秋季調(diào)養(yǎng),抓住食機(jī)

秋季調(diào)養(yǎng),抓住食機(jī)

本期博主：王宜　中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

秋季多食海產(chǎn)品

秋季的魚、蟹、蝦、貝類正是肥美好時(shí)候，此時(shí)抓住時(shí)機(jī)滋補(bǔ)一下，從中可以獲取豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等等，最值得提的是海產(chǎn)品中所具有的豐富的鋅元素。

秋季氣候多變，是流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、腮腺炎、乙型腦炎等流行性疾病逞兇的時(shí)節(jié)，為了增加機(jī)體的抵抗能力，可以多食海產(chǎn)品，因其所含豐富的鋅元素與機(jī)體免疫功能有關(guān)，它可以提升胸腺釋放胸腺素，改進(jìn)或提升T淋巴細(xì)胞的攻擊和殲滅病原微生物的行動(dòng)，從而抵抗“外敵”的入侵，增進(jìn)健康。鋅元素還參與人體蛋白質(zhì)與核酸的代謝。當(dāng)體內(nèi)鋅元素含量過低時(shí)，易發(fā)生味覺、嗅覺障礙、記憶力低下、食欲不振或運(yùn)動(dòng)失調(diào)，并可以導(dǎo)致慢性疲勞、異嗜癖以及早衰等。

在日常生活中，我們應(yīng)經(jīng)常適當(dāng)攝入牡蠣、動(dòng)物肝腎、花生、蛋黃以及堅(jiān)果等獲取鋅元素，而金秋是盛產(chǎn)海產(chǎn)品的時(shí)節(jié)，可以從牡蠣、蝦、蟹、魚中廣泛攝取鋅元素，可謂秋季與鋅相約，既品美食嘗美味，又利于增強(qiáng)自身的免疫力與抗病能力。

秋補(bǔ)氣血食鱔魚

氣溫明顯冷了起來，經(jīng)常聽到一些女士說她們的手腳又開始熱不起來了，一冬總是凍手凍腳的，大夫讓她們補(bǔ)氣血。

談到補(bǔ)氣血，女性朋友們尤為重要。每當(dāng)補(bǔ)氣血時(shí)，人們就會(huì)想到大棗、桂圓、西洋參、黃芪、黨參……我在此想到了鱔魚，鱔魚肉嫩味鮮，營養(yǎng)價(jià)值甚高。尤其鱔魚中含有豐富的DHA和卵磷脂，它是構(gòu)成人體各器官組織細(xì)胞膜的主要成分，而且是腦細(xì)胞不可缺少的營養(yǎng)。據(jù)美國研究資料說，經(jīng)常攝取卵磷脂，記憶力可以提高20%。故食用鱔魚肉有補(bǔ)腦健身的功效。鱔魚所含的特有物質(zhì)能降低血糖和調(diào)節(jié)血糖，對(duì)糖尿病有較好的治療作用，加之所含脂肪極少，因而鱔魚是糖尿病患者的理想食品。鱔魚肉中維生素A含量高得驚人。維生素A除可以增進(jìn)視力，促進(jìn)皮膚的新陳代謝外，對(duì)補(bǔ)益氣血也是佳品。據(jù)《本草綱目》記載，黃鱔有補(bǔ)血、補(bǔ)氣、消炎、消毒、除風(fēng)濕等功效。黃鱔肉性味甘、溫，有補(bǔ)中益血、治虛損之功效。為此應(yīng)在深秋之時(shí)抓住“食機(jī)”，補(bǔ)好氣血?？蛇x用下列鱔魚食療方：

1.鱔魚1條(去內(nèi)臟)，黨參l5克，當(dāng)歸9克，牛蹄筋l5克，燉熟去藥，調(diào)味食用。功能補(bǔ)氣血、健筋骨。適用于氣血不足、筋骨軟弱乏力者。

2.鱔魚約150克(去內(nèi)臟)，姜汁10～20毫升。先將鱔魚去骨裝碟，用姜汁、花生油拌勻，備用。待米飯(1～2人量)煮至水分將干時(shí)，將黃鱔放飯上，收火焗15～20分鐘食。功能補(bǔ)血健胃。適用于病后貧血、消瘦、疲乏者。

但需要注意：鱔魚肉性甘，溫，故病屬熱證或熱證初愈者不宜食用。

益脾餅呵護(hù)脾胃

原料：白術(shù)30克，干姜6克，紅棗250克，雞內(nèi)金15克，面粉500克。

制作：白術(shù)、干姜用紗布包扎。紅棗洗凈，與白術(shù)、干姜共煮1小時(shí)，去掉藥包，除去棗核。繼續(xù)用小火煎煮，將棗肉壓拌成棗泥，冷卻后待用。雞內(nèi)金研細(xì)粉。棗泥、雞內(nèi)金粉、面粉拌勻，加水適量，揉成面團(tuán)，再搟成薄餅，用小火烙成餅。

功效：健脾和胃消食。適用于食欲不振、消化不良者。白術(shù)、雞內(nèi)金、紅棗有較好的健脾胃、助消化功效。配以干姜能溫脾胃之陽而除里寒，所以屬脾胃虛寒者更為適用。

求 秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　入秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

按中醫(yī)的理論，時(shí)臟對(duì)應(yīng)，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié)。補(bǔ)肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補(bǔ)肺功效更強(qiáng)。

進(jìn)入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。

營養(yǎng)價(jià)值：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補(bǔ)虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品，對(duì)于緩解疲勞效果顯著。

秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

營養(yǎng)價(jià)值：葡萄益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿，初秋時(shí)多吃還能幫助機(jī)體排毒，解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。

百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

營養(yǎng)價(jià)值：百合味甘微苦，性平。其營養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀白癜風(fēng)治療哪里最好粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對(duì)抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。

秋季飲食應(yīng)注意什么？

一、秋季六節(jié)氣飲食養(yǎng)生

秋季，從立秋開始，經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降到冬至六個(gè)節(jié)氣，即農(nóng)歷七、八、九三個(gè)月份。干燥是秋天氣候的一個(gè)基本特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為“燥則勝干”，所以燥邪為病，容易傷陰液，出現(xiàn)各種燥象。比如皮膚粗糙、口唇干燥等外燥癥狀；口干舌燥、干咳無痰、大便干結(jié)等內(nèi)燥癥狀。因此日常飲食要按照節(jié)氣來合理安排。

我國古代將立秋分為三候：“一候涼風(fēng)至；二候白露生；三候寒蟬鳴?！贝藭r(shí)的風(fēng)和夏天的風(fēng)就不一樣了，吹在人身上感覺涼涼的；接著，大地上早晨會(huì)有霧氣產(chǎn)生。?民諺有：立夏栽茄子，立秋吃茄子。立秋正是吃茄子的好時(shí)候。民俗立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯湯等放在院子里晾一晚，于立秋當(dāng)日吃下。立秋以后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。這時(shí)候就要科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，并為越冬做準(zhǔn)備。北方民間素有“貼秋膘”一說。什么是“貼秋膘”呢？在炎熱的夏季，有厭食之感。一旦立秋，就意味著涼爽的天氣快到了，于是就開始萌發(fā)了要做點(diǎn)好吃的想法，用吃燉肉的辦法把夏天身上掉的膘重新補(bǔ)回來，所以叫“貼秋膘”。中醫(yī)認(rèn)為立秋的養(yǎng)生要訣是，護(hù)陽養(yǎng)心防暑濕。夏日和長夏時(shí)是一年中陽氣最盛的季節(jié)，天氣火熱而生機(jī)旺盛，即人體新陳代謝處于最旺盛之時(shí)。現(xiàn)代生活常見的是用空調(diào)冷飲來消暑，而過分依賴空調(diào)冷飲則會(huì)傷害體內(nèi)的陽氣。中醫(yī)常說“春夏養(yǎng)陽”，也就是說即使在赤日炎炎之時(shí)仍要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣，具體來說要注意攝入適當(dāng)?shù)难a(bǔ)養(yǎng)之物，同時(shí)可多進(jìn)搭配適當(dāng)?shù)臏椭嗥?，這不但能清涼解暑、生津止渴，還能補(bǔ)養(yǎng)身體。

處暑，是暑氣結(jié)束的時(shí)節(jié)，“處”含有躲藏、終止的意思，顧名思義，處暑表明暑天將近結(jié)束，處暑時(shí)節(jié)后的養(yǎng)生重點(diǎn)是預(yù)防“秋燥”。 處暑后，氣候較為干燥，夜晚雖然涼爽，但白天有時(shí)氣溫仍較高。熱能傷津、傷氣，燥盛則消耗津液。所以，根據(jù)“燥則潤之”的原則，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主，可選用梨、蜂蜜、銀耳、牛奶等具有滋潤作用的食物。

白露時(shí)節(jié)預(yù)防秋燥的方法是最好是適當(dāng)?shù)囟喑砸恍└缓S生素的食品，也可以選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、川貝等。大家都知道人參的好東西，那它為什么是好東西？中國古語說“一方水土養(yǎng)一方人”，動(dòng)植物都是依據(jù)其所在的水土而成就其性味的。有人說人參補(bǔ)氣屬陽，有人說它生津?qū)訇?。人參一般產(chǎn)于東北樹林的陰濕之地，所以它首先受的是水陰潤澤之氣；此外，大家有機(jī)會(huì)可以仔細(xì)觀察一下，人參是三個(gè)枝杈，五片葉子，古人認(rèn)為“三”、“五”是陽數(shù)，所以說人參是至陰之地的至陽之物，是陰中的陽，這就是它珍貴的地方。

秋分節(jié)氣已經(jīng)進(jìn)入到秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)該本著陰陽平衡的規(guī)律，使集體保持“陰平陽秘”的原則，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·至真要大論》所說：“謹(jǐn)察陰陽之所在，以平為期”，陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗。古代醫(yī)者把烏雞、驢皮、羊肉、蔥、姜、棗等視為陰陽氣血之用，或調(diào)補(bǔ)胃氣之用。我們?cè)谄綍r(shí)的飲食搭配上，應(yīng)根據(jù)食物的性質(zhì)和作用合理調(diào)配，做到因時(shí)、因地、因人。

寒露是在每年的10月8日前后，該節(jié)氣要注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)的時(shí)候，所以應(yīng)該以保養(yǎng)陰精為主，也就是說寒露養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”這個(gè)原則。寒露節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以滋陰潤燥為宜，“秋之燥宜食麻以潤燥”，在此時(shí)，應(yīng)該多吃芝麻、糯米等，少吃辛辣食品，因?yàn)槌赃^多的辛辣容易傷人體陰精。

霜降節(jié)氣在每年的陽歷10月23日左右，是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，在五行中屬金，在五時(shí)中屬秋，按照中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，霜降應(yīng)該以淡補(bǔ)為原則，并且要補(bǔ)血?dú)庖责B(yǎng)胃，飲食有規(guī)律，慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍患者應(yīng)食軟、暖飲食。

二、秋季吃種子

中國古代的飲食文化強(qiáng)調(diào)的是要吃種子，植物的種子相當(dāng)于卵生動(dòng)物的蛋。對(duì)于種子植物來說，它的一生不論長短，都以種子為出發(fā)點(diǎn)，又以種子為歸宿。植物的根莖葉花果實(shí)，努力生長，盡其職責(zé)，直至枯落，一切都為了種子。果殼和種皮，干硬苦澀，很不起眼，種子里面卻充滿生命?？脊虐l(fā)現(xiàn)千年的蓮子竟還有發(fā)芽能力，真是不可思議。種子貯藏了高度脫水的高能量營養(yǎng)物質(zhì)，為未來植物提供初期生長的養(yǎng)料。尤其是，種子蘊(yùn)含了新生命的全部基因和豐富的生長素。生長素集中的地方，另一個(gè)是幼嫩葉片。

傳統(tǒng)的飲食文化鼓勵(lì)大家去喝小米粥，而不是去喝牛奶之類的。對(duì)于剛剛生完孩子的母親，最佳的哺育食品一定是小米粥；此外，古時(shí)候給嬰兒喝的也不是什么奶粉，而是小米粥。為什么呢？牛奶潑在地上可是什么都長不出來啊，而小米雖然粒小，但是它是種子，是可以發(fā)芽的。所以說，中國人非常注重食物的“性”。記得以前在農(nóng)村，春天的時(shí)候，家家戶戶都會(huì)買小雞，那喂小雞什么呢？小米。小雞一般都長得很快，可悲的是，給小孩子喝的卻是各種各樣的奶粉，這就是為什么現(xiàn)代人的身體總是毛病之一。

秋天是收獲的季節(jié)，是糧食豐收的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候年輕人可以去吃新打下來的糧食，新的種子。但是要注意，如果老人吃了的話，容易把他們的老病根給勾起來，所以老人到了秋天在飲食上還是要以舊糧為主，不要過度地吃新糧，這是秋季飲食養(yǎng)生的一個(gè)重要原則。

秋季養(yǎng)生常識(shí)和要點(diǎn)

1.秋季節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)是什么
秋季飲食養(yǎng)生，是指在秋季應(yīng)用飲食調(diào)養(yǎng)來養(yǎng)生保健的方法。

秋季以燥氣為主，易傷肺氣，因此在飲食上應(yīng)以潤肺為總原則。秋季是指農(nóng)歷七、八、九三個(gè)月，此時(shí)天高云淡，干燥涼爽，秋實(shí)累累。

秋季的特點(diǎn)是由暖轉(zhuǎn)寒，天氣干燥，故中醫(yī)學(xué)將秋季的干燥情況分為兩部分，夏末秋初稱為溫燥，秋末冬初稱為涼燥，飲食養(yǎng)生方法有所不同。 秋季的前期，夏日的炎熱天氣尚未完全消退，而初秋的干燥氣候已經(jīng)來臨，炎熱和干燥均耗散津液，引起機(jī)體干燥不潤的癥狀，如口鼻干燥，唇干咽干，口渴，皮膚干燥，大便干結(jié)，小便短少等。

秋季的后期，秋日的涼爽干燥依然存在，初冬的寒冷之氣已經(jīng)來臨，所以除口燥咽干外，尚有皮膚干燥皸裂、便秘等。 秋季前期，用于溫燥的飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤為主。
飲食養(yǎng)生的方法應(yīng)堅(jiān)持二粥一湯的飲食方法，即早晚餐食粥，午餐喝湯，但粥湯的內(nèi)容有所不同。中醫(yī)認(rèn)為燥邪最易傷肺，在煮粥時(shí)加些切碎的梨塊，有生津止渴、滋陰潤燥、止 咳化痰的作用，適用于老年人秋季口燥咽干、大便千結(jié)者食用。

煮粥時(shí)加些百合，有潤肺止咳、養(yǎng)心安神的作用，適用于老年 人干咳少痰、失眠多夢(mèng)者食用。煮粥時(shí)加些已用水發(fā)好的銀耳， 有滋陰潤肺、養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用，適用于老年人身體虛弱及患有 高血壓、高血脂及慢性支氣管者食用。

湯以西紅柿蛋湯為佳， 蛋白質(zhì)及維生素豐富并有利于消化吸收。 秋季后期，用于涼燥的飲食養(yǎng)生方法要以怯寒滋潤為主。

飲 食原則除滋陰潤燥外，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和熱量較高的食物。食 粥仍是主要方法，如梨粥、百合粥、銀耳粥都可食用，還可增加 一些瘦肉粥類，如煮粥時(shí)加些瘦肉、皮蛋等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗。

還可進(jìn)食栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等，并多食一 些溫性的蔬菜水果，如南瓜、蔥姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。
2.秋季飲食有哪些養(yǎng)生要點(diǎn)
秋季飲食的養(yǎng)生要點(diǎn)有： （1）清熱解暑 清熱解暑類食品不能一入秋就從餐桌上撤除。

一般來說，此類飲食能防暑斂汗補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。

（2）滋陰潤燥 秋季氣候干燥，根據(jù)“燥則潤之”的原則，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等具有滋潤作用的食物。 要多喝開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、果汁飲料等，這樣可起到益胃、生津的功效。

（3）少辛增酸 中醫(yī)認(rèn)為，酸味有收斂肺氣的作用，辛味則發(fā)散瀉肺。秋天宜收不宜散，所以應(yīng)盡量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原則，如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。

（4）養(yǎng)陰補(bǔ)氣 秋季進(jìn)補(bǔ)宜平補(bǔ)，燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意潤補(bǔ)平補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤肺、補(bǔ)氣。常見的養(yǎng)陰藥有枸杞、玉竹、麥冬、玄參，常見補(bǔ)氣藥有人參、黃芪、白術(shù)、茯苓等。
3.秋季飲食要點(diǎn)有哪些
秋季天氣開始慢慢轉(zhuǎn)涼，由于陽氣漸收，而陰氣逐漸生長起來。

“萬物收”是指萬物陽氣開始收斂、消退，而陰氣逐漸生長，即“陽消陰長”的過渡階段，所以秋季養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則，養(yǎng)生宜“平”補(bǔ)，“平”補(bǔ)藥膳性質(zhì)宜平和，進(jìn)補(bǔ)速度宜緩慢，要循序漸進(jìn)，切不可用大寒大熱之品。 要點(diǎn)1：秋季飲食宜“平”補(bǔ) 要點(diǎn)2：滋陰潤燥，緩解秋季干燥 要點(diǎn)3：斂肺固表，提高人體抗病能力 要點(diǎn)4：益腎固精，使能量積存 要點(diǎn)5：疏肝和胃，解除肝郁脾胃好 要點(diǎn)6：調(diào)和陰陽，有效防止疾病發(fā)生。
4.秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面
秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)。

患有高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會(huì)加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。因此，人人都要樹立預(yù)防為主的思想。

一是注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。

二是搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；對(duì)兒童要按時(shí)接種乙腦疫苗，對(duì)接觸乙腦的人員和易感人群，也要及時(shí)注射乙腦疫苗，以增強(qiáng)免疫力。三是天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒，對(duì)老慢支、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用，四是對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病人進(jìn)行干預(yù)治療，將血壓、血脂、血糖等指標(biāo)控制在理想范圍，保持和諧平衡，可有效地防止并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量，安度金秋。
5.秋季人體養(yǎng)生有哪些知識(shí)秋季體養(yǎng)哪些知識(shí)
秋季養(yǎng)保健六策略 1。

飲食調(diào)養(yǎng)飲食要滋陰潤肺基本準(zhǔn)則另外應(yīng)少辛增酸說食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等起滋陰潤肺養(yǎng)血作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品于胃弱晨起喝粥益骨津 2。 增減衣服初秋季節(jié)午雖熱早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)要注意增加衣服防止涼氣侵襲要穿太捂太嚴(yán)免穿脫受涼冒 3。

謹(jǐn)慎起居古云：早臥早起與雞俱興意思秋要早點(diǎn)睡覺早點(diǎn)起床 4。加強(qiáng)運(yùn)調(diào)養(yǎng)秋季高氣爽氣候干燥故要呼吸新鮮空氣清涼晨風(fēng)散步、跑步、鍛煉進(jìn)行空氣浴接受耐寒訓(xùn)練使身體能適應(yīng)寒冷 *** 渡即寒冬作充準(zhǔn)備 5。

保持室內(nèi)定濕度秋季空氣濕度風(fēng)力汗液蒸發(fā)快易使皮膚干裂毛發(fā)易脫落故必須注意保持室內(nèi)具備定濕度并適補(bǔ)充體內(nèi)水 6。 藥物保健根據(jù)秋季特點(diǎn)適服用些維素類制劑另外服用宣肺化痰、滋陰益氣藥進(jìn)行保健西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖海等平素陰虛體質(zhì)用藥六味黃丸、補(bǔ)陰丸等 秋季養(yǎng)三堅(jiān)持 、堅(jiān)持秋練秋練指積極鍛煉身體提高健康水平增強(qiáng)抗病能力要進(jìn)行體育并讓身體凍著點(diǎn)俗說：春捂秋凍氣溫降要急于添加衣服使身體抗御風(fēng)寒能力運(yùn)要異散步打球做操打太極拳氣功慢跑等 二、堅(jiān)持秋防秋防指預(yù)防秋季易于染些見病、發(fā)病冒、氣管炎、胃炎關(guān)節(jié)炎等秋凍…能支氣管炎胃炎等病史則要注意適保暖受凍防止舊病復(fù)發(fā) 三、堅(jiān)持秋養(yǎng)秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)適休息秋收獲季節(jié)五谷雜糧蔬菜水等量熟市祖醫(yī)藥著作《素問》指：五谷養(yǎng)五助五菜充氣味合已補(bǔ)益精氣秋季氣候干燥：應(yīng)適飲些水、淡茶豆?jié){及牛奶等飲料應(yīng)吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤品 適休息同養(yǎng)良白工作勞要度晚娛樂更能搞至深更半夜每睡眠8宜少。

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