健身祛病小功法③

健身祛病小功法③

吳顯亮 廣州市暨仁景宜頤養(yǎng)院

臥功

動作：有兩種姿勢即仰臥或側臥。仰臥時，兩腳自然分開，兩手自然放于身體兩側，以舒適為主；側臥時，向右側臥，右手掌掌心朝上，置于頭額前，左手放于左髖部，左腿彎曲置于右腿上，右腿略彎。

意念：吸氣時意想天地精華之氣通過全身毛孔吸入下丹田，呼氣時意想身體里的病濁、疲勞之氣通過全身毛孔發(fā)散出去，射透天邊。

呼吸：自然呼吸。

功效：可調整陰陽、改善睡眠、緩解疲勞。對失眠、多夢、神經衰弱、四肢麻木怕冷、慢性疲勞綜合征有顯著療效。

震顫功

動作：以膝蓋的顫抖帶動全身顫抖，由慢到快，最后由快到慢。要使全身肌肉都動起來。約1分鐘后，放松直立排病氣1分鐘，最后兩手交疊置于下丹田處(男士左手在內，右手置于左手之外，女士相反)，養(yǎng)氣3分鐘。

意念：排病氣時意想全身的病氣從涌泉排入地下；養(yǎng)氣時意守下丹田。

呼吸：自然呼吸。

功效：疏通全身經絡氣路，排病氣。對頭暈腦漲、四肢麻木有很好的效果。

背飛

動作：兩腳略寬于肩，兩手自然下垂，掌心朝后，盡量往后、往上伸。身體挺肚后仰。每組做24次，一天可做數組。

呼吸：后仰吸氣，起來呼氣。

意念：意守病灶。

功效：對腰椎間盤突出有較好的保健效果。

站樁功

動作：分三種，高、中、低位樁，可根據自己的體力選擇。具體動作為兩腳略寬于肩，全身放松直立，兩手從身體兩側最低位起勢，掌心向下，緩緩抬起，平肩時掌心朝前，往胸前作抱球狀，十指相對，掌心朝內，兩腿彎曲，眉心舒展，面帶微笑，目視前方。每組從5分鐘開始練習，逐漸增加到20～30分鐘，每日1至2組。

呼吸：腹式呼吸。

意念：吸氣時意想大自然的精華之氣通過全身毛孔吸入體內，呼氣時意想體內不好的氣體通過毛孔射出去，射透天邊。

功效：培元固本、平衡陰陽、調節(jié)胖瘦(中、低位樁減肥效果較佳)。

健脊功

動作：兩腳略寬于肩，全身放松直立，兩手從身體兩側最低位起勢，緩緩抬起，平肩掌心朝前，分別往腰椎、胸椎、頸椎部位摟氣，摟氣時身體從膝蓋處開始彎曲，像菜蟲蠕動一樣，一節(jié)一節(jié)往上。

呼吸：自然呼吸。

意念：摟氣時意想大自然的精華之氣被摟過來通過身體的中線。

功效：對各種脊椎病都有很好的保健康復作用(但脊椎受傷、不穩(wěn)、滑脫者禁練)。

摩腹功

①大摩腹

動作：先左手掌緊貼腹部，右手掌緊壓左手掌背，以肚臍為圓心，順時針摩360次；再右手掌緊貼腹部，左手掌緊壓右手掌背，以肚臍為圓心，逆時針摩360次。每日3次，餐后半小時做。

呼吸：自然呼吸。

意念：意想勞宮穴處發(fā)出一團熱氣。

功效：對減肥、消化不良有良效。

②摩上腹

動作：以右手緊貼上腹部（橫隔膜以下肚臍以上腹部），做順時針方向摩腹100～300次。

呼吸：自然呼吸。

意念：意想結腸蠕動加快，代謝廢物順著摩腹的方向往下排。

功效：便秘、消化不良。

③小摩腹

動作：男性順時針方向、女性逆時針方向摩下腹部(肚臍以下腹部)，摩熱為止。

呼吸：自然呼吸。

意念：意守下丹田。

功效：對月經不調、痛經、宮冷、盆腔炎、附件炎等婦科疾病及男性前列腺疾病有良好輔助治療作用。

常揉太陽穴能健身祛病嗎？對此你怎么看？

常揉太陽穴是有一定的保健作用的。

我們人體有很多的穴位，其中太陽穴被稱為“經外奇穴” 。是因為太陽穴的是比較有用處的穴位。太陽穴的主治病癥為：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病。

1、當我們感覺到頭疼的時候，或者是感覺到精神不振的時候，可以通過點揉太陽穴的方式，來讓自己的精神變得好一些，可以有效的去除疲勞，還能夠止痛醒腦，我們中小學生的眼保健操中，就有按摩太陽穴的一個過程，所以空余的時間，可以多按一下太陽穴。

2、當出現牙痛的感覺時候，可以通過按摩太陽穴的方式，來緩解我們牙痛的現象。牙痛一般是因為牙齦出現或者是長智齒的行為導致的牙痛。

我們還可以去專門的女子按摩會所，讓工作人員給我們做按摩的時候，給我們按摩太陽穴，專業(yè)人員一般會通過具體的手法，幫助我們按摩，一般按摩的時間不超過10分鐘，按摩到微微發(fā)熱，就可以了。

太陽穴是我們頭部最薄弱的部位，所以要時刻保護好它，它起到了決定性作用，比如當我們跟別人打武術或者進行比賽的時候，也要時刻保護好自己的太陽穴，因為太陽穴對我們的大腦起到了保護作用，當太陽穴受到暴力的打擊時候，就會形成骨折的現象，出現骨折的現象，就會傷害我們的大腦功能運轉。

太陽穴在我們的臉部的兩側位置，太陽穴還管理著我們的中樞神經，通過它的作用，可以維持我們身體的平衡作用，還能夠感受聽力和視覺作用。如果過分的刺激我們的太陽穴，就會產生頭疼、頭暈、眼睛發(fā)暈的現象，有時候還會導致我們的身體出現不平衡。

王培生的武學著作

王培生先生不僅武藝高超，而且非常重視拳術的理論研究，在教學之余，努力探索武學之道，著書立說，決心把自己多年積累的經驗回報社會、造福人民。早在 1953年月日他就在傳統(tǒng)吳氏太極拳基礎上，創(chuàng)編吳氏太極拳37式，于1958年正式出版。以后又創(chuàng)編了一套適合于老年人運動的太極十六式。他武功上乘、 徹悟拳理，把武術氣功同中國古代哲學的陰陽、五行、八卦以及生理學、心理學、醫(yī)學貫通起來，熔為一爐而治之。他的拳論含有深奧的哲理，富有科學性。80年 代以來，他先后出版了10多部武學著作。其中英文版《吳氏太極拳》（曾維祺合著）在海外流傳廣泛、影響極大，已被美國宇航局列為宇航員的訓練教材。他在 1985年國家教委舉辦的全國高等院校武術教師培訓班上主講太極拳推手，編出的《太極功及推手精要》被指定為大學武術教師的進修教材。1987年出版的 《太極拳的健身和技擊作用》一書精辟地闡明太極拳健身理論，詳述太極拳套路之拆招和推手之要訣，將多年來人們沒見過的太極拳技擊之術公之于眾，打破了太極 拳只能健身而不能防暴的誤說，還太極拳的本來面目，為太極拳正了名，引起了武術界的高度重視。他總結多年經驗，把氣功與武術相結合而寫成的《三才門乾坤戊 己功》被廣大武林人士奉為珍寶。1989年第十一屆亞運會在北京召開時，中國醫(yī)學氣功學會向各國朋友介紹中國武術氣功大師的成就，其中就有王培生先生該書 中的武術內功“八樁”的功理、功法。王先生著作頗豐，他的《吳氏太極劍》、《吳氏太極槍》、《健身祛病小功法》、《八卦散手》等都是難得的武學精品。這 10種著作都制成音像制品正式出版。
王培生的武學著作繼承發(fā)揚了中華傳統(tǒng)武術理論，并且有很多創(chuàng)新。比如，太極拳運動中眼神與意念的關系，以前的太極拳著作和老師的口述，都說眼神的方向 和意念的部位是一致的，王培生通過長期的實踐糾正了這個說法，提出了“神意不同處”的概念。例如，踢腳時，眼看前手而意想后手，這樣發(fā)出去的腳才會有力， 并且能保持身體的平衡。王培生把中醫(yī)經絡學運用于太極拳運動中，繼承并發(fā)揚武醫(yī)結合的傳統(tǒng)，獨創(chuàng)“以意行氣，按竅（穴位）運身”的理論，以此為太極內功要 義。他教吳氏太極拳，每一動作，甚至屈指、扣腕都要循經走穴。他是當代武壇把中醫(yī)經絡學應用于太極拳健身和技擊的第一人。

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