輔助降壓的六多三少(高血壓的人平時(shí)要注意什么？)

輔助降壓的六多三少

朱凌志 安徽省樅陽(yáng)縣食品藥品監(jiān)督管理局

目前，有不少人患上了高血壓病，而且患病人群日趨年輕化。不少年輕人一旦得了高血壓癥，不想過早用藥，擔(dān)心服藥后，需藥物終生伴隨。其實(shí)，這種觀念不正確，對(duì)于高血壓患者，除了必須服用藥物進(jìn)行有效降壓外，飲食調(diào)節(jié)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)都是幫助降壓的重要途徑。輔助降壓應(yīng)注意以下“六多三少”：

多喝橙汁　研究人員認(rèn)為，維生素C有助于血管擴(kuò)張。橙汁中的維生素C含量十分豐富，其他如蔬菜、胡椒、檸檬或其他酸味水果也應(yīng)多吃，均能有效增加維生素C的攝入量。此外，每天服用60毫克維生素C片，也可起到同樣作用。

多喝牛奶　牛奶中鈣的含量高。被人體吸收利用的鈣可使動(dòng)脈血管壁保持柔軟性。而且據(jù)有關(guān)資料介紹，每天補(bǔ)充1克鈣，8個(gè)星期可使高血壓患者血壓下降1～2個(gè)毫米汞柱。

多吃大蒜　大蒜可幫助人體內(nèi)保持一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。因此，堅(jiān)持每天吃2～3瓣大蒜，被認(rèn)為是降壓最好、最簡(jiǎn)易的方法。

多吃甜瓜　甜瓜中礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。

多喝酸奶　酸奶中礦物質(zhì)鉀的含量較高，早餐安排時(shí)多喝酸奶，有助于控制血壓。

多曬太陽(yáng)　據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，在戶外曬太陽(yáng)10分鐘，血壓可下降6個(gè)毫米汞柱。紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動(dòng)脈血壓。

少喝咖啡　據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究證明，一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會(huì)上升2～3個(gè)毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

少吃發(fā)酵食物　有不少發(fā)酵類食物如面醬、黃醬、豆瓣醬、豆豉及各種腐乳、臭豆腐，都是采用發(fā)酵法制作的。這類食物經(jīng)發(fā)酵和貯存以后，在細(xì)菌的作用下，其所含的酪胺酸脫羧形成酪胺。酪胺是一種升壓物質(zhì)，能使血管收縮，血壓升高。

少過度疲勞 一般來說，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點(diǎn)前，人的血壓比其他時(shí)間至少高出5毫米汞柱。因此，清晨起床后要盡量保持心情舒暢，輕松自然，避免過度用腦，防止因疲勞引起血壓上升。

高血壓的人平時(shí)要注意什么？

現(xiàn)在生活當(dāng)中，高血壓的患者越來越多，這種情況和我們平時(shí)的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。合理的飲食可以幫助降血壓。那么，吃什么降血壓最快最好呢?高血壓要注意什么?下面就一起來看看吧。

吃什么降血壓最快最好

豆腐

豆腐是常見的食物，經(jīng)常吃些豆腐是可以幫助降低人體膽固醇的，用豆腐煮芹菜葉吃，這樣可以幫助降血壓。

芹菜

有保護(hù)血管和降低血壓的功效，且有鎮(zhèn)靜作用。常食芹菜炒肉絲，既能防治高血壓，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

洋蔥

有降血脂、預(yù)防血栓形成的功效;常食亦能使血壓有所下降。

蔥

能減少膽固醇在血管壁上的積累。常食蔥煮豆腐，有協(xié)同降低血壓作用。

韭菜

韭菜是日常生活當(dāng)中常見的蔬菜，它可以降低膽固醇、甘油三脂。用韭菜和瘦肉來煮湯，經(jīng)常吃有降血壓的作用。

海帶

海帶能防止脂肪在動(dòng)脈壁上沉積，常用海帶燉豆腐食用，有利降壓。

花生

用花生仁(帶紅衣)浸醋，1周，酌情加紅糖、大蒜和醬油，早晚適量服用，l一2周后，一般可使血壓有所下降。

荸薺、海蜇頭

各一至二兩，洗去鹽份，煮湯飲，名“雪羹湯”，有良好的降血壓作用。

菠菜

菠菜當(dāng)中含蛋白質(zhì)、纖維素、蔗糖、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它可以幫助治療高血壓和糖尿病，對(duì)人體有益。

綠豆

適量裝入豬的苦膽內(nèi)，陰干研粉，每次一錢半至二錢，一日2次，有降血壓的作用，適用于頭暈，頭痛、高血壓。

高血壓注意事項(xiàng)

緩慢起床

早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩?，以免在起床時(shí)因體位變化而引起頭暈。

溫水洗漱

過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。用30-35的溫水洗臉、漱口最合適。

飲水一杯

漱口后飲一杯白開水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進(jìn)代謝，降低血壓。

適當(dāng)晨練

高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可緩解全身中小動(dòng)脈的緊張程度，有利于降壓。

早餐清淡

早餐不可過飽，也不可不吃。一杯牛奶(或豆?jié){)，兩個(gè)雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜即可。

切勿擠車

高血壓病人無論是上班、下班，還是外出，都應(yīng)避免擠公共汽車，最好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大，都會(huì)使血壓升高。

晚餐宜少

晚餐應(yīng)吃易消化的食物，除米飯外，還應(yīng)配些湯類。晚間適當(dāng)飲水，可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。

安全洗澡

每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡時(shí)間不可過長(zhǎng)，洗澡水不可過熱。

總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對(duì)吃什么降血壓最快最好都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了高血壓平時(shí)的一些注意事項(xiàng)，這些僅供大家參考?；加懈哐獕旱娜似綍r(shí)生活中要注意調(diào)節(jié)哦。

有助于降血壓的小偏方，你都知道哪些呢？

只要在百度上輸入“高血壓偏方”，就能輕松找到各種答案。對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上流傳的高血壓偏方，有網(wǎng)友說萬試萬靈，這到底是真的嗎?專家指出，一些偏方可能對(duì)血壓有一定的影響，但人們的體質(zhì)差異很大，經(jīng)過長(zhǎng)期的抗高血壓藥物臨床試驗(yàn)，臨床治療存在個(gè)體差異，偏方網(wǎng)絡(luò)沒有科學(xué)依據(jù)，更不用說，與壞也可能增加疾病.

讀數(shù)字降血壓前段時(shí)間，在網(wǎng)上廣為流傳的“八卦圖像數(shù)字療法”。據(jù)說，只要默給650.380、585.50.80這組不規(guī)則數(shù)字，就能達(dá)到降壓的效果。點(diǎn)評(píng):卦象數(shù)療法可轉(zhuǎn)移患者的注意力，對(duì)心理暗示、緩解心理緊張能起到一定的輔助作用。但是高血壓的原因有很多，緩解精神緊張只是治療之一，患者還是要去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行系統(tǒng)的檢查和治療。

用醋泡花生降血壓將花生泡在醋里7天，早晚各吃10粒。據(jù)說這種民間配方可以清熱活血，軟化血管，降低血壓。除了用醋泡花生外，還有一些類似的偏方，如醋蛋(用醋泡雞蛋)、醋蒜(用醋泡大蒜)等。點(diǎn)評(píng):過去曾經(jīng)灑醋可以軟化血管，預(yù)防動(dòng)脈硬化，但經(jīng)過仔細(xì)研究發(fā)現(xiàn)，醋的效果是中性的，沒有降低心腦血管病的效果，也沒有危害。所以，就有了醋蛋，醋蒜等版本的出現(xiàn)。

酒降血壓人們常說紅酒有益健康。紅酒中有一種叫做“白藜蘆醇”的天然化合物，具有預(yù)防心血管疾病、抗癌、抗氧化、抗菌、保肝、調(diào)節(jié)免疫、抗輻射等作用。點(diǎn)評(píng):其實(shí)普通紅酒中白藜蘆醇的含量并不高，一般為1.5-3.0mg/L。根據(jù)白藜蘆醇膳食補(bǔ)充劑的一項(xiàng)建議，每天應(yīng)該攝入4毫克白藜蘆醇，如果把這個(gè)劑量轉(zhuǎn)化為普通紅酒，就很難達(dá)到這個(gè)劑量。研究表明，喝紅酒對(duì)降低血壓沒有效果。紅酒對(duì)改善微循環(huán)有一定作用，但不能降低血壓。因此，對(duì)于那些從不喝酒的人，特別是患有高血壓的人，最好少喝或不喝酒，包括紅酒。

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