長壽功法助療糖尿病

范海生 國家體育總局

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長壽功法是以中醫(yī)學(xué)理論為基礎(chǔ)、以防病治病為核心、以科學(xué)鍛煉為手段、以保健長壽為目的而創(chuàng)編的一套完整的修煉人體功能的功法體系，通過修煉該功法，可以強(qiáng)五臟、調(diào)六腑、促進(jìn)臟腑祛濁返清、祛邪扶正、調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽，從而使人健康長壽。

糖尿病是多發(fā)病和常見病，中醫(yī)認(rèn)為糖尿病主要是臟腑虛損、五臟功能失衡所致。我們從長期實(shí)踐中看到，長壽功法對糖尿病患者的治療與康復(fù)有一定輔助作用。

預(yù)備姿勢：兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前，平放地上，頭正身直，百會朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微屈，膝蓋與腳尖相齊，舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或輕閉，兩掌自然下垂，掌心向內(nèi)，十指向下，掌指微微分開①。

通過意想——從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內(nèi)勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴——使全身放松七遍。再通過意想——從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內(nèi)勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴——使全身通七遍。從而達(dá)到全身放松，高度入靜，物我兩忘。

練功姿勢：將兩掌心的內(nèi)勞宮穴相對合掌舉起到百會穴前上方，十指向上，上肢伸展，頭仰，目觀雙掌（整套動作應(yīng)做到目隨手動，②）。

吸氣時兩掌同時向左上方運(yùn)行到左肩外側(cè)，右掌在上，左掌在下，左肘屈肘，按壓左肋，兩掌心相對，十指向左，與肩平行，將氣吸滿。呼氣時兩掌翻掌，左掌在上，右掌在下，同時向右前方運(yùn)行到兩乳中間的膻中穴上前方，屈右肘，按壓膻中穴，兩掌心相對，十指向前③；接著兩掌同時向右方運(yùn)行到膻中穴正前方時，兩掌心對緊，十指向前，屈右肘按壓胃部，左掌在上，右掌在下④；然后兩掌合緊，身掌繼續(xù)同時向右運(yùn)轉(zhuǎn)到右肩外側(cè)，與肩平行，十指向右，屈右肘按壓右肋，將氣呼出（與③相反）。

接著吸氣時翻掌，右掌在上，左掌在下，兩掌心相對，十指向右；兩掌同時向左下前方運(yùn)行到神厥穴正前方時，左肘屈肘按壓神厥穴，十指向前；而后兩掌同時向左運(yùn)行到左胯外側(cè)，左肘屈肘按壓左胯，兩掌心相對，與神厥穴平行，十指向左，將氣吸滿⑤。呼氣時兩掌翻掌，右掌在下，左掌在上，十指向左；接著兩掌同時向右前方運(yùn)行到神厥穴正前方，屈右肘壓神厥穴，兩掌心相對，十指向前；然后兩掌同時向右運(yùn)行到右胯外側(cè)，屈右肘按壓右胯，兩掌心相對，與胯平行，十指向右，將氣呼出（與⑤相反）。

接著吸氣時翻掌，左掌在下，右掌在上，兩掌心相對，十指向右；然后兩掌同時向左前下方運(yùn)行到會陰穴前上方時，兩掌心對緊，十指向前，身體向下蹲，使會陰穴與兩膝平行，屈左肘，肘對會陰⑥；而后兩掌同時向左運(yùn)行到左膝外側(cè)，兩掌心相對，十指向左，屈左肘對住左膝外側(cè)。呼氣時兩掌翻掌，右掌在下，左掌在上，兩掌心對緊，十指向左；兩掌同時向右前方運(yùn)行到會陰穴上前方，兩掌心對緊，屈右肘對住會陰，十指向前；然后兩掌同時向右運(yùn)行到右膝外側(cè)，兩掌心相對，屈右肘對住右膝外側(cè)，十指向右，將氣呼出⑦。

接著吸氣時兩掌翻掌，左掌在下，右掌在上，兩掌心對緊，十指向右；然后兩掌同時向左前下方運(yùn)行到兩腳腕的中上前方，兩掌心相對，十指向前，屈左肘；而后兩掌同時向左運(yùn)行到左腳腕外側(cè)，屈左肘對住左腳腕外側(cè)，兩掌心相對，十指向左，將氣吸滿⑧。呼氣時兩掌翻掌，右掌在下，左掌在上，兩掌心對緊，十指向左；接著兩掌同時向右運(yùn)行到兩腳腕中上方時，屈右肘，兩掌心相對，十指向前；然后兩掌同時向右運(yùn)行到右腳腕外側(cè)，屈右肘對住右腳腕外側(cè)，兩掌心相對，十指向右，將氣呼出（與⑧相反）。

接著自然吸氣時兩掌同時翻掌，左掌在下，右掌在上，兩掌心對緊，十指向右；然后兩掌同時向左運(yùn)行到兩腳腕中前上方時，十指向前，左右兩掌勞宮穴相對⑨；而后兩掌同時翻掌，右掌在下，左掌在上，同時向上運(yùn)行到兩膝中前方，十指向前，起身；之后兩掌同時翻掌，左掌在下，右掌在上，同時運(yùn)行到神厥穴前方，十指向前；接著兩掌同時翻掌，右掌在下，左掌在上，同時運(yùn)行到膻中穴上前方，十指向前，慢慢起身⑩；最后兩掌同時翻掌，掌指向上，運(yùn)行到百會穴前上方②。此為一遍，循環(huán)做。

意念活動：吸氣時意想宇宙萬物精華之氣，經(jīng)兩掌和呼吸系統(tǒng)進(jìn)入體內(nèi)，全身放松，五臟六腑的經(jīng)氣正常運(yùn)行，發(fā)揮臟腑原動力，真氣在體內(nèi)運(yùn)行，經(jīng)絡(luò)暢通。呼氣時意想全身的病濁之氣隨呼氣、全身毛孔、汗液及涌泉穴排出體外入地，五臟六腑的功能增強(qiáng)，血糖和尿糖正常，全身的炎癥消失，五心暢通。

呼吸要求：鼻吸鼻呼，細(xì)、勻、深、長、緩。

點(diǎn)按穴位：心俞穴、肺俞穴、肝俞穴、脾俞穴、胃俞穴、腎俞穴、膻中穴、涌泉穴、勞宮穴、神厥穴等。

解功動作：抖身49次，抖起、落地。

收功動作：搓手，搓熱為宜。洗面，洗熱為宜。梳頭，十指向后。

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