睡眠不足增加身體能耗

睡眠不足增加身體能耗

美國研究人員最近發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)使身體消耗額外多的能量。熬上一個(gè)通宵，即使什么事也不做，單單保持清醒本身就要消耗相當(dāng)于一杯牛奶或兩片面包的能量。

研究人員警告說，不要試圖以不睡覺來消耗能量進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，因?yàn)檠芯窟€顯示，在缺少睡眠補(bǔ)覺時(shí)，身體反而會(huì)通過減少能耗來“找補(bǔ)”。而此前也曾有研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙及肥胖。

科羅拉多大學(xué)睡眠與生物鐘實(shí)驗(yàn)室主任肯尼思·賴特及其研究團(tuán)隊(duì)以７名年輕志愿者為研究對(duì)象，讓他們居住在密閉的房間里，全程躺在床上休息，吃同樣的飲食。第一天，受試者們睡足８小時(shí)，第二天與第三天連續(xù)４０個(gè)小時(shí)不睡覺，然后再睡８小時(shí)。

研究人員通過監(jiān)測受試者的腦波、測定他們吸進(jìn)氧氣和呼出二氧化碳的數(shù)量，來計(jì)算其身體能耗。結(jié)果顯示，如果２４小時(shí)不睡覺，試驗(yàn)者比正常睡覺度過一天時(shí)多消耗７％的能量。而隨后補(bǔ)覺時(shí)，身體消耗的能量比正常睡覺要少。

研究表明，正常睡眠周期與身體對(duì)能量的利用有關(guān)。研究結(jié)果發(fā)表在《生理學(xué)雜志》上。（高原）

睡眠不足會(huì)對(duì)身體有什么影響？

長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神萎靡、無法集中注意力、記憶力減退等癥狀。比較嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、抑郁等情況。
現(xiàn)在生活中很多人壓力過大，容易出現(xiàn)失眠、焦慮等情況，也有很多患者會(huì)出現(xiàn)睡眠不足。如果患者長期睡眠不足，會(huì)影響到白天的工作和生活，容易出現(xiàn)記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等情況。還會(huì)增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂、血壓升高、心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。
這個(gè)時(shí)候患者需要養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律，在飲食上也要注意，不要吃刺激食物，不要熬夜?？梢赃m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，也要避免精神過度緊張、保持情緒穩(wěn)定。

長期睡眠不足是否會(huì)影響人的身體和精神

長期睡眠不足會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多方面的負(fù)面影響：
1、影響大腦思維
相信大家都有過這樣的深刻體會(huì)：熬夜后第二天起來，會(huì)感到頭昏腦脹、注意力不集中、精力渙散、反應(yīng)遲鈍，影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，降低工作或?qū)W習(xí)效率。
另外，長期熬夜、睡眠不足會(huì)使記憶力下降、煩躁焦慮。
睡眠可鞏固白天的記憶，但當(dāng)你睡著時(shí)，大腦會(huì)重播、分析、儲(chǔ)存白天的經(jīng)歷，留下記憶痕跡。睡眠狀態(tài)下，一些神經(jīng)路徑的訊號(hào)增強(qiáng)并形成細(xì)胞間的新連接，另一些路徑的訊號(hào)變?nèi)醪⑹ミB接，使重要的信息得到加強(qiáng)，而刪除不重要的信息，使記憶得到整理和優(yōu)化。
所以，如果想要保持大腦思維敏捷，必須保證充足的睡眠。
2、影響激素的分泌，影響青少年兒童的生長發(fā)育
青少年的生長發(fā)育離不開生長素，而生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)。
睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例，當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的數(shù)倍。該激素除了促進(jìn)生長，還能加速體內(nèi)脂肪燃燒。
相反，若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。
所以，正處在發(fā)育階段的青少年兒童，必須養(yǎng)成早睡早起、保持充足睡眠的習(xí)慣，最好在晚上9點(diǎn)30前上床睡覺。
4、變丑、變老
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，使人慢慢變老變丑。
5、引發(fā)多種重大疾病
長期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致人焦躁憂慮，免疫力降低，進(jìn)而出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。
另外，有研究表明，睡眠不足或不規(guī)律還會(huì)增加患多種重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
看了上述睡眠不足對(duì)身體的影響，你還質(zhì)疑睡眠對(duì)人體的積極作用嗎？為了身體健康，為了頭腦靈活、思維敏捷，為了延緩衰老，好好睡覺吧~

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