朱凌志 安徽省樅陽(yáng)縣食品藥品監(jiān)督管理局
目前,有不少人患上了高血壓病,而且患病人群日趨年輕化。不少年輕人一旦得了高血壓癥,不想過早用藥,擔(dān)心服藥后,需藥物終生伴隨。其實(shí),這種觀念不正確,對(duì)于高血壓患者,除了必須服用藥物進(jìn)行有效降壓外,飲食調(diào)節(jié)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)都是幫助降壓的重要途徑。輔助降壓應(yīng)注意以下“六多三少”:
多喝橙汁 研究人員認(rèn)為,維生素C有助于血管擴(kuò)張。橙汁中的維生素C含量十分豐富,其他如蔬菜、胡椒、檸檬或其他酸味水果也應(yīng)多吃,均能有效增加維生素C的攝入量。此外,每天服用60毫克維生素C片,也可起到同樣作用。
多喝牛奶 牛奶中鈣的含量高。被人體吸收利用的鈣可使動(dòng)脈血管壁保持柔軟性。而且據(jù)有關(guān)資料介紹,每天補(bǔ)充1克鈣,8個(gè)星期可使高血壓患者血壓下降1~2個(gè)毫米汞柱。
多吃大蒜 大蒜可幫助人體內(nèi)保持一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。因此,堅(jiān)持每天吃2~3瓣大蒜,被認(rèn)為是降壓最好、最簡(jiǎn)易的方法。
多吃甜瓜 甜瓜中礦物質(zhì)鉀的含量較高,有助于控制血壓。
多喝酸奶 酸奶中礦物質(zhì)鉀的含量較高,早餐安排時(shí)多喝酸奶,有助于控制血壓。
多曬太陽(yáng) 據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究表明,在戶外曬太陽(yáng)10分鐘,血壓可下降6個(gè)毫米汞柱。紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生維生素D3,維生素D3與鈣相互影響可控制動(dòng)脈血壓。
少喝咖啡 據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究證明,一天之內(nèi),若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥,人的血壓就會(huì)上升2~3個(gè)毫米汞柱,咖啡堿可使血管收縮,導(dǎo)致血壓升高。
少吃發(fā)酵食物 有不少發(fā)酵類食物如面醬、黃醬、豆瓣醬、豆豉及各種腐乳、臭豆腐,都是采用發(fā)酵法制作的。這類食物經(jīng)發(fā)酵和貯存以后,在細(xì)菌的作用下,其所含的酪胺酸脫羧形成酪胺。酪胺是一種升壓物質(zhì),能使血管收縮,血壓升高。
少過度疲勞 一般來說,心臟病往往在早晨發(fā)作,原因之一是在上午11點(diǎn)前,人的血壓比其他時(shí)間至少高出5毫米汞柱。因此,清晨起床后要盡量保持心情舒暢,輕松自然,避免過度用腦,防止因疲勞引起血壓上升。
現(xiàn)在生活當(dāng)中,高血壓的患者越來越多,這種情況和我們平時(shí)的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。合理的飲食可以幫助降血壓。那么,吃什么降血壓最快最好呢?高血壓要注意什么?下面就一起來看看吧。
吃什么降血壓最快最好
豆腐
豆腐是常見的食物,經(jīng)常吃些豆腐是可以幫助降低人體膽固醇的,用豆腐煮芹菜葉吃,這樣可以幫助降血壓。
芹菜
有保護(hù)血管和降低血壓的功效,且有鎮(zhèn)靜作用。常食芹菜炒肉絲,既能防治高血壓,又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
洋蔥
有降血脂、預(yù)防血栓形成的功效;常食亦能使血壓有所下降。
蔥
能減少膽固醇在血管壁上的積累。常食蔥煮豆腐,有協(xié)同降低血壓作用。
韭菜
韭菜是日常生活當(dāng)中常見的蔬菜,它可以降低膽固醇、甘油三脂。用韭菜和瘦肉來煮湯,經(jīng)常吃有降血壓的作用。
海帶
海帶能防止脂肪在動(dòng)脈壁上沉積,常用海帶燉豆腐食用,有利降壓。
花生
用花生仁(帶紅衣)浸醋,1周,酌情加紅糖、大蒜和醬油,早晚適量服用,l一2周后,一般可使血壓有所下降。
荸薺、海蜇頭
各一至二兩,洗去鹽份,煮湯飲,名“雪羹湯”,有良好的降血壓作用。
菠菜
菠菜當(dāng)中含蛋白質(zhì)、纖維素、蔗糖、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),它可以幫助治療高血壓和糖尿病,對(duì)人體有益。
綠豆
適量裝入豬的苦膽內(nèi),陰干研粉,每次一錢半至二錢,一日2次,有降血壓的作用,適用于頭暈,頭痛、高血壓。
高血壓注意事項(xiàng)
緩慢起床
早晨醒來,不要急于起床,先在床上仰臥,活動(dòng)一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩?,以免在起床時(shí)因體位變化而引起頭暈。
溫水洗漱
過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進(jìn)而影響血壓。用30-35的溫水洗臉、漱口最合適。
飲水一杯
漱口后飲一杯白開水,既可沖洗胃腸道,又可稀釋血液,促進(jìn)代謝,降低血壓。
適當(dāng)晨練
高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)(跑步、登山等),只宜做散步、太極拳等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可緩解全身中小動(dòng)脈的緊張程度,有利于降壓。
早餐清淡
早餐不可過飽,也不可不吃。一杯牛奶(或豆?jié){),兩個(gè)雞蛋(或兩片面包),外加清淡的小菜即可。
切勿擠車
高血壓病人無論是上班、下班,還是外出,都應(yīng)避免擠公共汽車,最好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大,都會(huì)使血壓升高。
晚餐宜少
晚餐應(yīng)吃易消化的食物,除米飯外,還應(yīng)配些湯類。晚間適當(dāng)飲水,可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。
安全洗澡
每周最少洗澡一次,但要注意安全。在大浴池中,要防止跌倒。洗澡時(shí)間不可過長(zhǎng),洗澡水不可過熱。
總結(jié):通過上文的介紹,相信大家對(duì)吃什么降血壓最快最好都有了更多的了解。除此之外,文中還介紹了高血壓平時(shí)的一些注意事項(xiàng),這些僅供大家參考?;加懈哐獕旱娜似綍r(shí)生活中要注意調(diào)節(jié)哦。
只要在百度上輸入“高血壓偏方”,就能輕松找到各種答案。對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上流傳的高血壓偏方,有網(wǎng)友說萬試萬靈,這到底是真的嗎?專家指出,一些偏方可能對(duì)血壓有一定的影響,但人們的體質(zhì)差異很大,經(jīng)過長(zhǎng)期的抗高血壓藥物臨床試驗(yàn),臨床治療存在個(gè)體差異,偏方網(wǎng)絡(luò)沒有科學(xué)依據(jù),更不用說,與壞也可能增加疾病.
讀數(shù)字降血壓前段時(shí)間,在網(wǎng)上廣為流傳的“八卦圖像數(shù)字療法”。據(jù)說,只要默給650.380、585.50.80這組不規(guī)則數(shù)字,就能達(dá)到降壓的效果。點(diǎn)評(píng):卦象數(shù)療法可轉(zhuǎn)移患者的注意力,對(duì)心理暗示、緩解心理緊張能起到一定的輔助作用。但是高血壓的原因有很多,緩解精神緊張只是治療之一,患者還是要去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行系統(tǒng)的檢查和治療。
用醋泡花生降血壓將花生泡在醋里7天,早晚各吃10粒。據(jù)說這種民間配方可以清熱活血,軟化血管,降低血壓。除了用醋泡花生外,還有一些類似的偏方,如醋蛋(用醋泡雞蛋)、醋蒜(用醋泡大蒜)等。點(diǎn)評(píng):過去曾經(jīng)灑醋可以軟化血管,預(yù)防動(dòng)脈硬化,但經(jīng)過仔細(xì)研究發(fā)現(xiàn),醋的效果是中性的,沒有降低心腦血管病的效果,也沒有危害。所以,就有了醋蛋,醋蒜等版本的出現(xiàn)。
酒降血壓人們常說紅酒有益健康。紅酒中有一種叫做“白藜蘆醇”的天然化合物,具有預(yù)防心血管疾病、抗癌、抗氧化、抗菌、保肝、調(diào)節(jié)免疫、抗輻射等作用。點(diǎn)評(píng):其實(shí)普通紅酒中白藜蘆醇的含量并不高,一般為1.5-3.0mg/L。根據(jù)白藜蘆醇膳食補(bǔ)充劑的一項(xiàng)建議,每天應(yīng)該攝入4毫克白藜蘆醇,如果把這個(gè)劑量轉(zhuǎn)化為普通紅酒,就很難達(dá)到這個(gè)劑量。研究表明,喝紅酒對(duì)降低血壓沒有效果。紅酒對(duì)改善微循環(huán)有一定作用,但不能降低血壓。因此,對(duì)于那些從不喝酒的人,特別是患有高血壓的人,最好少喝或不喝酒,包括紅酒。
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