吃海鮮有助緩解孕期抑郁癥

吃海鮮有助緩解孕期抑郁癥

《流行病學(xué)》雜志刊登了英國(guó)一項(xiàng)新研究，吃海鮮食品有助于緩解孕期抑郁癥。

英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的基恩·戈丁博士及其同事發(fā)現(xiàn)，從海鮮中攝入ω-3脂肪酸過(guò)低，與孕期抑郁癥狀加重關(guān)系密切。研究人員調(diào)查了9960名英國(guó)婦女。在懷孕第32周，這些婦女接受問(wèn)卷調(diào)查，內(nèi)容涉及她們每周吃海鮮的多少及其情緒變化情況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每周吃3次海鮮的婦女相比，不吃海鮮的婦女發(fā)生孕期抑郁的危險(xiǎn)增加50%。戈丁博士指出，這一差異主要是因?yàn)楹ｕr中ω-3脂肪酸的緣故，當(dāng)然，海魚(yú)中的維生素D和碘也會(huì)使抑郁癥得到緩解。

孕期抑郁有害母嬰健康。而在多吃魚(yú)的地區(qū)，孕期抑郁癥發(fā)病相當(dāng)?shù)??？茖W(xué)家建議，吃海鮮是防止孕期抑郁的有效方法。

抑郁癥是不是能吃海鮮之類(lèi)的食物

能吃。
1、抑郁癥應(yīng)多吃糖類(lèi) 糖類(lèi)對(duì)腦部有安定的作用，多吃糖類(lèi)能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類(lèi)含量可以造成5-羥色胺 流失及產(chǎn)生抑郁癥。如果你感到緊張而希望能夠放松心情時(shí)，可以吃較多的糖類(lèi)。糖類(lèi)分簡(jiǎn)單糖和復(fù)合糖。簡(jiǎn)單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復(fù)合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復(fù)合糖主要來(lái)源于谷類(lèi)。薯類(lèi)、豆類(lèi)等食物中。
2、抑郁癥應(yīng)多吃含鈣食物 一般認(rèn)為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣較豐富的食物有：黃豆及豆制品，牛奶、魚(yú)、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
3、抑郁癥應(yīng)注意補(bǔ)充鎂 研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時(shí)，常常會(huì)會(huì)使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會(huì)發(fā)生驚厥。雖然含鎂的食物比較豐富(如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛤類(lèi)、綠色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有豐富的鎂)，但是，長(zhǎng)期偏食，節(jié)食和消化功能紊亂的人，仍會(huì)出現(xiàn)鎂的缺乏。值得指出的是，現(xiàn)在糧食加工過(guò)于精細(xì)，使鎂的損失很大。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，最好粗、細(xì)糧搭配食用。
4、抑郁癥應(yīng)補(bǔ)充氨基酸 氨基酸對(duì)振奮人精神起著十分重要的作用。大腦必須利用氨基酸來(lái)制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。前面提到，神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號(hào)從一個(gè)腦細(xì)胞傳到另一個(gè)腦細(xì)胞。沒(méi)有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無(wú)法進(jìn)行思維的。例如色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)。

準(zhǔn)媽媽對(duì)于孕期的抑郁癥，要如何解決？

想要解決準(zhǔn)媽媽對(duì)于孕期的抑郁癥，首先就要知道孕媽得抑郁癥的根源在哪里。孕媽是因?yàn)?/strong>怕身材走樣被丈夫嫌棄、變心才得的抑郁癥，還是因?yàn)閷⒁瓿山巧D(zhuǎn)換，由一名女孩轉(zhuǎn)換成一位媽媽而感到焦慮，只有弄清楚根源所在，才能夠徹底解決孕媽在孕期的抑郁癥情況。

如果孕媽在孕期得了抑郁癥該怎么辦呢

其實(shí)抑郁癥屬于精神類(lèi)疾病，所以心病還需心藥醫(yī)！雖然處于抑郁癥的孕媽情緒會(huì)產(chǎn)生激烈的波動(dòng)，也會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生一定的影響，讓寶寶在出生之后出現(xiàn)易怒，孤僻不愛(ài)溝通，免疫力低等等情況，但抑郁癥不是遺傳類(lèi)疾病，還是能夠徹底解決的，首先就需要孕媽保持心態(tài)平和，多和他人溝通讓自己困惑的問(wèn)題，還可以在懷孕期間多和家人朋友談心，約著三五好友一起去散步運(yùn)動(dòng)，如果這些都沒(méi)有辦法解決孕媽存在的抑郁癥，可以嘗試找心理醫(yī)生幫助自己疏導(dǎo)自己焦慮的心情。

如何控制預(yù)防孕媽出現(xiàn)抑郁癥

這就需要寶爸首先要緩解妻子的焦慮，妻子無(wú)非就是怕自己因?yàn)樯⒆佣聿淖邩?，或者是丈夫變心才焦慮的，寶爸只要多夸獎(jiǎng)寶媽?zhuān)嗫渌?/strong>，抽出時(shí)間和寶媽一起置辦孩子出生后的用品，多陪伴孕媽?zhuān)?/strong>就可以降低孕媽出現(xiàn)抑郁癥的概率。

在孕媽的食譜上也要多放一些香蕉，蓮子，核桃等食物，因?yàn)檫@三種食物可以緩解孕媽的焦慮情緒，有助于讓他心情愉悅，當(dāng)然也不要忘了多給孕媽聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，聽(tīng)一些輕柔舒緩的音樂(lè)，音樂(lè)會(huì)讓孕媽放松情緒，當(dāng)然也有一定的胎教功能，對(duì)于預(yù)防抑郁癥有很好的作用。

最后我想說(shuō)：其實(shí)孕媽的這種心理疾病，完全可以在家人的陪伴之下，徹底解決，沒(méi)有必要將孕期的抑郁癥看成是一種洪水猛獸。

怎樣緩解孕期抑郁癥？

宣泄不好的情緒是非常重要的，因?yàn)槿绻覀儗⑦@些情緒壓抑下來(lái)，它們可能會(huì)轉(zhuǎn)化為身體或者心理上的健康問(wèn)題。以下是一些可以幫助您宣泄不好情緒的方法：1.?與朋友或家人交流?-?找到親密關(guān)系或安全感較高的人,?傾訴自己內(nèi)心情感,?獲得支持和理解。2.?運(yùn)動(dòng)?-?運(yùn)動(dòng)可以釋放身體內(nèi)積聚的負(fù)面能量。選擇您喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、瑜伽、跳舞等。3.?寫(xiě)作?-?將自己的想法和感受寫(xiě)在紙上可以有助于減輕情緒緊張和焦慮。4.?找到一種放松方式?-?如冥想、按摩等方式,?可以幫助恢復(fù)內(nèi)心平靜。5.?尋求專(zhuān)業(yè)支持?-?如果你覺(jué)得自己無(wú)法處理自己的情緒，請(qǐng)尋找專(zhuān)業(yè)人士如治療師或咨詢師來(lái)協(xié)助您。