松靜功輔治糖尿病

陳金偉　廣東省連州市北湖醫(yī)院

糖尿病患者最好配合氣功治療——這是因?yàn)樘悄虿∈且环N全身性疾病。糖尿病患者練習(xí)氣功，不僅可使經(jīng)絡(luò)暢通，氣血旺盛，而且可改善內(nèi)分泌功能，增加胰島素分泌，減少心、腦、腎等并發(fā)癥的發(fā)生。氣功中的松靜功最適宜糖尿病患者練習(xí)，因?yàn)樗伸o功主要是練習(xí)放松入靜。放松入靜是練好氣功的最基本要求，練好松靜功可為練習(xí)其他氣功打下良好基礎(chǔ)?，F(xiàn)把練習(xí)松靜功的方法介紹如下，供糖尿病患者和有需要的朋友參考。

姿 勢(shì)

1.臥式

仰臥式　仰臥在硬板床上，枕頭高低以頭頸舒適為宜。雙目、口齒輕閉。上肢放在身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)自然放松，雙手十指微曲或虛握拳，置于大腿兩側(cè)，或雙手交叉相握輕放于小腹上。下肢自然伸直，雙腳自然分開。

側(cè)臥式　向左、右側(cè)臥均可。以右側(cè)臥式為例：右肩向下，面向右側(cè)躺臥。雙目輕閉或半張半合，僅留一縫，口齒輕閉。右腿伸直，左腿彎曲，輕放于右腿上。右手自然放在枕頭上，距離面部約為兩拳左右，左手輕放于左髖關(guān)節(jié)上。

2.坐式

普通坐式　端坐硬板凳上，腰部放松，雙肘關(guān)節(jié)微曲，稍向下沉，但不用力，手心向下，自然輕放于兩側(cè)大腿上。頭稍向前傾，雙目半開半合，舌頭自然放松，不要做上下左右舔舌動(dòng)作。

自然盤膝式　端坐硬板凳上，雙腿盤起，左小腿在上，右小腿在下。上體端正，肩膀放松，雙肘屈曲，腋窩保持空虛，雙手合十，輕放在近小腹的大腿根部。

3.站式

自然站式　自然站立，雙膝微屈，兩腳平行分開與肩寬。臀部稍向下坐，著力于腰髖部。上體保持端正，腰脊放松，雙肩稍向下沉但不用力。腋窩保持空虛，雙肘關(guān)節(jié)稍曲，雙臂自然下垂，稍做外撐，掌心向下，五指分開，微彎曲。

抱球站式　在上述自然站立的基礎(chǔ)上，雙手作環(huán)抱狀，雙手之間距離約為50厘米，掌心向內(nèi)，十指微曲，五指分開，形似抱球狀，高度為低不下臍，高不過(guò)乳。

呼 吸

自然呼吸　呼吸自然、柔和、細(xì)緩、均勻，與平時(shí)靜坐時(shí)一樣。

深長(zhǎng)呼吸　在上述基礎(chǔ)上，逐漸將呼吸加深、加長(zhǎng)。

意 守

1.意守丹田　上丹田是指印堂穴(兩眉間連線中點(diǎn))；中丹田是指臍中穴（臍內(nèi)1.3寸處）；下丹田是指關(guān)元穴（臍下3寸處）。上丹田一般不宜意守。意守中丹田能增強(qiáng)脾胃功能，改善糖尿病中后期出現(xiàn)的腹脹、納差、腹瀉、消瘦等癥狀。關(guān)元穴是人體重要的穴位，與人體強(qiáng)壯有關(guān)。糖尿病患者身體抵抗力減退時(shí)可意守關(guān)元穴。

2.意守命門　命門穴是督脈上的一個(gè)重要穴位，位于第2腰椎棘突間，也稱后丹田，是人體十二經(jīng)絡(luò)之主。命門在中丹田之后，在意守中丹田的基礎(chǔ)上，再意守命門，意守完畢，還需把意氣歸于中丹田。

3.意守涌泉　涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)穴位，在腳心稍前方凹陷處。作用為使氣下行，頭腦清楚，雙腿有勁。糖尿病患者出現(xiàn)眩暈、肢體麻木、沉重時(shí)，可意守此處。練習(xí)完后將意氣歸于中丹田或下丹田。

4.意守足大趾　足大趾上有脾經(jīng)（內(nèi)側(cè)）和肝經(jīng)（外側(cè)趾甲根后）通過(guò)，意守足大趾有疏通肝脾二經(jīng)、補(bǔ)氣活血功效。練完功后要把意氣歸于中丹田。

練 法

1.放松入靜　呼氣時(shí)，從頭部開始向下緩緩放松，放松至中丹田（或下丹田），也可沿脊柱放松到腰部命門穴，雙上肢同時(shí)從肩部放松至肘部；吸氣后，再配合呼氣從已經(jīng)放松的部位繼續(xù)由上而下放松，直至全身放松，然后酌情意守上述穴位或大足趾。如自覺(jué)某一處未放松，可用輕微動(dòng)作使其放松。一次放松不成，可多次入靜放松。

2.氣息升降　當(dāng)放松入靜運(yùn)用自如后，可在意守下丹田和涌泉穴的基礎(chǔ)上練習(xí)升降：隨呼氣將氣息自下丹田經(jīng)雙腿降至涌泉穴，稍停后再隨吸氣將氣息自涌泉穴經(jīng)雙腿引入下丹田——如此升降，反復(fù)練習(xí)。如糖尿病合并下肢動(dòng)脈粥樣硬化者，雙下肢可有疼痛感，否則會(huì)感到溫?zé)?、輕松和舒適。

3.收功　準(zhǔn)備收功時(shí)，要把意念引導(dǎo)至中丹田或下丹田，然后輕搓雙手，輕輕活動(dòng)肢體，隨后收功。

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