睡眠充足可降低青少年患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

睡眠充足可降低青少年患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)一項(xiàng)最新研究成果顯示，充足的睡眠可以幫助青少年降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，且有助防止他們產(chǎn)生自殺的念頭。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員在１月號(hào)的《睡眠》雜志上報(bào)告說(shuō)，他們對(duì)超過(guò)１．５萬(wàn)名青少年及其家長(zhǎng)進(jìn)行了調(diào)查研究，以了解這些青少年的睡眠時(shí)間與患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)間的關(guān)系。

研究表明，與每晚睡８小時(shí)的青少年相比，每晚睡眠時(shí)間經(jīng)常只有５小時(shí)或更少的青少年罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)要高７１％，產(chǎn)生自殺念頭的幾率要高４８％。此外，與入睡時(shí)間在晚１０點(diǎn)或更早的青少年相比，經(jīng)常半夜１２點(diǎn)以后睡覺(jué)的青少年患抑郁癥的幾率要高２４％，產(chǎn)生自殺念頭的幾率要高２０％。

研究人員指出，早睡能保證青少年有足夠的睡眠時(shí)間，而足夠的睡眠可以起到預(yù)防和治療抑郁癥的效果。（高原）

健康的生活，離不開(kāi)高質(zhì)量的睡眠

自從上高中，由于學(xué)業(yè)的緣故，睡眠時(shí)間受到影響，經(jīng)常是晚睡早起，但也沒(méi)有影響到正常的學(xué)習(xí)生活。最近放假在家有充分的時(shí)間，也能度過(guò)富有意義的一天。這都是得益于睡覺(jué)的高質(zhì)量。

那么，有什么方法能夠提高我們的睡眠質(zhì)量，讓我們擁有一個(gè) 健康 的生活呢？根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我總結(jié)有以下幾點(diǎn)內(nèi)容。感興趣的友友們繼續(xù)往下看。

1.保證充足的睡眠時(shí)間

睡眠對(duì)我們的 健康 好處有很多，中醫(yī)指出，充足的睡眠對(duì) 健康 的好處多，好處如下：

（1） 可以提高脾臟和骨髓的造血機(jī)能

脾臟和骨髓是*的造血系統(tǒng)，人熬夜一宿，那么其機(jī)體系統(tǒng)的造血機(jī)能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素。

（2）可以提高*的免疫力

*的免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等)的增殖數(shù)量和活性會(huì)因睡眠不足而大大降低，美國(guó)的專(zhuān)門(mén)機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人如果連續(xù)三天只休息6個(gè)小時(shí)，那么其免疫力降低至只剩原來(lái)的20%。

（3）提高智力

人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

（4）促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動(dòng)論文范文骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

（5）消除疲勞，恢復(fù)體力

這個(gè)不用多說(shuō)，誰(shuí)都有體會(huì)。

（6）是美容的最好方式

人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

知道了充足的睡眠對(duì) 健康 的好處多，所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

方法

秘訣1——制止咖啡因、酒精和煙草

固然，這并不料味著您將完全離別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類(lèi)神經(jīng)的高興，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種水平上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)連續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì)受到干擾。

秘訣2——熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣可以幫忙人體更好地放松，假如是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專(zhuān)門(mén)針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫忙。

秘訣3——冥想行為療法

此療法可以單獨(dú)使用，或者配合大夫開(kāi)出的處方藥。冥想行為療法包含兩個(gè)組成部門(mén)，別離是冥想和行動(dòng)，它將幫忙您解決精神和生理上所存在的問(wèn)題，從而制止失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

秘訣4——締造1個(gè)良好的睡眠環(huán)境

請(qǐng)注意：您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

秘訣5——放松身體，按摩、熱水浴

放滿(mǎn)熱水的浴缸對(duì)于身心疲憊的您來(lái)說(shuō)最為合適不過(guò)，要知道它同時(shí)還會(huì)提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會(huì)驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

秘訣6——常常鍛煉

對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，身體方面的運(yùn)動(dòng)是必不行少的。據(jù)調(diào)查，那些常常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少呈現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請(qǐng)保持20分鐘的戶(hù)外活動(dòng)，以此讓您的身體達(dá)到高興狀態(tài)，這樣晚間他才會(huì)感應(yīng)疲勞而乖乖休息

2. 有固定的起床睡覺(jué)的時(shí)間（早睡早起）

俗話有說(shuō)，早睡早起身體好，在固定的時(shí)間睡覺(jué)起床能穩(wěn)定身體的生物鐘，在其他地方也會(huì)有很多益處

（1）快樂(lè)感增強(qiáng)，一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人還是老年人，早睡早起的人情緒更加積極，自我 健康 感更好。早上能夠沐浴晨光，可能是使心情舒暢的一個(gè)原因。

（2）學(xué)習(xí)成績(jī)更好，對(duì)于一些學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的大學(xué)生比熬夜的學(xué)生成績(jī)更好。這些學(xué)生生活更加規(guī)律，能夠準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更加積極主動(dòng)，而且沒(méi)有熬夜帶來(lái)的 健康 問(wèn)題。

（3）身體的精力更加旺盛，早睡早起者醒得更快，頭腦更清醒，能夠更加快速的投入對(duì)注意力要求較高的活動(dòng)，不容易犯困，精力更加旺盛。

（4）上午的學(xué)習(xí)和工作效率較高，早睡早起者可以完成晨跑，吃豐富的早餐，梳妝打扮自己，可以在上午完成更具挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)或工作計(jì)劃。

（5）做事情更加認(rèn)真，一般來(lái)說(shuō)早睡早起的人責(zé)任心可能更強(qiáng)，效率更高，目標(biāo)更明確，更加注重細(xì)節(jié)。因?yàn)樵缢缙鹫哳^腦更加清醒。如果遇到事情，會(huì)提前的計(jì)劃，行動(dòng)更加有效。

（6）早睡早起的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更小，早睡早起的人做事一般井井有條，準(zhǔn)備充分，極少會(huì)出現(xiàn)非常忙亂的情況，睡眠充足也是減少抑郁癥的一大原因。

（7）早睡早起的人可能為人更加和諧，早睡早起的人不容易出現(xiàn)性格方面的陰暗面，不會(huì)出現(xiàn)過(guò)度的以自我為中心或者出現(xiàn)心理的不 健康 等

方法

秘訣一——早睡都說(shuō)早睡早起，不能早睡何來(lái)早起呢。晚上半夜或是凌晨才睡覺(jué)，第二天早上肯定是起床困難戶(hù)，并且，即使你起早了，也是沒(méi)精打采的。所以想要早起，晚上一定要嚴(yán)格控制自己，定時(shí)關(guān)機(jī)，定時(shí)關(guān)電腦，關(guān)了后有可能你就難得開(kāi)了。

秘訣二——運(yùn)動(dòng)很多人都會(huì)說(shuō)晚上太早根本睡不著啊，或者是晚上精力比較好，像這種情況，就可以去坐坐運(yùn)動(dòng)幫助自己釋放精力了，去跑跑步就挺不錯(cuò)的。但是不要做過(guò)量的劇烈運(yùn)動(dòng)。

秘訣三——鬧鐘這個(gè)方法應(yīng)該很多人都在用，很挺有效果的，不過(guò)腦鐘聲音要足夠大額，不然錯(cuò)過(guò)公交上班遲到就不好了。

秘訣四——潛意識(shí)的運(yùn)用潛意識(shí)可能有點(diǎn)人畢竟陌生，這是一個(gè)很重要的東西，這里簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是每天晚上入睡前對(duì)自己說(shuō)：我一定可以早起，說(shuō)三次，就好了。試試吧。

秘訣五——約伴你要相信，在你身邊一定會(huì)存在比你起得早的人，所以可以請(qǐng)別人帶帶你，哈哈。要相信團(tuán)隊(duì)的力量。

最后，祝大家能有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，進(jìn)而提高生活質(zhì)量！

睡眠充足的好處

1 充足睡眠有助于建立良好飲食習(xí)慣加州伯克利的研究表明，缺乏睡眠會(huì)引起個(gè)體對(duì)垃圾食品的狂熱渴望，所以說(shuō)額外的一小時(shí)睡眠有助于身體攝入所需的健康營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

此外，不充足的睡眠還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，所以充足的睡眠有助于避免身體攝入過(guò)多的食物。 Robert S. Rosenberg醫(yī)生說(shuō)到：“缺乏睡眠還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)促進(jìn)食欲的胃激素過(guò)度分泌”。

2 充足睡眠幫你提高免疫力你也許攝入量足夠的維他命C和其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是如果你無(wú)法保證充足的睡眠，那你可能會(huì)經(jīng)常生病。已經(jīng)有研究證實(shí)，睡眠的缺乏會(huì)損壞我們的免疫系統(tǒng)。對(duì)各種疫苗的抗體反應(yīng)也多數(shù)出現(xiàn)在缺乏睡眠的人群中，一個(gè)成年人大概需要七個(gè)小時(shí)的睡眠來(lái)保證免疫系統(tǒng)能夠得到充分的休息和改善，而多睡的一個(gè)小時(shí)如果能夠讓總的睡眠長(zhǎng)度接近七小時(shí)，那這些成年人生病的幾率將會(huì)大大降低。

3 充足睡眠幫你擁有美好心情

缺乏充足睡眠的人容易消極和焦慮，Rosenberg醫(yī)生說(shuō)之所以會(huì)這樣是因?yàn)槿狈λ邥?huì)讓大腦情感神經(jīng)中樞變得極度興奮，所以充足的睡眠不僅能夠讓我們保持愉悅的心情，還能夠降低得抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4 充足睡眠幫你集中注意力

Rosenberg醫(yī)生說(shuō)每天多睡一個(gè)小時(shí)能夠幫人們提高專(zhuān)注力。一個(gè)人獲得充足睡眠之后不僅會(huì)變得記憶力超強(qiáng)，還能夠在最需要集中注意力的時(shí)候保持高度的專(zhuān)注力。此外，人在睡覺(jué)的時(shí)候記憶力在不斷的固化，所以說(shuō)得不到充足的睡眠會(huì)導(dǎo)致記憶力的衰退，這就是為什么那些經(jīng)常熬夜的人通常都沒(méi)有很好的記憶力。

青少年睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抑郁癥嗎？

在繁重的學(xué)習(xí)壓力下，青少年睡眠不足成了較為常見(jiàn)的問(wèn)題。為了完成功課、復(fù)習(xí)考試等因素，不少中學(xué)生每天睡眠不足8小時(shí)，其結(jié)果直接會(huì)影響到他們的學(xué)習(xí)效率、注意力集中度等等，甚至對(duì)身體健康造成不良影響。據(jù)相關(guān)睡眠專(zhuān)家介紹，睡眠對(duì)人體健康的影響很大，睡眠質(zhì)量高時(shí)，人會(huì)覺(jué)得精力充沛，心情也很好，反之則能導(dǎo)致精神萎靡、無(wú)精打采、心情煩躁，嚴(yán)重時(shí)還可以導(dǎo)致抑郁的癥狀出現(xiàn)。而青少年處于成長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，睡眠不好會(huì)直接影響他們的發(fā)育，甚至影響性格的層面?，F(xiàn)在的城市生活節(jié)奏越來(lái)越快，生存的壓力也越來(lái)越大，不只是成人，就是孩子也越來(lái)越辛苦了，好好睡一覺(jué)成了許多孩子的奢望。家長(zhǎng)也心疼，可是為了孩子的將來(lái)，又不得不給孩子多報(bào)幾個(gè)學(xué)習(xí)班。導(dǎo)致現(xiàn)在許多孩子小小年紀(jì)就近視、駝背了。舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。西班牙益卡思進(jìn)入中國(guó)后，給中國(guó)帶來(lái)了專(zhuān)業(yè)兒童床墊的概念。它是有支撐腰部脊椎發(fā)育的床墊，能充分緩解孩子睡眠時(shí)的體重對(duì)“S”型脊椎造成的壓力，達(dá)到預(yù)防駝背的效果。 此外，有研究表明，充足的睡眠對(duì)于預(yù)防抑郁癥也有明顯的效果，專(zhuān)家通過(guò)對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，與那些凌晨甚至更晚才睡的同齡人相比，每天晚上十點(diǎn)前入睡的青少年患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)要低四分之一，產(chǎn)生自殺念頭的可能性也要低將近五分之一。而晚睡的青少年則會(huì)因?yàn)樗呷狈Χ骨榫w上變得更為暴躁、敏感，因此也增加了患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。 專(zhuān)家認(rèn)為，青少年正處于成長(zhǎng)期，精力相對(duì)旺盛，但如果因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者是娛樂(lè)等因素犧牲睡眠，仍然是得不償失的行為，不但可能造成心理問(wèn)題，也可能降低人體免疫力，引發(fā)各種疾病。專(zhuān)家認(rèn)為，青少年每天至少應(yīng)該保障8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而充足的睡眠對(duì)孩子的學(xué)習(xí)能力是有很大幫助的。

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