練習(xí)靜瑜伽有助受孕

練習(xí)靜瑜伽有助受孕

處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動，建議還是以靜功為主，可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等，可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。

睡前如何靜坐呢？將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收；雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上腭。

此外，靜坐時注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個很美的自然場景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺。也可以專注于呼吸，去聆聽均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點(diǎn)燭光，當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。（迷羅）

孕期瑜伽的好處

由于懷孕，生產(chǎn)，產(chǎn)后的過程激素水平的變化，以及分娩過程都對身體造成極大影響。瑜伽練習(xí)的目的是盡量安全有效地彌補(bǔ)這些問題，但也不違背自然規(guī)律。那么，孕期練習(xí)瑜伽的好處有哪些呢?下面我為大家整理了孕期練習(xí)瑜伽的好處，歡迎閱讀!

孕期瑜伽的好處 什么是孕產(chǎn)瑜伽

瑜伽是一種伸展性很強(qiáng)的運(yùn)動，配合呼吸和體式，能有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。而普通瑜伽中有脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊，腹部擠壓等動作，孕產(chǎn)瑜伽都將盡量避免。孕產(chǎn)瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等，除了能舒緩懷孕后的腰背酸痛外，也能穩(wěn)定情緒，放松肌肉，改善水腫，并有助于今后的生產(chǎn)。

孕前練瑜伽減壓力

雖然瑜伽不是讓你做媽媽的靈丹妙藥，但它卻能減輕你的壓力。實(shí)際上，壓力是會防礙受孕的，因此可以說瑜伽的平靜放松效果也許能增加你受孕的機(jī)會。

為什么壓力會妨礙受孕呢?原因是，當(dāng)你長期處于壓力中時，你的大腦就會轉(zhuǎn)入生存模式，一方面促進(jìn)了腎上腺素這類壓力荷爾蒙的分泌，另一方面，減慢了生殖荷爾蒙的分泌。這會擾亂排卵，使受孕更困難。當(dāng)然了，有一點(diǎn)壓力是正常的，但如果你總是覺得累，就該正面處理你的壓力問題了。

孕中練瑜伽益處多

懷孕期間很多女性都有腰背痛的現(xiàn)象，如果處理不好，甚至?xí)恢毖永m(xù)到產(chǎn)后。這是因?yàn)閼言泻蠖亲油巴?，?dǎo)致腰椎曲度增加，當(dāng)腰曲過度增加后甚至?xí)浩妊甸g盤導(dǎo)致坐骨神經(jīng)受壓，進(jìn)而發(fā)生坐骨神經(jīng)痛，這也是孕婦常見的問題;另一方面因胎兒越來越大，單靠腹肌無力支撐，只能用腰部肌肉代償。

再加上走路姿勢不對，懷孕后缺乏鍛煉，整體體能下降等，就造成孕期腰背疼痛。針對這一系列的問題，練習(xí)孕婦瑜伽就很有幫助。通過適當(dāng)?shù)臓可?，平衡身體和上下肢的力量，這就是孕婦瑜伽能緩解腰背痛的作用。

現(xiàn)在女性普遍缺乏運(yùn)動，到了分娩時沒有力氣或用力方式不對，也不懂得運(yùn)用呼吸和腹壓幫助娩出寶寶，所以很多人選擇順產(chǎn)，生到一半就生不出來了，產(chǎn)程也比較長。而在孕期練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽的過程中，有節(jié)奏的呼吸，腹部用力，提升體能等，可以幫助順產(chǎn)，同時可以縮短產(chǎn)程。

睡眠受很多因素的干擾，如睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。另外，隨著乳房的脹大，會出現(xiàn)含胸，肩膀下沉，頭頸向前伸，出現(xiàn)前交叉綜合征的癥狀，就會出現(xiàn)頸部、肩膀甚至全身酸痛，長期下來自然會影響孕婦睡眠。針對這一系列的問題，練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽可以調(diào)整呼吸、安穩(wěn)情緒，針對性地牽伸肌肉，平衡力量，糾正不良姿勢，逐漸使困擾孕婦睡眠的問題得到改善，睡眠質(zhì)量也能提升。

在孕期很容易會出現(xiàn)壓力性尿失禁，隨著孕周增加，胎兒對膀胱的壓迫越大，特別容易尿急，如果膀胱積尿多可能會控制不住，尿液就自動流出。在孕期練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽，可以訓(xùn)練盆底肌肉的`控制，對加快產(chǎn)后恢復(fù)也有很大的幫助。

產(chǎn)后練瑜伽易恢復(fù)

通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，可以恢復(fù)窈窕好身材，預(yù)防乳房下垂，調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)等等。

由于懷孕，生產(chǎn)，產(chǎn)后的過程激素水平的變化，以及分娩過程都對身體造成極大影響。瑜伽練習(xí)的目的是盡量安全有效地彌補(bǔ)這些問題，但也不違背自然規(guī)律。而產(chǎn)后恢復(fù)尤其要注意針對骨盆的穩(wěn)定性，以及盆底肌群的彈性，我們既要練習(xí)也要遵行自然規(guī)律，達(dá)到自然規(guī)律與后天訓(xùn)練的完美結(jié)合。

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