冬季養(yǎng)生從避寒開始(小寒養(yǎng)生知識(shí) 食補(bǔ)和保暖)

冬季養(yǎng)生從避寒開始

現(xiàn)已是冬至節(jié)氣，冬至是陰極之至，陽氣始至。數(shù)九開始，寒氣逼人，給人們帶來了很多不便，尤其是老年人，稍不注意便會(huì)受到寒氣的侵襲，常會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。所以冬季要注意保暖，養(yǎng)生要從“避寒”開始。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”，“去寒就溫，無泄皮膚，逆之則傷腎”。其中“早臥晚起”為了防寒，“必待日光”為了散寒，“去寒就溫”為了驅(qū)寒，“無泄皮膚”為了御寒?，F(xiàn)代人的生活條件很好，避寒容易做到，另外還有許多有效的方法，可以把身體的寒氣驅(qū)趕出去。

寒氣是導(dǎo)致眾多疾病的直接原因。寒性凝滯會(huì)使經(jīng)脈氣血阻滯不通，不通則痛；寒性收引會(huì)令經(jīng)脈拘攣抽搐,關(guān)節(jié)屈伸不利；尤其是年老體弱者遇到寒氣侵入，一些呼吸道疾?。ㄈ缏灾夤苎?、肺氣腫、支氣管哮喘等）都很容易發(fā)生，所以天氣寒冷時(shí)，出門最好戴上暖帽、圍巾、口罩、手套，避免寒氣侵入，這是有效預(yù)防呼吸道疾病的好辦法。我們要健康、要長壽，就要善于“避寒”。

有些老年人習(xí)慣冬天上身穿得厚厚的，下身卻穿得很少。俗話說，風(fēng)從經(jīng)后入，寒從腳底生。很多人氣血虛弱，陽氣不足，新鮮血液很難循環(huán)到腳上，寒氣便會(huì)乘虛從腳下侵入。所以要防患于未然，及時(shí)穿上棉鞋、厚襪和暖褲，另外每晚用鹽水泡腳對(duì)暖腳驅(qū)寒有很好的效果。

冬季可以多吃羊肉、烏雞、蝦類、姜、蒜、胡椒、咖喱等溫?zé)岬氖澄?。羊肉蘿卜湯補(bǔ)養(yǎng)力最強(qiáng)，又美味可口，常吃可以溫暖腸胃，儲(chǔ)存熱量。（謝桂珍）

小寒養(yǎng)生知識(shí) 食補(bǔ)和保暖

養(yǎng)生一直以來是我國民眾最看重的點(diǎn)，身體的養(yǎng)護(hù)是一生都需要注意的點(diǎn)，在不同的氣候和時(shí)節(jié)都有不同的養(yǎng)生方式，有食物內(nèi)部調(diào)理和外部保養(yǎng)驅(qū)寒，配合著不同的時(shí)候會(huì)有不用的養(yǎng)生方式，可以幫助我們更好的調(diào)理身體。

小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生日常

1，注意起居保暖

小寒因?yàn)槭嵌斓墓?jié)氣所以一定要注意保暖?！爸嗅t(yī)認(rèn)為寒性凝滯，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?！彼栽谛『@個(gè)比較冷的時(shí)候一定要注意穿衣服保暖。

2，注意適當(dāng)鍛煉

民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。要經(jīng)常的去戶外運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)精神和運(yùn)動(dòng)會(huì)更好的幫助身體舒展和新鮮空氣更換。

3，注意泡腳驅(qū)寒

冬天總是覺得腳很冷，寒氣就是從腳開始蔓延的。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當(dāng)歸、紅花、雞血藤等中藥。

小寒養(yǎng)生知識(shí)

1、養(yǎng)腎為先

中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。

2、注意起居

冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅(jiān)持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因?yàn)槎緯兌桃归L，人們要盡量早睡早起。

3、注意溫補(bǔ)

冬季天氣寒冷，此時(shí)也正是yinxie最盛的時(shí)候，也就是中醫(yī)上所謂的yinxie。日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體。

小寒養(yǎng)生的飲食原則

1、忌食生冷辛辣。

冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大，會(huì)更傷害胃部。

2、食物選擇有講究。

冬天選擇暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大棗等。

3、規(guī)律進(jìn)食才健康。

分次進(jìn)食，一次少量，只要是每天有規(guī)律的即可。這樣不僅可以保護(hù)我們的腸胃，還可以讓食物的熱量不斷補(bǔ)充到身體里面。

冬季該如何養(yǎng)生？

冬季天寒地凍，氣溫低、空氣干燥。這些因素對(duì)我們的影響比較大，會(huì)令我們感到不舒服。因此，我們一定要注意冬季養(yǎng)生的問題，在寒冷的冬季保證自己的身體健康?！唧w來說，在冬季養(yǎng)生這個(gè)問題上我們要注意保暖和補(bǔ)水、冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以及適度進(jìn)行鍛煉這三方面問題。
1，冬季養(yǎng)生首先要注意保暖和補(bǔ)水這兩方面問題。
有關(guān)冬季養(yǎng)生的問題，首要的兩點(diǎn)就是保暖和補(bǔ)水?！赃@兩點(diǎn)問題如此重要，是因?yàn)槎練鉁氐?，如果我們不注意保暖的話，身體健康就會(huì)受到非常大的影響，甚至?xí)a(chǎn)生疾病。因此冬季保暖是我們必須注意的首要問題。……而冬季因?yàn)闅鉁氐偷脑?，空氣也十分干燥，加上我們的活?dòng)量減少，因此我們無論是體內(nèi)還是皮膚，都會(huì)經(jīng)常處于缺水的狀態(tài)，因此補(bǔ)水就成為冬季養(yǎng)生的重要問題。
2，適度進(jìn)補(bǔ)是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵，我們在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)要合理適度。
冬季進(jìn)補(bǔ)是很多人都知道的一個(gè)問題，很多人在入冬以后會(huì)著手開始進(jìn)補(bǔ)，力求讓自己的身體更健康?！?，很多在冬季進(jìn)補(bǔ)的人采用的方式并不恰當(dāng)，他們往往會(huì)把吃一些營養(yǎng)豐富的食物作為進(jìn)補(bǔ)的方式，這樣做顯然是不合適的，甚至對(duì)身體健康會(huì)帶來不利影響?！虼嗽诙具M(jìn)補(bǔ)期間我們必須做到合理適度，最好是向有經(jīng)驗(yàn)的人請教，在他們的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，這樣才能收獲最佳效果。
3，冬季養(yǎng)生的另一項(xiàng)重要內(nèi)容就是要做到適度鍛煉。
冬天天氣寒冷，我們會(huì)感覺不適應(yīng)、不舒服，很多人選擇待在家里很少活動(dòng)。這樣的狀態(tài)對(duì)于我們的身體健康非常不利。……因此，鍛煉身體就成為冬季養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容?！唧w來說，在冬季進(jìn)行鍛煉的最重要一點(diǎn)就是「合理適度」，我們必須根據(jù)天氣情況，結(jié)合自身體質(zhì)狀態(tài)，選擇合適的鍛煉方式，這樣才能既達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，又不至于對(duì)我們的身體帶來不良影響。當(dāng)我們做到了上述幾點(diǎn)的時(shí)候，就能實(shí)現(xiàn)冬季養(yǎng)生的目標(biāo)，確保我們健康快樂地度過這個(gè)冬天。

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