體質(zhì)分9種　養(yǎng)生各有道

體質(zhì)分9種　養(yǎng)生各有道

本報記者　譚欣

同樣是吃冷飲，小李吃了沒事，小王吃了卻拉肚子。這是為什么呢？北京中醫(yī)藥大學王琦教授介紹，個體之間存在差異，大致可分為9種進行養(yǎng)生。

平和質(zhì)

該體質(zhì)人群體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平時患病少。

養(yǎng)生法：注意勞逸結(jié)合，保持充足睡眠。堅持鍛煉，年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等。

氣虛質(zhì)

該體質(zhì)人群聲音低弱，易感氣不夠用，易累，容易感冒，發(fā)病后難以痊愈。

養(yǎng)生法：宜食益氣健脾的食物。平時注意保暖。可做一些柔緩運動，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。

適宜藥膳：黃芪童子雞和山藥粥。

陽虛質(zhì)

時感手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜靜，易大便稀溏。

養(yǎng)生法：平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品。平時要注意保暖。防止出汗過多，運動時要避風寒?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。

適宜藥膳：當歸生姜羊肉湯。

陰虛質(zhì)

體形多瘦長，常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，眼睛干澀，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌質(zhì)偏紅，苔少。

養(yǎng)生法：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜等性溫燥烈之品。適合做有氧運動，可選擇太極拳、太極劍、氣功等健身項目。

適宜藥膳：蓮子百合煲瘦肉。

血瘀質(zhì)

面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈淤紫,牙齦易出血。易煩躁、健忘。

養(yǎng)生法：多食山楂、醋等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。宜早睡早起多鍛煉，可進行舞蹈、步行等。

適宜藥膳：山楂紅糖湯。

痰濕質(zhì)

體形肥胖，易出汗，且多黏膩。常感肢體酸困沉重。面常出油，嘴里常有黏或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚。

養(yǎng)生法：飲食應以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。衣著應透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴?？砷L期堅持鍛煉，如散步、慢跑、游泳等。

適宜藥膳：山藥冬瓜湯。

濕熱質(zhì)

臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃。脾氣較急躁。

養(yǎng)生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。適合大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、武術等。

適宜藥膳：泥鰍燉豆腐。

氣郁質(zhì)

體形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，容易失眠。

養(yǎng)生法：多食黃花菜、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食作用的食物。盡量增加戶外活動，如跑步、登山等。

適宜藥膳：菊花雞肝湯。

特稟質(zhì)

體質(zhì)特殊的人群。過敏體質(zhì)的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打噴嚏易患哮喘，易對藥物、食物、花粉、季節(jié)過敏。

養(yǎng)生法：多食益氣固表的食物，少食辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。起居避免過敏原，保持室內(nèi)清潔。

適宜藥膳：固表粥。

九大體質(zhì)人群，分別應該喝什么茶更養(yǎng)生？聽聽老茶客的經(jīng)驗之談

中國人歷來重視 養(yǎng)生 保健，傳統(tǒng)中醫(yī) 養(yǎng)生 理念更是博大精深。經(jīng)常有人說自己是寒性體質(zhì)，有人說自己是濕熱體質(zhì)，實際上，按照我國傳統(tǒng)醫(yī)學理論來劃分，人有9種體質(zhì)，每一種體質(zhì)都有自己的特征，需要區(qū)別對待。如果調(diào) 養(yǎng)生 息，更要慎重而為。

因為不光人有不同體質(zhì)，很多食物也有寒熱之分。適合的東西才能起到更好的食補作用，如果與自己體質(zhì)相沖突，再好的東西也起不到 養(yǎng)生 效果，反而還會傷害身體。

就拿茶葉來說，本身是一種非常 健康 的飲品，經(jīng)常飲用，可以起到很好的 養(yǎng)生 保健效果。但是茶葉有6大類，制作工藝和產(chǎn)地品種都不相同，茶性有寒熱之分。因此，不 同體質(zhì)的茶友在選擇茶葉時，一定要區(qū)別對待，下面我們就一起來看一看9種體質(zhì)的人更適合喝什么茶。

這是9種體質(zhì)中陰陽最調(diào)和的一種體質(zhì)，精力充沛，耐寒不怕熱，各方面都非常均衡，性情開朗。

因此，喝茶選擇的余地最大。只要不是自己不喜歡茶，都可以喝。如果想要 養(yǎng)生 ，根據(jù)一年四季的變化，選擇合適的茶即可。

如果經(jīng)常滿面油光，口干舌燥，甚至發(fā)苦，臉上還喜歡長痘痘，身體經(jīng)常困倦不堪，這就有可能是濕熱體質(zhì)。他們的體型中等，甚至有點偏瘦，動不動就容易急躁上火，脾氣不夠沉穩(wěn)。

濕熱體質(zhì)的朋友，應該選擇喝白茶，烏龍茶和黑茶。白茶和烏龍茶的茶性比較平和，沒有太強的刺激性，可以起到調(diào)節(jié)陰陽的作用。黑茶可以消除油膩，幫助消化，改善新陳代謝和體內(nèi)循環(huán)。

所謂陰虛，是指體內(nèi)的津液虧損，也就是水少而火旺，經(jīng)常手足心熱，喜歡吃涼的食物和冷飲，經(jīng)常盜汗，大便很干燥，表現(xiàn)出熱象。性情方面比較急躁，很難沉下心來做事。

陰虛體質(zhì)的茶友，適合喝白茶、黃茶和生普。白茶和黃茶屬于輕微發(fā)酵茶，茶性偏寒涼，普洱生茶也是一樣，刺激性較強，可以與體內(nèi)火旺情形進行調(diào)節(jié)。

這是一種與陰虛體質(zhì)相對應的體質(zhì)，主要是畏寒怕冷，手腳冰涼，喜歡喝熱飲，是內(nèi)火不足的一種表現(xiàn)。性格比較沉穩(wěn)內(nèi)向，但是精神困頓，不愛活動。

這種體質(zhì)的茶友，應選擇溫性茶葉，來進行調(diào)節(jié)。6大茶類中，紅茶和黑茶的茶性最為溫和，另外，長時間存儲的老白茶也比較平和，偏溫性，適合陽虛體質(zhì)。

氣郁體質(zhì)的人，大多是因為憂思過度，性格又偏內(nèi)向，不愿意與人交流，多愁善感，經(jīng)常自己一個人胡思亂想，結(jié)果導致精神抑郁。

針對氣郁體質(zhì)的茶友而言，應根據(jù)自己的心情變化，選擇合適的茶飲。春夏之際可以選擇飲用綠茶，秋冬天應該多喝青茶和紅茶，最重要的是調(diào)節(jié)心情，不要胡思亂想。

顧名思義，氣虛體質(zhì)的人感覺比較疲乏，渾身透著一股懶洋洋的懶意，對任何事情似乎都提不起精神，不愛說話，也容易出汗。

適合氣虛體質(zhì)的茶葉，主要是烏龍茶、紅茶和黑茶。烏龍茶不寒不熱，主要作用在于調(diào)節(jié)營養(yǎng)平衡。紅茶和黑茶屬于溫性茶葉，改善新陳代謝，促進消化吸收，讓人變得更有精神。

血瘀體質(zhì)的人，面色看起來暗沉無光，嘴唇黯淡，如果不小心碰到哪里，身上非常容易淤青不散，性格比較容易煩躁不堪，還會經(jīng)常失眠健忘。

針對這種體質(zhì)，平時應該選擇的茶葉以溫性茶為主，前面提到過的紅茶和黑茶，就是最佳選擇。當然，烏龍茶的香氣滋味復雜多變，如果喜歡的話也可以多喝一些。

痰濕體質(zhì)的人，經(jīng)常油光滿面，容易出汗，而且痰多，還伴有胸悶的情況，脾胃也不是太好。性格方面比較溫和沉穩(wěn)，不會出現(xiàn)過激行為。

對于這種體質(zhì)，應該選擇茶性不太刺激，有比較平和的茶，比如說白茶和烏龍茶。這兩種茶的茶性都比較平和，尤其是放了很長時間的老白茶。黑茶也可以飲用，但不能過量。

特稟體質(zhì)其實是一種特殊體質(zhì)，主要是因為先天不足而導致的過敏或其他癥狀。

這種體質(zhì)的茶友，喝茶時可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況和過敏原來進行判斷。如果對茶葉沒有什么特別敏感的情況，應該多喝紅茶黑茶和烏龍茶。

最后大家要記住一點，不同的體質(zhì)并不是一成不變的，而是根據(jù)不同的身體狀況會發(fā)生變化，大家在喝茶時要根據(jù)自己的體質(zhì)變化加以選擇。

不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法

九種不同體質(zhì)及相應的養(yǎng)生方法
中醫(yī)體質(zhì)分類主要是根據(jù)中醫(yī)學陰陽五行、臟腑、精氣血津液等基本理論來歁確定人群中不同個體質(zhì)差異性。每個人的身體狀況都不盡相同，但是總體上可以區(qū)分為九種不同體質(zhì)，并提供相應的養(yǎng)生配方，同時人又是非常復雜的生物體，單純體質(zhì)遠不如復合體質(zhì)見，也就是一個人可能同具有兩種右兩種以上的體質(zhì)特點，這種復合體質(zhì)同樣也需要復合的養(yǎng)生配方
1．平和體質(zhì)
平和體質(zhì)是最穩(wěn)定的、最健康的體質(zhì)！一般產(chǎn)生的原因是先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當。平和體質(zhì)以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強健壯實為主要特征的一種中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生狀態(tài)。平和質(zhì)所占人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。
【常見表現(xiàn)】面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。
養(yǎng)生調(diào)理
1、合理膳食：日常飲食主要包括糧食類、肉蛋類、奶制品、豆制品、蔬菜水果類。注意葷菜與素菜相搭配，避免同一類食品的重復搭配?！霸顼堃撕?，午飯宜飽，晚飯宜少”是古人的養(yǎng)生格言?，F(xiàn)代營養(yǎng)學家提倡“早飯占全天總量的25%，中餐占40%，晚餐占35%”是對現(xiàn)代人養(yǎng)生的具體化。
2、睡眠充足：人的一生三分之一的時間都是在睡眠中渡過的。醫(yī)學研究表明，在深度睡眠中，人體細胞可以自我修復，尤其在夜間十點到凌晨三點間的睡眠稱為美容覺，可以排除體內(nèi)毒素，恢復人體功能。
心態(tài)平衡：疾病不但對我們的身體造成影響，而且對我們的心理也造成了威脅。面對疾病，我們應該用健康的心理去對待，對科學的治療充滿信心，對自己的毅力充滿信心。任何的沮喪、焦慮都會影響正常的生活，影響我們的作息、飲食，因此用健康的心理面對疾病是相當重要的。
適量運動
適量的運動對于身體各個器官的代謝、運作、營養(yǎng)吸收有著不可忽視的作用。一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好?？梢远嗑毺珮O拳。還有一個運動就是散步，一天走半個小時，既不累人，又能鍛煉身體。所以現(xiàn)在很多上班族都會提前一站下車步行到單位，這是非常有益的。
飲食調(diào)理
對于平和質(zhì)的人，養(yǎng)生保健宜飲食調(diào)理而不宜藥補，因為平和之人陰陽平和，不需要藥物糾正陰陽之偏正勝衰，如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。對于飲食調(diào)理，首先要“謹和五味”。飲食應清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態(tài)。如過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺。
2．陽虛體質(zhì)
特征和寒性體質(zhì)接近，為陽氣不足，有寒象，表現(xiàn)為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁，尤其夜里，性欲衰退等。陽虛體質(zhì)的人平素畏冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多；小便清長，大便稀溏。
【常見表現(xiàn)】陽虛體質(zhì)常見夜尿多，小便多，清清白白的。水喝進去是穿腸而過，直接尿出來，缺乏蒸騰氣化。但白天小便多，晚上還要起夜兩三次。老年人夜尿多是陽氣正常衰老，如果小孩子尿床、中年人和青年人經(jīng)常夜尿，就是陽虛。要注意不能多吃寒涼冰凍的食物，盡量少用抗生素、清熱解毒的中藥，以保護陽氣。
養(yǎng)生調(diào)理
1、陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。俗話說藥補不如食補，食補不如神補。雖然聽起來有點玄虛，但是從“形神相應”的基礎而言并不難理解，“精神之于形骸，猶國之有君也”說的就是精神能統(tǒng)領身體。在蕭瑟的秋末冬初，本來就陽氣不足的怕冷體質(zhì)更容易感深秋重陰之氣而悲沉。以下幾點可以幫助陽虛質(zhì)舒適的度過寒秋：看喜劇、曬太陽、和朋友家人聚會、品美食、去郊游、常言善、泡溫泉。
2、此種人適應寒暑變化之能力差，稍微轉(zhuǎn)涼，即覺冷不可受。因此，在嚴寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補陽氣?！盁o厭于日”，有人指出，如果能在夏季進行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，陽虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹;有空調(diào)設備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫(yī)所謂的“風痹”病的發(fā)生。
3、陽虛體質(zhì)多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，春夏養(yǎng)陽，夏天亦不能貪涼，空調(diào)溫度不要太低，注意保暖。尤其要注意保護后背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖，在空調(diào)房中最好穿長筒襪子，或者長長褲子以免受涼。夏季別讓涼風直吹，亦不要在樹陰下停留過久。動則生陽，須加強鍛煉。不要熬夜，晚上不要超過11點都不睡覺，冬天最好10點以后要入眠。
適量運動
因“動則生陽”，故陽虛體質(zhì)之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛(wèi)陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。秋冬養(yǎng)陰，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適。陽虛在此時節(jié)若已經(jīng)手腳冰涼，說明體內(nèi)陽氣少，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善，堅持做，否則冬天會很難過。1.每晚睡前艾葉泡手、腳。2.金雞獨立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習，5分鐘就會覺得腳和小腿暖和起來。3.下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳
【養(yǎng)生指導】：益腎強身——溫補腎陽，養(yǎng)血益肝，固精益腎，健筋骨
3、陰虛體質(zhì)
為體形瘦長，表現(xiàn)主要是手足心熱，易口燥咽干口渴喜冷飲，大便干燥，或見面色潮紅，兩目干澀，視物模糊，皮膚偏干，眩暈耳鳴，睡眠差，多為性情急躁，外向好動，活潑。對外界環(huán)境適應能力表現(xiàn)為不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪
【常見表現(xiàn)】形體消瘦，平時常感到口干舌燥，舌質(zhì)偏紅，脈較細數(shù)，吃辛熱食物或熬夜易上火，常出現(xiàn)咽痛，口舌生瘡，容易失眠、頭昏眼花，也容易心煩氣躁、脾氣差，皮膚枯燥無光澤、盜汗、手足易冒汗發(fā)熱、小便黃、糞便硬、常便秘等癥狀。陰虛體質(zhì)可通過飲用龍井茶進行調(diào)理。雖稱不上重病、大病，但這些癥狀卻對陰虛體質(zhì)的人造成了極大的困擾。
養(yǎng)身調(diào)理
1、陰虛了意味著精、血、津液不足了，如果陰不足了，陰就不能遏制住陽，陽氣就相對偏旺了，而陽盛就會出現(xiàn)新陳代謝加快、體內(nèi)津液耗損過度形成口渴、干燥、便秘、體現(xiàn)熱癥。所以，陰虛體質(zhì)的人養(yǎng)生方法主要以養(yǎng)陰降火、滋陰潤燥為原則。平素避免熬夜，飲食上多吃清淡、滋陰的食物。陰虛體質(zhì)的人要避免工作過度勞累、少熬夜，要順應晝夜變化，保證正常的睡眠時間。避免精神過度緊張，情緒過激，暗耗陰血。
中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，秋冬季節(jié)陰氣相對旺盛，這個時候我們就要順勢利導來滋養(yǎng)身體，要抓住金秋時節(jié)給自己滋養(yǎng)陰氣。
2、恬淡虛無，精神內(nèi)守，心平氣和，稍安勿躁該體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明的原因，所以應該遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”的養(yǎng)神方法。平時工作生活中，非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。
適量運動
只適合做中小強度、間斷性身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。皮膚干燥甚者，可多游泳。
【養(yǎng)生指導】：清熱祛濕——滋陰降火，滋陰潤燥
4、血虛體質(zhì)
血虛證，是指體內(nèi)血液不足，肢體臟腑五官百脈失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)的全身性衰弱的證候。但要注意，中醫(yī)講的血虛和西醫(yī)的貧血不是同一個概念，血虛未必貧血，貧血一定存在血虛。
【常見表現(xiàn)】頭暈耳鳴，雙目干澀，視物昏花，甚或夜盲，面白無華，常被人說氣色不好，心慌，失眠多夢，睡不踏實，手腳發(fā)麻，經(jīng)常腰酸背痛，爪甲不榮，沒有血色，頭發(fā)干枯，容易脫發(fā)，身體較瘦小，吃什么都胖不起來，女性月經(jīng)量偏少，會延后或閉經(jīng)。
養(yǎng)身調(diào)理：
1、脾胃是血液生化之源，飲食有節(jié)，脾胃運化功能正常，則血液生成自然源源不斷。所以，補血必須先健脾胃，脾胃強健則生化之源不絕。常用的方藥有四君子湯、四物湯、當歸補血湯等。
（2）益氣生血
血液的物質(zhì)基礎是精，而促進精化為血，則以氣為動力。清代李中梓《醫(yī)宗必讀》說：“血氣俱要，而補氣在補血之先；陰陽并需，而養(yǎng)陽在滋陰之上?！薄稖夭l辨》說：“善治血者，不求之有形之血，而求之無形之氣?！薄毒霸廊珪穭t說：“有形之血難以速生，無形之氣所當急固?！痹谂R床用藥時，依據(jù)“氣能生血”，常在補血藥中，配以益氣之品。常用的方劑有歸脾湯、當歸補血湯等；常用的補氣藥有黃芪、人參、黨參、白術、黃精、山藥、大棗等；配以養(yǎng)血之藥，如當歸、白芍、阿膠、熟地等。
（3）補腎生血
腎為先天之本，主藏精。精既包括先天之精，又包括五臟六腑后天之精。精能生髓，髓能化血。同時，腎中之命門為原氣之所系，十二經(jīng)之根，生化之源，也是溫熙、促進血液生化的原動力之所在。所以，中醫(yī)有“生血根本在于腎”。臨床上，治血虛，必當補腎以填精，精髓足，血自旺。常用方劑有菟絲子飲、二仙丹等。常用補腎藥有鹿茸、鹿角膠、阿膠、龜板膠、巴戟天、鎖陽、淫羊藿、補骨脂、菟絲子、附子、肉桂、首烏、熟地、枸杞子、紫河車等。
（4）祛瘀生血
無論脾胃所化之營血，或精髓所化之血，都必須通過經(jīng)脈和髓道進行釋放和傳輸，并循環(huán)全身。精髓化血，稟于先天，而養(yǎng)于后天，后天水谷之精微，五臟六腑之精，亦賴經(jīng)脈輸送，匯于沖脈——血海，與腎之大絡相會以滋腎，以營骨髓。如氣血瘀阻，脈道不通，就會造成骨髓乏養(yǎng)而枯竭，致使血液生化無由。常用方劑有桃紅四物湯、補陽還五湯、血府逐瘀湯等。常用活血化瘀藥，如當歸、川芎、丹參、三七、丹皮、香附等。
（5）解毒生血
中醫(yī)認為，不管內(nèi)傷七情或外感六淫，郁久均可化火，火熱之氣最易耗血傷陰。再者，象化學性、物理性、生物性邪毒內(nèi)陷，下及肝腎，可直接造成精髓虧乏，以致生血無源。內(nèi)陷邪毒或七情郁火，又可阻絡成瘀，而致新血不生，因此需要清熱解毒。常用方劑有犀角地黃湯、三黃石膏湯、茵陳蒿湯、五味消毒飲、清營湯、清瘟敗毒飲等。常用清熱解毒藥有蒲公英、銀花、連翹、白花蛇舌草、板藍根、大青葉、黃連、黃芩、黃柏、紫花地丁、大黃、紫草、茵陳、半枝蓮等。臨床多用于急性再生障礙性貧血、急性白血病、溶血性貧血等。
適量運動：積極參加體育活動，讓多余陽氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術、球類等，也可根據(jù)愛好選擇進行。
【養(yǎng)生指導】：阿膠糕、固元膏——補血圣品，滋陰養(yǎng)血。
5、氣虛體質(zhì)
氣虛體質(zhì)和陽虛體質(zhì)比較相近，從性質(zhì)上來說，屬于虛性體質(zhì)。陽虛體質(zhì)以熱量不夠，陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質(zhì)也有陽虛體質(zhì)的這些傾向，但它最主要是反映在臟腑功能的低下。氣虛體質(zhì)的人相對五臟來說，他肺臟功能和脾臟功能弱一點
【常見表現(xiàn)】面色無光澤，脫發(fā)及毛發(fā)干枯易斷，常感覺到累，說話都懶得說，常常覺得氣不夠用，參加運動容易氣喘吁吁，容易出汗，容易感冒，生病后不容易痊愈，女性月經(jīng)色淡，肌肉松軟。
養(yǎng)生調(diào)理：氣虛體質(zhì)要緩緩補，不要駿補。氣虛體質(zhì)的人對食物的寒熱較敏感，宜食用性質(zhì)溫和的、偏溫的具有補益作的食品，太寒涼和過溫熱的食物都對氣虛體質(zhì)的人不利，太寒涼傷脾胃，過辛熱易上火。
適量運動
氣虛者的體能偏低，且過勞易于耗氣，因此不宜進行大強度運動。應當采用低強度、多次數(shù)的運動方式，適當增加鍛煉次數(shù)，循序漸進，持之以恒。
【養(yǎng)生指導】：補氣養(yǎng)血——氣血雙補，氣行則血達。
6、痰濕體質(zhì)
痰濕體質(zhì)是目前比較常見的一種體質(zhì)類型，當人體臟腑、陰陽失調(diào)，氣血津液運化失調(diào)，易形成痰濕時，便可以認為這種體質(zhì)狀態(tài)為痰濕體質(zhì)，多見于肥胖人，或素瘦今肥的人。
【常見表現(xiàn)】體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚?，小便不多或微混。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。此種體質(zhì)類型有易患高血壓，糖尿病，肥胖癥，高脂血癥，哮喘，痛風，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的傾向。
養(yǎng)生調(diào)理
1,加強運動,強健身體機能,健康脾胃功能.
2,不宜在潮濕的環(huán)境里久留,在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲.這類體質(zhì)的人平時還應定期檢查血糖,血脂,血壓;
3,嗜睡者應逐漸減少睡眠時間,多進行戶外活動,讓日光使得身體機能活躍起來;
4,洗澡應洗熱水澡,適當出汗為宜;穿衣盡量保持寬松,面料以棉,麻,絲等透氣散濕的天然纖維為主,這樣有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣.
5,注意保暖.濕遇溫則行,遇寒則凝.寒涼的天氣不利水濕在體內(nèi)運化,常傷及脾胃,因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣癥狀較為明顯.
運動鍛煉
痰濕體質(zhì)者多形體肥胖，身重易倦，所以最好能長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。
飲食調(diào)養(yǎng)
痰濕體質(zhì)者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物，更應多食。
【養(yǎng)生指導】：健脾祛濕——溫腎壯陽，益氣補精，活血去痰濕。
7、陽熱體質(zhì)
系指素體陽氣偏盛之質(zhì)。見體格較強健，面色潮紅或紅黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗紅或紫紅，舌質(zhì)紅或暗紅、質(zhì)堅，舌苔薄黃或黃膩，脈緊實有力。
【常見表現(xiàn)】面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，眼睛易見紅，喉嚨容易發(fā)炎，常感覺口苦，口臭或嘴里有異味，大便燥結(jié)或黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色黃，女性帶下色黃，男性陰囊潮濕多汗，脾氣較急燥
養(yǎng)生調(diào)理
精神修養(yǎng)：陽盛之人好動易發(fā)怒，故平日要加強道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動，適量運動積極參加體育活動，讓多余陽氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術、球類等，也可根據(jù)愛好選擇進行。
【養(yǎng)生指導】：清熱解毒——清熱、通便、排毒，泄實火
8、氣血瘀滯體質(zhì)
是指氣滯和血瘀同時存在的病理狀態(tài)。其病變機理是：一般多先由氣的運行不暢，然后引起血液的運行瘀滯，是先有氣滯，由氣滯而導致血瘀，也可由離經(jīng)之血等瘀血阻滯，影響氣的運行，這就先有瘀血，由瘀血導致氣滯，也可因閃挫等損傷而氣滯與血瘀同時形成。
【常見表現(xiàn)】膚色偏暗，尤其是唇色和指甲有顏色帶紫，情緒不穩(wěn)定，容易煩燥，或激動，或多愁善感臉上容易長斑點，斑塊，睡眠質(zhì)量不好，易驚易醒，易做噩夢，記憶力下降，健忘，眼睛容易出現(xiàn)紅血絲和黑眼圈，刷牙時牙齦容易出血，有時不知不覺出現(xiàn)皮膚淤青，女性月經(jīng)色暗黑，有瘀塊，容易經(jīng)痛
養(yǎng)生調(diào)理：銀杏葉制劑對預防氣滯血瘀體質(zhì)的多發(fā)病——中風具有顯著的效果。對中風后遺癥的康復亦有一定的作用。法國巴黎大學研究結(jié)果，中風后繼續(xù)服用銀杏葉制劑，可以縮短康復的時間，減少中風后遺癥的出現(xiàn)，尤其對小中風的療效更為明顯。
氣滯血瘀體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)
研究發(fā)現(xiàn)，人體長期處于氣滯血瘀狀態(tài)，組織缺血，細胞處于“饑餓”狀態(tài)，會加快衰老。因此，對氣滯血瘀體質(zhì)而言，行氣活血有預防衰老的功效。
在生活上，應保持愉快的情緒，有助于改善氣血運行。避免大怒、驚恐、憂思等不良情緒對氣血運行的影響。
堅持體育活動，運動量因人而異。每次運動鍛煉應達到微微出汗的程度。
體內(nèi)的水分通過呼吸、皮膚蒸發(fā)和大小便排出。如不及時補充水分，可使血液中水分減少，導致血粘度增高，血行緩慢。所以，氣滯血瘀體質(zhì)平時宜多飲水，每天攝入量不低于2000毫升約8杯水)。
老年人因元氣的推動功能減退，容易導致氣滯血瘀。宜堅持“快步走”運動。據(jù)測試，“快步走”時所吸入的氧氣，是人體安靜狀態(tài)下的8倍，能大大改善“血瘀”狀態(tài)。
“寒則氣滯”、“寒則血凝”，氣滯血瘀體質(zhì)除衣被保暖外，在寒冷環(huán)境的時間不宜過久。冬季室溫應不低于攝氏20度。夏季使用空調(diào)降溫，室溫也不宜過低，一般宜保持在25～26度左右。每天用熱水泡浴，有利于改善全身氣血運行，如能定期進行藥浴、按摩，則效果更好。氣滯血瘀預防與治療相關
9、過敏體質(zhì)
一般是將容易發(fā)生過敏反應和得過敏性疾病而又找不到發(fā)病原因的人，稱之為“過敏性體質(zhì)”。具有“過敏性體質(zhì)”的人可發(fā)生各種不同的過敏反應及過敏性疾病
【常見表現(xiàn)】容易對藥物、花粉、食物、氣味、季節(jié)等過敏，皮膚容易起風疹塊，紅斑，瘙癢，皮膚一抓就會紅，并出現(xiàn)抓痕，即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易眼睛瘙癢紅腫。
養(yǎng)身調(diào)理
1、過敏癥患者要注意飲食營養(yǎng)的均衡，少食用油膩、甜食及刺激性食物、煙、酒等。某些食物也是致敏原，要注意加以辨別。多吃維生素豐富的食物可以增強機體免疫能力。根據(jù)營養(yǎng)學家的研究，洋蔥和大蒜等含有抗炎化合物，可防過敏癥的發(fā)病。另有多種蔬菜和水果亦可抵抗過敏癥，其中椰菜和柑橘功效特別顯著。過敏性體質(zhì)者最好每天喝些豆?jié){。
2、避免食用會導致過敏的食物，平時飲食定時定量，選擇高蛋白、高鈣的食物，并且熱量要足夠，嚴禁冰冷的食物。根據(jù)日本專家的調(diào)查顯示，過敏性體質(zhì)除了遺傳因素外，食物也能誘發(fā)病情發(fā)作。肉類、牛奶、禽蛋等動物性食品是其罪魁禍首。
3、以肉食為例，肉食可使人體內(nèi)的紅細胞質(zhì)量降低、形體變大。這樣的紅細胞缺乏生命活力，容易破裂。由這種低質(zhì)量紅細胞組成的人體，對自然的適應能力與同化功能大大削弱，加上牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)分子，容易從腸壁滲入到血液中，形成組織胺、羥色胺等過敏毒素，刺激人體產(chǎn)生過敏反應，使末梢血管擴張而導致皮膚發(fā)炎。
適量運動：體格鍛煉體格鍛煉有利于增強兒童體質(zhì)，提高對疾病的防御能力。體育活動之外，還可以充分利用空氣、陽光、水進行鍛煉；如開窗睡眠，使小兒汲入較冷而新鮮的空氣，上呼吸道粘膜，增加呼吸道的抵抗力。待小兒習慣開窗睡眠后，可進一步實行戶外睡眠。鼓勵孩子參加戶外活動，多曬太陽。用溫水洗浴，或用冷水洗手、洗臉、洗腳等。在此基礎上逐步開展"三浴"（日光浴、水浴、空氣?。╁憻?，以取得更好的效果
【養(yǎng)生指導】：提高免疫力——讓你增強免疫力（過敏體質(zhì)因為致源的不一，請在醫(yī)生指導下選擇合適的食物）

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