自我按摩怎樣找穴位

自我按摩怎樣找穴位

范宇鵬 廣東省中醫(yī)院

找不準(zhǔn)穴位真發(fā)愁

原來(lái)穴位可以這樣找

現(xiàn)在書刊、報(bào)紙上介紹了很多行之有效的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位保健法，但要真正做起來(lái)，許多朋友都會(huì)覺(jué)得不知從何入手。最大的困難，還是怕找不準(zhǔn)穴位。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)包括十二經(jīng)脈、十二經(jīng)別、奇經(jīng)八脈、十五絡(luò)脈、十二經(jīng)筋、十二皮部、七百多個(gè)傳統(tǒng)穴位。非專業(yè)人士很難記住如此多的穴位，更別說(shuō)找準(zhǔn)位置了。

穴位都找不到，又何談保健呢？其實(shí)找穴位并非我們想象的那般困難，因?yàn)檠ㄎ缓帽任覀兩眢w的報(bào)警器，如果我們生病了，經(jīng)絡(luò)、臟腑出現(xiàn)了問(wèn)題，身體上特定的部位就會(huì)變得敏感，輕輕按壓就會(huì)非常酸脹，就像報(bào)警器亮起了紅燈、拉響了警笛一樣。這就是中醫(yī)所說(shuō)的“有諸內(nèi)必形諸外”。

這些特定的部位，多在重點(diǎn)穴位或是經(jīng)絡(luò)循行部位上，還有一部分在一些特定的反射點(diǎn)或反射區(qū)上，比如足底按摩反射區(qū)。所以，找不到穴位的標(biāo)準(zhǔn)位置沒(méi)有關(guān)系，找到您自己的反應(yīng)點(diǎn)，才更具意義。因?yàn)檫@些反應(yīng)點(diǎn)不但是“報(bào)警器”，還是“調(diào)節(jié)器”。經(jīng)常按揉這些反應(yīng)點(diǎn)，我們會(huì)在不知不覺(jué)中告別亞健康，調(diào)理好體質(zhì)，從而起到養(yǎng)生保健作用。

原來(lái)穴位可以這樣找

循經(jīng)定位：這是比較專業(yè)的一種方法。比如說(shuō)拉肚子了，就重點(diǎn)在脾經(jīng)尋找壓痛點(diǎn)，進(jìn)行按壓或艾灸。這種方法不需要特意記穴位，但還是要知道經(jīng)絡(luò)的大體循行路線。

如果不知道經(jīng)絡(luò)走行怎么辦？下面介紹更簡(jiǎn)單的方法。

臟腑體表投影區(qū)：臟腑有直接對(duì)應(yīng)的體表位置，比如胃痛就在胃部的體表投影區(qū)找，腹痛就在腹部的投影區(qū)找。

例如，冠心病心絞痛的病人，常常在左側(cè)背部心臟投影區(qū)的位置有一個(gè)痛點(diǎn)，按下去酸脹感很強(qiáng)，甚至不按時(shí)都會(huì)覺(jué)得很不舒服。有人描述為“像是一根生銹的釘子釘在背上一樣”，多么形象。這種感覺(jué)在休息好時(shí)會(huì)消失，勞累、生氣、受冷時(shí)會(huì)加重，它能十分敏感地預(yù)測(cè)出病情變化。臨床上囑患者家屬每天幫助按摩，或有虛寒表現(xiàn)時(shí)用艾灸，多可起到緩解冠心病癥狀的作用。有的朋友可能不是冠心病，而是工作壓力大或情緒不穩(wěn)定，也常常表現(xiàn)為胸悶、氣短、心悸，取此部位也多有良效。

四肢交叉部位取穴：先定位好病灶，以臍為參照點(diǎn)，左右、上下交叉取穴。比如左側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷，可在右側(cè)手腕關(guān)節(jié)處找到痛點(diǎn)，按壓這個(gè)痛點(diǎn)可以緩解扭傷癥狀。再比如坐骨神經(jīng)痛，一般是從臀部開始并向腿部放射，所以在對(duì)側(cè)的肩關(guān)節(jié)可以找到一個(gè)異常酸痛的點(diǎn)，按壓此點(diǎn)可迅速止痛。這便是平衡針灸學(xué)中的臀痛穴。

全息反射區(qū)：全息反射區(qū)是指足部反射區(qū)和耳郭反射區(qū)。這些反射區(qū)也不需要記，買一張圖，有什么不舒服，隨查隨用。再告訴您一個(gè)偷懶的小竅門：找一間比較正規(guī)的推拿按摩中心，做一次全身按摩，記下自己的痛點(diǎn)，回家后天天按摩這些部位就行了。

找準(zhǔn)穴位還不夠

僅僅是找到了自己的反應(yīng)點(diǎn)和反應(yīng)區(qū)還不夠，還要了解一下，會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)。

壓痛：它是一種酸、麻、脹、痛的感覺(jué)。有些人還會(huì)出現(xiàn)痛感沿經(jīng)絡(luò)傳遞的特點(diǎn)，而且病情越重，經(jīng)絡(luò)阻塞越嚴(yán)重，痛感越強(qiáng)。每天按摩它，經(jīng)絡(luò)通暢后，痛感會(huì)越來(lái)越輕，軀體癥狀也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。

硬結(jié)：經(jīng)常做肩背部按摩的人多會(huì)有此體驗(yàn)，如久坐或肩頸部過(guò)于緊張時(shí)，在緊張的部位就會(huì)有結(jié)節(jié)出現(xiàn)。有一位針灸專家總結(jié)出一種治療頸椎病的方法，就是直接針刺在肌肉緊張，特別是有結(jié)節(jié)的部位，療效肯定。

感覺(jué)敏感：如稍一刺激，皮膚便會(huì)刺癢。這種表現(xiàn)多出現(xiàn)在覆蓋皮膚面積較大的一些按摩手法上。如拍法，有人在運(yùn)用拍法時(shí)會(huì)覺(jué)得并不是很痛，但皮膚刺癢難忍，甚至?xí)杆侔l(fā)紅。這時(shí)可改成半握拳敲打，力度更加深透，癢感會(huì)減輕。敲打一段時(shí)間后，軀體癥狀可改善，刺癢感也會(huì)消失。那時(shí)再用中等力度拍打經(jīng)絡(luò)，進(jìn)行日常保健即可。

溫度變化：最常見的就是很多陽(yáng)虛體質(zhì)的人，腰部（腎俞）非常涼，還有些婦女，特別是產(chǎn)后常常小腹如冰，與身體其他部位的溫差非常明顯，用手一試便知。這些人用灸法就再合適不過(guò)了。

選準(zhǔn)反應(yīng)點(diǎn)，運(yùn)用正確的方法，并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我調(diào)養(yǎng)，反應(yīng)點(diǎn)疼痛會(huì)減輕，硬結(jié)也可變小或消失，原來(lái)發(fā)涼的部位能由涼轉(zhuǎn)暖。到時(shí)，您的健康就上了一個(gè)新臺(tái)階。

自我按摩方法圖解

中醫(yī)推拿按摩療法是通過(guò)對(duì)身體各部位通過(guò)按摩手法的結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整身體機(jī)能，宣通氣血、舒筋活絡(luò)、減輕或改善疾病的一種治療方法。按摩手法多樣，掌握基礎(chǔ)的按摩手法很重要，現(xiàn)給大家分享一些按摩手法。
—— 按摩的13種手法 ——
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按法
操作方法：以掌根、拇根或肘尖著力于施術(shù)部位，垂直向下按壓。常與揉法配合，稱“按揉”。
要領(lǐng)：①按壓時(shí)逐漸用力。②作用于背部時(shí)，隨被按摩者的呼氣向下按壓，瞬間用力。
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揉法
操作方法：
①指揉法：以指端著力于穴位做環(huán)旋揉動(dòng)，用于全身各部位。
②掌揉法：以掌著力于穴位做環(huán)旋揉動(dòng)，用于腰背、腹部。
③魚際揉法：以大魚際著力于穴位做環(huán)旋揉動(dòng)，用于面部。
要領(lǐng)：
①以肢體近端帶動(dòng)遠(yuǎn)端做小幅度的環(huán)旋揉動(dòng)，如前臂帶動(dòng)腕、掌做掌揉法。
②著力部位要吸定穴位，帶動(dòng)深層組織。③壓力均勻，動(dòng)作協(xié)調(diào)有節(jié)律。
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推法
操作方法：
①掌推法：用掌著力于施術(shù)部位，進(jìn)行單方向直線推動(dòng)，用于背、胸腹、下肢部。
②指推法：用指著力于施術(shù)部位，進(jìn)行單方向直線推動(dòng)，用于肌腱部。
③拇指分推法：以兩手拇指的橈側(cè)置于前額，自前額正中線向兩旁分推。
要領(lǐng)：
①著力部位緊貼皮膚，壓力適中，做到輕而不浮，重而不滯。
②推時(shí)手指在前，掌根在后。
③速度均勻。
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摩法
操作方法：以掌面或食、中、環(huán)、小指指面附著于施術(shù)部位，以腕關(guān)節(jié)連同前臂，做順時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)形移動(dòng)摩擦。
要領(lǐng)：①上肢和腕掌放松，輕放于穴位上。②動(dòng)作緩和協(xié)調(diào)，用力宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。
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? 擦法
操作方法：
①掌擦法：用掌著力于施術(shù)部位，做往返直線快速擦動(dòng)，用于腰骶、四肢、肩部。
②魚際擦法：用大魚際著力于施術(shù)部位，做往返直線快速擦動(dòng)，用于上肢、頸肩部。
要領(lǐng)：
①擦動(dòng)時(shí)應(yīng)直線操作，不可歪斜。②著力部位緊貼皮膚，壓力適中。③動(dòng)作要連續(xù)，速度均勻且快，往返距離盡量拉長(zhǎng)。
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拿法
操作方法：拇指和其余四指相對(duì)用力，作用于施術(shù)部位，進(jìn)行有節(jié)律地提捏，常配合其他手法，用于頸、肩、四肢部。
要領(lǐng)：
①前臂放松，手掌空虛。

怎樣才能找準(zhǔn)穴位

導(dǎo)語(yǔ)：很多行之有效的中保健方法都跟穴位相關(guān)，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)包括十二經(jīng)脈、十二經(jīng)別、奇經(jīng)八脈、十五絡(luò)脈、十二經(jīng)筋、十二皮部、七百多個(gè)傳統(tǒng)穴位。非專業(yè)人士很難記住如此多的穴位，更別說(shuō)找準(zhǔn)位置了。而穴位都找不到，又何談保健呢？其實(shí)找穴位并非我們想象的那般困難，因?yàn)檠ㄎ缓帽任覀兩眢w的報(bào)警器，如果我們生病了，經(jīng)絡(luò)、臟腑出現(xiàn)了問(wèn)題，身體上特定的部位就會(huì)變得敏感，輕輕按壓就會(huì)非常酸脹，就像報(bào)警器亮起了紅燈、拉響了警笛一樣。這些特定的部位，多在重點(diǎn)穴位或是經(jīng)絡(luò)循行部位上，還有一部分在一些特定的反射點(diǎn)或反射區(qū)上，比如足底按摩反射區(qū)。所以，找不到穴位的標(biāo)準(zhǔn)位置沒(méi)有關(guān)系，找到您自己的反應(yīng)點(diǎn)，才更具意義。因?yàn)檫@些反應(yīng)點(diǎn)不但是“報(bào)警器”，還是“調(diào)節(jié)器”。經(jīng)常按揉這些反應(yīng)點(diǎn)，我們會(huì)在不知不覺(jué)中告別亞健康，調(diào)理好體質(zhì)，從而起到養(yǎng)生保健作用。循經(jīng)定位：這是比較專業(yè)的一種方法。比如說(shuō)拉肚子了，就重點(diǎn)在脾經(jīng)尋找壓痛點(diǎn)，進(jìn)行按壓或艾灸。這種方法不需要特意記穴位，但還是要知道經(jīng)絡(luò)的大體循行路線。如果不知道經(jīng)絡(luò)走行怎么辦？下面介紹更簡(jiǎn)單的方法。臟腑體表投影區(qū)：臟腑有直接對(duì)應(yīng)的體表位置，比如胃痛就在胃部的體表投影區(qū)找，腹痛就在腹部的投影區(qū)找。例如，冠心病心絞痛的病人，常常在左側(cè)背部心臟投影區(qū)的位置有一個(gè)痛點(diǎn)，按下去酸脹感很強(qiáng)，甚至不按時(shí)都會(huì)覺(jué)得很不舒服。有人描述為“像是一根生銹的釘子釘在背上一樣”，多么形象。這種感覺(jué)在休息好時(shí)會(huì)消失，勞累、生氣、受冷時(shí)會(huì)加重，它能十分敏感地預(yù)測(cè)出病情變化。臨床上囑患者家屬每天幫助按摩，或有虛寒表現(xiàn)時(shí)用艾灸，多可起到緩解冠心病癥狀的作用。有的朋友可能不是冠心病，而是工作壓力大或情緒不穩(wěn)定，也常常表現(xiàn)為胸悶、氣短、心悸，取此部位也多有良效。四肢交叉部位取穴：先定位好病灶，以臍為參照點(diǎn)，左右、上下交叉取穴。比如左側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷，可在右側(cè)手腕關(guān)節(jié)處找到痛點(diǎn)，按壓這個(gè)痛點(diǎn)可以緩解扭傷癥狀。再比如坐骨神經(jīng)痛，一般是從臀部開始并向腿部放射，所以在對(duì)側(cè)的肩關(guān)節(jié)可以找到一個(gè)異常酸痛的點(diǎn)，按壓此點(diǎn)可迅速止痛。這便是平衡針灸學(xué)中的臀痛穴。全息反射區(qū)：全息反射區(qū)是指足部反射區(qū)和耳郭反射區(qū)。這些反射區(qū)也不需要記，買一張圖，有什么不舒服，隨查隨用。再告訴您一個(gè)偷懶的小竅門：找一間比較正規(guī)的推拿按摩中心，做一次全身按摩，記下自己的痛點(diǎn)，回家后天天按摩這些部位就行了。找準(zhǔn)穴位還不夠僅僅是找到了自己的反應(yīng)點(diǎn)和反應(yīng)區(qū)還不夠，還要了解一下，會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)。壓痛：它是一種酸、麻、脹、痛的感覺(jué)。有些人還會(huì)出現(xiàn)痛感沿經(jīng)絡(luò)傳遞的特點(diǎn)，而且病情越重，經(jīng)絡(luò)阻塞越嚴(yán)重，痛感越強(qiáng)。每天按摩它，經(jīng)絡(luò)通暢后，痛感會(huì)越來(lái)越輕，軀體癥狀也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。硬結(jié)：經(jīng)常做肩背部按摩的人多會(huì)有此體驗(yàn)，如久坐或肩頸部過(guò)于緊張時(shí)，在緊張的部位就會(huì)有結(jié)節(jié)出現(xiàn)。有一位針灸專家總結(jié)出一種治療頸椎病的方法，就是直接針刺在肌肉緊張，特別是有結(jié)節(jié)的部位，療效肯定。感覺(jué)敏感：如稍一刺激，皮膚便會(huì)刺癢。這種表現(xiàn)多出現(xiàn)在覆蓋皮膚面積較大的一 按摩手法上。如拍法，有人在運(yùn)用拍法時(shí)會(huì)覺(jué)得并不是很痛，但皮膚刺癢難忍，甚至?xí)杆侔l(fā)紅。這時(shí)可改成半握拳敲打，力度更加深透，癢感會(huì)減輕。敲打一段時(shí)間后，軀體癥狀可改善，刺癢感也會(huì)消失。那時(shí)再用中等力度拍打經(jīng)絡(luò)，進(jìn)行日常保健即可。 溫度變化：最常見的就是很多陽(yáng)虛體質(zhì)的人，腰部(腎俞)非常涼，還有些婦女，特別是產(chǎn)后常常小腹如冰，與身體其他部位的溫差非常明顯，用手一試便知。這些人用灸法就再合適不過(guò)了。選準(zhǔn)反應(yīng)點(diǎn)，運(yùn)用正確的方法，并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我調(diào)養(yǎng)，反應(yīng)點(diǎn)疼痛會(huì)減輕，硬結(jié)也可變小或消失，原來(lái)發(fā)涼的部位能由涼轉(zhuǎn)暖。到時(shí)，您的健康就上了一個(gè)新臺(tái)階。

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