輕輕松松防駝背

駝背是老年人極為常見的一種生理現(xiàn)象，它給老人身體、心理都帶來了嚴(yán)重的傷害，不僅影響人的體形美觀，而且嚴(yán)重的駝背會導(dǎo)致胸廓變形，胸腔狹小，從而影響人的心臟功能、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能等。一些醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實(shí)生活中，絕大多數(shù)的駝背老人并不是因病導(dǎo)致，而是由于生活習(xí)慣不好、缺乏足夠、合理的鍛煉所引起。也就是說，保持良好的生活習(xí)慣，老人可以輕輕松松防駝背。

一方面，老人應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從一點(diǎn)一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因?yàn)殚L期勞累而變形，故應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌后，有意識地給身體供點(diǎn)氧，比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。

另一方面，老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次；老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。此外，老人即便是躺在床上，也能進(jìn)行防駝背訓(xùn)練，譬如仰臥之時，在駝背突起處放一個枕頭，身心放松，保持仰臥5～10分鐘，休閑之時也達(dá)到了防止駝背的效果。

老人只要注意保持健康的生活方式，有意識地進(jìn)行一些防駝背鍛煉，便可以輕松防駝背。

彭永強(qiáng) 鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院

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