英國一項最新研究顯示,年長者常與他人談論、分享往事能夠改善記憶力。
??巳卮髮W研究人員把73名住在敬老院的老人分為3組,接受為期6周的實驗。研究人員鼓勵第一組老人分享往事:從小學校長、墨水瓶聊到結婚禮服。老人們不斷提起自己對戰(zhàn)爭的記憶。
第二組老人與護理人員一對一閑聊;第三組老人則被安排在一起玩團隊游戲。實驗結果顯示,集體回憶往事有助于改善記憶力,游戲帶來的樂趣能提升老人們的幸福感。
6次半小時閑聊平均能夠提升老年人記憶力12個百分點,超過任何一種藥品的預期效果。更令人驚喜的是,即使患有老年癡呆癥,甚至晚期患者,也能借助這一方法提升記憶力大約8個百分點。
實驗顯示,與他人分享以往的冒險奇遇和生活經(jīng)歷可以激活“潛伏”在老人們大腦中的部分記憶,有助于恢復和改善記憶力。
研究人員認定,與敬老院護理人員一對一追憶往事沒有作用,老年人歸屬感培養(yǎng)和記憶力改善需要團隊合作。
“自我價值的感受來源于同輩人的認同,集體賦予我們生活和工作的動力,”阿斯蘭說,“如果你是敬老院里受忽視的成員,不與他人互動,記憶力就會萎縮?!?/p>
這項實驗進一步確認了社會活動對人體健康的重要性。美國先前一項研究顯示,中風患者如果生活在孤獨環(huán)境中,5年內(nèi)再次中風的可能性比社會交往活躍者高一倍。
另一些研究表明,不與朋友或家庭成員來往的人更可能患高血壓和抑郁癥,免疫系統(tǒng)較脆弱,容易生病。阿斯蘭說,集體活動對健康有益。盡管一些敬老院已經(jīng)開展讓老年人回憶往事的活動,但遠遠不夠。(王旭)
人的記憶力與智力水平有很大的關系,與不良的生活飲食習慣和用腦過度也有關系。你可以服用腦蛋白水解物、維生素B1等藥物進行調(diào)理。你要生活規(guī)律,適當參加體育鍛煉,勞逸結合,清淡飲食,多吃蔬菜和水果,盡量少吃油膩辛辣刺激的食物。
控制體重
正常的膽固醇水平是智力敏捷的保障,因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會沉積.在血管,阻礙腦部的血液循環(huán),使腦部得不到足夠的營養(yǎng),導致記憶力下降;因此平時少吃含飽和脂肪酸的食物,如動物油、椰子油、肥肉、肥腸等。
健身益腦法
多動腦筋確實能讓頭腦保持強健,進行有氧運動也有益于提高記憶力,法國科學冢稱此為“腦慢跑”。從事有氧運動能使全身血液流速加快,更多血液會輸送到腦部,帶進更多的氧和葡萄糖,可以增強腦功能。
睡眠休息法
美國哈佛醫(yī)學院專家研究結果表明:睡眠可提高記憶力。老年人通過學習可以健腦,如果再配合晚上睡個好覺,就可使得頭天的記憶得到鞏固,這是因為睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼,并把這些信息固定下來,從而提高記憶力。
應激記憶法
就短期記憶而言,適當?shù)膲毫δ艽龠M記憶,因為這是一種人體生存機制;對記憶應激效果的研究發(fā)現(xiàn),在那些記憶力下降的老年人大腦中,神經(jīng)元需要維持相對較高濃度的應激激素。如果老年人有意識地為自己施加—點壓力,暗示自己一定要記住某件事,這樣應激激素分泌增加,就會增強記憶力。
雙手共用
為了增強記憶力,習慣用右手的人,到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作,這樣對增強記憶力也很有效。
適當補鐵
鐵元素是組成血紅蛋白的重要成分,對記憶力至關重要。如果老年人貧血,記憶力會明顯下降,因此,老年人應通過定期化驗,檢查自己是否存在缺鐵性貧血。
由于鐵劑不容易吸收,老人最好選擇食補,平時注意多吃大棗、肝等含鐵豐富的食物。
兩杯藍莓汁
每天飲用兩小杯藍莓果汁的老年人,記憶力會得到明顯改善。這是因為藍莓富含花青素,具有強有力的抗氧化劑,能保護人體免受有害物質(zhì)自由基的損傷,增強大腦的信號傳遞能力,增強腦血管彈性,從而可以減緩神經(jīng)退化。
每天喝點紅酒
紅酒有助于保持記憶力。復合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇,可以幫助抵御老年癡呆,降低膽固醇水平,減緩記憶力衰退,并且可改善腦部的血液循環(huán)。因此老人每天喝50毫升紅酒,對提高記憶力是大有好處的。
照顧孩子
美國里士滿大學的克雷格·金斯利教授稱,剛做母親的女性會分泌大量雌激素,以提升自身敏感性和注意力。對老人來說,每天照顧孩子也會鍛煉大腦的靈活性。
學一門外語
加拿大多倫多大學的研究顯示,掌握兩門語言的老人患老年性癡呆的時間要比其他人推遲4年。學外語可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度,增強人的記憶力和注意力。
人老了,記憶力就會減退,甚至走到另外一個房間,就會突然發(fā)現(xiàn)忘記了本來要去做什么。有什么辦法防止記憶衰退呢?那就看看世界各國心理學家們的建議吧。
一、多咀嚼能增記憶力
日本的研究人員發(fā)現(xiàn),咀嚼能有效地防止上年紀人的記憶衰退。人最新記住的東西先簡單地存在大腦的海馬組織內(nèi),海馬組織是人學習的關鍵部位。這項發(fā)現(xiàn)認為,咀嚼是年紀大的人保持良好記憶的最根本的方法。研究者對正在咀嚼的人大腦活動的分析表明,咀嚼確實提高了海馬組織的信號活躍性,但咀嚼如何刺激大腦仍是一個待解之謎。有人認為,咀嚼之所以能提高人的記憶力是因為它能使人放松,因為人在緊張時常通過咀嚼東西緩解自己,海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平。因此,如果老人咀嚼得少,他們體內(nèi)的該荷爾蒙就相當高,足以造成其短期記憶力衰退。
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二、嘮叨助長記性
女人愛嘮叨,尤其老年女性,某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。一項為期20年的美國心理學研究顯示,老年人心理健康指標男女有別,在平均值之上,女性竟占了90%。專家認為,女性比男性更善于適應老年生活,更樂于與人言語交流;男性進入老年期后,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。
三、擇飲食助記憶
美國夏威夷研究人員從1965年起開始對8006位日裔美國人進行飲食習慣研究,以了解飲食與疾病的關聯(lián)性。研究人員建議,攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生,例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚油)是維持血液正常循環(huán)的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要,應多吃富含維生素E的食物;含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。
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四、多玩耍激發(fā)智力
美國愛因斯坦醫(yī)學院的弗吉斯博士開展了一項75歲以上老年人失憶狀況的研究。結果提示,軀體活動能改善健康情況,而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學外語,都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強神經(jīng)細胞間的信號傳導,鞏固記憶。
五、運動健身可防止記憶衰退
我們通常認為人一出生就有大腦,而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡,現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進大腦的自我更新,而鍛煉身體就是其中的一個促進因素。伊利諾斯州厄巴納大學科爾孔布說,長期的心血管運動可以減少由于年齡增長而出現(xiàn)的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。
六、談談情愉悅身心
瑞典醫(yī)學科研人員對989名50—60歲的中老年人追蹤觀察9年,發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%,而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此,科學家們認為老年人不應跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強機體免疫功能,延緩大腦衰老,并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。
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