張雪亮 中國中醫(yī)科學(xué)院
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》中提出:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久行傷筋,久立傷骨,是謂五勞所傷。由五勞而引發(fā)的五傷是中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生之大忌。
久勞傷身 切莫掉以輕心
久視傷血 指長期專一使用眼睛容易使人患近視或某些眼病。中醫(yī)認(rèn)為形諸外必本于內(nèi),所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果長時(shí)間地全神貫注看書讀報(bào),而且又不配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c文體活動,或沒有得到睡眠等調(diào)節(jié),久而久之,則會出現(xiàn)一些血虛表現(xiàn),甚至面白無華、萎黃或自覺頭暈?zāi)垦5取?/p>
久臥傷氣 指長時(shí)間沒事躺著也會鬧病。唯是閑人多生此病,這是因?yàn)殚e樂之人,不多運(yùn)動氣力,飽食坐臥、經(jīng)脈不通、血脈凝滯使然也。意思是閑散之人,吃飽了就坐著、躺著,經(jīng)脈難以疏通,氣血凝滯不行,不僅肢體筋肉關(guān)竅之氣漸趨衰弱,而且還可累及內(nèi)在各臟腑之氣,引起一些氣血不足的表現(xiàn),如精神委靡、身倦乏力,或食少納呆、飲食不振,或動則心悸、氣短、汗出等。
久坐傷肉 中醫(yī)認(rèn)為,脾主肌肉、四肢。久坐則脾氣不健、胃納欠佳、水谷精微難以運(yùn)化傳輸,從而氣血生化不足,導(dǎo)致人體皮肉失于滋養(yǎng),使肌肉松弛,四肢倦怠,機(jī)體軟弱無力。久坐不動,氣機(jī)運(yùn)行、血液流通受阻,易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等疾病。從伏案而書的作家到飛針走線的裁縫,久坐都容易影響脾胃功能。民間有諺語說:“裁縫拿銀針,累得血噴心。”不是針的分量重,而是長期坐著對人體健康有害。
久行傷筋 即適當(dāng)?shù)刈邉踊蚺軇?,有利于肢體筋腱或筋膜的柔韌和強(qiáng)健。若長途跋涉,或短距離奔跑用力過猛,超過應(yīng)有的負(fù)荷,都容易使肢體,特別是下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷。
久立傷骨 就是說老是站著,會影響氣血的運(yùn)行,可使部分組織、細(xì)胞的營養(yǎng)失去均衡調(diào)和,出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。久立不走,下肢靜脈血液回流不暢,便會引起腰痛、腿軟、足麻。長久站立,容易發(fā)生下肢靜脈曲張或?qū)е履承┕趋狸P(guān)節(jié)發(fā)育畸形或活動障礙。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對于疲勞的觀點(diǎn)與中醫(yī)的觀點(diǎn)是基本一致的?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,疲勞是人們連續(xù)不斷地進(jìn)行生理活動與心智活動之后工作效率下降的一種身心狀態(tài),可分為兩種,即生理疲勞與心理疲勞。生理疲勞是為工作所倦的一種狀態(tài),表現(xiàn)為心有余而力不足,如腰酸背痛、動作失調(diào)、肌肉痙攣、大腦神經(jīng)活動處于抑制狀態(tài)等。心理疲勞是倦于工作的一種狀態(tài),表現(xiàn)為力有余而心不足,如注意力渙散、思維遲鈍,尤其是情緒上的厭煩、憂慮、焦躁、無聊等。
這兩種疲勞往往是你中有我,我中有你,相互作用,彼此助長。五勞就體現(xiàn)著此種特點(diǎn),如久視傷血表明心理疲勞可以傷及身體,過傷五臟,使五神不寧而致病,表明生理疲勞可傷及精神。
勞逸結(jié)合 適度不易傷身
既然五勞有損身心健康,應(yīng)怎樣預(yù)防五勞呢?
一是勞身、勞心要適可而止。如有學(xué)者主張變五勞所傷為五勞所養(yǎng),即“適視養(yǎng)血,適臥養(yǎng)氣,適坐養(yǎng)肉,適行養(yǎng)筋,適立養(yǎng)骨”,就是說,無論身或心,都要使其有所勞,但必須適當(dāng),不能過度,適勞有益健康,過勞則損傷身心。
二是勞逸結(jié)合。如古語云:一張一弛,文武之道。張是緊張,弛是松弛,二者適當(dāng)配合,便不易產(chǎn)生疲勞。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說:不欲其勞,不欲其逸。說得也是這個(gè)道理。
三是重視睡眠。古人說:“眠食二者,為養(yǎng)生之要務(wù)?!薄澳苊哒?,能食,能長生。”充足的睡眠既可以預(yù)防疲勞,也能夠消除疲勞,從而對養(yǎng)生有利。
與外動相比,我們更要強(qiáng)調(diào)的是內(nèi)靜。中醫(yī)養(yǎng)生歷來強(qiáng)調(diào)心態(tài)的淡泊平靜,《黃帝內(nèi)經(jīng)》就明確說:“恬淡虛無,真氣從之;精神內(nèi)守,病安從來?”也就是說,精神內(nèi)守,心安理得,悠閑自在,對于疾病的預(yù)防都能起到至關(guān)重要的作用。這樣的人不容易得病,不容易得病當(dāng)然就有利于長壽。相反,如果情緒不好,對健康就起不到好的作用,還容易誘發(fā)各種疾病。生活中、小說里面常寫的急火攻心、憂郁而死、相思成疾、大喜過望等都是情緒不佳帶來的惡果。
有一篇文章曾經(jīng)綜合考察了古代290位文學(xué)家,并算出他們的平均壽命是58.4歲,而同期的人均壽命不到35歲。16世紀(jì)以后歐美的400位杰出人物中,科學(xué)家的平均壽命達(dá)到79歲,為最長壽一族。無論古今中外,都說明讀書可以靜心,心靜有助于健康,有助于疾病痊愈,有助于長壽。陸游活了85歲,他的經(jīng)驗(yàn)之一是“病需書卷作良醫(yī)”。
近些年來,西醫(yī)也開始注意到心靜的重要性。在一次西醫(yī)國際會議上,與會者共同認(rèn)為最好的醫(yī)生是自己,最好的運(yùn)動是步行,最好的藥物是時(shí)間,最好的心態(tài)是寧靜。一個(gè)人要想長壽,一定要動靜結(jié)合,保持好心態(tài)。
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