“50肩”也就是肩關(guān)節(jié)周圍炎，因多發(fā)于50歲前后而得名，可謂大名鼎鼎。
肩是人體活動范圍最大的一個關(guān)節(jié)，需要完成很多高難動作。因此，肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊天生松弛薄弱，相關(guān)的肌群、韌帶和肌腱等軟組織也容易拉傷、扭傷、發(fā)炎。
節(jié)疼痛別小視.png)
那么，肩關(guān)節(jié)疼痛、活動受限是否就一定是婦孺皆知的“肩關(guān)節(jié)周圍炎”呢？通過幾個簡單的動作，您可以初步判斷一下。
自己外展肩關(guān)節(jié)（即把雙臂舉平，呈“十”字狀）至60度左右時，因疼痛不能繼續(xù)外展及上舉，出現(xiàn)“疼痛弧”現(xiàn)象時，可能是岡上肌腱炎。肩關(guān)節(jié)外展、旋轉(zhuǎn)、內(nèi)收（向身體的中線靠攏）活動時疼痛加劇，可能是肩峰下滑囊炎。抵抗屈曲和旋后運動時局部疼痛加重，可能是肱二頭肌腱炎。
這些都與外傷、勞損或受涼有關(guān)。不要因為聽說肩關(guān)節(jié)周圍炎自己能好，就對所有的肩痛置之不理。甚至有些腫瘤、心血管疾病患者的最初癥狀就是肩關(guān)節(jié)疼痛。所以，及時診斷、及時治療是很有必要的，也可以讓您過得舒心、放心。
因此，平時運動前應充分放松、活動肩關(guān)節(jié)，從預防小傷做起。在鍛練中隨時有意識地“感受”自己的肩部反應。一旦有疼痛和其它不良感覺，就應引起注意或停止鍛練。并采取必要的保護措施或進行治療。
在正式運動前，有人單純把伸展運動當作準備活動來預防損傷是不恰當?shù)摹Ｒ驗樗荒苡行У亍凹訜帷鄙眢w，應與其它活動并用，或在準備活動后采用，才能達到目的。
如跑步，徒手操，或用輕器械做2～3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的“熱度”，使關(guān)節(jié)的運轉(zhuǎn)靈活起來。鍛練時肩關(guān)節(jié)運動也不要幅度過大，用力過猛，適度進行。
肩關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，肩關(guān)節(jié)向各個方向的主動和被動活動均受限。診治肩周炎效果顯著的有譽制錦唐第一膏，譽制錦唐第一膏由136味名貴中藥提煉而成，續(xù)接筋骨、去瘀止痛、溫中補元。補充骨組織生長所需元素，全面修復受損的骨關(guān)節(jié)，透骨補充多種營養(yǎng)。
由于發(fā)作部位正巧是控制人體手臂擺動的肩關(guān)節(jié)，因此，常對患者日常生活帶來不便。特別是，在進行梳頭、穿衣、扣內(nèi)衣背扣等需扭轉(zhuǎn)、抬起手臂的動作時最為困難；更甚者可能連睡覺翻身壓到都會痛醒，嚴重影響睡眠質(zhì)量。
不過，除了上述統(tǒng)計外，臨床上也發(fā)現(xiàn)，有少部分五十肩病患，其實是因上肢骨折，治療需長時間固定，導致肩關(guān)節(jié)無法自在地活動，造成續(xù)發(fā)性肩關(guān)節(jié)沾黏所致。
符民意醫(yī)師強調(diào)，事實上，當人體活動活動關(guān)節(jié)的同時，也會刺激關(guān)節(jié)囊膜分泌滑液，來營養(yǎng)軟骨、潤滑關(guān)節(jié)。因此，「適度」的伸展，在治療五十肩上非常重要。
B、患側(cè)手掌扶助門邊，身體轉(zhuǎn)向健側(cè)，數(shù)到10再慢慢放開。手掌的高度可以由下而上逐漸移動。
Tips：
但要注意的是，為讓自主復健達到較好的伸展作用，建議民眾不妨于操作前，先針對患處進行熱敷后再伸展較佳。而伸展進行過程中，也應謹記依個人耐受程度實行，以慢速、確實伸展，且每次伸展堅持10秒以上為操作原則；切勿猛力拉扯肩關(guān)節(jié)，才不會復健不成，反倒對患處帶來更嚴重傷害。
此外，若次日發(fā)現(xiàn)患處有疼痛癥狀產(chǎn)生，應適度減輕伸展的力度，循序漸進來加重才是。倘若，沒有任何不適，則可繼續(xù)伸展運動，甚至加大些微伸展范圍。
人們生活習慣的改變，造成了現(xiàn)在骨關(guān)節(jié)病高發(fā)的趨勢。這是因為電腦、久坐等原因，人在30歲時就開始頸椎病多發(fā)；到40歲，腰椎勞損明顯了，腰痛的問題就多了。到了50歲，著名的“肩周炎”可能會隨著肝腎功能的退化來拜訪您；到60歲，雙膝關(guān)節(jié)的健康狀況亮起紅燈。70歲以后，頸、肩、腰、腿痛等就會和很多人做伴了。提出這些年齡段，并不是說不到30歲肯定頸椎沒事，而是給您敲個警鐘，骨關(guān)節(jié)的保健是時時、處處，需要關(guān)注的事。
30歲：恢復生理曲度很重要
30出頭的小李得了頸椎病，頸痛、手麻、天旋地轉(zhuǎn)。就診時醫(yī)生說：保持正常的生理前屈是不得頸、腰椎病的前提，也是不誘發(fā)各種不適最最最最基本的保證。可不是每人都有時間上醫(yī)院去推拿、牽引。那有最簡單、最便宜的方法嗎？有。
頸椎生理曲度正常的人，端坐時盡量仰頭，臉可以和天花板接近平行，而且頸部沒有任何不適。如果您做不到或很費力，就提示頸椎生理曲度可能不好。
處理方法：可用泡沫、毛巾、衛(wèi)生卷紙等制作一個細長的圓柱體，不要太軟，一壓就扁了；直徑大概10cm，應根據(jù)個人感覺調(diào)整粗細。平臥時，頸肩部自然放松，把圓柱體墊在頸下，后腦基本著床，頸部有向上托起的力感為宜。每天20分鐘。這個方法最好在清醒狀態(tài)用，以免睡著后變成不對的姿勢和角度也不知道，反而不利于恢復曲度。
然后，撤掉圓柱體，仰臥于床頭，向上挪動，直到乳突（耳朵后面的骨頭大包）伸到床沿外（大半個腦袋在床外），用床沿卡住兩個乳突，在不滑脫的前提下，向下蹭蹭身體，感覺頸部有牽拉感就行。這是最簡單的頸牽方法，可以輕微地回復一下頸椎的順序。
腰椎的生理曲度變淺從背后看會比較明顯，有的人腰部就是一個平板，甚至是向后突出的。與以上方法相似。仰面朝上，平臥，用毛巾被或枕頭墊在腰下，墊子的高度也以腰部有支撐感為宜；可逐漸增加。每天睡前20分鐘即可。
以上方法適于單純保健或頸腰椎有輕微癥狀的人，厲害的病人3~5cm厚的高度或堅持幾分鐘都做不到。如果您的病較嚴重，還是建議去找醫(yī)生問個明白。
40以后，背一袋米就腰痛半天，以后可怎么辦？老劉同許多中年人一樣飽受腰痛的困擾。
我們在日常生活中難免有抬舉重物的時候，很多人大彎腰從地上把東西搬起來，有時因為怕弄臟衣服或不便用力還把胳膊伸得遠遠的。這中間就存在兩個問題。
首先，由于脊柱的特殊結(jié)構(gòu)，人在負重時是個費力杠桿。最初彎腰時有肌肉的參與，到大角度彎腰時就只有韌帶和小關(guān)節(jié)承受負荷，這樣很容易損傷脊柱，導致其穩(wěn)定性下降，進而出現(xiàn)疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髖的姿勢，利用下肢的力量來提升物體，是一個正確的方法。有人測量過直腰提起20kg重物腰椎間盤內(nèi)壓力為210kg，而彎腰直腿提起20kg則有340kg壓力。優(yōu)劣不言而喻。
其次，同樣是一個東西，都有長寬高三個尺寸，假設物體的重心在其最中間，那么物體的重心離我們的脊柱越近，我們所花費的力氣就越小。最形象的是搬長條形大塊的玻璃，沒人會象架橋一樣去搬，除了易碎的原因外，就是太費勁了。而把它豎起來緊貼身體就省力多了。
那么，不負重就不會誘發(fā)頸腰椎病發(fā)作嗎？有人因為打個噴嚏、端個茶杯而住院，這樣情況并不少見。出現(xiàn)這種現(xiàn)象大多是在脊柱不穩(wěn)定的狀態(tài)下發(fā)生的。
歪著身子或彎腰使勁時，脊柱的小關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，用力就可能導致局部的骨關(guān)節(jié)受損及移位。所以讓脊柱在正直狀態(tài)下工作是很重要的。諸如：彎腰洗臉時打噴嚏、歪著身體提箱子之類的事少干。
此外，我們經(jīng)常會大包小包地拿東西，把東西平均分配給兩手要比全壓在一邊要好。不是可憐哪一只手，而是為脊柱著想。
白領(lǐng)麗人多為中、青年女士，經(jīng)濟條件好、社交活動多、夜生活頻繁，可導致身體“透支”，因營養(yǎng)不平衡而影響身體健美。因此，白領(lǐng)女性尤應注意做好日常膳食調(diào)理工作。
一、健腦飲食
白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動的白領(lǐng)女性會大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食
一般認為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的`膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。
降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物
降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
三、“三期”飲食
“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。月經(jīng)期應增加含鐵食物，以補充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。
四、平衡合理營養(yǎng)
每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于5-7兩主食；每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細（粗細糧搭配）、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。
50歲：肩關(guān)節(jié)疼痛別小視
“50肩”也就是肩關(guān)節(jié)周圍炎，因多發(fā)于50歲前后而得名，可謂大名鼎鼎。
肩是人體活動范圍最大的一個關(guān)節(jié)，需要完成很多高難動作。因此，肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊天生松弛薄弱，相關(guān)的肌群、韌帶和肌腱等軟組織也容易拉傷、扭傷、發(fā)炎。
那么，肩關(guān)節(jié)疼痛、活動受限是否就一定是婦孺皆知的“肩關(guān)節(jié)周圍炎”呢？通過幾個簡單的動作，您可以初步判斷一下。
自己外展肩關(guān)節(jié)（即把雙臂舉平，呈“十”字狀）至60度左右時，因疼痛不能繼續(xù)外展及上舉，出現(xiàn)“疼痛弧”現(xiàn)象時，可能是岡上肌腱炎。肩關(guān)節(jié)外展、旋轉(zhuǎn)、內(nèi)收（向身體的中線靠攏）活動時疼痛加劇，可能是肩峰下滑囊炎。抵抗屈曲和旋后運動時局部疼痛加重，可能是肱二頭肌腱炎。
這些都與外傷、勞損或受涼有關(guān)。不要因為聽說肩關(guān)節(jié)周圍炎自己能好，就對所有的肩痛置之不理。甚至有些腫瘤、心血管疾病患者的最初癥狀就是肩關(guān)節(jié)疼痛。所以，及時診斷、及時治療是很有必要的，也可以讓您過得舒心、放心。
因此，平時運動前應充分放松、活動肩關(guān)節(jié)，從預防小傷做起。在鍛練中隨時有意識地“感受”自己的肩部反應。一旦有疼痛和其它不良感覺，就應引起注意或停止鍛練。并采取必要的保護措施或進行治療。
在正式運動前，有人單純把伸展運動當作準備活動來預防損傷是不恰當?shù)?。因為它不能有效地“加熱”身體，應與其它活動并用，或在準備活動后采用，才能達到目的。
如跑步，徒手操，或用輕器械做2～3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的“熱度”，使關(guān)節(jié)的運轉(zhuǎn)靈活起來。鍛練時肩關(guān)節(jié)運動也不要幅度過大，用力過猛，適度進行。
60歲：要想膝蓋好，保護要趁早
60歲退休了，很多人想爬爬山鍛煉一下身體，可兩個膝關(guān)節(jié)卻疼得厲害。其實保護膝關(guān)節(jié)不單是老年人的事，應從年輕時開始。
膝關(guān)節(jié)任務繁重，又生活在“偏遠地帶”營養(yǎng)相對較差，所以膝關(guān)節(jié)疼痛的年輕人很多，應注意保護。
30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。只要不損傷到膝關(guān)節(jié)組織，它都毫無怨言。有時年輕人膝關(guān)節(jié)痛不是由外傷所引起，而是因為長時間受涼。比如：夏天在地板上或緊貼著墻睡覺，長時間、直接吹空調(diào)、電扇，換季時不注意保暖等。低溫會導致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。此時，要盡可能地保暖，可以熱敷，少活動。如不能緩解疼痛還是應去醫(yī)院就診。
30歲～40歲之間，軟骨會出現(xiàn)早期的磨損，伴有短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，隨著疼痛消失，人們也不會重視它。其實這是在向您提出警告。注意避免劇烈運動，保護膝關(guān)節(jié)。
對于膝關(guān)節(jié)有輕度損傷的年輕人適當活動可以緩解癥狀。游泳（自由泳、仰泳）是最佳的活動方法，既可充分活動膝關(guān)節(jié)又不增加其負擔。其次，可以每天堅持散步2～3千米。最好能穿軟底鞋減輕對膝關(guān)節(jié)的沖擊。再次，可以做屈蹲站立活動。開始時膝關(guān)節(jié)疼痛無力，可用手扶著桌子或椅背，循序漸進，由少到多。
在生活中，有很多青年朋友去爬山回來后膝關(guān)節(jié)酸痛，上下樓都難受。中醫(yī)說：“氣傷痛，形傷腫。”如果平時膝關(guān)節(jié)無礙，且運動后只是輕微疼痛，沒有紅腫，活動受限，那就是說在器質(zhì)上沒有什么損害，只要讓經(jīng)氣通暢就可能緩解。
一是在圖中的紅點處（找骨頭縫），用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。
二是沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉(zhuǎn)揉。
最后可牽拉膝關(guān)節(jié)。
經(jīng)過上述處理輕微的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適、異位感、行走不適等感覺一般會緩解。當然，厲害的應去醫(yī)院治療。
調(diào)節(jié)枕頭的高度，便可使長期困擾你的肩酸之苦消失無蹤
我們的背骨由頸椎、胸椎、腰椎構(gòu)成，但這些骨頭并不是像棍子一樣直線連接起來的。頸椎前彎（向前方凸起），胸椎后彎（向后方凸起），腰椎朝向旁。所以從側(cè)面看，整個身體呈舒緩的S狀曲線。這種自然的彎曲被稱作生理彎曲，生理彎曲的大小因人而異。
圓背（我們平時說的水蛇腰）的人，胸椎后彎曲度大，整個背骨呈C字狀。圓背的人肩膀總是很僵硬，其中一個原因就是其姿勢本身給肩部肌肉帶來不自然的緊張，而另一個原因可以說是晚上睡覺時的枕頭高度不夠，從而助長了肩膀的酸痛感。
背骨彎曲度符合正常生理彎曲的人，睡眠時為保持這一彎曲，應將枕頭的高度放在8~10厘米左右，正好能埋住頭部。但是，圓背的人因其胸椎的后彎使頸椎的前彎加強，睡覺時若用這種高度的枕頭會使顎部上抬，很難受。因此很多駝背的人，都習慣在晚上睡覺時，把手放在后腦勺上枕著手睡。
每天晚上都持續(xù)手放在后腦勺上枕著這一姿勢，會給頸部周圍的肌肉造成巨大負擔，其結(jié)果反而會加強因圓背本身而引起的肩膀酸痛。若能將枕頭稍稍調(diào)高，放在10~12厘米，那么肩部的酸痛感就會減輕許多。
老年人因生理彎曲逐漸消失，所以多呈現(xiàn)平背。平背的人反而應該用比8厘米再稍低一些的枕頭，這樣會睡得很舒服，對消除肩部酸痛自然也有幫助。
此外，喜歡側(cè)著睡覺的人，應選擇比圓背的人更高一些的枕頭。因為側(cè)臥時，頭部為自然地壓住頸椎，需要比肩幅（從后脖頸到肩頭的寬度）稍高一些的高度。
除枕頭的高度之外，注意枕頭的硬度對防止肩膀酸痛也很有效。
雖然鴨絨或海綿的枕心枕起來會很舒服，但實際上，由于頭部在枕頭上無法固定，總是活動，反而會給頸部造成負擔，使頸部肌肉在睡眠期間處于十分緊張的狀態(tài)，這不僅不能通過睡眠來消除肩酸、疲勞，反而還會使其惡化。
肩膀容易酸痛的人，應選擇有一定硬度并能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭，不僅能緩解頸部肌肉的疲勞，同時對位于頸部的穴位也起到了按壓的作用。
請重新選擇一個適合自己、使用舒適的枕頭吧。
一天"打坐"20分鐘，可有效治療因運動不足所引起的肩膀酸痛
人到一定年齡后，保持身體正確姿勢的肌肉開始衰竭，身體容易變形。但最近有些年輕人，也因為運動不足，站著和坐著時，姿勢歪歪斜斜。這種歪斜的姿勢，看起來整個身體顯得很輕松，實際上后背、肩膀、脖頸的肌肉發(fā)生偏斜，處于不自然的緊張狀態(tài)。這種習慣會導致慢性肩酸、腰痛，像小老頭兒一樣的年輕人也會越來越多。
保持正確姿勢最重要的肌肉在腰背部和腹部。人的脊椎，最自然的姿勢就是由骨盆向上呈舒緩的S狀。而這些肌肉有承受重力、保持S狀彎曲的作用，所以又被稱作"抗重力肌"。運動不足，肌肉得不到使用，肌肉便會逐漸衰竭，變?nèi)踝兪?。因而，鍛煉對矯正歪斜姿勢的抗重力肌肉、防止其衰老是非常必要的。
以下將介紹幾種方法，當然，并沒有必要做太激烈的活動。另外，有許多中老年人為防止運動不足，天天參加長距離或其他體育活動，反而弄得腰酸背痛，所以從這一點上來說，不希望大家做太過激烈的運動。其實平時在家就可進行抗重力肌的訓練，只要每天晚上睡覺前，"打坐"20分鐘就可以了。
打坐時，脊椎能夠得到伸展，保持最自然的狀態(tài)。上下伸腰伸背，會使脊椎骨上的脊柱起立肌、擴背肌和腹肌等抗重力肌處于均衡的緊張狀態(tài)。所以，打坐這種靜止運動對訓練抗重力肌，使肌肉保持持續(xù)緊張狀態(tài)，是非常有效果的。
也許有些平時不愛運動、膝關(guān)節(jié)僵硬的人，一聽到打坐兩個字就發(fā)怵。打坐的方法，基本上是將兩條腿相互交疊在一起的"全盤腿法"，但是膝蓋硬的人，完全可以采取"半盤腿法"姿勢，即將一只腳搭在另一側(cè)的大腿上。對于訓練抗重力肌，這種半跏趺坐姿勢就已經(jīng)十分的效果了。打坐時不可忽視的一個關(guān)鍵是呼吸。打坐時的呼吸法是腹式呼吸--呼氣時間是吸氣時間的3倍。1、2吸氣，3、4、5、6、7、8將氣息含于丹田，再緩緩呼出。
這種腹式呼吸，能讓大胸肌、肋骨拳肌、腹肌、橫隔膜等被稱為呼吸肌的肌肉群得到充分的伸展，并有調(diào)整自律神經(jīng)的作用。
精神抑郁及激素分泌失調(diào)等是由自律神經(jīng)紊亂所引起的，而"打坐"對這種因自律神經(jīng)紊亂所引起的肩膀酸痛也有很好的治療效果。
·全盤腿法
右腳搭于左腿，左腳搭于右腿之上，后背挺直，肩部放松。右手放于左手下，手指交疊。兩大拇指放一二條水平線上。1、2時吸氣，3、4、5、6、7、8時緩緩舒氣
·半盤腿法
姿勢、呼吸法與"全盤腿法時相同，但兩腿并不交叉，一只腳搭在另一側(cè)大腿上即可。如照片所示，當右腳搭在左腳上時，左腿腳掌心應貼于右腿里側(cè)，并努力不使右膝蓋翹起
養(yǎng)成自己動手拿"高處"東西的習慣，可預防老年肩痛癥
患有老年肩痛癥的人的肩膀，有時候會像閃了腰一樣，因日常的一些小動作而引發(fā)嚴重的不適。最典型的就是，有時想要拿書架或柜子上的東西時，一伸手，肩膀就會像觸電一樣突然劇痛無比，而且一連好幾天，胳膊都抬不起來。
一旦患上老年肩痛癥治療起來就比較困難了，而且就算治好了，也很容易留下后遺癥，所以預防就顯得相當重要。但是，不能因為這種癥狀經(jīng)常在伸胳膊時發(fā)作，就百般小心，完全不做類似的動作了。相反地，正是因為胳膊的肌肉經(jīng)常得不到鍛煉，已經(jīng)失去了靈活性，所以偶爾活動一下，就會給肩關(guān)節(jié)造成很大的負擔，導致肩部酸痛。因此，如能平時養(yǎng)成自己拿放在高處東西的習慣，就會起到防治肩膀酸痛的作用。
與此同時，在這里我還要向大家介紹幾種幾高處伸展手臂的動作。
面壁而立，胳膊伸高，手掌心貼在墻上，上體輕輕向后曲，使體重落在手掌上。然后將另一手輕輕握拳，并用拳心一側(cè)的拳頭沿上胸部至腋下，有節(jié)奏地輕柔敲打10至20下。
左右手交換，并以同樣要領(lǐng)敲打另一側(cè)肌肉。敲打時關(guān)鍵是輕柔并保證次數(shù)，給予適度的刺激即可。這種刺激方法可放松肩關(guān)節(jié)四周的肌肉，促進血液循環(huán)，所以若能每日堅持，不但可預防老年肩痛癥，對治療慢性肩膀酸痛也非常有效。（胳膊抬高，手掌心貼在墻上，上體輕輕向后曲，使體重落在手掌上。另一手輕輕握拳，并用掌心一側(cè)的拳頭沿上胸部至腋下，有節(jié)奏地輕柔敲打10~20下，不但可預防老年肩痛癥，對治療慢性肩膀酸疼也非常有效）
到中年，容易得“五十肩”。意思明顯，就是接近50歲的人，肩膀開始“生銹”，毛病接踵而來?！拔迨纭币步小氨鶅黾纭被颉袄淠纭保t(yī)學名稱是肩關(guān)節(jié)周圍炎，是指肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織退行性改變所引起的肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的廣泛慢性炎癥反應。多為單側(cè)發(fā)病。五十肩是一種自愈性疾病，其自然病程1～2年，有時減輕之后又加重，然后再減輕。
五十肩起病緩慢，病程冗長，初起時為輕度肩痛，尤以夜間為甚，睡覺時常因患肩怕壓而取特定臥位，翻身困難，影響入睡。后逐漸加重，肩部各方向活動均受限制，肩關(guān)節(jié)僵硬、稍一活動即引起劇烈疼痛。疼痛可以向頸、耳、上臂、前臂和手部放散。日常生活中如梳頭、洗臉、端碗用筷以及穿衣提褲等動作均受影響，病重時生活不能自理。日久者可見患肢肌肉萎縮，患肩比健肩略高聳、短窄，肩周有壓痛點。局部肌肉粗鈍變硬，肩關(guān)節(jié)活動范圍明顯受限，甚至不能活動。
治療五十肩，可用理療、針灸、推拿按摩、服用鎮(zhèn)痛消炎類藥物。但最重要的是要堅持不懈地進行自我功能鍛煉，疼痛會逐漸減輕而活動逐漸增大，是一個行之有效的好方法。(1)搖膀子鍛煉法：健手撐腰，患側(cè)手、腕、肘關(guān)節(jié)伸直，呈車輪狀搖膀數(shù)10次，每日2次。(2)繩索過滑車鍛煉法：在天花板或房檐下裝一滑輪，用一根繩索穿過滑輪，兩手分別握住繩子的兩端，作上下牽拉運動20～30次，每日2次.(3)手指爬墻鍛煉法：面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻壁徐徐上爬至最大限度，在墻上做一標記，重復鍛煉時力爭超過這一標記。反復鍛煉，逐步增加高度，使患肩活動度加大，恢復功能。(4)上舉屈肘鍛煉法：患者站立雙腳分開與肩同寬，雙手握一木棍上舉，以健肢帶動患肢，然后屈肘、上舉，再屈肘、再上舉。反復進行數(shù)十次，每日鍛煉兩遍。(5)健手牽拉患臂鍛煉法：患者站立，雙腳分開與肩同寬，雙手后背相握，用力將患臂向健側(cè)、向上牽拉，幅度由小到大，反復數(shù)十次。每日鍛煉兩遍。
注意事項：(1)如果病人無明顯原因感到肩部疼痛、不適，活動受限，應及時到醫(yī)院請?？漆t(yī)生檢查確診，以便排除其它疾病。(2)按摩治療是一項有效的治療方法，貴在堅持，動作由輕到重，不能急于求成，急性期需待癥狀緩解后再施以手法。(3)康復措施中幾項鍛煉方法，不要求一次完成，可交替進行。每個動作都要認真去做，每次感到肩部發(fā)熱、疼痛，但可忍受為宜。(4)動作活動范圍以健側(cè)為標準，逐漸增大，最后達到與健側(cè)活動范圍相同的程度。(5)可根據(jù)個人的情況，適當鍛煉，以不勞累為度，以不影響正常工作生活為限。(6)治療期間肩部注意保溫，避免負重。
中藥及偏方
(1)?。和腹遣?5克，川烏、草烏、紅花、防風、土蟲、地龍、川芎各15克，蜂房2個。放半臉盆(鋁鍋)水，加一付藥煮開后，即可以氣熏患處。邊加熱邊熏十分鐘，撤火降溫后，用毛巾或白布洗敷患部20分鐘。洗敷時切忌在傷處用力移動，以免擦傷皮膚，洗敷后，慎避風寒。如果氣熏不方便，可單用洗敷。每日熏洗l～2次，一付藥可連用5天。
(2)?。喊咨帧㈥惼じ?5克，柴胡、當歸、清半夏、羌活、桂枝、白芥子、附片、秦艽、云苓各10克。水煎服，每日一劑，以白酒作引，于早晚飯后分兩次服。
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