多事之秋重養(yǎng)護(hù)收藏(春季如何保養(yǎng)皮膚)

多事之秋重養(yǎng)護(hù)收藏

孫淑蓉　浙江省杭州市上城區(qū)第二醫(yī)院

立秋后，自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，氣候也由熱轉(zhuǎn)涼，進(jìn)入“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過渡階段。應(yīng)特別注意“養(yǎng)護(hù)收藏”保養(yǎng)原則，調(diào)養(yǎng)秋燥癥狀，預(yù)防小感冒，也要注意情緒放松、小心憂郁。

雖然初秋濕熱，但中秋后雨水漸少，天氣干燥，通常是白天熱，入夜涼，身體有不適癥狀，很容易傷風(fēng)感冒，舊病也容易復(fù)發(fā)，即所謂的“多事之秋”。

因此秋季養(yǎng)生要適應(yīng)自然環(huán)境的變化，注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，以“養(yǎng)護(hù)收藏”為原則調(diào)養(yǎng)身心，“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋為轉(zhuǎn)換時(shí)期，即將進(jìn)入冬寒，應(yīng)養(yǎng)精蓄銳，以應(yīng)付來(lái)年春夏生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期。

秋為“金”當(dāng)令，而“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體，傷津耗液，而產(chǎn)生眼干、眼澀、口渴、口干、鼻燥、皮膚干燥等癥狀，也就是所謂的秋燥證，故秋季飲食應(yīng)以潤(rùn)燥為原則。

許多食物具有滋陰潤(rùn)燥的功能，例如芝麻、蓮藕、蜂蜜、梨、柑橘、柿子、枇杷、杏仁等，也可以適辛多酸，酸味能收能澀，有健脾生津、收斂固澀的作用，如山楂、烏梅等。辛味能散能行，具有宣開發(fā)散、行氣活血的作用，如所謂的五辛──蔥、姜、蒜、韭、辣椒，以及胡椒、酒類等。

秋天瓜果多產(chǎn)，雖然有生津潤(rùn)燥功效，但瓜果性味偏寒涼，還是少吃為妙，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。

秋風(fēng)起，秋葉落，容易引起心中凄愴之感，特別是有憂郁傾向者，隨著氣候轉(zhuǎn)涼而傷感、情緒不穩(wěn)，可通過靜坐、冥想、散步來(lái)放松心情、安神定志；而秋高氣爽時(shí)節(jié)，也非常適合運(yùn)動(dòng)鍛煉，隨著天氣漸涼，也可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，但全身出汗后，不要急于脫掉衣物，以避免感冒。也可登山游覽，既可鍛煉心肺功能，也可登高遠(yuǎn)眺，拋開憂愁。

在此介紹一款百合銀耳蓮子粥，有興趣者不妨一試：百合20克，銀耳40克，蓮子15克，粳米80克，冰糖適量。將銀耳洗凈，用清水泡發(fā)。先煮蓮子，再放入百合、銀耳、粳米，煮沸后加入冰糖即成。百合性味甘微苦平，可潤(rùn)肺止咳、清心安神；銀耳性味甘淡平，具潤(rùn)肺生津、提神養(yǎng)胃等功效，可改善干咳或咳嗽痰中帶血。蓮子性味甘澀平，可養(yǎng)心安神、健脾止瀉。粳米性味甘平，功能補(bǔ)中益氣、健脾益胃、止煩止渴。

春季如何保養(yǎng)皮膚

問題一：春季怎樣保護(hù)皮膚冬去春來(lái),萬(wàn)物復(fù)蘇，我們的皮膚經(jīng)過漫長(zhǎng)的“冬眠”之后也漸漸蘇醒，人體皮脂腺與汗腺的生理活動(dòng)日漸增強(qiáng)，皮膚顯得細(xì)膩而有光澤。但是漂浮于空氣中的各種塵埃、微生物和花粉的增多，很容易粘在較脆弱敏感的面部皮膚上，從而引起瘙癢和過敏性皮膚病。而油性皮膚的人因氣溫變暖，皮脂分泌過多，如保養(yǎng)不當(dāng)，易造成毛孔堵塞，引起痤瘡。 那么，春季我們?cè)撊绾伪ｐB(yǎng)自己的皮膚，防止各種皮膚病的侵?jǐn)_呢？我們應(yīng)該根據(jù)自己皮膚的性質(zhì)，選擇適合自己的護(hù)膚方法：油性皮膚應(yīng)減少或停止使用油質(zhì)較多的脂類面霜，改用乳液和柔膚水；干性皮膚應(yīng)選用含油量適中的霜或露，如果皮膚有干燥感，可以用兩次，待第一次吸收后再涂一次；中性皮膚一般可用含油少的乳劑；敏感性皮膚應(yīng)選用全天然生物品質(zhì)的護(hù)膚品。春天陽(yáng)光和煦，但紫外線對(duì)皮膚的傷害不可掉以輕心，外出時(shí)，還是以涂上面霜或防曬霜為好。 保護(hù)皮膚還應(yīng)注意科學(xué)合理的保養(yǎng)方法。每天要用溫水清潔面部2至3次，每次先用溫水潔面，并用溫濕軟毛巾敷面幾分鐘，使毛孔充分舒展，并以潔面乳清洗，把面部塵埃和污垢清除干凈。每周應(yīng)做2至3次自我 *** ， *** 時(shí)應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富且無(wú) *** 性的 *** 液（通常以天然生物制品為好），以雙手置兩頰由內(nèi)向外畫小圈輕輕 *** ，以促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，使皮膚光澤細(xì)膩富有彈性。在皮膚保養(yǎng)過程中不可忽視面膜的作用，每周應(yīng)敷面1至2次，此舉還有導(dǎo)入各種活性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用，可增加皮膚彈性和柔潤(rùn)感，使肌膚變得更為亮麗。 除一般的護(hù)膚外，還要特別注意合理的飲食，多吃蔬菜水果，多喝水。充足的睡眠，經(jīng)常參加戶外活動(dòng)和體育鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，保持皮膚清潔，抵抗細(xì)菌、病毒對(duì)皮膚的侵蝕。

問題二：春天的皮膚怎么保養(yǎng)啊 ?（一）贏回水潤(rùn)：
1．季節(jié)交替時(shí)易流失水分：
1）夏末秋初：室外流汗，事內(nèi)吹冷氣；濕度下降，紫外線傷害。祛除老舊角質(zhì)層，作保濕動(dòng)作。
2）秋末冬初：風(fēng)大，日夜溫差.空氣干燥，仍存在紫外線。臉部 *** ，增強(qiáng)肌膚.血液循環(huán)及免疫力。
3）冬末春初：循環(huán).代謝下降，溫度下降，凍風(fēng)侵蝕留下的老舊皮質(zhì)。保濕面膜，精華修復(fù)。
2．要用保濕化妝水和面膜。
3．膚質(zhì)可是會(huì)隨生活環(huán)境而改變，要注意。
4．不只有專柜可以買到保養(yǎng)批品：專業(yè)無(wú) *** 的藥妝品牌。
（一） 日常保養(yǎng)工作：
1.用餐：每天喝2000cc水，加多吃維他命B5的食物。
面膜：功效（將水分留在角質(zhì)層，使肌膚滋潤(rùn)水嫩）材料（燕麥粉，鹽水，蛋白）
方法：1.先將燕麥粉等淀粉類磨碎
2.加入食鹽水.蛋白，視臉大小調(diào)整用量
3.混合后均勻敷在臉部
4.待20分鐘后洗掉即可
2.保養(yǎng)膚質(zhì)：
一般性：正常程序，不要過度洗臉
極干性：用天然植物油成分加強(qiáng)保濕
敏感性：使用玻尿酸成分的保濕產(chǎn)品，甚用果酸類產(chǎn)品
3.睡前：使用有補(bǔ)充水分跟鎖水功能的夜晚保養(yǎng)品
4.出門：記得擦上保濕.防曬乳液等
（二） 保養(yǎng)清潔品的用量：
步驟1：卸妝。卸妝乳2.5cm一元硬幣大?。ㄐ秺y霜2cm）
步驟2：清潔。洗面皂1~1.5cm 先將手和臉部以
步驟3：清潔?；瘖y水2.2cm一元硬幣大小。（1）以化妝棉沾濕再擦拭，在臉上讓肌膚充分吸收，并能再一次清潔肌膚不易清潔的角落。（2）先在雙頰畫大圓，再由額頭.眼皮分別由內(nèi)向外滑，鼻梁由上往下輕擦，再順著唇外圍，由上唇邊向下繞圈回原點(diǎn)即可。
步驟4：滋潤(rùn)。將保濕液擠到手上揉勻，用手掌輕輕拍撫全臉與喉嚨，用手指拍打以輔助保濕液的吸收。
步驟5：修護(hù)。把精華液抹到手指上后迅速擦抹到全臉與喉嚨。在臉頰與額頭上拍撫以利吸收，最后撫平喉嚨。
步驟6：鎖水。乳液2cm五角硬幣大小。（1）由嘴角開始，繞過兩眉上方至臉頰，采由內(nèi)往外的方法輕滑三圈。（2）再由臉中心往外輕滑。
（四）緊急補(bǔ)水：
1． 約會(huì)完畢：
[消炎] [防暗沉] [舒緩]
2． 飛機(jī)上保濕品：
單片包裝的面膜及膠狀面膜
3．眼，手，唇也被別忘了：
選擇有保濕作用的粉底，另外有潤(rùn)唇效果的口紅也是不錯(cuò)的選擇，補(bǔ)水又不會(huì)破壞妝容，也可以在冷氣空蓋上濕紙巾，減少肌膚水分蒸發(fā)。

問題三：一年四季如何正確保養(yǎng)皮膚皮膚的四季護(hù)理 看一下 皮膚是人體防衛(wèi)的第一道屏障，它不僅能保護(hù)機(jī)體免遭輕微創(chuàng)傷，調(diào)節(jié)體溫，而且通過感覺作用協(xié)助大腦實(shí)現(xiàn)體內(nèi)外環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。清潔皮膚具有一定的殺菌作用，每天能抗御數(shù)十億細(xì)菌的侵襲。因此，搞好皮膚的清潔衛(wèi)生，用各種方法保養(yǎng)好皮膚，是預(yù)防疾病，使皮膚鍵美的重要一環(huán)。我國(guó)大部分地區(qū)四季分明，所以皮膚的保養(yǎng)應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)的氣候特點(diǎn)各有側(cè)重。 春季，是萬(wàn)物更新、草木返青的美好季節(jié)。四季中春天人皮膚最美。因?yàn)榇藭r(shí)皮膚機(jī)能活躍，顯得生氣勃勃，歲皮膚起滋潤(rùn)作用的皮脂分泌開始逐漸變得旺盛，容易奪走皮膚水分的寒風(fēng)和干燥空氣已被和潤(rùn)的春風(fēng)所代替，因此能維護(hù)皮膚的滑潤(rùn)。但春天也可以說(shuō)是最容易的皮膚疾病的季節(jié)。因?yàn)榇杭練鉁睾龈吆龅秃隼浜鰺?，如皮脂分泌過盛，容易長(zhǎng)出面瘡；護(hù)膚品由冬至春轉(zhuǎn)換不當(dāng)，易使皮膚過敏，容易引起斑疹，所以春季更應(yīng)保持皮膚的清潔，并合理使用化妝品。 春季潔膚應(yīng)選擇性質(zhì)溫和的潔膚產(chǎn)品，如清潔蜜、蛋白洗面奶和柔性珍珠磨砂膏等。潤(rùn)膚應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)為適于春季使用的蜜類護(hù)膚品，但在早春遇冷空氣來(lái)襲時(shí)可繼續(xù)使用動(dòng)機(jī)使用的霜類護(hù)膚品。此外，在清潔皮膚后，也要像在冬季里一樣，記住爽膚和潤(rùn)膚。隨著氣溫的回升，日照時(shí)間的延長(zhǎng)，皮膚的新陳代謝機(jī)能也隨之旺盛，皮脂腺與汗腺的分泌也增加了。但是，早春氣候變化異常，驟冷乍暖，往往使肌膚難于適應(yīng)氣候的變化。春風(fēng)固然和照，但也不乏春寒，特別是我國(guó)西北、東北和華北地區(qū)，春寒與春暖是交替出現(xiàn)的。另外，春季大地復(fù)蘇，各種肉眼看不見的細(xì)菌、病毒也活躍起來(lái)，這就更需要防病保健和保養(yǎng)皮膚了。在此季節(jié)，女性在沐浴、洗澡后，適當(dāng)?shù)夭胄?rùn)膚營(yíng)養(yǎng)霜乳液，滋潤(rùn)皮膚，并進(jìn)行全身 *** 。這樣，既可清除身上的污垢，消除疲勞，又可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。 夏季，驕陽(yáng)似火，氣候炎熱，且氣壓低，濕度大，人們揮汗如雨，即便你是位不受風(fēng)吹日曬的文靜小姐，也不時(shí)汗出涔涔。當(dāng)你步人舞廳，隨著音樂的節(jié)奏跳舞時(shí)，更是汗?jié)穹勖婧鸵氯?如果你漫步烈日當(dāng)頭的街道，愈發(fā)汗流浹背。出汗雖有調(diào)節(jié)體溫之益，但也有減弱皮膚的抵抗力、使皮脂變薄、汗味變臭的弊端。再說(shuō)，陽(yáng)光中強(qiáng)烈紫外線照射也損傷皮膚，輕者皮膚變黑，重者可發(fā)生中暑和日曬病。因此，夏季的皮膚保養(yǎng)一是每天洗澡，最好每天中午和晚上睡前沐浴。二要洗浴搽干身體后，巧施脂粉?？捎梦^水的海棉沾上粉底霜，輕輕拍在臉上，使之與皮膚溶為一體，然后撲些香粉。香粉可吸收汗水，如用香味較強(qiáng)的撲粉，還可防汗臭而散體香。腋下、大腿根等部位出汗較多，也宜撲些香粉。為護(hù)養(yǎng)皮膚，女性在夏天切勿濃妝艷抹，帶色素的化妝品少用為佳，以防起斑疹。 秋季，經(jīng)夏天曬后的皮膚，尤其在夏天經(jīng)常游泳或海水浴的女性，要及時(shí)保養(yǎng)皮膚，堅(jiān)持 *** 和敷面，防止黑斑的產(chǎn)生。深秋季節(jié)，皮脂與汗水分泌減少，皮膚處于干燥狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)每天搽用營(yíng)養(yǎng)霜，以滋潤(rùn)皮膚。秋天也是女性皮膚的“多事之秋” 冬夜漫長(zhǎng)。人在睡眠時(shí)，身體放松，毛孔張開，自由呼吸，且正是養(yǎng)護(hù)皮膚的好時(shí)機(jī)。首先，每晚睡前做二十次深蹲運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，再用冷水洗臉。然后將手掌撮熱，用橄欖油或冷霜在臉部、頸部縱向 *** 十五次，再橫向 *** 十次，重復(fù)三次。最后選用易被皮膚吸收的水劑化妝品涂抹護(hù)膚。

問題四：季節(jié)交替時(shí)如何保養(yǎng)皮膚季節(jié)交替，乍暖還寒，伴隨氣候的不穩(wěn)定以及環(huán)境等因素的變化，皮膚的各項(xiàng)生理功能也受到影響，處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，皮膚的免疫系統(tǒng)對(duì)外界的各種 *** 會(huì)更為敏感，很容易發(fā)生免疫反應(yīng)。“春季敏感”現(xiàn)象其實(shí)就是皮膚免疫系統(tǒng)進(jìn)行“抵抗外侵物，保護(hù)自我”的生理功能的表現(xiàn)，體現(xiàn)在皮膚上的癥狀為：發(fā)癢、發(fā)熱、紅腫、小丘疹、刺痛等問題。所以春季這個(gè)特定的季節(jié)，皮膚敏感現(xiàn)象是非常普遍的。季節(jié)特點(diǎn)和風(fēng)沙粉塵
春季氣候忽冷忽熱，早晚溫差較大，皮膚的皮脂腺與汗腺受到氣溫的影響，容易導(dǎo)致分泌功能紊亂，水油不平衡，屏障功能下降。
對(duì)于膚質(zhì)偏干的女性來(lái)說(shuō)，春風(fēng)也會(huì)帶走皮膚中的水分，令皮膚變得更加干燥。當(dāng)角質(zhì)層的含水量少于15%時(shí)，皮膚的皮脂膜就無(wú)法正常形成，角質(zhì)層細(xì)胞的排列變得很疏松，出現(xiàn)隱性裂口，皮膚內(nèi)的水分也隨之流失。
此時(shí)，皮膚的抵抗功能變得非常脆弱，根本無(wú)法抵擋外界各種 *** 。此外，花粉也是一種常見的致敏源，到了春天，花粉顆粒從各種花草樹木中飛散出來(lái)。這些顆粒隱藏在空氣中，并隨著空氣的流動(dòng)而到處飄蕩，進(jìn)入呼吸系統(tǒng)及皮膚系統(tǒng)后，人體的免疫系統(tǒng)包括皮膚免疫系統(tǒng)便會(huì)進(jìn)行免疫反應(yīng)。
你是什么膚質(zhì)？干性膚質(zhì)？嬌嫩偏薄膚質(zhì)？脆弱缺水膚質(zhì)？如果你是以上三種膚質(zhì)中的一種，那么可要特別注意，接受考驗(yàn)的時(shí)候到了，70%的“春季敏感現(xiàn)象”多發(fā)于這幾種膚質(zhì)，因?yàn)檫@幾種膚質(zhì)的共同點(diǎn)就是：角質(zhì)層薄且含水量不足，皮脂膜不健全，皮膚抵抗力差，受到外界的 *** 后比其他膚質(zhì)更容易發(fā)生敏感現(xiàn)象
所以解決方法為內(nèi)調(diào)+外養(yǎng)，內(nèi)調(diào)在水果蔬菜上調(diào)理，外養(yǎng)在皮膚護(hù)理上做到徹底清潔、補(bǔ)充水份、預(yù)防敏感。

問題五：春天怎么保養(yǎng)皮膚？它的方法是什么？不同年齡段的肌膚狀態(tài)各有其特點(diǎn)，根據(jù)不同的肌膚狀態(tài)進(jìn)行保養(yǎng),才會(huì)達(dá)到更理想的效果，我也是在360化妝品網(wǎng)學(xué)習(xí)

問題六：春天如何護(hù)理臉上皮膚？春天，人體新陳代謝能力逐漸提高，皮脂腺分泌日益增多，如果不注重防護(hù)和保養(yǎng)，春夏的氣候?qū)Z去您往日的亮麗，失去您難以復(fù)返的風(fēng)采。因此，春季護(hù)膚養(yǎng)顏十分必要。據(jù)行家介紹，春季護(hù)膚有六要： 一、要勤飲水，保持體內(nèi)外水份 適當(dāng)飲用果汁、礦泉水、茶水等，保證體內(nèi)有充足的水份；經(jīng)常洗澡、洗臉，可使皮膚吸收水分而保持濕潤(rùn)；還可用蒸氣熏蒸，給皮膚特別是面部補(bǔ)充水分。 二、要有充足的睡眠和休息 因?yàn)?，皮膚經(jīng)過白天的日曬風(fēng)吹后，需要休整以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)損傷的細(xì)胞。而晚上十點(diǎn)至凌晨四點(diǎn)，則是皮膚休整的最佳時(shí)段。 三、要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) 多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果、雞蛋及芝麻、蜂蜜等，有利于增強(qiáng)皮膚代謝功能。 四、要經(jīng)常 *** 面部皮膚 清晨堅(jiān)持用雙手順著面部肌肉、血管走向，緩慢地 *** 幾分鐘，促進(jìn)其血液循環(huán)和細(xì)胞分泌，可增加皮膚的膠質(zhì)和油質(zhì) 五、要控制調(diào)節(jié)情緒 皮膚神經(jīng)也受大腦控制，若精神不好或長(zhǎng)期緊張、恐懼、壓抑等，會(huì)導(dǎo)致皮膚血液循環(huán)不良，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，使皮膚蒼白、多皺紋，過早衰老。 六、要常用潤(rùn)膚劑 潤(rùn)膚劑含有松香油脂酸和豐富的維生素A，常用它可加快皮膚血液循環(huán)，剌激面部細(xì)胞分泌，有效改善皮膚生理環(huán)境，減少氣候?qū)ζつw的威脅和危害。

問題七：春季怎么保養(yǎng)皮膚啊，總是干干的拜托各位了 3Q洗臉用冷水洗 熱水會(huì)使皮膚干燥 注意選洗面奶要保濕滋潤(rùn)的，并且要用柔膚水，最后涂乳液。特別提醒：多多喝水~

問題八：春天該如何保護(hù)面部皮膚春天里，怎樣才能保護(hù)皮膚呢？一般應(yīng)做到以幾點(diǎn)：1若有春季皮炎史的人，可 適當(dāng)用防曬劑等，即可保護(hù)皮膚免受各種種波段的紫外線和光的損傷。2謹(jǐn)防大量強(qiáng)烈的日洌 暴曬，如外出春游時(shí)，要戴上寬邊防護(hù)帽或用傘遮陽(yáng)。3不要用含光感物質(zhì)較多的妝品，如香 料、不純凈的凡士林等。4在日常飲食中，多食含維生素A的食物和新鮮蔬菜水果，以維持皮 膚的正常功能。但對(duì)一些可以誘導(dǎo)春季皮炎的光感性食物，如薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無(wú) 花果等應(yīng)盡量少吃或不吃。5洗臉要講科學(xué)，做到不用熱水洗臉，不用堿性肥洗臉，不用粗糙 毛巾使勁擦臉。6在工作時(shí)間，做做面部健美操場(chǎng)，具體做法是：五指并攏，雙掌摩擦微熱后 ，緊貼面部、輕輕上下按動(dòng)， *** 顴部以及鼻、耳部，持續(xù)編3～5分鐘，以促進(jìn)面部血液循 環(huán)，使面部更加健美。

問題九：春季皮膚長(zhǎng)斑該怎么保護(hù)1、注意護(hù)膚。必須把保濕這個(gè)做好。
2、防曬。外出一定要防曬，否則啥護(hù)膚都報(bào)廢了。
3、睡眠?。。。。?！最重要的?？茖W(xué)研究表明和愛靚網(wǎng)所有女編輯的經(jīng)驗(yàn)說(shuō)明：晚上12點(diǎn)前睡覺，早上8點(diǎn)左右起床，中午再休息半個(gè)到一個(gè)小時(shí)，是最最好的祛斑方法。
4、注意飲食。要吃什么，不吃什么，這里不強(qiáng)調(diào)了。但是要強(qiáng)調(diào)一個(gè)東西：多吃蘋果和牛奶，多喝水。蘋果可以排除毒素和分解肌膚垃圾，牛奶可以天然美白，水呢就是沖刷體內(nèi)垃圾的作用了。這需要長(zhǎng)期哦，不是吃了2個(gè)蘋果，2瓶牛奶就可以解決問題的。
至于只是春天長(zhǎng)斑，是防曬和睡眠的問題了，需要在這兩個(gè)方面特別注意。

問題十：如何保養(yǎng)好皮膚？ 10分 1、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，以下食物對(duì)于健康皮膚的養(yǎng)成至關(guān)重要：
一、綠色蔬菜。甘藍(lán)菜、菠菜和花椰菜中富含的抗氧化物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于排除體內(nèi)毒素和改善氣色至關(guān)重要。此外，這些綠色蔬菜中還富含維他命A、葉酸鹽和維他命C這些有助于細(xì)胞再生和修復(fù)的營(yíng)養(yǎng)元素。
二、清潔的水。每天至少飲用2公升的潔凈的水對(duì)保持體內(nèi)水分充足和皮膚健康也有很大幫助。如果水對(duì)于你太過平淡，加一些檸檬或薄荷葉也未嘗不可，不過平時(shí)要盡量減少咖啡因和酒精的攝入，因?yàn)檫@些物質(zhì)對(duì)于保持年輕態(tài)具有反作用。
三、螺旋藻補(bǔ)充劑。這種營(yíng)養(yǎng)粉非常有利于保持皮膚健康因?yàn)樗梢耘懦w內(nèi)毒素，加快細(xì)胞更新。同時(shí)它還富含植物蛋白和維他命B，這兩種物質(zhì)在人體感到壓力大時(shí)很容易流失，加速肌膚老化。此外，你還可以將螺旋藻劑和水進(jìn)行混合制成面膜。
四、ω-3脂肪酸：野生三文魚、青花魚、亞麻籽、其亞籽和核桃等這些富含ω-3脂肪酸的食物對(duì)于保持飽滿、柔韌和健康的細(xì)胞壁至關(guān)重要，同時(shí)他們還能起到很好的抗炎癥作用，利于減少細(xì)胞氧化。
五、椰子油：椰子油對(duì)于保持胃腸道細(xì)菌群健康大有毗益，也是從內(nèi)改善皮膚的一大盧金。當(dāng)我們的消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題時(shí)，總是表現(xiàn)在我們的皮膚上，因此，口味非常好的抗菌椰子油對(duì)于保持腸道內(nèi)有意細(xì)菌的存活和殺死有害細(xì)菌。

七彩虹水養(yǎng)護(hù)之寶寶秋季如何做好保養(yǎng)

秋季特點(diǎn)：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞倶興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

秋季常見的癥狀：秋季肺當(dāng)令，肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱，秋季天干物燥，燥邪犯肺，肺系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)會(huì)更大，所以更容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)等問題。秋季季節(jié)燥，風(fēng)大，忽冷忽熱，會(huì)導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)一系列的癥狀， 如感冒、流涕、咳嗽、咽干、哮喘等癥狀，嚴(yán)重會(huì)引發(fā)支氣管炎、肺炎等癥狀。中醫(yī)講:肺其華在皮毛，皮毛由肺的精 氣所生養(yǎng)。秋天肺當(dāng)令，燥邪的特點(diǎn)是干，所以秋天皮膚最易受燥邪的傷害。寶寶的皮膚很敏感，再加上夏季寶寶皮膚水分 流失較大，而皮膚的鎖水性差，所以寶寶在秋 季因皮膚干燥容易出現(xiàn)皮膚濕疹過敏等癥狀。俗話說(shuō):“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”中秋后，晝夜溫差大，古人又講:“多事之秋”，若不注意養(yǎng)脾胃， 就會(huì)傷及肺氣，造成寶寶呼吸和消化等問題。

注意飲水防秋燥，注意保暖，適當(dāng)添加衣物，適當(dāng)清淡飲食，少食刺激辛辣、油膩厚味的食物，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、維生素以膳食纖維、礦物質(zhì)的攝入，飲食注意不要吃的過飽，要少食多餐，冷飲瓜果需慎食，多洗澡，潤(rùn)膚，注意皮膚防止皮膚干燥。

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二十四節(jié)氣養(yǎng)生除了護(hù)肝還注意什么

二十四節(jié)氣養(yǎng)生
祖國(guó)醫(yī)學(xué)的基本觀點(diǎn)之一是“天人相應(yīng)”，強(qiáng)調(diào)人體與自然界的息息相通、和諧統(tǒng)一，養(yǎng)生保健方面必須遵循和適應(yīng)自然界的變化規(guī)律，主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的衣食起居，不與自然規(guī)律背道而馳，才能收到好的成效。 自然界有春、夏、秋、冬四季的輪回，其中每個(gè)季節(jié)又有六個(gè)節(jié)氣，一年共有24個(gè)節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣有不同的氣候特點(diǎn)，相應(yīng)的養(yǎng)生重點(diǎn)也有不同。
立 春
每年的 2月 4 或 5 日；春季的第一個(gè)節(jié)氣，也是 24節(jié)氣之首；立：建立、開始之意，表示冬季結(jié)束，春季由此開始。 春季的氣候特點(diǎn)是：氣溫逐漸回暖，但變化多端，早晚溫差大，更有可能出現(xiàn)“倒春寒”等異常天氣，若驟減衣被，可能感受病邪而致病，故春天宜“捂”。
起居上：晚睡早起，舒展形體，增加戶
外活動(dòng)，踏青，野游，與大自然親密接觸，感受萬(wàn)物復(fù)蘇的生命活力，陶冶情操，增強(qiáng)體質(zhì)。
春季對(duì)應(yīng)人體的肝臟，養(yǎng)生保健要以保肝護(hù)肝為第一要?jiǎng)?wù)；保肝的三個(gè)要點(diǎn)是：保證睡眠；調(diào)暢情緒；注意飲食。
1. 保證睡眠： 從晚上 11點(diǎn)至夜里的 3點(diǎn)對(duì)應(yīng)著人體的膽經(jīng)和肝經(jīng)，這段時(shí)間的睡眠對(duì)保肝護(hù)膽非常重要。中醫(yī)有“肝藏血”、“臥則血?dú)w于肝”之說(shuō)，認(rèn)為肝臟有調(diào)節(jié)血量的功能，夜里回到肝臟的血流量是白天工作時(shí)的5倍，良好的睡眠有利于養(yǎng)肝護(hù)肝，也有利于肝臟發(fā)揮其各項(xiàng)功能尤其是解毒功能。
2. 調(diào)暢情緒：肝屬木，主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)，故應(yīng)戒怒?；蛞钟簦３智榫w舒暢，以免肝氣郁結(jié)或化火，影響健康。
3. 飲食宜忌：
減酸增甘：酸味入肝，其性收斂，不利于肝氣的升發(fā)和疏泄；甘味入脾，能健脾益胃；“見肝之病，當(dāng)知傳脾”，肝和脾關(guān)系密
切，互相影響，需同步調(diào)理。
注意清泄肝火：多食各種綠葉蔬菜，尤其是薺菜、薄荷和豆苗等；菊花、玫瑰花、決明子、三七花等可代茶飲；佛手能疏肝理氣、化痰清熱，毒副作用小，可常服；
忌食發(fā)物：有動(dòng)風(fēng)、助火、生痰作用的食物：魚、蝦、蟹、牛羊肉、鴨肉、香椿、芫荽、豆豉、腐乳等。
少喝酒：酒精里的乙醇是在肝臟進(jìn)行代謝的，一般人的肝臟24小時(shí)只能分解50毫升的酒精，相當(dāng)于2兩白酒，所以長(zhǎng)期嗜酒會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)而嚴(yán)重影響肝臟功能，甚至導(dǎo)致酒精性肝硬化等嚴(yán)重后果，所以只宜少量飲用低度紅葡萄酒（10~30毫升），對(duì)升高高密度脂蛋白、保護(hù)心血管有一定益處。
雨 水
每年的2月19或20日，第二個(gè)節(jié)氣；此時(shí)自然界特點(diǎn)是：天漸回暖，開始降雨，萬(wàn)物萌芽生長(zhǎng)。
春季的主要病邪是風(fēng)邪，“風(fēng)為百病之
長(zhǎng)”，寒、熱等病邪往往借助于風(fēng)邪侵入人體；所以春季養(yǎng)生要注意做到“避風(fēng)如避劍”；成書于兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》就已經(jīng)提醒我們：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。
驚 蟄
每年的3月5日或6日，第三個(gè)節(jié)氣；正值九九艷陽(yáng)之際，春光融融，氣溫回升最快，蟄伏在地下的小動(dòng)物結(jié)束冬眠。正所謂“乍暖還寒時(shí)候，最難將息”，在這個(gè)春暖花開的時(shí)節(jié)仍要注意氣溫的冷暖變化，尤其是“倒春寒”之類的異常天氣。
春 分
每年的3月19~22日左右，第四個(gè)節(jié)氣。 “春分”有兩方面的含義：
1. 晝夜均分，各12小時(shí)，自此之后白晝漸長(zhǎng)，黑夜?jié)u短；
2. 平分春季，位于春季之中，之后氣溫繼續(xù)回升。
這是一個(gè)“陰陽(yáng)均而寒暑平”的時(shí)候，我們養(yǎng)生的重點(diǎn)也要從以下三方面注意保持體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡：
起居有節(jié)：晚睡早起，增加戶外活動(dòng)； 飲食合理：清泄肝火，忌發(fā)物，少飲酒； 情緒平穩(wěn)：戒怒?；蛞钟?，心情舒暢，樂觀向上。
清 明
每年的 4月4 或 5日，第五個(gè)節(jié)氣。此時(shí)氣溫漸高，降雨增多，天氣清朗，四野明凈，生機(jī)勃勃；
清明同時(shí)又是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日，又叫“踏青節(jié)”：多安排祭祀和掃墓，表達(dá)對(duì)故人的尊敬和懷念；同時(shí)也可春游踏青，融入明媚春光，強(qiáng)身健體，心曠神怡。
谷 雨
每年的4月20日前后，第六個(gè)節(jié)氣，也是春季的最后一個(gè)節(jié)氣?！肮扔辍逼鋵?shí)就是雨生百谷之意：雨水增多，農(nóng)作物生長(zhǎng)旺盛；
“清明無(wú)雪，谷雨無(wú)霜”：谷雨之后寒流出現(xiàn)的可能大為減少，氣候溫暖且衡定；
小土黃：清明的最后三天加上谷雨的15天共18天。此時(shí)空氣中濕度逐漸增加：
容易出現(xiàn)濕邪困脾、干擾脾胃功能的情況，所以此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)該轉(zhuǎn)移到健脾護(hù)胃方面：
飲食定時(shí)定量；
少食油膩、辛辣刺激及生冷不潔之物； 避免勞逸失?；蛩紤]過度。
可常食用健脾利濕之物：茯苓、薏苡仁、扁豆、山藥等；或常服：參苓健脾胃顆粒、香砂平胃散等。
立 夏
每年的 5 月 5 或 6日，24節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，表示夏季由此開始。
自然界的陽(yáng)熱之氣日漸增多，氣候炎熱，各種生物生機(jī)旺盛，生長(zhǎng)繁茂，同時(shí)也是人體的陽(yáng)氣最旺的一個(gè)季節(jié)。
夏季對(duì)應(yīng)人體的心臟，要時(shí)刻注意保護(hù)心臟：
“心為君主之官”：天下不可一日無(wú)君，而人體更是不可一時(shí)無(wú)君：心臟跳動(dòng)一刻不能停止。
而西醫(yī)心血管專家也提出了“健康從心開始”的口號(hào)。
心主血脈，心氣推動(dòng)血液在脈道里正常運(yùn)行，成為血液循環(huán)的樞紐和動(dòng)力；血液在脈道中循環(huán)無(wú)端，周流不息，把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)送達(dá)全身，維持人體的各項(xiàng)生命活動(dòng)。
保護(hù)心臟要注意以下幾點(diǎn)：
避免過勞而耗傷心氣：勞則氣耗； 睡好午覺：中午11點(diǎn)~13點(diǎn)為心經(jīng)所主，此時(shí)一定要好好休息，不妄作勞，以護(hù)心氣。
保持情緒穩(wěn)定和舒暢，避免激烈起伏；中醫(yī)認(rèn)為“喜傷心”，“喜則氣緩”：過喜則心氣渙散、心神跳蕩，氣血失于和順。
小 滿
每年的5月21日左右，24節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣，夏季的第二個(gè)節(jié)氣；自然界的生物比較豐滿和茂盛，故曰“小滿”。
夏季在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：：
1. 少油增鹽；
2. 多吃苦味食物：苦味入心，助心氣，
清心火；
3. 注意選擇一些涼性的、具有清熱作用的食物：各種瓜類、蓮藕、西紅柿、綠豆等；但要注意避免過多的寒涼飲冷，以免損傷人體的陽(yáng)氣；中醫(yī)的著名觀點(diǎn)之一：“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，即春夏之季重在養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，勿因各種不良行為和習(xí)慣導(dǎo)致陽(yáng)氣的損傷。
4. 紅色、橙黃色食物有利于心血管，可以經(jīng)常食用。
芒 種
每年的6月5或6日，24節(jié)氣的第九個(gè)節(jié)氣，夏季的第三個(gè)節(jié)氣。
“芒種”之意是：麥類等有芒作物開始收割，而谷類等作物開始播種：進(jìn)入了農(nóng)忙時(shí)節(jié)。
夏季的主要病邪是暑邪和火邪；二者均為陽(yáng)、熱之邪，傷陰耗氣，常上犯頭目，擾及心神，導(dǎo)致多種疾病和癥狀：如口干舌燥、咽痛、咳嗽、大汗出、煩躁不安、頭暈頭痛、尿短赤、大便難等。
起居上：晚睡早起；降低活動(dòng)強(qiáng)度；午
后炎熱時(shí)注意躲避高溫，適當(dāng)減少戶外活動(dòng)；
飲食上：清淡為宜，適當(dāng)進(jìn)食寒涼性食物，及時(shí)補(bǔ)充水分；
情緒上：心靜自然涼，避免情緒的大起大落，以免火上澆油。
夏 至
每年的6月21或22日，24節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣，夏季的第四個(gè)節(jié)氣；
“至者，極也”；為日長(zhǎng)之至，即白晝最長(zhǎng)，此后逐漸晝短夜長(zhǎng)；也就意味著此為自然界陽(yáng)氣最旺之時(shí)，同時(shí)陰氣開始生長(zhǎng)。
夏至之后開始進(jìn)入最熱的“伏天”；“伏”有兩層含義：躲避高溫，減少外出以避暑氣；此時(shí)也潛伏著陰寒之氣；
夏至也是冬病夏治的最佳時(shí)機(jī)：易在冬天發(fā)作或加重的疾病，在夏至之時(shí)加以調(diào)治，可取得更好的療效：借助自然界的陽(yáng)氣來(lái)補(bǔ)充身體所欠缺的陽(yáng)氣。
小 暑
每年的7月7日或8日，第十一個(gè)節(jié)氣，
也是夏季的第五個(gè)節(jié)氣；
“小暑”之意即：天氣炎熱，但還不是最熱。
大 暑
每年的7月23或24日，第十二個(gè)節(jié)氣，也是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣。
此時(shí)正處于“中伏”前后，是一年中最熱的時(shí)期，且濕度較大：“小暑大暑，上蒸下煮”。
“長(zhǎng)夏” 的養(yǎng)生
“長(zhǎng)夏”是指每年的7月23日~9月22日，包括大暑、立秋、處暑和白露四個(gè)節(jié)氣；此時(shí)正值夏秋之交，與脾相應(yīng)，而主要病邪就是濕熱之邪；
養(yǎng)生重點(diǎn)：
避免淋雨、涉水、久居陰暗潮濕之地； 忌肥甘厚膩及酒水飲料；
常服薏苡仁、茯苓、山藥、扁豆等健脾利濕之品以及綠豆、瓜類等清熱利濕之品。
避免勞逸失常；
避免思慮過度。
立 秋
每年的8月8日或9日，第十三個(gè)節(jié)氣。 暑去涼來(lái)，由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過渡性季節(jié)，但仍未進(jìn)入秋天氣候。
處 暑
每年的8月23日前后，第十四個(gè)節(jié)氣。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期：“處暑天不暑，炎熱在中午”，但早晚的氣溫已開始下降，溫差逐漸增大。
白 露
每年的9月7日前后，第十五個(gè)節(jié)氣。 涼爽季節(jié)的開始，氣溫逐漸下降，空氣中的水蒸氣夜來(lái)常在草木等物體上凝成白色的露珠，故曰“白露”。
是晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣；俗語(yǔ)說(shuō)“白露身不露”：此時(shí)需注意保暖，及時(shí)添衣，避免受涼。
開始進(jìn)入典型的秋季氣候：雨水逐漸減少，空氣濕度小，秋燥逐漸顯現(xiàn)。
警惕秋燥傷肺，多食潤(rùn)肺化痰、清熱養(yǎng)
陰之品；
白色食品保肺最宜：大白菜、白蘿卜、百合、山藥、大蒜、蓮藕、銀耳、杏仁、梨、白芨、魚腥草、薏苡仁、牛奶等。上述食材可自由組合，隨意加工成菜品、湯、粥、羹等等，每日?qǐng)?jiān)持服用。
秋 分
每年的9月23日前后，第十六個(gè)節(jié)氣。 “秋分”有兩層含義：
1. 一天 24 小時(shí)晝夜均分，各12小時(shí)，自此之后晝短夜長(zhǎng)；
2. 位于秋季之中，平分秋季，自此之后逐漸進(jìn)入深秋季節(jié)。
氣候特點(diǎn)：氣溫降低速度明顯加快：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”；
養(yǎng)生重點(diǎn)：
及時(shí)增添衣被，防止受涼；
加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，增加戶外活動(dòng)，登高觀景，心曠神怡；
保持情緒穩(wěn)定，避免憂傷悲愁損傷肺氣。
寒 露
每年10月8~9日交季，一年中的第十七個(gè)節(jié)氣。 露氣寒冷，快要凝結(jié)成霜，東北、西北地區(qū)甚至已開始下雪。
民間諺語(yǔ)有“白露身不露，寒露腳不露”、“吃了重陽(yáng)糕，單衣打成包”之說(shuō)，亦即此時(shí)應(yīng)注意加衣保暖，避免受涼。
此時(shí)也真正進(jìn)入“多事之秋”：氣溫越來(lái)越低，空氣干燥，易患各種呼吸道疾病。
養(yǎng)生重點(diǎn)：
早睡早起，避免勞累，堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；
少吃辛辣刺激、香燥及肥甘之物。 霜 降
每年10月23 或 24日； 一年中的第1十八個(gè)節(jié)氣，也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)的自然界天氣漸冷，常有冷空氣侵襲，氣溫下降快；當(dāng)降至零度以下時(shí)，露水凝結(jié)成霜。草木黃落，蟄蟲皆俯；在這“風(fēng)刀霜?jiǎng)?yán)相逼”之時(shí)，要注意避寒保暖，謹(jǐn)防呼吸
道、胃腸、心腦血管以及骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生或加重。
進(jìn)入所謂“土黃天”：霜降前3天開始，后延18天（亦即寒露的最后3天加上霜降的15天，共18天），適宜進(jìn)補(bǔ)。但不能盲目補(bǔ)之，一定要遵循“虛則補(bǔ)之”的原則， 分清氣、血、陰、陽(yáng)，根據(jù)自己的體質(zhì)需要，有選擇地進(jìn)補(bǔ)。
氣虛的癥狀和表現(xiàn)： 神倦，肢軟乏力，氣短，汗多，語(yǔ)音低微，動(dòng)則加劇，面白，舌胖邊有齒痕等；身體的能量?jī)?chǔ)備和調(diào)節(jié)、調(diào)動(dòng)能力不夠。
補(bǔ)氣的藥物及食物：人參（各種野生或家種的紅參、高麗參、白參、西洋參等）、黨參、南、北沙參；黃芪、山藥、冬蟲夏草、扁豆、雞肉等。
血虛的癥狀和表現(xiàn)：頭昏，乏力，心慌，飲食及睡眠差，面色、唇色及爪甲色淡，舌質(zhì)淡；
補(bǔ)血的藥物及食物： 當(dāng)歸、熟地黃、黃精、三七、制首烏、枸杞、大棗、龍眼肉、黑芝麻、雞蛋、海參、黑木耳、紫米、紅糖、
動(dòng)物肝臟、牛肉等。
陰虛的癥狀和表現(xiàn)： 干燥失潤(rùn)、伴有熱象：咽干口燥、五心煩熱、性急、易饑、體瘦、大便干、舌紅少津等；
養(yǎng)陰的藥物及食物：西洋參、沙參、生地黃、麥冬、玄參、山藥、百合、銀耳、燕窩、小米、牛奶等。
陽(yáng)虛的癥狀和表現(xiàn)：陽(yáng)虛一般為氣虛之漸，在氣虛的基礎(chǔ)上加寒冷的表現(xiàn)：冷、淡、清、稀、潤(rùn)：身寒肢冷、喜靜淡漠、乏力嗜睡、易腹瀉、尿頻、舌淡而潤(rùn)；遇寒加劇，得熱則舒。
補(bǔ)陽(yáng)的藥物及食物：鹿茸、附片、杜仲、蟲草、紅參、高麗參、紫河車（胎盤）、羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、蔥姜、葵瓜子等。
溫馨提醒：體質(zhì)及身體狀況并不是一成不變的；必要時(shí)請(qǐng)向?qū)I(yè)人士請(qǐng)教。
立 冬
每年的11月7日或 8日；一年中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，表示冬季由此開始。（四 “立” 之一： 立：建
立、開始之意）
此時(shí)地表貯存的熱量還有一定剩余，但北方的冷空氣又頻頻南襲：謹(jǐn)防冷暖無(wú)常的氣候?qū)θ梭w健康造成不良影響。
“冬，終也，萬(wàn)物收藏也?！?br>冬三月：生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蟄藏；對(duì)應(yīng)人體的腎臟；與之相適應(yīng)，人體也應(yīng)沉潛含藏，斂陰護(hù)陽(yáng)；
早睡晚起，必待日光，日出而作；放慢節(jié)奏，不過分勞累；
情緒安寧，含而不露，自得其樂：正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，避免情緒激烈起伏和煩擾；
堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)和抗寒能力：“冬到懶一懶，多喝藥一碗”；但要避免晨煉，以免誘發(fā)心腦血管病。
小 雪
每年的11月22或23日，一年中的第2二十個(gè)節(jié)氣。此時(shí)北方可能會(huì)有小范圍、少量的降雪，故曰“小雪”。
養(yǎng)生好習(xí)慣：泡腳：溫通經(jīng)脈，解乏，增加抗寒能力，調(diào)養(yǎng)臟腑，促眠；可配合按摩，尤其是涌泉和足三里；同時(shí)也可加入各種藥物：杜仲、寄生、獨(dú)活、紅花、（淮、土）牛膝、艾葉、雞血藤、威靈仙、姜、酒、醋等。
大 雪
每年的12月7日（個(gè)別年份的6或8日）；一年中的第二十一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)天氣更冷，大部分地區(qū)的最低溫度降到0°以下。
防寒保暖，謹(jǐn)防強(qiáng)冷空氣和低溫對(duì)人體的傷害。
陰冷晦暗的天氣會(huì)影響人的心情，再加上戶外活動(dòng)和光照減少，易引發(fā)或加重抑郁癥；需及時(shí)調(diào)整情緒，保持心態(tài)平和。
冬 至
每年的12月21~23日之間，一年中的第 二十二個(gè)節(jié)氣，但卻是最早制定出來(lái)的一個(gè)，也是最重要的節(jié)氣之一，又稱為“冬節(jié)”，古時(shí)也被定為 “子月”。
這一天白天最短，夜晚最長(zhǎng)；陰極之至，
陽(yáng)氣始生：陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣。
同時(shí)也進(jìn)入了最寒冷的階段：開始“進(jìn)九”（數(shù)九）。
血遇寒則凝：低氣溫易誘發(fā)心腦血管病、胃腸病、慢阻肺以及骨關(guān)節(jié)病等；此時(shí)也是各種慢性病患者死亡的高峰時(shí)期。
小 寒
每年的1月5~7日之間，第二十三個(gè)節(jié)氣。這是一年中最寒冷的日子，氣溫最低：“小寒大寒，冷成一團(tuán)”。（“三九”恰在此節(jié)氣內(nèi)：1月9~17日）
寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣；最寒冷的天氣就是陰邪最盛的時(shí)候：注意保護(hù)陽(yáng)氣：避寒就溫；
多曬太陽(yáng)：“負(fù)日之暄”：背日光而坐，感受太陽(yáng)的溫暖，以壯人陽(yáng)氣，溫通經(jīng)脈；
不受涼；不居處陰冷之地；不隨意減衣； 不食生冷，多食用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物：牛羊肉、韭菜、藠頭、茴香、辣椒、蔥姜蒜等；
多吃含鐵和鈣的食物有助于增加抗寒能力；含鐵多的食物：蛋黃、動(dòng)物血及肝臟、
黑芝麻、黑木耳、紅棗等；含鈣多的食物：牛奶、海帶、魚蝦等。
大 寒
每年的1月20或21日；24節(jié)氣中的最后一個(gè)，與立春相交接，冬季即將結(jié)束，天氣漸暖，又將迎來(lái)新的節(jié)氣輪回。
仍要注意防寒保暖，不要急于減衣；適量食用堅(jiān)果類食物（每天15克）：溫養(yǎng)全身組織，油潤(rùn)去燥，補(bǔ)充維生素E。

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