女性經(jīng)常步行可減少中風幾率

女性經(jīng)常步行可減少中風幾率

美國一項對女性健康問題作出的最新研究顯示，經(jīng)常步行的女性比不常步行的女性患中風的幾率明顯減少。

據(jù)美聯(lián)社報道，一份刊登在新一期《中風》雜志上的研究報告說，經(jīng)常步行的女性患中風的幾率要比不常步行的女性低３７％。該項研究對約３．９萬名４５歲及４５歲以上的衛(wèi)生工作者進行了調(diào)查，這些婦女在過去１２年里被定期問及所進行的運動情況，其中有５７９名婦女患有中風。

領(lǐng)導這項研究的哈佛大學在讀博士生雅各布·薩特爾梅爾說：“這項研究進一步肯定了經(jīng)常進行步行鍛煉對保持人體健康的作用。”

這份研究還調(diào)查了其他運動，比如跑步、游泳和騎車，但是沒有發(fā)現(xiàn)這些運動和降低患中風幾率有明顯關(guān)聯(lián)。研究者說，也許是因為調(diào)查中參與這些運動的女性人數(shù)不足，難以對研究結(jié)果產(chǎn)生影響。

引起中風的因素包括高血壓、心臟病、糖尿病和肥胖。美國得克薩斯大學西南醫(yī)學中心的心臟病學家阿南德·羅哈吉說：“這些引起中風的因素都可以通過運動得到改善?！?/p>

美國心臟病協(xié)會建議，成人每周進行２小時中等強度運動或７５分鐘有氧運動或?qū)⒍呓Y(jié)合。(辛華)

步行的作用很大，長期步行可以治療哪些病癥？

生命在于運動想要擁有長壽健康的身體就要堅持運動，長期不運動容易引起身體肥胖和心血管疾病等各種疾病的發(fā)生。如果能經(jīng)常走路或預防5種疾病。

1、中風

腦溢血是心腦血管疾病的一種，堅持走路的人患腦溢血的概率可以降低約85%，可以在走路時促進全身氣血流通，鍛煉身體，同時改善血液質(zhì)量和血液循環(huán)，擺脫作風上的苦惱。

2、骨質(zhì)疏松癥

隨著年齡的增長，骨頭慢慢流失，患上骨質(zhì)疏松癥的危險增加，一些人用吃鈣的方式補充鈣，預防骨質(zhì)疏松癥。事實上，只要保持適當?shù)倪\動，就能提高骨骼密度，預防骨質(zhì)疏松癥。

3、便秘

飯后馬上坐下或吃錯食物會導致胃腸疾病，甚至還會伴隨便秘，平時可以按摩腹部。此外，還可以適當?shù)厣⒉?，改善胃腸功能，促進全身血液循環(huán)和胃腸蠕動，提高胃腸的吸收能力。

4、高血糖

高血糖主要由不良飲食習慣、身體肥胖引起，高血壓和高脂血癥也相互進化，最終形成高血糖，不動就會使血液變稠，血液粘度提高會增加血糖，誘發(fā)高血糖，久而久之誘發(fā)糖尿病，只要走路就行了

5、抑郁癥

工作和生活壓力過大時，提高心理承受能力，不釋放，會直接引起抑郁癥。一些人可以通過服用藥物的方式改善抑郁癥，但約三分之一的毒會對身體造成嚴重傷害，可以選擇走路的方式緩解，走路可以緩解壓抑的心情。

走路要避免三個錯誤

走路對人體有很多好處，但走路要養(yǎng)成好習慣，以免對身體造成傷害。

1，低下頭走路

現(xiàn)在很多人為了看手機低下頭走路。但是長期這樣做會失去身體平衡，增加對背部肌肉的壓力，容易受傷。

2，快走

有些人習慣走路快又停。但是，緊急行政指導韌帶可能會撕裂。

3，走得太多

走路對健康有好處，但不是越走越好。因為走得太多會加重膝蓋負擔，膝關(guān)節(jié)磨損，反而對健康不好。

長期堅持步行的好處

長期堅持步行的好處

步行的健身方法
步行，也就是通常所說的散步。近10年來，步行熱在美、日等發(fā)達國家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡便易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養(yǎng)生方法。在國外，它已成為增強心血管系統(tǒng)的功能和心肌梗塞癥康復醫(yī)療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從“走”開始通向健康道路的。
目前步行的方式一般分為四大類：即競技步行（體育的競走）、普通步行、負重步行以及醫(yī)療步行。運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的步行速度一般認為每分鐘133米（約7公里/小時），心率達到最大心率的70%。那么，步行鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢？概括起來主要有以下幾點：
（1） 步行是增強心臟功能有效手段之一。步行時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液回圈。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
（2） 步行還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳（300千卡）熱量，并適當控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運動量相當于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎腳踏車45分鐘。
（3） 步行鍛煉有助于促進糖類代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
（4） 步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因為運動能延緩退行性關(guān)節(jié)的變化，步行能夠預防或消除風溼性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
（5） 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說：“輕快的步行（至有疲勞感），如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑?！泵刻熘簧俨叫?小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步（中速）計算，步行1小時可走6000步。運動醫(yī)學博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
（6） “散步出智慧”，這句格言是人們從實踐中概括出來的經(jīng)驗。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細胞得到放松，就象開啟阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。德國大詩人歌德曾說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是在散步時出現(xiàn)的?！?br>通過上面的介紹，我們可以了解到，走路不僅是人體的基本活動形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說：“走為百練之祖”，步行的優(yōu)點是任何人、在任何時間、地點都可以進行，而且動作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來，健康起來。
據(jù)美國《北美日報》（1986年）報道，美國學者總結(jié)的步行七大好處如下：①步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式；②步行鍛煉不容易發(fā)生骨折或其他意外；③從事步行鍛煉的人與那些長期坐著的人相比，肺活量較大；④步行鍛煉能增強心血管系統(tǒng)的功能；⑤在預防肥胖或減肥方面有明顯的益處；⑥能促進食欲和消化，從而增加營養(yǎng)的攝取量；⑦有利于關(guān)節(jié)炎的防治。
1、 步行的形式不同，對增進健康的效果也不一樣。如：在步行的過程中，可以根據(jù)路況的變化，來改變運動的強度，象插入一段斜坡路段可提高步行的強度，坡路對鍛煉要、腿部最有效；再如在沙地上步行很費力，也會起到同樣的作用。
2、 步行速度與步行時間決定運動量大小，可快慢走交替進行。因為，普通步行是一項輕微運動，至少需要20分鐘的持續(xù)運動，才能對身體各器官形成代謝 *** ，產(chǎn)生效果。

長期堅持精油熏蒸的好處

長期使精油熏蒸對身體肯定是有一定好處的（純天然的），而且不同精油能給我們身體帶來不同的理療和輔助的功效，舉幾個我們經(jīng)常用到的精油為例吧。
1.玫瑰精油
玫瑰精油被稱為 “ 精油之后 ” 長期使用過可以對頭痛，喉嚨痛，咳嗽，便秘等癥狀起到一定的治療作用！同時還有抗敏感、保溼、美胸，消除黑眼圈、皺紋、妊娠紋等功效！
2.茶樹精油
茶樹最重要的用途，是幫助免疫系統(tǒng)抵抗傳染性的疾病，策動白血球形成防護線，以迎戰(zhàn)入侵的生物體，并可縮短罹病的時間，為強效的抗菌精油。用排汗的方式將毒素逐出體外，流行性感冒、唇部皰疹、黏膜發(fā)炎時建議使用此油。也能用以治療腺體發(fā)熱和牙齦發(fā)炎。
3.薄荷精油
薄荷精油有止痛、消炎、抗菌、祛痰、退燒、利胃等功效，同時薄荷精油有雙重的功效--熱時清涼，冷時暖身--因此它治感冒的功效絕佳，因為它能抑制發(fā)燒和黏膜發(fā)炎，并促進排汗。大體而言有益于呼吸道的毛病，也有利于干咳和鼻竇充血，治氣喘、支氣管炎、霍亂、肺炎及肺
結(jié)核的療效均十分有名。
總體來說長期堅持使用精油熏蒸是對身體有一定好處的，前提是使用純天然植物萃取的精油！求采納

步行的好處

要健康就跑步，要美麗就走步
促進全身健康不間斷地步行運動20～30分鐘，相當于每小時行走4000～5000米，能使心血管系統(tǒng)持續(xù)不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，并促進血液回圈。有規(guī)律地鍛煉，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統(tǒng)的清潔和健康。有規(guī)律的步行運動能增加肺容量并減少便秘的發(fā)生，受益最大的是足。步行運動可以強壯足部的骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，有利于防止日后的損傷和疼痛。
步行運動應掌握的要點
1．運動前要做一些伸展性運動或輕緩運動進行 “熱身”，然后再開始訓練。訓練后還要進行一些“恢復性運動”，目的是預防肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)的損傷。
2．最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新的場所進行?？梢韵葟拿刻觳叫?0分鐘，每周至少3次開始。之后，可逐漸增加步行時間和每周訓練頻率，經(jīng)過3～4個月以后，可以每天步行45分鐘，每周訓練5天。
3．以一般強度和中等強度的運動為主。中老年人應先進行一般強度的步行運動，經(jīng)過幾個月的運動適應后，過渡到中等強度的步行運動。
4．步行運動應有一個“互助環(huán)境”。如果是夫妻或與幾個伙伴同行，就會心情舒暢。因此，為了使步行運動堅持得更長久，并減少運動損傷，病友應該和家人、朋友或鄰居結(jié)伴運動。
另外，醫(yī)學專家們發(fā)現(xiàn)，長期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車的人。步行作為一項運動，具有很多好處，它可以增強腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣，使軀干肌肉得到運動，從而改善脊椎的姿勢，并可以防御背脊疾病，減少膝蓋和髖關(guān)節(jié)負荷，制止骨骼退化并預防骨質(zhì)疏松癥。專家指出步行能增強血管的彈力，減少血管破裂的可能性；增強肌肉力量；促進血液回圈，更好地進行新陳代謝；增強心臟功能，使人心跳慢而有力；增強忍耐力，使人心境開朗、精神愉快；減少脂肪和膽固醇在動脈壁上聚積的可能性，減少血凝塊的形成和心肌梗死的可能性；降低血糖，減少血糖轉(zhuǎn)化成脂肪的可能性；降低血壓、減少心臟病發(fā)病率。
不過，步行也是要有技巧的。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。胳膊應保持直角彎曲狀態(tài)，視線要保持在行走路程前進方向4～5米的點上。走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗，心率達每分鐘100次左右為宜。只要堅持3周就可見到顯效。
在步行的時候，你可以脫去鞋子，光著腳走在沙地、木板地、卵石地和草地上。這樣，足部的反應區(qū)會受到 *** ，消除痙攣，減輕頭痛的癥狀。如果沒有那些條件，你可以走在室內(nèi)的地板上，讓自己的足與地板直接接觸，感受赤腳步行的味道。不過，要記住，赤腳步行只可偶爾為之，否則腳底板和關(guān)節(jié)受的負荷太大，對身體反而不好。

長期堅持吃紅棗的好處都有哪些？

紅棗的營養(yǎng)價值特別的高，其富含維生素，被人們稱為“天然維生素之丸”，還含有人體所需的必須氨基酸和
各種微量元素鐵、鋅、鈣等等。

長期堅持跑步對身體帶來什么好處？

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液回圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
10、肌肉：除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系？
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

長期堅持晨跑有哪十大好處

1. 眼睛不易近視。
2. 改善頸部、肩部、脊椎不適。
3. 預防心臟病。
4. 降低血脂和膽固醇水平。
5. 使肺功能變強，增大肺活量。
6. 去掉腹部脂肪。
7. 讓腰線變得更漂亮。
8. 增加骨骼強度，練出肌肉。
9. 增進食欲，加強消化。
10. 耐冷，抗凍。

長期堅持瑜伽有哪些好處

練瑜伽能不能培養(yǎng)氣質(zhì)？ 答案是肯定的。 我接觸瑜伽比較早。今年大三，20周歲。到現(xiàn)在為止瑜伽已經(jīng)練了有5、6年。但因為是學生的緣故，所以做不到每天堅持，或者有周期的訓練。只能是到假期的時候練習會集中一些。
為什么說練瑜伽能培養(yǎng)氣質(zhì)呢？簡單分享一下我自己的體會。
1、瑜伽里有一個經(jīng)常的動作――“一個繞肩，肩部下沉”。練過芭蕾形體的人都了解，其實這個和芭蕾的站立姿態(tài)要求肩部下沉是一樣的。練得久了，胸部和頸部的美好線條自然而然就出來了。瑜伽是一種向“上”的運動，瑜伽真的會讓我們身形更挺拔。
2、上瑜伽課的時候，瑜伽老師會讓我們把注意力放在自己的呼吸上或者身體變化上。久而久之你會愛上你的身體。一個愛自己的人，自信的氣質(zhì)是由內(nèi)而外的。
3、聽著梵語或者一些輕音樂，自己靜靜地冥想。會讓自己全身心的放松下來，達到一個最佳的狀態(tài)。練瑜伽久了，也便不會輕易急燥。這樣說來，你會慢慢地變成一個溫婉優(yōu)雅有氣質(zhì)的女人。
4、瑜伽中，其實難練習的不是劈叉、下腰等一些對柔韌性要求高的動作，而是對平衡的練習。平衡練習能讓我們的姿態(tài)及行動能力有所改善，使你的外形更優(yōu)雅。
現(xiàn)在還沒發(fā)現(xiàn)效果，別著急，堅持下去。然后，你會發(fā)現(xiàn)你真的變美了，而且不是一點點。

男性怎樣正確的跑步養(yǎng)生 男人長期堅持跑步的好處

有很多好久呀
最好是仿晚去跑
好久就是：有精神
然后有活力
還有就是腎也好

步行的好處和壞處

步行———世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時尚。
步行為你的健康帶來下列好處：
●增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣。
●延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險。
●可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。
●提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率，并延緩人體疲勞。
●促進新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。
快步走最適宜中老年人
衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最安全、最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動，是中老年人的最佳選擇。
快步行走需要一定的速度。因此中老年人進行快步行走運動要注意3點：1.每周保證3－5次；2.每次最好堅持30分鐘以上；3.運動后每分鐘心跳要達到170減去年齡后的所得數(shù)。如50歲的話，應運動到心跳120次／分鐘為最佳狀態(tài)。身體好的可以多一些，身體差可以少一些。
要想達到最佳的運動效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放松狀態(tài)；縮緊腹部，不要翹 *** ；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然后腳尖。
步行“菜譜”任你選
由于鍛煉目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛煉方法供你參考：
●普通散步：散步是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效?？梢苑致伲糠昼?0－70步）和中速（每分鐘80－90步）兩種。
●倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45－60步，距離一般為600－1000米。
●擺臂步行：適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，可增進肩帶和胸部的活動。
● *** 步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊 *** 腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
對“癥”步行更健身
步行運動也要根據(jù)自己的體征進行，對“癥”步行才能夠最大發(fā)揮步行的健身作用。
體弱者———要達到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且最好在餐后進行。
肥胖者———宜長距離行走，每次最好堅持一小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
失眠者———睡前緩行半小時，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
高血壓患者———以中速為宜，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停的震動中，容易引起頭暈。
冠心病患者———步速不要過快，應在餐后一小時緩慢行走。長期堅持有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

早晨步行的好處

1,可以達到減肥的目的.
2,早晨選擇綠樹綠草多的地段步行上班,空氣好,一路看到的景致,心情好.
3,活動筋骨,舒筋活血,使全身舒展.精神煥發(fā).
4,時快時慢,人為的進行有氧運動,增強肺活量,增強對疾病的抵抗力,減少碳排放,符合環(huán)保.
5準時準點,上班不遲到,
堅持步行或適量運動的女人，患各種疾病的可能性比那些終日坐著不動的女人要小的多。比如，長期保持適當鍛煉的女人，患心臟病的機率是常人的一半，發(fā)生中風的危險也降低了近一半。
鍛煉肌肉
年齡的增長和長時間缺乏運動，都會導致女人身上的肌肉萎縮，運動反應能力降低，容易受傷。經(jīng)常步行和參與體能訓練的女人，不僅能夠延緩肌肉隨著年齡增長而減少，還能增強肌肉的力量和反應能力，保護自己不受傷害。
緩解壓力
當你面對工作壓力和生活煩惱的時候，不妨出去走走，給自己一個更大的空間，放松身心，擺脫焦慮緊張情緒，讓壓力得到緩解。如果長期將壓力堆積在心里，而沒有尋求有效的方式去緩解，時間長了就會引發(fā)心理危機，甚至出現(xiàn)心理障礙性疾病，如焦慮癥、抑郁癥等。

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