47條經(jīng)過驗(yàn)證的經(jīng)典長壽秘訣

 1.別賴床：百歲老人都是無可爭議的早起者！

 
   2.別吃得太多：食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖（公認(rèn)的健康殺手之一）。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

  3.如果你感到郁郁寡歡：去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹。精美的旅游手冊帶來的美好遐想?？捎行У厥鼓惴潘?。

 
  4.適量飲酒：少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會損害健康。

 
  5.別過多地懷舊：如果你將過多的時間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn)：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

 
  6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩：如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會使你過得忙碌而充實(shí)？

 
  7.盡可能地獨(dú)立：別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)。你的身體就越健康。顯而易見。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。

 
  8.盡量少吃藥：經(jīng)常吃藥（不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。

 
  9.別對你的健康問題過度擔(dān)心：如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對生活。

 
  10.避免頻繁節(jié)食：體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。

 
  11.別吸煙：與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

 
  12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進(jìn)去：或許有些事情是你向往已久的。那么開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

 
  13.避免食用高糖食物。

 
  14.避免進(jìn)食高脂肪食品。

 
  15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品：如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇壞。當(dāng)然，每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

 
  16.少吃肉：過量肉類會引起癌癥，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的。

 
  17.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里：如果你認(rèn)為哭一場對自己有好處，那就哭吧；要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。

 
  18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”：如果能得到同樣的回報(bào)就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多余。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界里，對他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認(rèn)識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。

 
  19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉：較好的運(yùn)動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運(yùn)動會給你帶來快樂。而且它強(qiáng)度適中，不至于給你帶來損傷?？傊ψ鲆恍┗ㄙM(fèi)體力的運(yùn)動。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形，你需要的是有規(guī)律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見。

 
   20.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬于你自己：我們中的大多數(shù)人都把時間安排得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應(yīng)該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點(diǎn)時間。每周用半天時間去游泳、跳舞或散步。單獨(dú)坐在公園里靜思也是很好的享受?？傊?，這半天的時間應(yīng)完全是你自己的。

 
   21.大量飲用飲料，特別是水：腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

 
    22.每天吃一只香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益：香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必?fù)?dān)心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點(diǎn)。這使你不用擔(dān)心發(fā)胖。

 
    23.讓生活充滿歡樂，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大：而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn)，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點(diǎn)笑料。

 
    24.考慮最糟糕的結(jié)果：當(dāng)你為什么事情擔(dān)憂的時候，問問你自己，什么是可以承受的最大限度—事情會糟到什么程度？一旦你知道了最糟的結(jié)果，你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。

 
    25.別浪費(fèi)你的生命別花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每周都能節(jié)省下幾個小時的時間—屬于你自己的娛樂時間。

 
    26.買一個帶開關(guān)的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話：在你想休息的時候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？

 
    27.養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨(dú)白，或者巨細(xì)無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規(guī)劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力。日記能給你抒發(fā)情緒的機(jī)會。

 
    28.當(dāng)你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動：出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟(jì)，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。

 
    29.偶爾晚睡一次：如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

 
    30.估計(jì)一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的？多少時間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務(wù)，那么你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。

 
    31.如果你的屋子光線昏暗，那么買亮一點(diǎn)的燈泡：在半明半暗的屋里生活，對精神有壓抑作用。大一點(diǎn)的燈泡不會使你的電費(fèi)帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。

 
    32.好好安排每周的計(jì)劃：使每周的生活都有一個現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。目標(biāo)不一定是復(fù)雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計(jì)劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計(jì)劃。

 
    33.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡：這兩種飲料中的咖啡因是一種強(qiáng)力藥物。

 
    34.花一點(diǎn)時間把自己打扮得更靚：盡管天氣可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調(diào)明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調(diào)的衣服。

 
    35.自我按摩，放松情緒：挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。

 
    36.換穿最舒適的內(nèi)衣：穿上最薄、最性感和大膽的內(nèi)衣。前提當(dāng)然是你能買到它，并有能力消費(fèi)，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。

 
    37.給你5個最好的朋友發(fā)明信片：盡管沒有任何理由。盡管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。

 
    38.常泡熱水澡：如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜志。

 
    39.瀏覽一下電視節(jié)目報(bào)：給那些你感興趣的節(jié)目做上標(biāo)記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。

 
    40.看電視的時候要有選擇性：成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分別為3，4，5個小時。這簡直是對生命的浪費(fèi)。

 
    41.深呼吸：簡單的鍛煉方法，有助于放松你的身體。深深吸人一口氣；然后盡量收腹，使腹部肌肉盡可能緊張；從1數(shù)到5；放松肌肉；最后將肺內(nèi)的氣體呼出，重復(fù)使用上述方法直至你完全放松。

 
    42.永遠(yuǎn)不要忽視精神的力量：精神的作用可以使人得病，也可使人康復(fù)。

 
    43.及時觀察治療效果：切記，如果在治療的過程中出現(xiàn)了新的癥狀，那么該癥狀的產(chǎn)生很可能是治療本身引起的。

 
    44.少到公共浴室去洗澡：學(xué)校和運(yùn)動場的更衣室內(nèi)常擁擠著許多汗流浹背的人，彼此呼出含有細(xì)菌的空氣，導(dǎo)致浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應(yīng)該被廢除。我的意見是。盡量注意保暖，在自己家中洗澡。

 
    45.學(xué)會傾聽身體發(fā)出的信號：其實(shí)你并不需要真正用耳朵聽見身體發(fā)出的聲響。你“傾聽”的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發(fā)現(xiàn)癥狀，根據(jù)情況采取相應(yīng)的方案。

 
    46.別將你的健康，身體甚至生命全盤托付給醫(yī)生或其他專業(yè)人員：當(dāng)你真正需要專業(yè)人員幫助的時候，記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以咨詢專家們一些技術(shù)問題，但對你健康的決定權(quán)始終應(yīng)掌握在你自己手里。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什么，風(fēng)險(xiǎn)又是什么。記住，人體有自愈機(jī)制（即“身體潛能”），十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復(fù)。即便你需要外來的力量對付疾病，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。

 
    47.別因?yàn)榫C合使用正統(tǒng)治療和替代療法而憂心忡忡：需要注意的是，當(dāng)一個醫(yī)生對你施行治療的時候，要確保他對你正在進(jìn)行的其他治療有所了解。

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