
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天,很多人就感覺渾身不適,想刻意進行調(diào)整,卻萎靡不振、郁郁寡歡。專家認為,這跟心的承受度有關(guān)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。此時不僅情緒易波動起伏,機體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會發(fā)生各種疾病。特別是老年人,心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以,在立夏之初就要做好自我調(diào)節(jié),保持一個良好的心態(tài)。
立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點,就是要重視靜養(yǎng)。要做到戒怒戒躁,切忌大喜大怒,要保持精神安定、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂、笑口常開??啥嘧銎o的文體活動,如繪畫、釣魚、練習(xí)書法、下棋、種花等。
晚睡早起 睡好午覺
立夏后,氣溫明顯升高,但此時早晚仍較涼,日夜溫差仍較大,早晚要適當(dāng)添衣。另外,立夏后,晝長夜短更明顯,此時要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,睡眠方面也應(yīng)相對晚睡、早起,以接受天地的清明之氣,但仍應(yīng)注意睡好“子午覺”,尤其要適當(dāng)午睡,以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。
專家指出,人生活在相對濕度為45%~65%的環(huán)境中,感覺最為舒適,也最有益健康,但多風(fēng)少雨的立夏時節(jié)往往比較干燥,室內(nèi)濕度達不到這個水平。如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發(fā)干,就說明該給室內(nèi)空氣加濕了。
飲食清淡 喝粥為佳
專家說,夏日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食欲不好,可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。此外,紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
同時,還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。(1)補充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;(2)補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;(3)適量地補充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
運動適度 不可過劇
立夏后,隨著氣溫升高,人們?nèi)菀壮龊?,“汗”為心之液,立夏時節(jié)要注意不可過度出汗,運動后要適當(dāng)飲溫鹽水,補充體液。立夏時節(jié),選的運動不要過于劇烈,可選擇相對平和的運動,如打太極拳、練習(xí)太極劍、散步、慢跑等。(龔游)
二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣,立夏,也是夏季的第一個節(jié)氣。立夏交節(jié)時間為每年公歷5月05-07日,此時北斗星的斗柄指向東南方,太陽黃經(jīng)達45°。下面是我為大家整理的立夏節(jié)氣的傳統(tǒng)活動及養(yǎng)生方法,希望對你們有幫助。
立夏節(jié)氣的傳統(tǒng)活動
立夏煮雞蛋
俗話說:“立夏吃了蛋,熱天不疰夏?!泵糠炅⑾?,天氣晴暖并漸漸炎熱起來,這個時候,人們都要吃煮雞蛋或咸鴨蛋,認為立夏吃雞蛋能強健身體。最開心的就是孩子們了,家長一般會編織五彩蛋兜,跟小伙伴們一起斗蛋。
迎夏儀式
立夏的這一天,古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏,舉行迎夏儀式。據(jù)記載,周朝時,立夏這天,天子要親率文武百官到郊外舉行“迎夏”儀式,并指令司徒官去各地勉勵農(nóng)民抓緊耕作。儀式上君臣一律穿朱色禮服,配朱色玉佩,連馬匹、車旗都要朱紅色的,表達對豐收的企求和美好的愿望。宮廷里“立夏日啟冰,賜文武大臣”。冰是上年冬天貯藏的,由皇帝賜給百官。
立夏稱重
中國古代很重視立夏節(jié)氣,傳統(tǒng)風(fēng)俗眾多,立夏稱人這個習(xí)俗相傳在三國時代就已經(jīng)有了。古詩云:“立夏秤人輕重數(shù),秤懸梁上笑喧閨?!边@一天稱了體重之后,就不怕夏季炎熱,不會消瘦,否則會有病災(zāi)纏身。秤人這一風(fēng)俗的由來,民間的傳說雖有不同的版本,但都與劉備的兒子阿斗有關(guān)。
立夏飲茶
在江西一帶有立夏飲茶的習(xí)俗,說是不飲立夏茶,會一夏苦難熬。在立夏的那一天,婦女們要聚集七家的茶葉,共同烹飲,說是立夏飲了七家茶,可以保證整個夏天不會犯困。從科學(xué)的角度看,夏天酷暑炎熱,經(jīng)常喝茶,尤其是偏涼性的綠茶,可以讓暑氣頓消,起到清熱解暑、利尿排毒的作用。另外,夏季氣溫高,人體丟失的水分多,常喝茶可以及時補充水分。
吃雞腸面
在永定太平里,每逢立夏,家家都有吃雞腸面的習(xí)慣,每人都要親手揉制雞腸面。這時,老人會念叨說:“長長雞腸面,人人都要食;立夏吃了面,人人腳骨健?!奔议L們希望家人吃了雞腸面,都會變得精力旺盛,身強體壯,無病消災(zāi),干活起勁,壽命變長等。
嘗新活動
在民間,還有“立夏嘗新”的風(fēng)俗活動。例如蘇州有“立夏見三新”之諺,三新為櫻桃、青梅、麥子,用以祭祖。江浙一帶,許多人都要吃上一碗香噴噴的烏米飯,也就是用赤豆、黃豆、黑豆、青豆、綠豆等五色豆拌合白粳米煮成“五色飯”。后演變改為倭豆肉煮糯米飯,菜有莧菜黃魚羹,稱吃“立夏飯”。
立夏養(yǎng)生方法
冰箱里取出的食物不要急著吃
天氣熱了之后,很多人都喜歡吃冰箱里面冰過的東西,感覺這樣會更加的涼快,其實太冰的食物是不建議大家多吃的。我們應(yīng)該吃一些常溫的食物,這樣對于腸胃的刺激會比較小,不容易導(dǎo)致腹痛和腹脹這類的問題。
另外冰涼的食物不僅是對于腸胃不好,還可能會引起頭痛的問題。相信很多人都曾經(jīng)遇到過,吃了太多的冰淇淋之后,大腦感覺到缺氧了似的,頭痛明顯。冰冷的食物對于多數(shù)體質(zhì)比較差的人來說都是要少接觸的,即使是立夏了也要注意。
注重養(yǎng)心
立夏之后,由于天氣十分的炎熱,所以人的情緒也容易受到影響,很多人都會在立夏之后變得比較暴躁。因此,在這提醒大家應(yīng)該要注意養(yǎng)心,讓自己盡量的保持一個平和的心態(tài)。這樣能讓我們體內(nèi)的熱氣減少,避免上火。
保證睡眠
夏季日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。
想要睡眠質(zhì)量好,應(yīng)該保持臥室環(huán)境宜人,床單被套經(jīng)常換洗,每天給臥室通風(fēng)。晚上盡量在十點左右上床睡覺,保持七小時到八小時的睡眠時間。假如有條件午休的話,每天午休半小時左右會讓人體力更好,大腦也能得到放松。
多喝白開水是硬道理
由于出汗較多,有些人喜歡吃雪糕、喝飲料解渴消暑。楊主任告訴記者飲料中含有色素和香精,雪糕過冷也容易刺激腸胃,因此除了運動飲料外,不建議人們吃雪糕、喝飲料代替水。
平時要多喝白開水促進新陳代謝,多汗者可適量喝淡鹽水,尤其是高溫作業(yè)時要注意補水補鹽;還可在做菜時多放點鹽、吃偏咸的食物。
重視午休
到了夏天,心陽為旺盛,功能強,當(dāng)氣溫升高后,人們極易煩躁不安,好發(fā)脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏,機體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會發(fā)生各種疾病?!按合酿B(yǎng)陽”,養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。因此,立夏之后,不妨來個午休。
午飯后,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統(tǒng),大腦的血液相對減少,加上經(jīng)過一個上午的工作或?qū)W習(xí),腦細胞也處于疲勞狀態(tài),故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調(diào)節(jié),補償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。
如何午睡更健康?首先,睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔(dān),影響午休質(zhì)量。其次,健康的午睡以15~30分鐘恰當(dāng),若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。
運動按摩
夏季屬火,氣候炎熱,是萬物蓬勃生長的季節(jié),也是人體陽氣盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏以后氣溫漸升,易出汗,許多人因怕熱怕出汗,整天躲在空調(diào)房間里,容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實上,適當(dāng)?shù)某龊箍梢越档腕w溫,也可以排毒。
立夏時節(jié)可以加強鍛煉,但運動后要適當(dāng)飲水或飲溫鹽水,以補充體液。夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,并在運動后適當(dāng)飲溫水,補充體液?;顒訌姸纫圆桓械狡v為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷。
對于運動的時間,許多人都認為好選在早晨,且晨練越早越好。其實,在天亮之前或天朦朦亮的時候,空氣并不清新,不利于健身。研究表明,在夏季早晨6時前,空氣中的污染物不易擴散,是污染的高峰期。
立夏節(jié)氣的天氣特點
炎暑將臨,雷雨增多
按氣候?qū)W的標(biāo)準(zhǔn),日平均氣溫穩(wěn)定升達22℃以上為夏季開始,“立夏”前后,中國只有福州到南嶺一線以南地區(qū)真正進入夏季,而東北和西北的部分地區(qū)這時則剛剛進入春季,全國大部分地區(qū)平均氣溫在18——20℃上下。華南其余的地區(qū)氣溫為20℃左右;而低海拔河谷則早在4月中旬初即感夏熱,立夏時氣溫已達24℃以上。
立夏以后,江南正式進入雨季,雨量和雨日均明顯增多。春生、夏長、秋收、冬藏,夏季是許多農(nóng)作物旺盛生長的最好季節(jié),充足的光照和適宜的溫度以及充沛的雨水給植物提供了所需的條件。季風(fēng)氣候是我國氣候的主要特點,夏季受來自海洋的暖濕氣流的影響,高溫潮濕多雨,雨熱同期,有利于農(nóng)作物成長。農(nóng)作物在夏季進入了茁壯成長階段。
立夏后,華北、西北等地氣溫回升很快,但降水仍然不多,加上春季多風(fēng),蒸發(fā)強烈,大氣干燥和土壤干旱常嚴(yán)重影響農(nóng)作物的正常生長。
口舌生瘡多進稀食
對于人體臟腑來說,立夏時肝氣漸弱、心氣漸強,此時的飲食原則是增酸減苦,補腎助肝。保證胃腸功能正常,抵御暑熱侵襲,是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。立夏之后,人們大量排汗會造成人體陽氣不足;皮膚腠理易于開泄,而多食用酸性的食物及藥品,可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮。烏梅、山楂、木瓜、五味子均具有收斂、固澀的特性,可以用來治療泄瀉、虛汗等病癥。夏季里,推薦大家自己動手在家做山楂糕,美味又健康。
立夏后陽氣上升,天氣逐漸升溫,多吃油膩,或易上火的食物,會造成身體內(nèi)、外皆熱,易出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時脾胃功能紊亂,飲食上宜清淡、多補水,多吃易消化、富含維生素的食物。
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法,據(jù)說熬立夏粥講究在村頭巷尾進行,就地挖灶坑,安上大鐵鍋,點火熬粥,炊煙裊裊。操持此粥的人,絕對是位慈祥善良、群眾威望高的老奶奶。說是吃了這種粥,鄰里和睦,一心去夏耕夏種。早、晚食粥,午餐喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解熱,又能補養(yǎng)身體,有利于調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。此外,鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等,同樣具有增進食欲、補充營養(yǎng)、消暑健身的功效。
腸胃不適嘗新嘗鮮
立夏前后冷暖空氣交匯頻繁,人們免疫機能隨之逐漸下降,病菌易感性增強,造成腸胃抗病功能較弱,感冒發(fā)燒、腸胃不適也益發(fā)猖獗起來。民俗里,立夏有“嘗新”的風(fēng)俗,在立夏這天吃一些新鮮的水果、蔬菜,這種做法對人的身體是很有好處的。在立夏時節(jié)合理地調(diào)配飲食,可以給整個夏季打下健康的好基礎(chǔ)。這一天可以吃一些竹筍、櫻桃、麥仁、蠶豆等。還可以吃些酸味的水果,用以生津開胃。此外,民間人們?yōu)榱似砬笊怼⑿?、腿部等重要部位健康無恙,防止生病,順利度過炎夏而有吃竹筍的風(fēng)俗,稱為全筍。取義希望雙腿也能像春筍那樣健壯有力,能跋涉遠路,行道千里。
《禮記·月令》記載立夏“螻蟈鳴,蚯蚓出,王瓜生,苦菜秀。”說明在立夏時節(jié)應(yīng)多吃田野鮮蔬,益于養(yǎng)生。合理安排飲食,注意均衡膳食在立夏顯得尤為重要,每餐不要吃得過飽,避免造成胃腸道機能的損害;此外要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習(xí)慣。不要買變質(zhì)的食品原料;膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做涼菜時,應(yīng)加蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌,還有增進食欲的作用;即使天氣再熱,飲食上也不可過分貪涼,以防止病原微生物乘虛而入。在浙江省永嘉縣菇西溪一帶,立夏的時候有做“立夏餅”、吃豆腐的習(xí)俗,說吃了豆腐不怕雨淋,不怕赤蜂蜇。這項古老的風(fēng)俗指的是豆腐有生津潤燥、清熱解毒的獨特功效:豆腐中富含蛋白質(zhì),卻不含膽固醇,常吃豆腐,可降低膽固醇、防止血管硬化,治療赤眼、消渴、休息痢(時好時壞的痢疾)等,并可解酒精中毒和硫黃中毒等。
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養(yǎng)心為主加個午休
心與夏天相通應(yīng)。自然界的四時陰陽消長變化,與人體五臟功能活動是相互通應(yīng)的。到了夏天,心陽最為旺盛,功能最強,當(dāng)氣溫升高后,人們極易煩躁不安,好發(fā)脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺所致。此時人們不僅情緒波動起伏,機體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會發(fā)生各種疾病。立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”,養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。因此,在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護。養(yǎng)心可以多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養(yǎng),又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給,能起到預(yù)防動脈硬化的作用。
立夏之季,保持心情舒暢、切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許,晚飯宜飲紅酒少量,以暢通氣血?!端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曾記載:“夏三月,此為蕃秀。天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日?!?/p>
立夏之后,可適當(dāng)調(diào)整個人的生物鐘,養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣,順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,增加午休。中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候,人容易出汗,稍活動就會因出汗多消耗體力,極易疲勞。所以,中午可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神,最好不要加班工作。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長反而會讓神氣受損。
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立夏養(yǎng)生飲食要注意:
1.立夏養(yǎng)生怎么吃更營養(yǎng)?
立夏,水果青菜一定要跟上。腸胃不好的人,絕對不可以吃冰鎮(zhèn)水果,最好是選擇多吃一些涼性或溫性的水果,反季節(jié)的水果盡量少吃。涼性的水果包括:梨(腸胃不好的少吃)、香蕉(不要空腹吃);溫性的水果有:蘋果(無論什么人都可以吃的一種最好的水果,營養(yǎng)也較好)、檸檬、西紅柿(胃酸過多者少吃);容易消化的瓜類、水梨、蘋果等也不錯。
2.在立夏這個比較特殊的季節(jié)里,身體健康上有哪些需要注意的嗎?
立夏前后,氣候變化比較顯著,早晚溫差大(溫差大約在12-15攝氏度),因此人們?nèi)菀椎貌?,消耗體力的運動對身體都會有一定損傷,所以應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\動,每次大約15分鐘,讓身體微微出汗就可以。
今年5月5日為立夏節(jié)氣,此時天氣逐漸炎熱,萬物繁茂,人們的生理狀態(tài)也發(fā)生了一定的改變。夏季與心氣相通,夏季有利于心臟的生理活動。順?biāo)臅r是養(yǎng)生的首要原則,因此,要順應(yīng)節(jié)氣的變化,注意養(yǎng)心臟。應(yīng)重視立夏養(yǎng)生,平和過渡到夏季。
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