偶爾健身一次好比暴飲暴食

偶爾健身一次好比暴飲暴食

現(xiàn)如今，不少人利用雙休日進(jìn)行集中健身，以彌補(bǔ)平日里鍛煉不足。但最新一期的美國《塑性》雜志指出，偶爾運(yùn)動會更傷身，其程度無異于“暴飲暴食”。

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡運(yùn)動的人患病率、死亡率均為偶爾鍛煉人的一半。30歲后，人的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0．75％～1％的速率下降，而偶爾運(yùn)動的人，其生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。經(jīng)常運(yùn)動和偶爾運(yùn)動的人，同是35歲，其衰老程度可相差8年，到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。

究其原因，研究人員指出，經(jīng)常鍛煉的人，身體各項(xiàng)機(jī)能都處于良好的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，如果偶爾運(yùn)動一下，可能會打破這種平衡，從而加重各個關(guān)節(jié)的磨損，降低身體各項(xiàng)組織功能，運(yùn)動時常常會出現(xiàn)頭暈、胸悶氣短等不適癥狀，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)休克，從而使壽命縮短。

因此建議，周末瘋狂運(yùn)動的人最好能把運(yùn)動時間平均分配一下，每天哪怕抽出10～15分鐘的時間來運(yùn)動都可以?？梢赃x擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。最科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。(江雪）

求健身達(dá)人回答，減肥期間容易暴飲暴食怎么辦，愛吃零食戒不掉，然后買了之后就會暴食有辦法緩解嗎

每個想減肥的人都是管不住自己的嘴才
屢屢失敗，首先給自己訂好目標(biāo)，就朝著這個目標(biāo)去做。因?yàn)橐郧皼]有控制飲食想吃多少就吃多少，現(xiàn)在一旦控制飲食就容易饑餓，先一步步來每天都少吃一點(diǎn)當(dāng)感覺饑餓的時候就吃點(diǎn)水果，不要一感覺餓就不控制自己去暴飲暴食，堅(jiān)持一段時間就慢慢適應(yīng)了，開始的時候是最關(guān)鍵的，度過最初的關(guān)鍵時候，離成功就不遠(yuǎn)了，加油為了自己的目標(biāo)一定要堅(jiān)持下去。

健身的時候必須戒掉哪些不良的習(xí)慣？

首先，我想問一下你健身的理由是什么？如果你健身的目的是為了減肥的話，那么你最大的不良習(xí)慣就是暴飲暴食，因?yàn)楸╋嫳┦晨梢约又匚覀兡c胃的負(fù)擔(dān)，促使體內(nèi)脂肪迅速堆積，給健身減肥帶來非常不好的影響。但是如果你的目的是為了更健康，讓自己有一個良好的精神狀態(tài)，那么你最大的不良習(xí)慣就是貪黑熬夜，因?yàn)榘疽关澓跁屛覀凅w內(nèi)的內(nèi)分泌紊亂。除此之外，健身時通用的壞習(xí)慣還有以下幾種：

1、貪多

首先一個最通用的壞習(xí)慣，而且有很多人正在犯的毛病那就是貪多，也就是說我們?yōu)榱诉_(dá)到目標(biāo)，而超出自己所能承受的極限，經(jīng)常讓自己超額訓(xùn)練，其實(shí)這不僅不會達(dá)到我們理想的健身效果，而且會對我們身體形成一定的損傷，因?yàn)槲覀兊纳眢w組織是有他自己承受的極限的，經(jīng)常超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)必然會留下一些后遺癥。

2、不堅(jiān)持

不堅(jiān)持是大部分人健身一個通病，確實(shí)有很多原因?qū)е挛覀儾荒荛L期堅(jiān)持健身，比如說很多人工作很忙，即使他想健身，也沒有那么多時間，但無論什么理由，我們?nèi)绻粓?jiān)持的話，就很難達(dá)到健身的效果，所以我勸大家還是盡量要堅(jiān)持把健身做下去，既然決定了，那么就應(yīng)該負(fù)責(zé)。

3、盲目

很多健身的初學(xué)者，在健身的時候都是比較盲目的，也就是說他們不知道心里的目的是什么，只在心里有一個大體的目標(biāo)，比如說，強(qiáng)身健體，減肥塑形等等，其實(shí)嚴(yán)格的來講，這也是不對的，我們只有有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，才可以用最短的時間達(dá)到最好的效果，所以我勸想要健身的朋友，好好想一想自己的目的是什么？

本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/26720.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 睡眠充足可降低青少年患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

下一篇: 雪天易摔傷　骨折切勿亂揉捏