淺談秋季養(yǎng)生(秋季如何養(yǎng)生保健,秋季的養(yǎng)生方法黃帝內(nèi)經(jīng))

淺談秋季養(yǎng)生

秋三月以秋分為季節(jié)氣候轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)，此時(shí)自然界陽氣漸收，陰氣漸長?！鞍茁丁焙笥晁疂u少，秋風(fēng)瑟瑟，天氣干燥，故秋令主燥?！耙粓銮镉暌粓龊敝星锖?，晝熱夜涼，氣候變化大。在這樣的氣候條件下，若不注意養(yǎng)生保健，身體容易患病，舊病復(fù)發(fā)，所以古人稱秋季為“多事之秋”是有一定道理的。秋季養(yǎng)生應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手。

調(diào)和情志

一般而言，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零、秋風(fēng)蕭瑟的深秋，一些人（特別是老年人）心中常有苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為首要，在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，訪親會(huì)友，可消解憂郁愁煩，令人心曠神怡，給生活增添樂趣。

起居有常

秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患支氣管炎的人們，應(yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

飲食調(diào)和

遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療的功效。夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強(qiáng)，加上秋季食物品種豐富，故應(yīng)管住嘴，以免傷及腸胃。飲食要以滋陰潤肺為準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃水果與綠葉蔬菜，如廣柑、山楂等酸味食品；對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益胃生津。

加強(qiáng)鍛煉

秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為即將到來的寒冬做好準(zhǔn)備。此外，郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目，不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

增加濕度

秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故要注意保持室內(nèi)的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

中藥養(yǎng)護(hù)

根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保養(yǎng)，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。陰虛體質(zhì)的人可服用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如有皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等“秋燥”表現(xiàn)，可適當(dāng)選服滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥，如用沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的作用。（王海亭）

秋季如何養(yǎng)生保健,秋季的養(yǎng)生方法黃帝內(nèi)經(jīng)

1.防秋燥護(hù)陰津秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，陽消陰長的過渡階段。

2.《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋冬養(yǎng)陰”，即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律，并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。

3.“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”。

4.燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。

5.秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”，當(dāng)秋燥犯肺時(shí)，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。

6.因此，秋季養(yǎng)生，當(dāng)以“防肺燥，護(hù)陰津”為主。

7. 調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)從清晨開始。

8.秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。

9.早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

10.此外，據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期。

11.秋季的適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。

12.為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機(jī)體順利地從夏熱和秋涼“接軌”以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性和抗寒能力。

13. 調(diào)氣養(yǎng)生秋冬季寒風(fēng)蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情緒低落。

14.憂郁、煩躁的情緒變化會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不少的影響。

15.擺脫氣候帶來的情緒變換，應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài)，振作精神，調(diào)整狀態(tài)，時(shí)刻保持樂觀向上的心態(tài)。

秋季養(yǎng)生該怎么做

1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。秋季調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、預(yù)防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預(yù)防感冒
秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。

秋季該如何養(yǎng)生？

秋天是一個(gè)養(yǎng)生非常關(guān)鍵的季節(jié)，因?yàn)樵诹⑶镞^后，氣候雖然變得涼爽起來，但是整個(gè)人極其容易出現(xiàn)渾身無力以及倦怠的感覺。如果能夠在此時(shí)做好相關(guān)的養(yǎng)生工作，不光可以調(diào)理好個(gè)人的身體，同時(shí)還能夠讓人的身體變得更加強(qiáng)壯。那秋季怎么養(yǎng)生呢？

一、多吃潤肺的食物
秋天的天氣相對(duì)來說比較干燥而較為干燥的氣候，容易損傷到人的肺部。所以在秋天的時(shí)候一定要多吃具備潤肺效果的食物，而且飲食方面盡量清淡，少選一些煎炒的食物?？梢钥紤]選擇類似大白菜等一系列的素菜，肉類則可以考慮選擇兔肉以及青魚肉等。

二、多喝水
秋天比較干燥，所以多喝水是非常有必要的，這樣能夠有效防止過于干燥的天氣所導(dǎo)致的皮膚粗糙以及皺紋等一系列的問題。而且每天適當(dāng)?shù)亩嗪人€能夠有效的促進(jìn)人身體的新陳代謝，可以起到排毒養(yǎng)顏的效果，每次喝水的量不要太多，可以選擇少量多次飲用。這主要是因?yàn)橐淮涡源罅匡嬎?，容易?duì)人的胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
秋天是人鍛煉身體的非常好的時(shí)機(jī)，因?yàn)樵谇锛镜臅r(shí)候，人體內(nèi)的陽精陽氣也處于收斂的狀態(tài)中，所以在秋天的時(shí)候可以考慮適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，但是需要注意運(yùn)動(dòng)量不要過大。如果能夠每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，還能夠有效的提高人體肺臟器官的功能。

四、多泡腳
多泡腳同樣也是值得很多人選擇的一種較為簡單的養(yǎng)生方式。因?yàn)檫@樣能夠有效促進(jìn)血液的循環(huán)，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，同時(shí)還能夠起到放松肌肉的作用。最關(guān)鍵的地方在于可以使人的身體達(dá)到酸堿平衡的狀態(tài)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/17237.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 秋食西藍(lán)花營養(yǎng)好

下一篇: 扭傷24小時(shí)后才可貼膏藥