散步是一項最常見的體育運動,既安全又易行。但是,散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。
普通散步法
速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步法
散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步??稍鰪姽顷P(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
摩腹散步法
散步時,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步法
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。(陸源)
本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/14524.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!