頭腦健康要多方入手

頭腦健康要多方入手

輸入信息要多

“用進廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，人的大腦亦是如此。研究證明，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思維敏捷，記憶力驚人，創(chuàng)造靈感不減。

保證睡眠時間

工作時腦神經(jīng)細胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會疲勞。睡眠時腦細胞處于抑制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補充，幫助恢復(fù)精力。睡眠時間的長短因人而異，只要次日感到精力充沛即可。

多吃益腦食物

大腦重量占體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細胞之間傳遞信息的“信使”，對增強記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑橘、胡蘿卜、黑木耳、動物內(nèi)臟等。

保持豁達的心境

平時要保持積極向上的精神狀態(tài)，因為愉悅的心境有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機體的生理代謝過程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強大腦細胞的活力，對強化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。

養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣

對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識分子來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為運動能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過程，促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。

預(yù)防腦機能受損

長期過量飲酒會使腦細胞遭受損傷，導(dǎo)致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會加速腦細胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染以及高血壓、動脈硬化、肺心病、腎病等，都會相應(yīng)地造成腦細胞損害，故應(yīng)注意防治。(張瑞珍)

如何才能刺激自己的大腦

說簡單點就是在不影響健康的前提下不斷的思考，創(chuàng)造，實踐，大腦能否開發(fā)得好，非要下一番苦功夫不可。這就需要練好以下幾個基本功：大腦要健康，家“庭要和諧。實踐再實踐，讀書再讀書。”一、大腦要健康 1、睡好是人體健康的基礎(chǔ)，是大腦開發(fā)的基本功之一。 大腦是人休的最高神經(jīng)中樞，任務(wù)重、消耗大，只有睡好了大腦才能補充能量。睡不好就會頭昏腦脹，這種現(xiàn)象叫神經(jīng)衰弱，則不宜進行開發(fā)；如不及時改正睡眠習(xí)慣，腦神經(jīng)細胞受到損傷，就會引起失眠、精神錯亂等嚴重疾病。日本醫(yī)學(xué)家渡邊正說：“生命在于神經(jīng)。” 睡眠的機制人們至今還不完全清楚。據(jù)腦電圖的分析。正常人的睡眠過程中，存在兩種相互交替的腦電波。先是慢波（振幅大、頻率慢），睡眠淺，呼吸慢，脈搏、血壓較穩(wěn)定，腦垂體分泌增加，促進身體的合成代謝，使體力得到恢復(fù)，人們稱為“生理睡眠”；然后是快波（振幅小、頻率快），睡眠深，不易叫醒，全身骨骼放松。腦血管擴張，腦血流量增多，腦細胞代謝旺盛，使腦力得到恢復(fù)，人們稱為“心理睡眠”或“腦的睡眼”。這兩種腦電波一夜（按8小時計算）反復(fù)4－5次，成人一腦的睡眠“占整個睡眠時間的1/4，兒童占1/2。兒童腦體還未發(fā)育成熟，需要“腦的睡眠”時間更多，但一些父母卻認為少睡眠、多學(xué)習(xí)會更有好效果，事實卻是適得其反。 2．必須為大腦補充足夠的營養(yǎng)。 這里的營養(yǎng)包括大腦能量的補充物棗氧氣、食品及水，缺了它們，大腦則無健康可言，也就不會工作了。 人們通過食品攝取營養(yǎng)。英國人類學(xué)專家認為，人腦能如此聰明，有賴于豬肉、牛肉以及其他食物。隨著人類開始懂得用火烹煮食物，使消化系統(tǒng)的負擔更少，大腦獲得的能量更多，智力也就更上一層樓了。 氧氣是生物不可或缺的營養(yǎng)。大腦耗氧占人體的1/4，缺氧8分鐘人就會死亡，說明氧對大腦十分重要。 水占大腦重量的70％，它對大腦是非常重要的。大腦、人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)和各種代謝物質(zhì)大都溶于水。水能把溶解于其中的某些物質(zhì)“離子化”，這些離子又是腦細胞代謝活動所必需的。水分子本身也參與細胞的代謝活動。但水喝多了也不好，一次喝進大量的水可造成“水中毒”。血液和細胞液被稀釋，滲透壓降低，水就會滲入細胞、使之腫脹，腦細胞水腫會使顱內(nèi)壓增高，人會出現(xiàn)頭底嘔吐、視力模糊、呼吸和心率減慢等癥狀，甚至昏迷，危及生命。所以喝水是一個學(xué)問，喝多少、喝什么水、怎樣喝。這也是大腦健康的基本功之一。 二、家庭要和諧 家庭的活力能推動大腦開發(fā)，大腦開發(fā)可以搞活和破壞家庭。這是從2000多年家庭史實中概括出來的客觀規(guī)律，掌握這一規(guī)律可使大腦并發(fā)和家庭的發(fā)展更加健康，少走彎路。 一個大學(xué)生接到奶奶住院的電報，日夜兼程回家鄉(xiāng)探望。在病床前叫奶奶，奶奶睜眼一看是自己撫養(yǎng)長大的孫女，真是說不出來的喜悅、激動，忽地坐了起來，家人又驚又喜。原來奶奶得的是腦血栓，手腳能動，就是坐不起來，醫(yī)生對此解釋說，激動會使大腦分泌激素，增強藥物作用，使血栓通了。 大腦開發(fā)可以搞活家庭、創(chuàng)造家庭，也能破壞家庭。農(nóng)業(yè)社會以家庭為生產(chǎn)單位，家人朝夕相處，腦際交流密切，家庭比較穩(wěn)定。進入工業(yè)社會后，生產(chǎn)力和生活水平大大提高。大腦開發(fā)了電燈。對小時三班倒，有的夫妻幾天不見面，孩子一星期或半年見不到一次父母；更談不上腦際交流，破壞了家庭的親情。親情的維系主要來自和諧，尤其是幾個大腦開發(fā)出來的和諧，而不是其他。 三、實踐再實踐 毛澤東十分重視科學(xué)開發(fā)大腦。他在戰(zhàn)火紛飛、繁重工作中相繼寫下了《實踐論》、《矛盾論》、《人的正確思想是從哪望來的？》等著作、揭示了認識客觀事物的規(guī)律和開發(fā)大腦的必由之路。 辯證唯物論的知行統(tǒng)一觀認為，實踐、認識、再實踐、再認識，這種形式循環(huán)往復(fù)以至無窮。由此可見，大腦開發(fā)必須通過實踐而發(fā)現(xiàn)真理，又通過實踐而證實真理和發(fā)展真理。 四、讀書再讀書 一個大腦通過開發(fā)而獲得新情感、新思維。它儲存于大腦成為腦內(nèi)信息，它也可以外化為語言文字、歌曲舞蹈、圖畫雕塑等，腦內(nèi)信息越多，腦的價值越大。腦外信息的載體有石木、綢布、書、唱片等，其中最方便、最經(jīng)濟的仍是書。 據(jù)臺灣《聯(lián)合報》載?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，老鼠體內(nèi)有一種促進腦力發(fā)展的基因，一旦剔除它，老鼠會變笨；但若將它們置于刺激多的環(huán)境里就會比刺激少的聰明鼠表現(xiàn)得更優(yōu)異。而人類也是如此，書讀多了，就是刺激多、可以鍛煉腦力。所以說，讀書是大腦開發(fā)的基本功之一。
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怎樣開發(fā)大腦

想要開發(fā)大腦可以通過睡眠方面、飲食方面、鍛煉身體方面、音樂方面等入手開發(fā)。
1.睡眠方面：開發(fā)腦細胞應(yīng)確保生活中的睡眠質(zhì)量，高質(zhì)量的睡眠可以使大腦得到良好的休息，從而提高智力水平。相反，如果長時間的缺乏睡眠，就會對患者的記憶力和注意力造成毀滅性的打擊，大腦發(fā)育也會造成一定的影響。
2.飲食方面：一些健腦食品可以用來補充大腦所需的營養(yǎng)，如多吃魚、核桃和芝麻。其次，應(yīng)該注意按時吃早餐。應(yīng)該在早餐中多吃高蛋白食物，牛奶全麥面包也是不錯的選擇。牛奶含有蛋白質(zhì)、鈣等，可以為大腦提供多種氨基酸。
3.體育鍛煉方面：體育鍛煉能給人體提供新鮮氧氣，激活體內(nèi)細胞。激烈的跑步不僅可以鍛煉身體素質(zhì)，還可以鍛煉意志力和抽象推理能力，鍛煉對大腦是有一定的好處的。
4.音樂方面：可以播放更多的音樂，聽音樂可以促進大腦的生長，這對大腦神經(jīng)細胞的新陳代謝非常有益。在生活中多聽音樂對人體大腦的良好發(fā)展也是有一定效果的。想要讓智力提高，通常需要保證充足睡眠，還要補充在飲食方面調(diào)節(jié)，并且要加以訓(xùn)練，能夠看到效果。
1.保持充足睡眠：充足的睡眠，對于智力的提高是非常重要的，睡眠不僅僅是身體休息的必須，也是增進腦力和創(chuàng)造力的必要環(huán)節(jié)，充足的睡眠可以提高人體的想象力，增強患者的記憶力。
2.飲食方面調(diào)節(jié)：需要補充DHA，可以多吃些魚類食物以及動物肝臟等，里面含有豐富的維生素、微量元素的成分，可以增強記憶力。同時還需要補充葡萄糖成分，可以轉(zhuǎn)化為能量，總之，飲食方面需要多樣化，保證營養(yǎng)和全面，避免出現(xiàn)挑食和偏食，可以為智力的提高提供基礎(chǔ)。
3.加以訓(xùn)練：想要提高智力，平時還要多做些訓(xùn)練，可以讓孩子多看些勵志的動畫片，和寶寶進行溝通交流，并且要多做些健腦的活動，可以增加記憶力和思維能力。

孩子的大腦并非天生如此，父母的后天干預(yù)也很重要

大部分哺乳動物出生時都帶著母親的大腦功能，但是因為功能比例不同，所以剛出生時的行為會有所差別。人類嬰兒的大腦功能只有成人的20%，剛出生的嬰兒大腦發(fā)達程度比較低，所以連抬頭這樣的簡單動作都不能獨立完成。因此人的大腦是需要長時間發(fā)展的，功能和智力也是后天塑造的。父母就是最好的雕塑師。換言之，人類的大腦不是先天形成的，而是后天培養(yǎng)的。

科學(xué)家們認為人類的大腦需要約20年的時間來完善。人類的大腦在長的時間里經(jīng)過不斷打磨，最終成型。

那么是什么讓大腦漸趨發(fā)達和完善的呢?

世界上很多學(xué)者也一度強調(diào)遺傳因子決定人類的大腦功能。也就是說，一個人的智商、創(chuàng)造力、品質(zhì)等都是在母親的肚子里就已經(jīng)形成的。就像中國有句俗語說的那樣:龍生龍、鳳生鳳，老鼠的兒子會打洞。但是沒過多久，人們在這個觀點中發(fā)現(xiàn)了致命的錯誤：

學(xué)者們目睹了這樣的現(xiàn)象，開始發(fā)出疑問:決定人類大腦機能的真的是遺傳因素嗎?到了20世紀六七十年代，終于出現(xiàn)了徹底推翻以前理論的跨時代學(xué)說， 即決定人類大腦機能的不是遺傳因素，而是環(huán)境因素。

人類出生時大腦就像一張白紙，大腦依據(jù)周圍的環(huán)境逐漸得以完善。也就是說，人類是出生后根據(jù)周圍的刺激和環(huán)境不同，才形成了不同的智商、創(chuàng)造力和品質(zhì)。但是這個學(xué)說也有一個致命的弱點。如果說環(huán)境是大腦機能的決定性因素，那么孩子應(yīng)該是按照父母希望的方向成長的，但事實并非如此。依據(jù)這個理論，富裕家庭里接受良好教育的孩子應(yīng)該比貧困家庭里長大的孩子智商高，成功的概率也大，但是例外的情況又太多了。

以上兩種理論都與現(xiàn)實不符，都存在致命的缺陷。最終，學(xué)者們經(jīng)過長時間的研究發(fā)現(xiàn)，是遺傳和環(huán)境兩個因素經(jīng)過自然組合和協(xié)調(diào)，共同來促進大腦不斷發(fā)達和完善的。

其實嬰兒的大腦并不是白紙，而是由能夠決定大腦功能的1000億個神經(jīng)細胞和50兆以上的突觸(synapse，負責連接神經(jīng)元)組成。嬰兒出生初期如果能夠接受淺顯的教育和父母經(jīng)驗的影響，突觸的數(shù)量能夠迅速增長為1000兆以上。

讓我們聽聽首爾大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所許俞獻是怎么說的。

突觸之所以越來越少是因為大腦進行一種“分支展開”工作。聰明又大方的大腦在出生的前幾個月迅速增加突觸的數(shù)量，為了讓新生兒適應(yīng)陌生環(huán)境，提供它能夠給予的所有東西，之后又把不必要的突觸全部清除掉。

就像園丁為了讓大樹更加順利地成長而把枝權(quán)全部剪掉一樣，大腦清除全部不必要的突觸，使剩下的突觸更加穩(wěn)固地成長，同時給予它適當?shù)拇碳ず徒?jīng)驗。強化剩下的突觸，就能夠塑造出更加優(yōu)秀的大腦。

為什么偏偏人類出生時的大腦比其他哺乳動物的大腦不成熟呢?

如果人類從出生的時候就具備了機能完全的大腦，那么不僅馬上能夠看、聽、感受、站立、走路和說話，而且對大腦以后的發(fā)展也有利。

雖然所有的主張都是差不多的意思，但是不能斷言哪種理論就是人類大腦以未成熟的狀態(tài)誕生的確切的理由。但是有一點是確定的，那就是人類的大腦不是像計算機回路那樣設(shè)定好就一成不變的，而是適應(yīng)外部刺激和環(huán)境變化不斷成長的富有活力的存在。這一點正是人類的大腦與計算機的本質(zhì)性區(qū)別。基于這樣的特性，只要不斷地給予大腦合適的刺激，就能在一定程度上打造出更加聰明的大腦，這也是這種理論存在的論據(jù)。實際上，日本東北大學(xué)的研究結(jié)果表明，如果每天堅持3分鐘簡單的算術(shù)，比如說像“15+25，13 3”等這樣的速算訓(xùn)練，持續(xù)兩個月就能夠提高記憶力和語言能力的20%~30%。

相反地，就如同好端端的機器如果長時間啟動就會生銹破損一樣的道理，大腦如果不經(jīng)常使用的話，就會無限期地懶惰下去，機能也會隨之漸漸退化。有一個研究團隊以中年猴子(按照人的年齡段劃分的話)為對象進行的實驗結(jié)果表明，持續(xù)運動20周時間的一組猴子，比在籠子里舒適地休息的一組猴子，它們掌管四肢運動的大腦部分的毛細血管數(shù)量要多15%左右。

當然，人類在20歲以后大腦神經(jīng)細胞的數(shù)量會慢慢減少，而且隨著年齡的增長，大腦的機能也會漸漸退化，這些都是無法回避的自然現(xiàn)象。但是如果給予大腦持續(xù)的刺激，即使神經(jīng)細胞不會再生，連接神經(jīng)細胞、進行信息交換的神經(jīng)突觸的數(shù)量也會增加，從而就能夠提高大腦機能。

大腦是一個擁有能夠靈活適應(yīng)和學(xué)習(xí)周圍環(huán)境的強大能力的器官。所以即使一個人的年齡很大，文化程度不高，但是只要不斷地給予大腦相應(yīng)的刺激，就會或多或少地促進大腦的發(fā)展成長。所以如果想要維持和創(chuàng)造 健康 的大腦機能，不能將大腦像供奉神主那樣束之高閣，而是應(yīng)該多方面地毫不吝惜地使用大腦。無論年齡、學(xué)歷或者與生俱來的大腦機能如何，人們只要恰當?shù)胤磸?fù)地給予大腦新的刺激，就能成為聰明大腦的主人，這一點一定不能忘記。

怎樣使大腦處于最佳狀態(tài)

人之所以為“萬物之靈”，首先得力于高度發(fā)達的大腦。 成年人的大腦，平均重量不到一千五百克，然而，它所包含的神經(jīng)細胞數(shù)卻有一百四十億個。這些神經(jīng)細胞之間都以“突觸”相聯(lián)系，同時還和神經(jīng)系統(tǒng)其他部位焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究的神經(jīng)細胞以及人體的肌肉細胞、腺體細胞等效應(yīng)器錯綜復(fù)雜地連接著。人類的感覺、意識、思維、記憶、情感、行為等極為復(fù)雜精細的生理心理活動，就是在這深不到半厘米的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)中進行的。 ，是人們十分關(guān)心而又需了解的問題。你只要注意做好以下四個方面，便可使大腦經(jīng)常處于良好狀態(tài)。 營養(yǎng)與腦的工作狀態(tài) 從工作狀態(tài)來看，大腦的正常功能有賴于及時供給足夠的糖類，蛋白質(zhì)，脂類，維生素和鹽類等營養(yǎng)物質(zhì)。 食物中的淀粉等糖類物質(zhì)，經(jīng)過消化變成葡萄糖，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究吸收到血液中，這就是“血糖”。正常情況下，每100毫升血液中約含葡萄糖100毫克。大腦代謝的一個重要特征是它幾乎完全依賴血中的葡萄糖來供給能量。人腦對血糖含量的降低極為敏感：當血糖降低到60~90毫克時，會出現(xiàn)低血糖癥狀；降低到不足45毫克%時，會嚴重影響腦組織的機能，以至出現(xiàn)低血糖昏迷。 蛋白質(zhì)是不斷更新細胞構(gòu)筑，保證腦細胞功能的重要物質(zhì)。有資料表明，全身的蛋白質(zhì)約八十天更新一次，而腦中蛋白質(zhì)則三小時便需要更新。這說明，及時給腦提供足夠的蛋白質(zhì)是多么重要?，F(xiàn)在，關(guān)于記憶機理的一種學(xué)說還認為，長時記憶與蛋白質(zhì)分子的合成有關(guān)。脂類在腦焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究內(nèi)含量很豐富，尤其是卵磷脂含量很多。有人指出，服用含卵磷脂較多的食物，如蛋黃，魚肉等可增加腦內(nèi)乙酰膽堿的含量食物，有助于改善腦的功能。 維生素B1，PP和C，鈣，鉀，鐵，磷以及錳，碘，鋅，銅等微量元素，都與維持大腦的正常功能有關(guān)。 日本生活醫(yī)學(xué)研究所所長川煙愛義教授指出，五種焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究有利于改善腦功能的食品是牛奶，沙丁魚，菠菜，胡蘿卜，橘子。事實上，對腦功能很重要的那些營養(yǎng)物質(zhì)，都可以從普通食物中獲得，只要不偏食，食物多樣化，便可滿足大腦和整個身體對營養(yǎng)的需要。 還需要強調(diào)一下一天中飲食的合理分配。一日三餐，要盡量做到定時定量，按照“早吃好，午吃飽，晚吃少”的原則來分配。特別要注意“早吃好”，這是近年來營養(yǎng)家對人類飲食焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究與工作效率的關(guān)系作了大量的研究之后得到的新認識。早飯質(zhì)量不僅影響上午，而且影響整天的工作和學(xué)習(xí)效率，早飯不僅要有足夠的糖作為能量的來源，而且還要有一定數(shù)量的蛋白質(zhì)和脂肪。 腦越用越靈 一個人的腦力是否有限？大腦是越用越靈還是越用越衰退？為了保護腦功能就應(yīng)該少用腦嗎？ 現(xiàn)代腦科學(xué)對這幾個問題的答案是明確的：就是一個人對他的腦的使用來說，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究其潛在能力可以說是無限的；腦不是越用越衰，而是越用越靈；為了保護腦，應(yīng)該多用腦，勤記憶，勤思考。這些回答并非憑空的心理安慰，而是基于科學(xué)的觀察和研究。 從結(jié)構(gòu)上看，人腦一百四十億個神經(jīng)細胞之間有著復(fù)雜的突觸聯(lián)系。這種聯(lián)系的組合用天文數(shù)字都難以表達。此外，有人發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)、記憶的結(jié)果，可焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究使神經(jīng)細胞的微細結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，表現(xiàn)在樹突上會“長芽”。 這樣的結(jié)構(gòu)特點就使腦成為一個龐大的信息儲存庫。有人估計，一個人的大腦在一生中儲存的知識，有可能達到相當于美國國會圖書館藏書（有一千多萬冊）的五十倍。焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究這就說明，每個人的記憶容量就其現(xiàn)實性來說是無限的，是總有空余的地方的。隨著年齡的增長，機械記憶的效果雖然逐漸降低，但有意記憶和意義記憶的能力卻在增長。另外，從二三十歲以后，人的大腦皮層神經(jīng)細胞估計每天要死去十萬，但到八九十歲，留下來的神經(jīng)細胞仍然很多，大量的神經(jīng)細胞還潛在未用。焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究根據(jù)日本的調(diào)查資料，工作緊張多用腦的人，智力比懶散者高百分之五十；平常智力負荷很少，沒有學(xué)習(xí)和思考方面的壓力，甚至整天無所事事、思想懶惰者，智力衰退較早，老年時易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、腦力不濟，以至老年性癡呆。還有不少心理研究證明，學(xué)歷及職業(yè)的智力水平高的老人，比歷來智力活動較少的老人，腦的老化和智力的衰退要慢很多、輕得多。因此，可以認為，懶于學(xué)習(xí)思考會使大腦焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究出現(xiàn)廢用性萎縮，而追求知識、勤于思維，則是精神還童的妙藥。兒童少年期、青年壯年是否努力學(xué)習(xí)、記憶、思考，不僅關(guān)系到事業(yè)的成敗，也關(guān)系到腦的健康。 防止大腦過勞 要多用腦，這是從整體來說的，但就每天，每次的腦力活動來說，又必須保護腦，不可使腦過度疲勞。合理用及需要注意下面幾點： 及時作短暫的休息，腦力活動是及內(nèi)旺盛的代謝過程，時間長了，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)和堆積的代謝廢物增多，達到一定的程度，就會感到疲勞。一般說來，大腦連續(xù)進行焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究緊張智力活動的時間不宜太長——學(xué)齡前兒童十五分鐘左右，中學(xué)生半小時至一小時，成年人約一個半小時，便應(yīng)當有一小段休息時間。 學(xué)習(xí)和工作穿插安排。交替學(xué)習(xí)內(nèi)容差別較大的不同課程，比長時間讀一門功課的效率高。這樣做，可使大腦管理不同功能的部位得到輪流的興奮與抑制，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究避免長時間使用一個區(qū)域，以保持大腦的高工作效率。 生活要有規(guī)律。有人通過試驗證明，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究長期生活在沒有陽光和鐘表的地洞里的人，體溫、心率、活動情況等仍然保持著大約二十四小時一個周期的正常睡醒節(jié)律。如果我們的生活作息制度與睡醒節(jié)律相一致，那么，只要我們一上床就會很快入睡，一到起床就寢，任意顛倒睡醒節(jié)律，就會影響身體健康，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究甚至產(chǎn)生神經(jīng)衰弱和其他疾病。 有規(guī)律的生活焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究制度還有利于大腦皮層把生活當中建立起來的各種條件反射形成固定的“動力定型”。也就是說，如果每天的各項活動經(jīng)常以相同的順序和固定的時間間隔出現(xiàn)，就會通過大腦皮層的綜合作用，把一系列活動聯(lián)系起來，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究形成一個內(nèi)部神經(jīng)過程的系統(tǒng)，即“動力定型”，從而使各種腦力和體力的活動進行得更容易，最熟練，更省力。 足夠的睡眠。睡多長時間才算夠？成年人焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究每天平均要睡七八小時。睡眠的好壞并不全在于“量”，還在于“質(zhì)”，即睡眠的深度。深沉的質(zhì)量高的睡眠，消除疲勞快，睡眠時間可減少?？傊荒芤宦梢?guī)定每人每天睡眠時間為八小時，而應(yīng)該根據(jù)焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究睡醒后的自我感覺是否良好來判斷睡眠時間是否足夠。過多的睡眠不但沒有必要，反而有害，會使腦昏昏沉沉，不能保持正常工作所必要的興奮水平。 鍛煉、情緒與大腦的最佳狀態(tài) 人體是一個統(tǒng)一的整體，腦的最佳狀態(tài)自然要依賴于焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究健康的身體。體質(zhì)健壯，精力充沛，大腦的工作效率和對疲勞的耐受能力也強。而為了身心健康，看來堅持體育鍛煉，保持積極的情緒，培養(yǎng)多方面焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究的興趣，講究衛(wèi)生，防治疾病，都是十分必要的。 體育鍛煉增強大腦的工作能力 體育活動是一種積極的休息，此時管理體育活動的腦細胞處在興奮狀態(tài)，而掌握緊張思考的腦細胞得到休息。運動能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對疲勞的耐受力，加強焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究大腦中供應(yīng)能量的高能磷酸化合物的再合成過程，從而保持大腦的正常機能，使疲勞延期出現(xiàn)。工作間隙作短時的運動，還可使已疲勞的禮堂和聽覺感受力提高百分之三十。由于活動促進血液循環(huán)呼吸，焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物，因而代謝加速，腦功能有所增強。這些都是體育活動時腦功能的良好影響。從積累性長期效果來看，體育鍛煉可以改善循環(huán)、呼吸、消化等各個系統(tǒng)的機能，增進身體健康，延緩腦力衰退，提高大腦活動的靈活性和焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究準確性。 積極情緒幫助大腦處于最佳工作狀態(tài) 人們把情緒分為積極的和焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究消極的兩類：前者是不愉快的，如憤怒、悲傷、焦慮等，有損身體，也有損腦的工作能力；后者是愉快的，如喜悅、自信、安寧等，對身體有利，也有利于焦大明教授版權(quán)所有·未經(jīng)允許使用必究腦工作。

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