干貨收藏：365條中醫(yī)保健格言

1、吃飯七成飽，穿戴適當(dāng)少，耐點(diǎn)饑和寒，益壽又延年。這就應(yīng)驗(yàn)了，千古之名言：“若要身體安，三分饑和寒”。

2、有的人活著為了吃飯（貪圖享受，貪圖好吃），有的人吃飯為了活著（即好吃味鮮，又要注意營(yíng)養(yǎng)保健。健康長(zhǎng)壽，多給祖國(guó)做貢獻(xiàn)。）

3、早飯好而少，午飯厚而飽（八九分飽），晚飯淡而少。一頓吃傷，十頓喝湯。寧可鍋中存放，不讓肚腸飽脹。

4、細(xì)糧四、粗糧六；主食四、副食六；動(dòng)物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。

5、學(xué)習(xí)深鉆細(xì)研，學(xué)識(shí)博大精湛。吃飯細(xì)嚼慢咽，身心健康平安；學(xué)習(xí)馬虎粗心，知識(shí)真?zhèn)尾环?。吃飯虎咽狼吞，腸胃撐脹傷身。

6、飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。

7、保健主食：“黃金作物”老玉米，營(yíng)養(yǎng)保健數(shù)第一?！盃I(yíng)養(yǎng)之花”大黃豆，抗癌蛋白最優(yōu)秀。小米鎮(zhèn)靜又安眠，除濕健脾腸胃安。晚上睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，大便不稀又不干。蕎麥、燕麥有三降：降壓、降脂、降血糖。山藥土豆紅白薯，它們都有四吸收：吸收血糖與血脂，吸收水分與毒素。防糖尿病護(hù)腸胃，通便不得胃下垂。

8、保健飲品：綠茶豆汁葡萄酒（紅），抗癌健身命長(zhǎng)久。酸奶蘑菇骨頭湯，延年益壽保健康。

9、保健肉魚(yú)，應(yīng)該知道：小比大好，野比養(yǎng)好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；蝦比魚(yú)好，魚(yú)比肉好，肉比蛋好。水里比地上好。

10、保健菜類(lèi)，三好三美譽(yù)：三好：植物花粉很好，西紅柿非常好，黑木耳特別好。（花粉：植物精子，美容健腎，維持腸道秩序；西紅柿：營(yíng)養(yǎng)豐富，熟吃抗多種癌癥；黑木耳：稀釋凈化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗腦梗）。

三美譽(yù)：紅蘿卜稱(chēng)“小人參”；大蒜稱(chēng)“抗癌之王”；洋蔥稱(chēng)“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降壓、降脂、防冠心病。紅蘿卜養(yǎng)顏、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分鐘后再吃，才能抗癌)。

11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。當(dāng)今社會(huì)普遍現(xiàn)象。貪圖好吃，忽略健康。精神文明，還沒(méi)跟上。認(rèn)真學(xué)習(xí)，保健知識(shí)。加強(qiáng)鍛煉，調(diào)控飲食。心安神怡，強(qiáng)身健體。

12、選擇食品，注意四點(diǎn)：味美色艷，營(yíng)養(yǎng)保健，心悅就餐，身體康??；但有些人，不知保健，貪圖味美，貪圖色艷。忽略營(yíng)養(yǎng)，忽略保健。吃出病來(lái)，為時(shí)已晚，損害身體，受罪花錢(qián)。敬勸諸君，合理膳食。心安神怡，強(qiáng)身健體。

13、奧林匹克希臘圣地，山上刻著千古名句：“你想得到健康嗎？那你就跑步；你想得到聰明嗎？那你就跑步”。

14、不登高山，不見(jiàn)平地。不經(jīng)鍛煉，不會(huì)強(qiáng)堅(jiān)。

15、走路使您童顏常在，運(yùn)動(dòng)使你青春永駐。

16、水停百日要生毒，人閑百日要生病。腦子不用不聰明，身子不練不康寧。

17、飯后（半小時(shí)）百步走，活到九十九。飯后百步走，強(qiáng)似開(kāi)藥鋪。

18、 你坐轎車(chē)我步走，看誰(shuí)生命更長(zhǎng)久。每天步行二十里，百病皆無(wú)健身體。

19、頭要常涼，腳要常熱，身要常動(dòng)，心要常靜。

20、行如風(fēng)，站如松，坐如鐘，臥如弓。

21、睡覺(jué)像個(gè)“狗”，活到九十九?；钜惶欤嵰惶?，活一天，樂(lè)一天。

22、生命在于運(yùn)動(dòng)，生命在于休息。保持樂(lè)觀情緒，遵循生活規(guī)律。白天按時(shí)運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)康寧。晚上按時(shí)休息，精神就會(huì)安逸。

23、少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁禍?zhǔn)住?/p>

24、煙有百害，而無(wú)一利。吞云吐霧，傷害身體，污染環(huán)境，損人害己，勸癮君子，戒煙勿吸。

25、大魚(yú)大肉，大煙大酒，體胖血稠，命不長(zhǎng)久。

26、酗酒失控，嗜酒丟命。不幸事故，屢屢發(fā)生，多飲傷身，偏要逞能。不以為悲，反以為榮。

27、 酗酒殉命對(duì)聯(lián)：上聯(lián)：濃香型、醬香型、是酒就行。

下聯(lián)：有病喝、沒(méi)病喝、每天都喝。橫批：喝死拉倒。

28、愚蠢的人勾心斗角，爭(zhēng)權(quán)奪勢(shì)；聰明的人活動(dòng)鍛煉，生理保健。權(quán)勢(shì)是暫時(shí)的，健康是長(zhǎng)久的。

29、心胸里頭能撐船，健康長(zhǎng)壽過(guò)百年。心胸里頭能拉車(chē)，健康長(zhǎng)壽一百多。

30、要活好，心別小，善制怒，壽無(wú)數(shù)。笑口開(kāi)，病不來(lái)，心煩惱，病來(lái)了。

31、生氣四害：血壓變高，血脂變稠，血色變紫，血管變細(xì)。引發(fā)腦塞，心肌梗死！

32、治病先治神，藥療先療心；生理衛(wèi)生強(qiáng)身，心理衛(wèi)生強(qiáng)心。

33、治病花錢(qián)不要細(xì)，別跟自己過(guò)不去。病來(lái)身上心放寬，戰(zhàn)勝疾病須樂(lè)觀。

34、房寬樓寬，不如心寬；千好萬(wàn)好，不如心好。

35、天怕烏云地怕荒，人怕疾病草怕霜。心靈的疾病，比肌體的疾病更危險(xiǎn)。

36、千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。

37、臨大事靜氣為先，遇險(xiǎn)灘寧?kù)o致遠(yuǎn)。

38、大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。

39、順其自然，量力而行。善待自己，無(wú)愧于心。隨遇而安，自成天趣。信馬由韁，快樂(lè)安康。

40、人生有緣才相聚，何必與人過(guò)不去。人逢花甲嘆時(shí)短，我命在我不在天。

41、人無(wú)泰然之習(xí)性，必?zé)o健康之身體。

42、人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。

43、心胸狹隘、鼠肚雞腸、斤斤計(jì)較、命不久長(zhǎng)。寬宏大度、心曠神怡、處事大方、長(zhǎng)壽健康。

44、難能之理宜停，難處之人宜厚，難為之事宜緩，難成之功宜智，

45、知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。

46、生活像鏡子，能照人影子。你哭它也哭，你笑它也笑。常哭病來(lái)了，常笑病沒(méi)了。

47、天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。

48、一日三笑，人生難老。一日三惱，不老也老。

49、笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。

50、一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。

51、寬宏大度容天地，得容人處且容人。忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。

52、健康是自己的，錢(qián)財(cái)是兒女的。自己只管自己事，兒女瑣事由他去。

53、寬厚待人，嚴(yán)于律己，知足常樂(lè)，不攀不比。

54、小事糊涂，大事明白。度量大一些，風(fēng)格高一些，看的遠(yuǎn)一些，想的寬一些?！爸T葛一生惟謹(jǐn)慎，呂端大事不糊涂”。

55、重視健康，淡泊錢(qián)財(cái)，死不帶去，生不帶來(lái)。

56、忘掉過(guò)去，珍惜現(xiàn)在，享受今天，樂(lè)觀未來(lái)。

57、心胸開(kāi)闊，心地善良，處事泰然，性格開(kāi)朗。愛(ài)勞動(dòng)，不懶惰，愛(ài)活動(dòng)，不閑著。

58、治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身體健康。不生百病，不用藥方。

59、大其心容天下之物，虛其心受天下之善，平其心論天下之事，定其心應(yīng)天下之變。先天下之憂而憂，后天下之樂(lè)而樂(lè)。

60、受人點(diǎn)滴之恩，當(dāng)以涌泉相報(bào)。多看別人長(zhǎng)處，多記別人好處，多幫別人難處，多憐別人的苦處。

61、心胸寬闊，保健對(duì)聯(lián)：上聯(lián)：榮辱不驚閑看庭前花開(kāi)花落。下聯(lián)：去留無(wú)意漫觀天空月圓月缺。橫批：任憑風(fēng)浪起穩(wěn)坐釣魚(yú)臺(tái)。

62、塞翁失馬，安知非福。天有不測(cè)之風(fēng)云，人有旦夕之禍福。禍福相依時(shí)運(yùn)變，人生風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)。黑夜前頭黎明到，寒冬過(guò)去是春天。

63、月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。人生路上多坎坷，身處逆境尋歡樂(lè)。

64、任憑世間滄桑變，我心平靜身體健。細(xì)推物理須行樂(lè)，何為浮名羈絆我。

65、人生若戲，有緣相聚。彼此情誼，務(wù)須珍惜。瑣事毆斗，庸人之舉。大智若愚，舍私取義。俯仰無(wú)愧，心曠神怡。隨遇而安，自成天趣。

66、舒心謠：日出東海落西山，愁也一天，樂(lè)也一天。每月領(lǐng)取退休金，多也喜歡，少也喜歡。相聚談?wù)撎煜率拢乓舱務(wù)?，今也談?wù)?。別人有難我去管，于人方便，于己方便。閑著沒(méi)事街上轉(zhuǎn)，這里看看，那里看看。你我對(duì)弈圖消遣，贏也三盤(pán)，輸也三盤(pán)。不攀不比不惱煩，心也舒坦，身也舒坦。外甥孫子同樣看，女兒喜歡，兒也喜歡。夫妻關(guān)心互照管，你也坦然，我也坦然。天天歡樂(lè)笑開(kāi)顏，不是神仙，勝似神仙。

67、人要自知之明，物有變化規(guī)律。懂得人生坐標(biāo)，擺正自己位置。難能之理宜停，難成之功宜智。遇事不要強(qiáng)求，處世游刃有余。減輕思想負(fù)擔(dān)，去掉精神壓力。明白做人道理，遵循客觀規(guī)律。

68、“養(yǎng)心八珍湯”八味藥：慈愛(ài)心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢(qián)，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，不求回報(bào)。把這八味藥，放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒，不焦不燥。再在“公平缽”里研，細(xì)磨慢研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引，早晚分服，和氣湯送下?？蓛艋撵`，升華人格，平靜心態(tài)，榮辱不驚。

“養(yǎng)心八珍湯”有六大功效：誠(chéng)實(shí)做人，認(rèn)真做事，奉獻(xiàn)社會(huì)，享受生活，延年益壽，消災(zāi)免禍。

69、心態(tài)安寧，防病治病。作用之大，令人喜驚。人處逆境，患有絕癥，斷定死期，不懼不恐，泰然處之，樂(lè)觀人生。發(fā)揮自身，康復(fù)功能，配合醫(yī)生，積極治病。出人意料，奇跡發(fā)生。戰(zhàn)勝病魔，起死回生。恢復(fù)健康，一身輕松。喜哉！驚哉！“心態(tài)安寧”！

70、有病的皇帝，不如無(wú)病的乞丐。

71、失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人，才感到疾病的痛苦。

72、好兒好孫子，不如好身子。身體有精神，全家樂(lè)滋滋。少病少累贅，自己少受罪。兒女少受累，省錢(qián)省藥費(fèi)。

73、少食多餐，益壽延年。睡覺(jué)不蒙頭，黃昏郊外走，無(wú)事勤掃房屋，強(qiáng)似上藥鋪。常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少。

74、三天不吃青，兩眼冒金星。多吃水果多吃菜，清理腸胃又補(bǔ)鈣。降壓降脂又抗癌，健身防病心愉快。

75、病從口中入，寒從腳下起；無(wú)病要早防，有病要早治。

76、藥補(bǔ)食補(bǔ)，莫忘神補(bǔ)。藥療食療，莫忘神療。

77、欲得長(zhǎng)生，腸胃常清；指甲常剪，講究衛(wèi)生。限酒戒煙，身心必??；春捂秋凍，不生百病。

78、頸短脖粗，五短身材。體胖血稠，潛伏危害。減肥降脂，時(shí)不可待。多吃水果，多吃蔬菜。預(yù)防血栓，心梗腦塞。體形苗條，一身自在。

79、為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來(lái)無(wú)人替。

80、病來(lái)之，則安之，樹(shù)立信心，積極治療。戰(zhàn)勝病魔，恢復(fù)健康。沒(méi)有治不好的病，只有治不好的人。

81、病從口入，禍從口出，無(wú)氣不生病，無(wú)毒不生瘡。

82、心理平衡，生理平衡，預(yù)防疾病，身體安靜。

83、攻克頑癥靠自身，恢復(fù)健康要耐心。心態(tài)寧?kù)o比藥好，歡歡樂(lè)樂(lè)做病人。

84、動(dòng)脈硬化，并不可怕。既可預(yù)防，又可變化。從無(wú)到有，從有到無(wú)，從輕到重，從重到輕。從本治起，兩條措施：快走慢跑，調(diào)控飲食。

85、人生四最：因氣生病最不該，身患重病最悲哀，絕癥康復(fù)最舒暢，死于無(wú)知最冤枉。

86、喝綠茶，吃大豆。睡好覺(jué)，常運(yùn)動(dòng)。酒限量，煙戒掉。天天笑，容顏俏。

87、病有五來(lái)：吃出來(lái)，喝出來(lái)，吸出來(lái)，懶出來(lái)，氣出來(lái)。

88、神療重于食療，食療重于藥療，防病重于治病。

89、經(jīng)風(fēng)雨，見(jiàn)世面，勤活動(dòng)，多鍛煉，精神安，體魄健。

90、冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方。多吃水果多吃菜，防病健身心愉快。飲食活動(dòng)要適量，恰到好處身體壯。天天堅(jiān)持萬(wàn)步走，能夠活到九十九?；顒?dòng)跟著太陽(yáng)轉(zhuǎn)，早晨最好不鍛煉。

91、惡有惡報(bào)，善有善報(bào)，不是不報(bào)，時(shí)機(jī)未到，時(shí)機(jī)一到，一切都報(bào)。惡人大都命短，好人一生平安。

92、人老三不四有：不閑著，不累著，不氣著；有老伴，有老友，有老窩，有老底。

93、夫婦三從四得：說(shuō)的正確聽(tīng)從，指揮對(duì)的服從，老伴外出跟從；一時(shí)沖動(dòng)忍得，買(mǎi)必需品舍得，相互好處記得，生活保健懂得。

94、健康長(zhǎng)壽之法：“保健鍛煉，快走慢跑”；健康長(zhǎng)壽之道：“三四五頓，七八分飽”；健康長(zhǎng)壽之秘訣：“按時(shí)作息，規(guī)律生活”；健康長(zhǎng)壽金鑰匙：“心理平衡，天天歡樂(lè)”。

95、十者壽，即：合理膳食者壽，體動(dòng)心靜者壽，清心寡欲者壽，勤于動(dòng)腦者壽，修身養(yǎng)性者壽，與人為善者壽，謹(jǐn)慎認(rèn)真者壽，忘病忘憂者壽，聽(tīng)樂(lè)觀景者壽，老有所為者壽。

96、健康長(zhǎng)壽四句話，十六個(gè)字。即：一個(gè)中心，兩個(gè)基點(diǎn)，四大作風(fēng)，八項(xiàng)注意。一個(gè)中心是健康；兩個(gè)基點(diǎn)是糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)；四大作風(fēng)是：助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)，天倫之樂(lè)；八項(xiàng)注意是：健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡；保健四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心態(tài)是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

97、日本—— 保健保健，從小保健，終生少病，長(zhǎng)壽百年。中國(guó)—— 保健保健，有病保健，為時(shí)已晚，受罪花錢(qián)。結(jié)果——平均壽命，差二十年。

98、旺盛的精力，來(lái)自健康的身體；愉快的笑聲，是精神健康的標(biāo)志。

99、貪吃貪睡，添病減歲。甜語(yǔ)甜食，奪志壞齒。生活有度，人生添壽。吃飯有度，不胖不瘦。

100、奉勸諸君，注重保健。四大基石，牢記心間：“合理膳食，適量鍛煉，心理平衡，限酒戒煙?！辟F在堅(jiān)持，天天保健，保健格言，天天要念，做到四點(diǎn)，就會(huì)實(shí)現(xiàn)：終生無(wú)病，長(zhǎng)壽百年。

101、一個(gè)經(jīng)常旅游的人，必有淵博的知識(shí)、不撓的毅力。

一個(gè)經(jīng)常鍛煉的人，必有健康的體魄、充沛的精力。

102、四莫忘：養(yǎng)生莫忘養(yǎng)心，養(yǎng)心莫忘寡欲；至樂(lè)莫忘求知，求知莫忘讀書(shū)。

103、莫把煩惱放心頭，免得未老先衰頹；莫把煩惱放心頭，免得白了少年頭

104、壽命的縮短和精力的虛耗成正比；壽命的延長(zhǎng)和心情的悲哀成反比。

105、智力的發(fā)展取決于身體的健康，身體的健康取決于心理的健康。

106、愉快的生活，豐富多彩；體育鍛煉，樂(lè)趣無(wú)窮。

107、憂愁、焦慮和悲觀，使人體弱多病；豁達(dá)、喜悅和樂(lè)觀，使人健康長(zhǎng)壽。

108、運(yùn)動(dòng)、節(jié)欲和歡樂(lè)，可以使人暮年保持青春活力；懶惰、奢欲和悲哀，可以使人壯年神呆未老先衰。

109、人生四愈：良好的決斷愈多，幸福的生活愈美，抵抗疾病的能力愈強(qiáng)，身心健康的狀況愈好。

110、習(xí)勤成樂(lè)，習(xí)樂(lè)養(yǎng)心，有利健身；習(xí)逸成惰，習(xí)惰成疾，有害身體。

111、走步和音樂(lè)要兩方面并重，才能得到完美的人格：走步能強(qiáng)健身心，音樂(lè)能陶冶情操。

112、心理健康是智慧的源泉；身體健康是幸福的保障。

113、寧吃好桃一口，不吃爛杏一筐。暴食暴飲會(huì)生病，定時(shí)定量可安寧。

114、心中歡樂(lè)，強(qiáng)身健體；心中煩愁，傷神減壽。

115、生活，就是理解。生活，就是理智。幸福生活，來(lái)自健康的身體。

116、良好的健康狀況，美好的愉快心情，是幸福的最好資金。

117、內(nèi)心的歡樂(lè)，是一個(gè)人過(guò)著健全的、正常的、和諧的生活所感到的喜悅。

118、養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。

119、樂(lè)觀和歡笑是養(yǎng)生保健的金鑰匙；憂慮和憤怒是損害健康的腐蝕劑。

120、鍛煉和運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)人體的健康和樂(lè)觀的情緒。健康和樂(lè)觀，乃是幸福生活和延年益壽的保障。

121、人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂；人無(wú)長(zhǎng)壽之意識(shí)，必?zé)o健康之身體。

122、健康定義的內(nèi)涵：

軀體健康，心理健康，適應(yīng)力強(qiáng)，道德健康。

123、絲不織不成網(wǎng)，鐵不煉不成鋼；身體不煉不結(jié)實(shí)，意志不煉不堅(jiān)強(qiáng)。

124、樹(shù)老怕空，人老怕松。戒空戒松，從嚴(yán)從終。

125、流水不腐，戶(hù)樞不蠹。身怕不動(dòng)，腦怕不用。志怕不堅(jiān)，心怕不靜。機(jī)器不轉(zhuǎn)要生銹，人不鍛煉要減壽。

126、寬心歌：

日出東海落西山，喜也一天，憂也一天。遇事不鉆牛角尖，心也舒坦，身也舒坦。自食其力掙了錢(qián)，多也喜歡，少也喜歡。粗細(xì)搭配日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。新舊衣服都能穿，新也御寒，舊也御寒。房樓寬窄遮風(fēng)寒，寬也安眠，窄也安眠。面對(duì)憂愁巧排遣，日也樂(lè)觀，夜也樂(lè)觀。夫妻恩愛(ài)苦也甜，苦也心甘，甜也心甘。兩人養(yǎng)生又保健，你活百年，我活百年。天天歡樂(lè)笑開(kāi)顏，不是神仙，勝似神仙。

127、通則不疼，疼則不通。血脈暢通，百病不生。腦子常用，目明耳聰。精神不運(yùn)則愚，血脈不通則病。

128、人勞五傷：

久視傷神，久行傷筋，久立傷骨，久坐傷血，久臥傷氣。時(shí)常變換，動(dòng)作姿式。有利健康，有利休息。

129、養(yǎng)生八字訣：童心、猴行、蟻食、龜欲。

像孩子一樣無(wú)憂無(wú)慮，像猴子一樣跳跳蹦蹦。像螞蟻一樣細(xì)嚼慢食，像烏龜一樣淡泊寡欲。

130、長(zhǎng)壽歌：

懶生疾病把禍招，勤能延年是瑰寶。天天走步多鍛煉，養(yǎng)性氣功太極拳。終生勤勉多操勞，適時(shí)量力身體好，起居有常是古訓(xùn)，背時(shí)違天禍難逃。衣服少穿耐點(diǎn)寒，增免疫力身體健。飲食有節(jié)長(zhǎng)壽道，暴食暴飲把病招，叩齒彈耳多按摩，提肛梳頭勤洗澡。衣潔室雅心自靜，恬淡無(wú)私壽必高，請(qǐng)君牢記長(zhǎng)壽歌，延年益壽樂(lè)逍遙。

131、長(zhǎng)壽六戒六要：

一戒縱欲，二戒名利，三戒吸煙，四戒暴食，五戒懶惰，六戒抑郁。

一要限酒多茶，二要勤勞鍛煉，三要心胸開(kāi)闊，四要細(xì)嚼慢咽，五要淡泊寧?kù)o，六要清心寡欲。

132、江山好改，本性難易。改變一個(gè)人的習(xí)慣----容易，改變一個(gè)人的稟性----困難。為了養(yǎng)生，為了保健，改變稟性再難，也要改變。

133、淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)。牢記在心間，長(zhǎng)壽過(guò)百年。

134、人壯好比一棵松，樹(shù)大葉茂綠蔥蔥。風(fēng)吹雨打都不怕，就怕腹內(nèi)被蛀空。

135、淡泊名利，無(wú)所奢求。求其所可求，求無(wú)不得。求其所不求，求無(wú)一得。

殫心竭慮，傷“心”害體。藝術(shù)千秋，人生朝露。不與富交，我不貧；不與貴交，我不賤。

136、一夜不宿，十夜不足。粗飯養(yǎng)人，粗活宜身。饑不暴食，渴不狂飲。人不怕老，就怕病倒。

137、養(yǎng)生健身四方五術(shù)：

飲食適度，起居有常，順乎自然，心情舒暢；早晨叩齒四十九，人到老年好牙口；飯前開(kāi)懷大聲笑，活動(dòng)腸胃勝吃藥；天天摩面天天笑，人到老年皺紋少；早晚揉眼三十下，人逾古稀眼不花；金唾玉液肚里咽，脾健腸健胃也健。

138、把住病從口入關(guān)，身體健康壽命添。少吃有滋味，多吃傷腸胃。飯后百步走，天天精神抖。人強(qiáng)人欺病，人弱病欺人。人勤病就懶，人懶病就勤。

139、遇事不惱，長(zhǎng)生不老；不氣不愁，活到白頭?？炜鞓?lè)樂(lè)樂(lè)長(zhǎng)命，氣氣惱惱惱成病。吐出苦衷心放松，憋在心里要生病。節(jié)食寡欲又清心，延年益壽又健身。

140、“好了歌”：

老年生活安排好，全面協(xié)調(diào)不可少，業(yè)余生活巧策劃，歲月茫茫流失了。

思想觀念更新好，自我調(diào)節(jié)最重要，七情六欲要節(jié)制，煩惱設(shè)法自己了。

定時(shí)鍛煉身體好，勤于書(shū)畫(huà)多動(dòng)腦，堅(jiān)持保健養(yǎng)生道，飲酒適量煙戒了。

居住環(huán)境調(diào)整好，心曠神怡志趣高，勤往紙上尋樂(lè)趣，各類(lèi)疾病都沒(méi)了。

親戚鄰里關(guān)系好，彼此相處善為寶，待人接物重理解，矛盾何須他人了。

突發(fā)事件處理好，不可急噪迎頭搞，冷靜沉著多思考，心身平安沒(méi)事了。

善待疾病心情好，藥療食療與神療，生老病死人之道，自然規(guī)律莫忘了。

141、“金字塔”長(zhǎng)壽歌：

壽

有短

也有長(zhǎng)

早衰可防

鍛煉是秘方

節(jié)飲食防肥胖

戒煙限酒身體壯

坦蕩無(wú)憂心情舒暢

心理平衡樂(lè)觀又開(kāi)朗

遇怒不煩惱遇難不急噪

逢喜勿激動(dòng)逢急不要慌張

早餐好午餐飽晚餐少食定量

生活有規(guī)律健康有保障壽命長(zhǎng)

142、十叟長(zhǎng)壽歌：

昔有路行人，海濱遇十叟，年皆百余歲，精神均抖擻。誠(chéng)心前拜問(wèn)，何以得高壽？

一叟捋髯曰：“我勿嗜煙酒”。二叟笑莞爾：“飯后白步走”。三叟頷首頻：“淡泊甘蔬素”。四叟拄木杖：“安步當(dāng)車(chē)久”。五叟整衣袖：“服勞自動(dòng)手”。六叟運(yùn)手足：“太極日日走”。七叟摸巨鼻：“開(kāi)窗空氣流”。八叟撫赤頰：“浴日令顏秀”。九叟撫短須：“早起又早休”。十叟展雙眉：“坦蕩樂(lè)悠悠”。善哉十叟辭，妙訣一一剖，做到這十條，必定登高壽。

143、懂得自然規(guī)律，適應(yīng)環(huán)境變異。遵循養(yǎng)生之道，保健四大基石。做到飲食有節(jié)、起居有常、精神內(nèi)守、身體健康，精力充沛，能活百歲；相反，飲食無(wú)節(jié)、起居無(wú)常、精神內(nèi)傷、違背養(yǎng)生之道，僅活半百而亡。

144、惜氣存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿勞心。食惟半飽無(wú)兼味，酒至三分莫過(guò)頻。每把戲言多取笑，歡樂(lè)愜意莫生嗔，炎勢(shì)變?cè)p都休問(wèn)，任我逍遙度百春。

145、人生三寶：“精”、“氣”、“神”。

精者，身體之根本也；氣者，器官之功能也；神者，功能之表現(xiàn)也。精足、氣充、神全為健康長(zhǎng)壽之源泉；精虧、氣虛、神損為疾病衰老之根本。

146、“七十三、八十四，閻王不叫自己去”。人活到此都諱忌。瞎胡編，無(wú)根據(jù)；保養(yǎng)好，莫畏懼。古稀到，耄耋至，身子越活越壯實(shí)。

147、面對(duì)絕癥，不去抗?fàn)帯？植辣瘋?，籠罩全身。食之無(wú)味，睡之不穩(wěn)。行之不能邁步，坐之不能安神。恍恍惚惚，昏昏沉沉。如此下去，死神將臨。

148、運(yùn)動(dòng)是推遲衰老、延年益壽的靈丹妙藥。

健心臟、健大腦、通血脈、疏腸道。助消化、暢肺氣、潤(rùn)皮膚、壯四肢。防骨折、控體重、耗脂肪、調(diào)神經(jīng)。煉肌肉，去百病、體魄健，身輕松。

149、高血壓者十怕：

一怕性子急，沖動(dòng)發(fā)脾氣；二怕有苦衷，心中受壓抑；三怕多忙亂，憂愁多難題；四怕災(zāi)難至，精神受刺激；五怕嗜酒肉，肥胖血流細(xì)；六怕連失眠，徹夜不休息；七怕猛抬頭，抬舉用過(guò)力；八怕得便秘，大便用力氣；九怕烈日曬，又怕寒流至；十怕病魔到，粗心太大意。

150、一日吃三棗，終生不顯老。一頓三片姜，終生保健康。一日三兩魚(yú)，血流沒(méi)問(wèn)題。一日三兩蝦，血管不硬化。

151、春季氣溫多變換，天氣忽熱又忽寒。春天不可令背寒，謹(jǐn)防咳嗽防肺炎。春捂秋凍不生病，不要一熱把衣減。

152、夏季晝長(zhǎng)黑夜短，天氣炎熱人困倦。人老體弱睡午覺(jué)，切記不要吹電扇。勤換衣服勤洗澡，外出活動(dòng)戴草帽。防中暑、衣服寬，少生疾病身體健。

153、一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，三場(chǎng)秋雨要穿棉，秋天氣溫差別大，中午熱來(lái)早晚寒。注意保暖防感冒，增減衣服保平安。

154、冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病。冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬煉三九，祛病添壽。冬季進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎（體壯）。

155、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)。藥養(yǎng)不如食養(yǎng)，食養(yǎng)不如神養(yǎng)。神補(bǔ)防百病，神養(yǎng)不生病。

156、一天舞幾舞，活到九十五。早睡又早起，能活大年紀(jì)。呼吸到肚臍，壽與老天氣。勞其形者長(zhǎng)壽，安其樂(lè)者短命。蹦蹦跳跳渾身輕。不走不動(dòng)肉皮松。機(jī)器不轉(zhuǎn)要生銹，人不鍛煉要減壽。

157、粗谷米飯把人養(yǎng)，閹子吃菜相喝湯。蘑菇湯、骨頭湯，延年益壽保健康。

158、養(yǎng)生二十四宜：

身宜常動(dòng)，心宜常靜。舌宜舔腭，濁宜常呵。發(fā)宜常梳，口宜常漱。體宜常浴，足宜常洗。齒宜常叩，便宜禁口。耳宜常彈，唾宜常咽。飲食宜慎，目宜常運(yùn)。胸宜常鼓，精宜常固。心胸宜廣，氣宜常養(yǎng)。神宜常凝，勞逸宜均。背宜常捶，營(yíng)養(yǎng)宜備。肛宜常提，起居宜時(shí)。

159、妙哉！八種健身步行法：

逍遙步行法：緩步徐行，任其所至。舒筋活血，穩(wěn)定情緒。排遣憂愁，心曠神怡。醒神養(yǎng)腦，恢復(fù)精力。

氣功步行法：結(jié)合步行，修煉氣功。意體相隨，意氣貫通。動(dòng)中有靜，靜中求動(dòng)。通脈活絡(luò)，蓄銳養(yǎng)精。

快速步行法：昂首闊步，健步捷走，增強(qiáng)體力，鍛煉筋骨。延緩衰老，預(yù)防疾病，快步行走，使人長(zhǎng)壽。

定量步行法：按照路線，定時(shí)定程。快慢結(jié)合，走完全程。平坦路面，爬坡攀登，鍛煉臟腑，增強(qiáng)功能。

搖臂步行法：步行兩臂，隨走擺動(dòng)。幅度要大，舉高放下。強(qiáng)肺健心，氣血暢通。防治骨節(jié)，肩周疼痛。

摩腹步行法：步行雙手，按摩腹部。每走一步，按摩一周，反正交替，循環(huán)進(jìn)行。健脾健腎，治腸胃病。

反臂步行法：兩手背按，腎部命門(mén)（穴），左右旋轉(zhuǎn)，稍微用勁。一前一后，三五十次。防老癡呆，防精神病。

倒退步行法：仰首挺胸，倒退后行。雙手叉腰，按住腎俞（穴）。重心后移，腳掌落地，促進(jìn)代謝，防腰勞損。

160、養(yǎng)生十六個(gè)“少和多”：

少食多餐，少藥多煉，少酒多茶，少怒多歡。少鹽多醋，少肉多素，少說(shuō)多做，少悲多樂(lè)，少憂多喜，少煩多怡。少衣多浴，少欲多施，少車(chē)多行，少靜多動(dòng)。少吃多喝，少糖多果。

161、喜過(guò)傷心，怒過(guò)傷肝，恐過(guò)傷腎，思過(guò)傷脾，悲過(guò)傷肺，人之所忌。五情傷身，切莫大意。心病還得心藥治，解鈴還得系鈴人。恐可制喜，以禍起倉(cāng)促之言怖之；悲可制怒，以惻傷苦楚之言感之；思可制恐，以慮此忘彼之言?shī)Z之；怒可制思，以侮辱羞恥之言觸之；喜可制悲，以歡樂(lè)嘻謔之言?shī)手?/p>

162、精固則氣聚，氣聚時(shí)神凝，神凝則形全，形全則體健。疾病不得生，益壽又延年。

163、膏粱厚味，肥甘之品。久縱口味，煙酒無(wú)度。百病蜂起，命不久矣。

164、以動(dòng)為健，以靜為康。動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神。動(dòng)而不靜，形勞不休，精耗神損；靜而不動(dòng)，易結(jié)氣血，久即損壽。動(dòng)靜結(jié)合，相互促進(jìn)，精血兩旺。神采奕奕，強(qiáng)身安神，方能健體。

165、生氣有害，人人皆知，制怒方法，六條措施：

轉(zhuǎn)移法：離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，去干別的。散步公園，找人對(duì)弈。

忘卻法：精力集中，投入學(xué)習(xí)。想想別的，忘卻生氣。

對(duì)比法：想想別人，看看自己。比下有余，心中滿意。

想象法：心胸要寬，姿態(tài)要高。自我安慰，冷靜思考。

吐露法：親朋摯友，傾吐苦衷?；?qū)懠埳希潞蟛幌搿?/p>

避免法：發(fā)生沖突，檢討自己。開(kāi)誠(chéng)布公。冷靜考慮。

166、人事滄桑，紛繁諸事。喜怒哀樂(lè)，此伏彼起。離休退休，生活變易：退去社會(huì)大舞臺(tái)，走進(jìn)家庭小圈子?？臻g變小，時(shí)間變長(zhǎng)。孤獨(dú)失落，苦悶彷徨。情緒消極，索然無(wú)趣。長(zhǎng)此以往，傷害身體。走出低谷，振奮情緒。想方設(shè)法，采取措施：

去掉消極源；尋找興奮點(diǎn)；提高自制力；調(diào)整期望值；改變思維順序；改善渲泄方式。

167、防動(dòng)脈硬化的“六少六多”

少精多粗；少葷多素；少肉多魚(yú)；少鹽多醋；少怒多樂(lè)；少車(chē)多步。

168、出入不離轎車(chē)，飲食不離酒肉，睡覺(jué)不離佳麗，天天吞云吐霧。生活糜爛，荒淫無(wú)度。四個(gè)催命鬼，焉能命長(zhǎng)壽。

169、雞吃谷囤魚(yú)吃垛，飛禽野兔喝秋霜。金秋十月好年景，冬到地靜場(chǎng)里光。魚(yú)類(lèi)蝦類(lèi)和螃蟹，雞鴨鵝鴿兔豬羊。秋末冬初補(bǔ)身子，各種動(dòng)物肥又壯。

170、養(yǎng)身莫忘養(yǎng)神，養(yǎng)神莫忘養(yǎng)心。善養(yǎng)身者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)身者養(yǎng)外。鍛煉健身，情緒治身，規(guī)律養(yǎng)身，修性安身。

171、健康必備：

必需的營(yíng)養(yǎng)，合理的飲食，規(guī)律的生活，穩(wěn)定的情緒。經(jīng)常的鍛煉，適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)，腦力的訓(xùn)練。愉快的心情，良好的睡眠。性格的修養(yǎng)，適宜的環(huán)境，個(gè)人的衛(wèi)生。

172、人無(wú)所求，心必安寧。有利保健，有利養(yǎng)生。人有奢求，心必沖動(dòng)。行動(dòng)魯莽，難以自控。招災(zāi)惹禍，后患無(wú)窮。奉勸諸君，心理平衡。遇事三思，莫要沖動(dòng)。

173、吃的巧，睡的早，心情好，志趣高。常微笑，容顏俏。有煩惱，自己了。天天跑，疾病少。

174、怒不可遏，十六危害：

面色蒼白，口干舌燥，呼吸緊促，加快心跳。血液變稠，血壓升高，血管變細(xì)，血流減弱。腎上腺素，分泌升高。胃腸蠕動(dòng)，明顯減弱。危害心臟，損傷大腦，唾液胃液，分泌減少。傷害肝臟，危害不小。

175、五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助。四類(lèi)食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，用四句話，分明主次。養(yǎng)生保健，合理膳食。飲食有節(jié)，適量食之。

176、抽煙危害：

心率加快，血壓升高。血管收縮，血脂增高。損傷臟腑，刺激大腦。抽之久之，危害不小?？人酝绿?，成疾成癆，花錢(qián)受罪，自找苦惱。

177、鍛煉活動(dòng)十四益：

暢其積郁，穩(wěn)其情緒?；涔员?，蓄其元?dú)?。緩其急噪，排其毒素。運(yùn)其腸胃，明其耳目。舒其筋骨，壯其四肢。和其血脈，潤(rùn)其皮膚。健其大腦，強(qiáng)其臟腑。何樂(lè)不為？諸多好處。

178、自然精華，清淑之氣。不在凌晨，而在日出。天得之以清，地得之以靈。人得之以壽，物得之以寧。

179、臟腑胃腸，常令寬舒。其氣流行，其血暢通。各種器官，功能平衡。身健神安，百病不生。

恣縱口服，煎炸烤烹。香甜肥膩，悅?cè)丝谑场Ｊ持^(guò)多，不利腸胃，積累必塞，塞則生病。

180、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正氣，思慮消其精神；清淡和其臟腑，芬香養(yǎng)其骨髓。笑樂(lè)蓄其正氣，寡欲安其精神。  

181、勿以益小而不足為；勿以損小而不足戒。

182、氣血旺，心臟健，身體壯，神魄安，脾為后天之本，腎為先天之本。酒肉頻多氣血皆亂；厚味甘膩神魄不安。節(jié)食少膩?zhàn)匀唤∑ⅲ幌蘧贫嗨刈阅芙∧I。

183、精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，此真之外更無(wú)真。

184、性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老；性情緩慢柔和，或少思寡欲?？裳幽?。

185、老遲為性慢，無(wú)病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長(zhǎng)壽，松柏之延年，因生長(zhǎng)得慢，凋謝得慢。故而，死亡得也慢。

186、縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無(wú)恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。

187、解憂排怒松弛秘訣：

冷靜五分鐘。于社會(huì)，看主流，想本質(zhì)；于別人，看優(yōu)點(diǎn)，想長(zhǎng)處；于家庭，看老小，想和睦；于自己，看缺點(diǎn)，想身體。

188、若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打兩腿側(cè)，伸指又握拳；撓首屈十指，揉眼把耳彈。

189、養(yǎng)花添情趣，延年又益壽：

養(yǎng)花辛苦有誰(shuí)知，風(fēng)風(fēng)雨雨要護(hù)持，但愿來(lái)春春意濃，瑤花喜見(jiàn)綴瓊枝。

190、生活規(guī)律，起居有常，良好習(xí)慣，有利健康：

清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧?kù)o致遠(yuǎn)。

音樂(lè)曲調(diào)，陶冶情操。多笑少愁，有助長(zhǎng)壽：

二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調(diào)，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂(lè)觀。安靜調(diào)和，神清氣展。

191、保健四個(gè)里程碑：

最反璞歸真的環(huán)境；最適量有養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)；最合理營(yíng)養(yǎng)的膳食；最與世無(wú)爭(zhēng)的心情。

192、調(diào)節(jié)情緒，走出低谷，方法有六，下列陳述：

音樂(lè)：唱歌曲，聽(tīng)音樂(lè)。調(diào)節(jié)情緒是良藥；

閱讀：看報(bào)紙，讀文章。知識(shí)海洋興趣昂；

交談：與摯友，吐衷腸。淤積之氣一掃光；

香味：觀花卉，聞芬芳。美好環(huán)境心舒暢；

光線：柔和光，暖心房。舒適安詳喜洋洋；

散步：到郊外，散散步。新鮮空氣潤(rùn)肺腑。

193、公瑾當(dāng)年，赤壁之戰(zhàn)。雄姿英發(fā)，羽扇巾綸。談笑之間，敵化灰煙。風(fēng)流倜儻，何等榮光。逞強(qiáng)好勝，嫉賢妒能。悲兮嘆兮，六六亡逝。遺恨千古，后人惋惜。

昔日漢相，諸葛孔明。神機(jī)妙算，變換無(wú)窮，運(yùn)籌帷幄，決勝千里?？锓鰸h室，屢建功績(jī)，事無(wú)巨細(xì)，親躬處理。積勞成疾，六九病逝。悲兮嘆兮。漢室休矣。

194、飲食六宜：

食宜早些：一夜睡眠，腹內(nèi)空虛。早晨活動(dòng)，感到餓饑。及時(shí)進(jìn)餐，精而少食。和其脾胃，精力充沛。

食宜緩些：細(xì)嚼慢咽，分泌唾液，飲之不言，食之不語(yǔ)。減輕腸胃，過(guò)重負(fù)荷。殺菌消毒，有助消化。

食宜少些：飲食過(guò)量，損傷胃腸，食欲數(shù)而少，不欲頓而多。饑不暴食，渴不狂飲。有利營(yíng)養(yǎng)，有利健身。

食宜暖些：腸胃喜暖，怕其冷寒，寒食宜停，避免腹疼。嘔吐痢疾，皆由寒毒。冷食傷胃，慎之又慎。

食宜淡些：五味偏亢，各有所傷：咸多傷“心”。甜多傷腎。酸多傷脾，苦多傷肺，辣多傷肝，故而清淡。

食宜軟些：堅(jiān)硬食品，難以消化，半生不熟，更傷腸胃。多粥少干，多湯少餐。瓜菜肉魚(yú)，煮熟方食。

195、郊外行走，遇一老叟。年逾耄耋，精神矍鑠，四肢三殘，還在鍛煉。手搖輪椅，頂風(fēng)向前。精神可嘉，意志可贊。憑這意志，能活百年。

196、各種維生素，A、B、C、D、E。

維持血壓平衡，維持生理功能。穩(wěn)定思想情緒，預(yù)防各種疾病。促進(jìn)血液循環(huán)。健腦健心健腎。滋潤(rùn)皮膚粘膜，防止發(fā)生癌癥。缺A動(dòng)脈硬化，缺D骨質(zhì)疏松，缺B神經(jīng)紊亂，C防壞血疾病，E能軟化血管，增強(qiáng)血管彈性。

197、寡欲清靜，心理平衡，穩(wěn)中自控，靜中養(yǎng)生。做到八點(diǎn)：“頭空、心靜、身輕、精充、血通、氣盈、形全、神凝”。利于健康，不生疾病。

198、得神者昌，失神者亡。腦為神之本，精為神之根。神安則壽延，神去則形懨。

若要養(yǎng)生，注重養(yǎng)神：清靜養(yǎng)神，修性養(yǎng)神，安心養(yǎng)神，寡欲養(yǎng)神。

199、長(zhǎng)吁短嘆，四利六益：

長(zhǎng)吁短嘆有利，請(qǐng)君不妨一試。

意亂心慌，憂愁悲傷，長(zhǎng)吁短嘆，心胸寬廣。解去抑郁，心里豁亮。

驚恐惆悵，思慮彷徨。長(zhǎng)吁短嘆，心安神祥。去掉壓抑，坦然舒暢。

工作忙亂，疲勞神傷。長(zhǎng)噓短嘆，輕松安祥?；艁y緊張，一掃而光。

臨賽之前，心里緊張。長(zhǎng)吁短嘆，緩解緊張。舒縮血壓，都往下降。

長(zhǎng)噓短嘆，吸氣放松。吐音不同，強(qiáng)健臟腑：

吐“噓”養(yǎng)肝，吐“呵”強(qiáng)心，吐“泗”養(yǎng)肺，吐“吹”健腎，吐“呼”養(yǎng)脾，吐“嘻”理氣。

200、“吃在臉上，穿在身上”。飲食有節(jié)，起居有常。飲食注重營(yíng)養(yǎng)保健，不要貪圖味美色艷；穿衣注重暖身御寒，不要貪圖華麗好看。吃飯七成飽，穿戴適當(dāng)少，耐點(diǎn)饑和寒，益壽又延年。

201、十者夭：

嗜煙如命者夭，酗酒成癖者夭，生活糜爛者夭，縱欲無(wú)度者夭，心胸狹窄者夭，憂慮抑郁者夭，暴喜暴怒者夭，孤獨(dú)寂寞者夭，藥不離嘴者夭，懶惰成性者夭。

202、保健食品、飲品的美譽(yù)：

“黃金作物”老玉米，營(yíng)養(yǎng)保健數(shù)第一?！盃I(yíng)養(yǎng)之花”大黃豆，“豆中之王”是大豆。紅蘿卜稱(chēng)“小人參”，葡萄酒（紅）是“長(zhǎng)壽酒”。棗是“維生素C 丸”。洋蔥為“蔬菜皇后”?！澳c道警察”是酸奶，花生稱(chēng)為“植物肉”。吃花生時(shí)要注意，千萬(wàn)不要吃紅皮！大蒜稱(chēng)之“青霉素”，花粉為“植物精子”。大蒜又稱(chēng)“抗癌王”，切片氧化（等15分鐘）你再吃。溶化血栓黑木耳，稱(chēng)為“黑色之金子”。山楂稱(chēng)為“消食丸”。生姜暖胃暖身子。海帶含碘是個(gè)寶，凈化血液抗衰老，健腎利尿又美容，“防治甲亢之良藥”。辣椒能穩(wěn)定情緒，紅色食品之“佳品”。谷類(lèi)豆類(lèi)和菜類(lèi)，好于肉類(lèi)和蛋類(lèi)。營(yíng)養(yǎng)全面能健身，稱(chēng)為“金字塔”食品。

古人養(yǎng)生之道。

203、乾隆皇帝養(yǎng)生十六字訣。

乾隆皇帝在位六十年，享年八十九歲，被世人譽(yù)為：“耄耋天子，帝王壽魁”。其養(yǎng)生口訣為：“吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)”。十常即：“齒常叩，津常咽，鼻常揉，耳常彈，肛常提，腹常旋，面常搓，足常摩，眼常運(yùn)，肢常伸”。四勿為：“食無(wú)言，臥無(wú)語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷”。

204、夏禹長(zhǎng)壽，顏回短命對(duì)比。

夏禹：“走天下，乘四載，治百川，勞其形，體強(qiáng)健，壽百年”。

顏回：“顏?zhàn)邮捜?，臥于陋巷，簞食瓢飲，精心至讀?？芍^至樂(lè)矣，年不過(guò)三十”。

205、陸游健康觀。

陸游，南宋愛(ài)國(guó)詩(shī)人，文學(xué)造詣精湛。享年85歲，千古絕筆《示兒》之詩(shī)，家喻戶(hù)曉，婦孺皆知。對(duì)養(yǎng)生保健，有真知灼見(jiàn)。年逾古稀發(fā)未白，耳聰目明讀詩(shī)經(jīng)。高壽耄耋撰史書(shū)，精力旺盛令人驚。他曾寫(xiě)道：“休息取調(diào)節(jié)氣血，不必成寐；讀書(shū)取暢, 適靈性，不必盡卷；飲食取少飽則止，不必盡器”。飯后外出散散步，走上五六七十步，解衣寬帶吐納，抵枕少許臥睡。

206、曹操養(yǎng)生詩(shī)：《龜雖壽》。

神龜雖壽，猶有竟時(shí)；騰蛇乘霧，終為土灰。

老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已。

盈縮之期，不但在天；養(yǎng)怡之福，可得永年。

開(kāi)頭兩句表現(xiàn)曹操對(duì)于壽命的辨證看法。

中間兩句表現(xiàn)曹操統(tǒng)一華夏的宏大抱負(fù)。

最后兩句表現(xiàn)曹操樂(lè)觀唯物的養(yǎng)生之道。

207、唐朝著名醫(yī)學(xué)家、一代藥王孫思邈長(zhǎng)壽101歲。他的“自慎”養(yǎng)生法有三：

慎情志：淡然無(wú)欲，神氣自滿。于名于利，若存若亡；于非名非利，亦若存若亡。勿汲汲于所求，勿悄悄于懷恨。

慎飲食：安身之本，必須于食，不知食宜者不足以全生。食當(dāng)熟嚼，常學(xué)淡食。食欲數(shù)而少，不欲頓而多。切忌：飲酒過(guò)多，飽食即臥。

慎勞逸：養(yǎng)生之道，常欲小勞。介紹：“天竺按摩法，老子按摩法”。以此三遍者，月余百病除。天馬行空，補(bǔ)益延年。能食，能睡，輕捷，明目。不復(fù)疲矣。

208、晉代醫(yī)學(xué)家葛洪養(yǎng)生六真經(jīng)。

善于養(yǎng)身者，必先除六害：禁聲色，薄名利，廉錢(qián)財(cái)，捐滋味，除佞忘，去嘴嫉。

209、莊子六字長(zhǎng)壽經(jīng)：

少私：私為萬(wàn)惡之源，百病之根。鬼迷心竅，私欲纏身，斤斤計(jì)較，患得患失，夜不成寐，日不安神，食之無(wú)味，形勞神虧，積累成病，焉能長(zhǎng)命。

寡欲：欲不可絕，亦不可縱?？v欲招禍，絕欲不生。少私寡欲，清靜為正。少淫欲，不欺男霸女；節(jié)物欲，不圖財(cái)害命；淡利欲，不奪權(quán)爭(zhēng)勢(shì)；寡名欲，不投機(jī)鉆營(yíng)。

清靜：清之靜之，心態(tài)安寧，穩(wěn)中自控，靜中養(yǎng)生。頭空心靜，身輕神寧。利于健身，利于防病。

210．就保健作用而言，運(yùn)動(dòng)能代替勞動(dòng)，而勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng)。

211．書(shū)法養(yǎng)生：

揮筆潑墨，陶冶情志。凝神靜慮，端已正容。秉筆思生，臨池志怡。

摒棄雜念，意力并用。心平氣和，預(yù)防疾病。

212．人生三戒：

少年之時(shí)，血?dú)馕醋?，戒之在色；及其壯年，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老年?a>血?dú)饧人?/a>，戒之在得。

213．養(yǎng)生三戒：

一戒大怒，二戒大欲，三戒大醉，三戒之中，大怒為首，不可輕發(fā)。

214．心理活動(dòng)，生理活動(dòng)，寄于一體，兩套功能。相互依存，相互作用。愉快樂(lè)觀，氣血暢通。心理平衡，生理平衡。情緒穩(wěn)定，身體康寧，憂愁悲憤，心理失控。生理紊亂，魯莽行動(dòng)，招災(zāi)惹禍，后患無(wú)窮。功能失調(diào)，誘發(fā)疾病，輕則小恙，重則癌癥。悲兮嘆兮，悔之晚矣。

215．佳肴美酒，山珍海味。食之久之，油膩堆累。脂肪增多，體形變肥。血流變?nèi)酰茏兗?xì)。動(dòng)脈硬化，誘發(fā)病疾，心梗腦塞，命不久矣。

216．老年養(yǎng)生，切忌寂寞。摯友交談，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。擺脫煩惱，自我超脫。不遂心事，眼放寬些。心情開(kāi)朗，自尋歡樂(lè)，鳥(niǎo)魚(yú)草花，琴棋書(shū)畫(huà)。遇事樂(lè)觀，心身坦然，安詳歡度，幸福晚年。

217．車(chē)到山前必有路，船到橋頭自然直。勸君不要多憂慮，天下無(wú)有不了事。君子坦蕩蕩，庸人自戚戚。坦坦蕩蕩樂(lè)長(zhǎng)命，悲悲戚戚惱成病。

218．怒則氣上，驚則氣亂，悲則氣消，喜則氣緩，恐則氣下，憂思?xì)饨Y(jié)。心理變化，生理變化，功能失調(diào)，病理變化，七情內(nèi)傷，誘發(fā)病恙。

219．長(zhǎng)壽三字經(jīng)：

人長(zhǎng)壽，也容易。要早睡，要早起。戒煙酒，忌暴食。無(wú)過(guò)飽，無(wú)過(guò)饑。常沐浴，勤更衣。多運(yùn)動(dòng)，練身體。心要靜，精要盈。勤用腦，不煩惱。抱樂(lè)觀，天天笑。種花草，養(yǎng)魚(yú)鳥(niǎo)。常書(shū)畫(huà)，樂(lè)逍遙。做到此，壽必高。

220．養(yǎng)生三字經(jīng)：

多運(yùn)動(dòng)，控體重。少思慮，心安靜。少吃鹽，食清淡。少吃甜，多補(bǔ)鈣。少咖啡，多吃菜。少吃肉，多吃素。常喝茶，多吃醋。多淀粉，少脂肪。少吃干，多喝湯。常吃蝦，常吃魚(yú)。重健康，淡名利。天天笑，容顏少。去憂愁，登高壽。

221．快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下療效好。

222．運(yùn)動(dòng)能代替藥物，藥物不能代替運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)血脈暢通，增強(qiáng)器官功能，生理功能平衡，防治一切疾病。

223．藥療食療，神療體療(活動(dòng)鍛煉)，是治療糖尿病的“四駕馬車(chē)”。降低血糖，促進(jìn)代謝，行之有效，良方妙藥。

224．健康老人的特征：

頭腦清，耳朵靈。眼有神，血壓均。呼吸勻，皮膚潤(rùn)。脈形小，體勻稱(chēng)。前門(mén)松(小便暢通)，后門(mén)緊(大便一天一次)。生息和，發(fā)光澤，手腳靈，牙齒硬，底氣足，身輕松。

225．合理膳食，膾不厭細(xì)，食不厭雜，滋養(yǎng)身體。

226．高興與悲傷，快樂(lè)與凄愴，欣慰與苦悶，安詳與徬徨，振奮與萎靡，寬松與緊張，愉快與痛苦，喜悅與憎惡，歡欣與惆悵，前者促進(jìn)健康,后者誘發(fā)病恙。

227．人生最大的財(cái)富是健康，人生最大的幸福是健康。金錢(qián)和權(quán)力不一定給你帶來(lái)幸福；舒適和安逸不可能給你帶來(lái)健康。

228．養(yǎng)生先養(yǎng)身，養(yǎng)身先習(xí)動(dòng)；養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先習(xí)靜。有動(dòng)有靜，動(dòng)靜相濟(jì)，一張一松，預(yù)防百??；動(dòng)后血通，血通氣行，氣行神爽，祛病健康；靜后而定，定后而安，安后神怡，無(wú)病健體。

229．養(yǎng)花詩(shī)兩首：

余地何妨種玉簪，芳蘭移植偏中林。更乞兩叢百合香。老叟古稀尚童心。盆盆鮮花綠茵茵，姹紫嫣紅艷靈靈，芳香沁潤(rùn)人肺腑，悅目安神健心身。

230．柳顏趙歐四大聖，書(shū)法精妙傳后人，揮筆瀟灑情志濃，潑墨凝思又安神。動(dòng)中有靜靜自安，靜中有動(dòng)動(dòng)健身。書(shū)法巨匠均長(zhǎng)壽，平均終年逾八旬。

231．國(guó)畫(huà)大師齊白石,高壽九十又有四(周歲),淡泊名利少私欲,從不患得又患失。戒煙戒酒戒暴食，戒悲戒憂戒思慮。戒懶戒怒戒狂喜，戒空戒松戒安逸。業(yè)余庭前徒步走，終生勤勉常學(xué)習(xí)。衣食住行有制節(jié)，生活諧調(diào)有規(guī)律。勤往紙上尋歡愉,天天安詳神自怡。心情暢快樂(lè)滋滋，故而長(zhǎng)壽逾期頤（90---- 100歲）。

232．悅耳清雅的音樂(lè)，優(yōu)美婉轉(zhuǎn)的歌聲，陶冶神志情操，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。血壓平穩(wěn)，心律安定。有利健康，預(yù)防疾病。

233、鐵骨錚錚的硬漢子，頂天立地的大丈夫。男兒有淚不輕彈，忍受巨大的悲痛。精神可嘉，令人稱(chēng)頌，對(duì)敵斗爭(zhēng)，堪稱(chēng)英雄；和平時(shí)期，不可如此，自我懲罰，苦悶壓抑。久而久之，積累成疾。不如大哭一場(chǎng)，渲泄心中悲傷，心情寬松舒暢，利于養(yǎng)生健康。

234、不求仙方求睡方，不求長(zhǎng)生求建康。

235 、運(yùn)動(dòng)降血脂，運(yùn)動(dòng)降血糖。對(duì)于胰島素，減少需求量?？刂铺悄虿?，效果最理想。運(yùn)動(dòng)要適宜，天天要堅(jiān)持，最好是步行，每天五公里。

236、船到碼頭車(chē)到站，人至花甲嘆時(shí)短。思想松散人就懶，孤獨(dú)苦悶又悲觀。時(shí)變事變觀念變，人類(lèi)壽命在增延，人生在世要樂(lè)觀，我命在我不在天，保養(yǎng)能活大年紀(jì)，人逾古稀并不稀，人至耄耋不算老，九十還能到處跑。猴行龜欲有童心，任我逍遙度百春。

237、淡食多勤儉，限酒又戒煙。勿飲卯前酒，少進(jìn)申后餐。街庭常散步，寢食勿多言。春棉漸漸減，秋衣徐徐添。擺脫怒中氣，莫聽(tīng)順耳言。提防疾病生，勤勞多鍛煉。若要能堅(jiān)持，健康又延年。

238 、饑來(lái)餐，倦來(lái)眠。醒即起，莫貪吃。鮮水果，蔬菜好。腥膻味，少食妙。每頓飯，七成飽。酒少飲，煙戒掉。無(wú)嗜好，無(wú)煩惱。勤活動(dòng)，多操勞。長(zhǎng)生法，悟須早。欲宜節(jié)，顏不老。

239、養(yǎng)生十二要：

思想要樂(lè)觀，性格要開(kāi)朗。飲食要清淡，起居要有常。

補(bǔ)藥要少用，煙酒要少?lài)L。骨折要防止，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持。

私欲要節(jié)制，冷暖要注意。體檢要定期，有病要早醫(yī)。

240、養(yǎng)生十二法:

花卉怡養(yǎng)法；釣魚(yú)靜養(yǎng)法；書(shū)畫(huà)趣養(yǎng)法；林泉休養(yǎng)法；

游山樂(lè)養(yǎng)法；對(duì)弈智養(yǎng)法；日光熙養(yǎng)法；氣功意養(yǎng)法；

讀書(shū)益養(yǎng)法；鍛煉動(dòng)養(yǎng)法；膳食滋養(yǎng)法；飲茶潤(rùn)養(yǎng)法。

241．三分治病七分養(yǎng)，八分護(hù)理十分防。忙著治病不忙防，沒(méi)有忙到點(diǎn)子上。

242．長(zhǎng)吁短嘆，緩解緊張。穩(wěn)定情緒，血壓下降；

暢快微笑，解除疲勞。消除煩惱，靈丹妙藥。

243．安靜固然可愛(ài)，恬靜尤為可貴。注重養(yǎng)生就要學(xué)會(huì)：“鬧中求安，樂(lè)中求恬”。自然和諧之美的安靜，健身不生??；享受天倫之樂(lè)的恬靜，越活越年輕。

244．老人中風(fēng)有規(guī)律，發(fā)生下面三時(shí)期：

每天的早晨，每周的周末，每年的年底。心腦血管病人，望君慎之又慎。

245．水能載舟，也能覆舟；食能養(yǎng)生，也能喪生。

合理膳食，膾不厭細(xì)。食不厭雜，滋養(yǎng)身體。

246．活到老，學(xué)到老，知識(shí)多，身體好。不知保養(yǎng)不算巧。

247．晨前皮包水（喝溫開(kāi)水），睡前水包皮（熱水燙腳），健康又長(zhǎng)壽，百歲不稀奇。

248．吃點(diǎn)蘿卜喝綠茶，寒冬養(yǎng)生好辦法；蔥蒜不離口，百病繞道走；多吃番茄營(yíng)養(yǎng)好，美容抗癌疾病少；青菜豆腐保平安，水果海藻身體??；一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。

249．養(yǎng)目八方

慰目、浴目、營(yíng)目、摩目、運(yùn)目、惜目、極目、護(hù)目。

常用養(yǎng)目八方，眼睛炯炯有光。

250．忌吃八過(guò)：

過(guò)酸、過(guò)咸、過(guò)甜、過(guò)辣、過(guò)熱、過(guò)粘、過(guò)硬、過(guò)寒。

飲食清淡，身體康健。

251．心臟病十不宜：

過(guò)度勞累，精神激動(dòng)，多量飲水，飲食過(guò)飽，連續(xù)抽煙，

飲酒無(wú)度，菜肴過(guò)咸，嗜食辛辣，貪吃美餐，冷風(fēng)受寒。

252．不宜常吃的十類(lèi)食品

油炸類(lèi)、熏烤類(lèi)、腌漬類(lèi)、冰鎮(zhèn)類(lèi)、甜食類(lèi)、醬制品、內(nèi)臟類(lèi)、動(dòng)物血類(lèi)、方便食品、過(guò)期食品。

253．口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少。以此四少，神仙快了。

254．腦為元神之府，精髓之海。腎主精，精生髓。腎精盈滿則髓海充實(shí)。故積精可健腦；善養(yǎng)生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則體健，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老當(dāng)益壯。

255．厚味傷人無(wú)所知，能甘淡薄是我?guī)?，三千功行從此始，淡食多補(bǔ)信有之。

256．天天吃大棗，青春永不老；五谷加大棗，勝過(guò)靈芝草。

257．手機(jī)和微機(jī)，都有電磁波。使用這兩機(jī)，注意防輻射，輻射危害大，致使怪病多。海藻螺旋藻，都能抗輻射。為了保健康，每天都吃些。

258．養(yǎng)生八不

身不厭動(dòng)、心不厭靜、食不厭雜、居不厭寧。

身不過(guò)懶、心不過(guò)煩、夏不過(guò)涼、冬不過(guò)暖。

259．你想活一百歲嗎？你不能精神發(fā)呆，你要天天笑起來(lái)；你想活一百歲嗎？你不能坐著等待，你要站起來(lái)追求；你想活一百歲嗎？你不妨找些有興趣的事做，不要等著事情來(lái)找你。

260．養(yǎng)生十二能：

能歡、能笑、能舒暢；能摩（按摩）、能煉、能健康;

能靜、能逸、能養(yǎng)神；能吃、能睡、能長(zhǎng)生。

261．腰帶扎在肚臍下，體肥血栓危險(xiǎn)大。

262．吃藥不忌嘴，醫(yī)生跑斷腿；藥療不食療，沒(méi)有好療效。

263．調(diào)控主食，調(diào)控體重。肥胖肚圓，百病之源。血壓變高，血流變緩。腰帶越長(zhǎng)，壽命越短。

264．高壽歌謠：

八十不稀奇，九十多來(lái)兮，百歲笑瞇瞇，茶壽（108歲）樂(lè)滋滋，七十小弟弟，六十睡在搖籃里。

265．“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”。小小老百姓 ，大大的聰明人。用了話兩句，解決大問(wèn)題。養(yǎng)生又保健，防病少花錢(qián)。

266．養(yǎng)生八條，四有四要：

飲食有節(jié)，活動(dòng)有度，起居有常，修養(yǎng)有素；

腦子要用，手腳要?jiǎng)?，肚子要空，心態(tài)要靜。

267．保健三戒四警：

三戒：戒急躁、戒陰郁、戒貪欲。

四警：出入轎車(chē)、蹶瘺之機(jī)；洞房深宮、寒暑之媒；

皓齒峨眉、伐性之斧；甘脆肥濃、腐腸之藥。

268．明心見(jiàn)德性，入靜得真空；運(yùn)籌參機(jī)變，明易見(jiàn)天心。

269．養(yǎng)生六平衡：

膳食營(yíng)養(yǎng)平衡，能源收支平衡，生理功能平衡，心理狀態(tài)平衡，體內(nèi)水分平衡，血內(nèi)酸堿平衡。

270．人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃雜糧，保健康，果菜魚(yú)蝦身體壯。

271．食不厭多（飲食過(guò)多），害處多多；食不厭精（精米精面），要生疾??；食不厭雜，營(yíng)養(yǎng)均衡，五谷雜糧，身體康寧。

272．就清廢排毒而言,水果不能代替蔬菜(水果含果糖高,含纖維素低)，而蔬菜能代替水果。

273．少年夫妻老年伴，彼此體貼多照管。吃苦享樂(lè)在一起，神仙羨慕好伴侶。

274．蘇軾養(yǎng)生四味藥：

一曰無(wú)事以當(dāng)貴，二曰早寢以當(dāng)富，三曰安步以當(dāng)車(chē)，四曰晚食以當(dāng)肉。

275．冬病夏治，慢病常治。只用藥療，緩解當(dāng)時(shí)。治標(biāo)不治本，疾病不除根?？茖W(xué)治病，措施四條：藥療食療，體療神療。標(biāo)本兼治，康復(fù)體質(zhì)。有病早醫(yī)，無(wú)病防預(yù)，食養(yǎng)神養(yǎng)，鍛煉有制。

276．若要身體健，按摩與鍛煉，體弱者按摩，體強(qiáng)者鍛煉。二者兼之，更為有益。拍拍足三里，勝過(guò)老母雞，按摩涌泉穴，能活九十多。

277．官臟相關(guān)：

眼與肝相關(guān)，鼻與肺相關(guān)，唇與胰相關(guān)，耳與腎相關(guān)，舌與心相關(guān)。觀五官，知五臟。五官健，五臟康。

278．體弱身虛，有六種虛：氣虛血虛，氣血兩虛，陰虛陽(yáng)虛，陰陽(yáng)兩虛。

要治身虛，弄清何虛。對(duì)癥下藥，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，適量鍛煉，食補(bǔ)神補(bǔ)。

279．男子禿頂?shù)膬?yōu)勢(shì);

老年男子，有的禿頂。雄性激素，分泌旺盛。智慧閃光，腦子聰明。不易患得，三種疾病：骨質(zhì)增生，骨質(zhì)疏松，腫瘤癌癥，心血管病。故而健康，增延壽命。百歲壽星，大都禿頂。

280．生老病死，自然規(guī)律。物極而反，物盛而衰，天之道也，人之理也；罪莫大于貪欲，禍莫大于無(wú)知，咎莫大于奢望，悲莫大于心死。

281．人到無(wú)求，心神自安。淡泊以明知，寧?kù)o以致遠(yuǎn)。

一笑不妨閑度日，無(wú)憂無(wú)慮似神仙。福不期求而自得也；壽不期長(zhǎng)而自長(zhǎng)也。

282．名人名言：

發(fā)之于情，止之于理。制怒的方法，請(qǐng)君試之。

“在你開(kāi)口之前，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十圈”。

283．長(zhǎng)壽大小金字塔：

大金字塔：遺傳基礎(chǔ)，生存環(huán)境，生活狀態(tài)。

小金字塔：營(yíng)養(yǎng)狀況，腦體活動(dòng)，心理狀態(tài)。

健康長(zhǎng)壽，前者是基礎(chǔ)因素，后者是決定因素。

我命在我不在天，怡養(yǎng)之?？裳幽?

284．福在健康中，樂(lè)在長(zhǎng)壽中，笑在生活中；

禍在無(wú)知中，苦在疾病中，悲在心病中。

285．養(yǎng)生真經(jīng)，九竅暢通，通則不病，病則不通。鍛煉按摩，可令其通，青菜蘿卜，也令其通。

286．兩個(gè)腎半條命，一個(gè)脾主飲食。腎是先天之本，第二個(gè)心臟；脾是后天之本，它統(tǒng)帥腸胃。若要身體壯，保護(hù)這兩臟。

287．有病要早治，無(wú)病要保養(yǎng)。三分治病七分養(yǎng)，九分鍛煉十分防。大病要養(yǎng)，小病要抗。大水沒(méi)來(lái)先壘壩，疾病沒(méi)來(lái)先預(yù)防。一份預(yù)防病方，勝過(guò)百份藥湯。

288．有了恬淡寧?kù)o之心，才有百歲健康之身。健康金鑰匙：健身先健心。心理平衡，百病不生。

289．腦為元神之府，統(tǒng)帥五臟六腑。健身要健腦，措施有六條：固精健腦，氣功強(qiáng)腦，頤神養(yǎng)腦，膳食補(bǔ)腦，防病護(hù)腦，運(yùn)指益腦。

290．三杯聖水---------復(fù)活神水：

睡前一杯水，午夜一杯水，晨起一杯水。

三杯溫開(kāi)水，預(yù)防百病水，稱(chēng)之為圣水。

（說(shuō)明：溫開(kāi)水25度------35度，有很好的保健作用，譽(yù)為復(fù)活神水）

291． 冬日負(fù)暄，日光浴詩(shī)

杲杲冬日出，令人暖肺腑。負(fù)暄閉目坐，和氣生肌膚。

出如飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無(wú)。

曠然無(wú)所在，身空似懸浮。

292．世上無(wú)難事，只要肯登攀；要想身體健，就得肯鍛煉。不怕不成功，就怕心不誠(chéng)。不怕練不成，就怕心不恒。

293．用藥五個(gè)巧：準(zhǔn)、快、平、短、少。要想病康復(fù)，鍛煉不可少。

294．金豆銀豆、不如黃豆。營(yíng)養(yǎng)之花大黃豆，豆中之王大黃豆?？拱┑鞍鬃顑?yōu)秀，吃肉不如吃黃豆。魚(yú)生火、肉生痰，青菜豆腐保平安。

295．事有兩重性，凡事皆有度，適度則有利，過(guò)度則有弊。保健之竅，養(yǎng)生之道，不可過(guò)也，不可少也。

296．主食（淀粉、蛋白、脂肪）百吃不厭，副食（肉、魚(yú)、果、菜）貴在常變。主食不變，供給熱能；副食常變，營(yíng)養(yǎng)均衡。

297．養(yǎng)生四味藥：衣食住行找。衣服新舊能御寒，食不厭雜身體健，住房寬窄能安眠，行止有度勤鍛煉。

298．眉生毫毛，生命安牢。眉毫鼻毫，不如脖毫。三毫具備，長(zhǎng)命百歲（農(nóng)諺）。

299．不氣歌

他人來(lái)氣我不氣，氣出病來(lái)沒(méi)人替。若要?dú)獠≌l(shuí)如意，中了他的詭奸計(jì)。請(qǐng)來(lái)醫(yī)生把病治，說(shuō)是氣病沒(méi)法治。氣之為病太可懼，就怕閻王叫了去。我算知道氣無(wú)益，不氣不氣不生氣。

300．飲食原則：“食不厭雜?！?/p>

粗糧細(xì)糧，水里地上，主食副食，蛋白脂肪。

淀粉纖維，礦物適量，維生素族，搭配適當(dāng)。

動(dòng)物植物，樣樣都嘗。營(yíng)養(yǎng)齊備，身體健康。

301．營(yíng)養(yǎng)學(xué)定律：“過(guò)猶不及?！?/p>

飲食過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體胖血稠，誘發(fā)百??；

飲食過(guò)少，營(yíng)養(yǎng)不良，體瘦贏弱，危害健康。

302．好人歌

天地生萬(wàn)物，惟人最為貴。人中有好人，便是人之瑞。

好人做好事，好人懷好意。好人必大方，好人必正直。

好人有理智，好人有仁義。貧賤做好人，自然有衣食。

富貴做好人，濟(jì)貧受敬之。少年做好人，中年必成器。

老年做好人，壽域逾期頤。

303．健康是“1”，房子、車(chē)子、票子都是“0”；加一為十，加二為百，加三為千，加四為萬(wàn)。……“1”不存在，所有后面的“0”都沒(méi)有意義。

304．大怒不怒，大喜不喜。既可養(yǎng)心，又可健體。暴怒暴喜，自悲自卑。是衰老的催化劑，是健康的腐蝕劑。

305．好脾氣，好脾氣，脾氣好了人人喜。少年時(shí)候父母喜，到了老年兒女喜，鄰里親戚都?xì)g喜，為朋交友友歡喜。古稀到，耄耋至，孫甥繞膝天天喜，只因有了好脾氣，所以才活大年紀(jì)。

306．家儉則興，人勤則健。能勤能儉，永不貧賤。

307．老有所養(yǎng)，養(yǎng)之得法；老有所樂(lè)，樂(lè)之得心；老有所為，為之得效；老有所醫(yī)，醫(yī)之得當(dāng)；老有所學(xué)，學(xué)之得益。

308．妙言妙語(yǔ)：

笑一笑，少一少。惱一惱，老一老；讓一讓?zhuān)忠慌?；斗一斗，瘦一瘦；忍一忍，禎一禎；愁一愁，丑一丑；退一退，睿一睿；怒一怒，苦一苦；耐一耐，快一快；煩一煩，難一難。

309．自身有病自心知，心病還得心藥治。心態(tài)寧?kù)o身也靜，心生疾病身也病。養(yǎng)我心，靜我性，養(yǎng)心靜性常安定。養(yǎng)心寡欲是良藥，靜性無(wú)慮心康寧。名利權(quán)勢(shì)皆朝露，莫將嗜欲累心病。知朝露，即知命，行止快樂(lè)無(wú)偏病。

310．蓄養(yǎng)八氣：

少思慮，以養(yǎng)心氣；寡色欲，以養(yǎng)腎氣；

勿妄動(dòng)，以養(yǎng)骨氣；戒嗔怒，以養(yǎng)肝氣；

薄滋味，以養(yǎng)胃氣；省語(yǔ)言，以養(yǎng)神氣；

多讀書(shū)，以養(yǎng)志氣；順時(shí)令，以養(yǎng)元?dú)狻?/p>

311．愛(ài)財(cái)不如愛(ài)身，愛(ài)身不如愛(ài)心。心靜私欲就輕，心寧百病不生。氣虛血虛補(bǔ)氣血，先補(bǔ)氣，后補(bǔ)血。補(bǔ)得丹田溫溫?zé)?，此乃長(zhǎng)生不老訣。

312．天下本無(wú)事，庸人自憂之。我心本無(wú)慮，養(yǎng)心在得宜，一毫不加慎，百病所有茲。汝若不少忍，殺身常在斯。一生存善意，不做虧心事。吃飯看《本草》，終身受百益。

313．滋補(bǔ)原則：

寒者溫之，熱則涼之，虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之；有病醫(yī)之，無(wú)病養(yǎng)之。

314．更新醫(yī)療，兩個(gè)誤區(qū)。

重治療，輕防預(yù)；重藥療，輕食療。食療治本，藥療治標(biāo)。

食療性緩，藥療性急。食療有益，藥療有害（是藥三分毒）。輕重緩急，要弄明白。凡欲治療，先用食療，食療不愈，再用藥治。養(yǎng)生保健，食療為先。無(wú)病要防，方能健康，藥食同源，牢記心間。

315．禍莫大于縱已之欲，惡莫大于言人之非。

人非賢，莫交；財(cái)非義，莫??；念非善，莫行；言非信，莫說(shuō)。

316．五個(gè)第一法

寧耐，是思事第一法；安詳，是處世第一法；謙讓?zhuān)潜Ｉ淼谝环?；寬容，是待人第一法；置富貴、貧賤、名利、生死于度外，是養(yǎng)生第一法。

317．多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養(yǎng)心，記古訓(xùn)以警心，行善事以安心，除私念以靜心，情至理以明心，多活動(dòng)以健心。

318．花落花開(kāi)，時(shí)去時(shí)來(lái)。禍兮福兮，相輔相依。

失未足悲，得未足喜。失之得之，順其天意。

319．我常好樂(lè)樂(lè)，所樂(lè)無(wú)害義。樂(lè)天四時(shí)好，樂(lè)地萬(wàn)物俱。樂(lè)人有善行，樂(lè)己有樂(lè)事。此數(shù)樂(lè)之處，惟樂(lè)常如是。

320．惜氣自全身，百病難入侵。安神守悅樂(lè)，蓄精保純真。壽夭不在天，養(yǎng)怡在個(gè)人，若能遵此道，壽過(guò)八九旬。

321．要活一百多，按摩下五穴：合谷內(nèi)外關(guān)，商陰與列缺。

322．常存八心：

常存安靜之心，常存正義之心，常存寬容之心，常存仁慈之心，常存歡愉之心，常存善良之心，常存和悅之心，常存安樂(lè)之心。常存此八心，悠然度百春。

323．百字座右銘；

寡欲精神爽，思多氣血衰。少懷不亂心，忍氣免傷財(cái)。

貴自辛勤得，富從節(jié)儉來(lái)。溫柔終有益，強(qiáng)暴必招災(zāi)。

正直真君子，刁唆是禍胎。養(yǎng)壽須修德，欺心枉吃齋。

法院休出入，鄰里要和藹。暗中休放箭，巧處不使壞。

安分身無(wú)辱，防非口莫開(kāi)。勸君依此語(yǔ)，災(zāi)退壽福來(lái)。

324、 耳不妄聽(tīng)，目不妄顧，口不妄言，心不妄慮。

四個(gè)不妄，圣賢之具，智仁之舉，益生養(yǎng)壽，孰不羨慕。

325．八勿:

已食勿動(dòng)，已動(dòng)勿食；已食勿汗，已汗勿食；

已食勿怒，已怒勿食；已食勿悲，已悲勿食。

326．心理平衡，長(zhǎng)壽真經(jīng)。心理狀態(tài)，可以使地獄變?yōu)樘焯?；心理狀態(tài)，也可以使天堂變?yōu)榈鬲z。

327．君子坦蕩蕩，庸人悲戚戚。坦坦蕩蕩必高壽，悲悲戚戚必夭逝。

328．人生三大不幸：

少年喪母，中年喪妻，老年喪子。面對(duì)不幸要冷靜，心理平衡是桿秤。人生路上多坎坷，失去平衡更不幸。改變命運(yùn)靠自己，不信天來(lái)不信命。振奮精神去抗?fàn)?，要變不幸為有幸?/p>

329．常無(wú)欲以觀其妙，常有欲已觀其竅。清心又寡欲，乃是長(zhǎng)壽道。

330．熱水泡腳，舒血通竅。

春日浴足，外陽(yáng)固脫；夏日浴足，暑溫可卻；

秋日浴足，肺潤(rùn)腸濡；冬日浴足，丹田溫?zé)帷?/p>

331．老年膳食安排巧，精、兼、少來(lái)身體好。精：食物新鮮，營(yíng)養(yǎng)全面；兼：食不厭雜，粗細(xì)配搭；少：三四五頓，七八分飽。

332．養(yǎng)生之竅：退讓忍耐。

退一步優(yōu)雅坦然，讓一分何等清閑，忍一句無(wú)憂舒坦，耐一時(shí)快樂(lè)神仙。

333．你想健康嗎？你不要坐著等待。你要站起來(lái)追求：快走慢跑爬樓。吃出健康來(lái)，喝出健康來(lái)，睡出健康來(lái)，都不如煉出健康來(lái)。

334．四十八字養(yǎng)生訣：

養(yǎng)心在靜，養(yǎng)身在動(dòng)。起居有時(shí)，生活有制。飲食有節(jié)，活動(dòng)有度。多食蔬菜，少食腥肉。知足長(zhǎng)樂(lè)，自尋其樂(lè)。頭要常涼，腳要常熱。

335．情之貴淡，氣之貴和。惟淡惟和，乃得其養(yǎng)。茍得其養(yǎng)，無(wú)物不長(zhǎng)。動(dòng)以養(yǎng)身，靜以養(yǎng)心。動(dòng)靜相濟(jì)，才能養(yǎng)生。

336．“長(zhǎng)壽之果”大核桃，百果里頭為魁寶。保健營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。它有十二大功效：滋腎補(bǔ)肝健心臟，潤(rùn)脾和胃養(yǎng)大腦，生血黑發(fā)壯筋骨，美容補(bǔ)氣抗衰老。

337．影響人類(lèi)健康的八大因素：

遺傳因素，環(huán)境因素，體重因素，血壓因素，煙酒因素，飲食因素，運(yùn)動(dòng)因素，心理因素。第一第二條是基礎(chǔ)因素；第三、四、五條是條件因素；第六、七、八條是關(guān)鍵因素。

合理膳食是長(zhǎng)壽之竅；適量運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽之藥；心理平衡是長(zhǎng)壽之道。

338．養(yǎng)生詠。

怒甚偏傷氣，思多太傷神。神虛心易役，氣弱病相因。

勿使悲歡極，當(dāng)令飲食均。起居要由常，生活有規(guī)循，

運(yùn)動(dòng)要適量，飲酒莫過(guò)頻。勿汲汲所求，勿悄悄憤恨。

安神宜歡悅，惜氣保純真。壽夭不在天，養(yǎng)怡在個(gè)人。

339．靜坐功法：

閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱崑崙（頭），

左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱（脊椎）,慢啟上下唇。

赤龍（舌）左右轉(zhuǎn)，微擺攪水津（唾液）。一口分三咽，龍行虎（津氣）自奔。憋氣搓手熱，背摩后精門(mén)。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒神。叉手雙虛托，低頭攀足頻，以侯神水至，再淑再生津。如此三度畢，神水九次吞。九竅自暢通，百脈自調(diào)勻。行動(dòng)無(wú)間斷，百病化灰塵。

340．不要小看白開(kāi)水（涼至25度---35度，稱(chēng)復(fù)活神水），

它有十二大療效（磁化更好）：強(qiáng)化功能促發(fā)汗，稀血排毒通九竅。排泄解熱通兩便，鎮(zhèn)靜安眠睡好覺(jué)。促進(jìn)新陳代謝，勝似治病良藥。

341．養(yǎng)生六有六要：

修養(yǎng)有素，活動(dòng)有度，語(yǔ)言有節(jié)，生活有制，起居有常，飲食有時(shí)；

手腳要?jiǎng)?，腦子要用，肚子要空，心態(tài)要靜，氣血要通，精神要松。

342．聖者康，賢者健，智者壽，仁者安。德者保健活百年，君子坦蕩似神仙。

343．有節(jié)弊少：

言語(yǔ)有節(jié)，則過(guò)失少；舉動(dòng)有節(jié)，則悔恨少；欲望有節(jié)，則鉆營(yíng)少；

歡樂(lè)有節(jié)，則災(zāi)禍少；喜怒有節(jié)，則憂患少；飲食有節(jié)，則疾病少。

344．大千世界亂紛紛，我自安坐靜我心。云展云舒隨風(fēng)意，花開(kāi)花謝任風(fēng)勤。不似世人忙里老，得來(lái)閑暇養(yǎng)精神。勤于紙上尋歡樂(lè)，年逾古稀有童心。

345．靜養(yǎng)有道，五臟自安。

榮辱不驚，肝木自寧；動(dòng)靜相濟(jì)，心火自定；飲食有節(jié)，脾土自和；調(diào)息寡言，肺金自全；恬淡少欲，腎水自足。

346．靜心求已。

自身有病自身知，身病還將心病醫(yī)。心態(tài)靜時(shí)身也靜，心病便是身病時(shí)；

舉世人生何所依，不求別人求自己。絕嗜欲，斷食癡，莫把神明暗里欺。

347．養(yǎng)心安神：

多靜坐以收心，收其心而凝神；寡酒色以清心，清其心而養(yǎng)神；去嗜欲以養(yǎng)心，養(yǎng)其心而安神；記古訓(xùn)以警心，警其心而醒神；悟至理以明心，明其心而寧神；淡名利以寧心，寧其心而蓄神；順自然而寬心，寬其心而怡神；保健康以歡心，歡其心而悅神。

348．諸多之樂(lè)

悠閑之樂(lè)，讀書(shū)之樂(lè)，賞花之樂(lè)，觀月之樂(lè)，繪畫(huà)之樂(lè)，書(shū)法之樂(lè)，聽(tīng)曲之樂(lè)，高歌之樂(lè)，垂釣之樂(lè)，吟詩(shī)之樂(lè)，扶琴之樂(lè)，對(duì)弈之樂(lè)，天倫之樂(lè)，知足之樂(lè)，助人之樂(lè)，自得之樂(lè)，談心之樂(lè)，人生之樂(lè)。諸多之樂(lè)，何之不樂(lè)？快快樂(lè)樂(lè)樂(lè)無(wú)病，歡歡樂(lè)樂(lè)樂(lè)長(zhǎng)命。

349．金字塔，贊茶歌： 茶

綠 茶

苦 丁 茶

保 健 名 茶

抗 癌 去 百 病

增 強(qiáng) 血 管 韌 性

明 目 醒 腦 提 精 神

清 熱 解 毒 消 炎 止 痛

活 血 脈 強(qiáng) 化 免 疫 功 能

天 天 喝 茶 登 上 百 歲 壽 星

350．飲食之宜與不宜

主食宜少，副食宜多；細(xì)糧宜少，粗糧宜多；肉食宜少，素食宜多；食宜早些，不宜過(guò)晚；食宜暖些，不宜過(guò)寒；食宜八分，不宜過(guò)飽；食宜緩些，不宜速咽；食宜清淡，不宜甜咸；食宜味薄，不宜味厚；食宜松散，不宜過(guò)粘；食宜雜些，不宜單調(diào)；食宜軟些，不宜過(guò)堅(jiān)。

351．人生路上多坎坷，不會(huì)快活疾病多。疾病多，心要樂(lè)，心一樂(lè)，病全卻。心病還得心藥治，不會(huì)快活空服藥。且聽(tīng)我唱快活歌，便是長(zhǎng)生不老藥。

352．養(yǎng)生且養(yǎng)神，精氣自全身。若要無(wú)百病，當(dāng)權(quán)節(jié)食飲。安神守悅樂(lè)，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在本人。若要遵此理，長(zhǎng)壽夢(mèng)成真。

353．莫貪莫賭莫抽煙，勤儉持家自積錢(qián)。積得錢(qián)來(lái)休奢侈，廣施功德濟(jì)貧寒。

354．對(duì)逆境，要遣得過(guò)；對(duì)清苦，要守得過(guò)；對(duì)非理，要受得過(guò)；對(duì)榮譽(yù)，要讓得過(guò)；對(duì)憤怒，要耐得過(guò)；對(duì)摯友，要信得過(guò)；對(duì)錢(qián)財(cái)，要疏得過(guò)；對(duì)嗜欲，要忍得過(guò)。

355．悔恨是利用自己的錯(cuò)誤來(lái)折磨自己；生氣是利用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。

356．要活九十多，按摩涌泉穴；要活大年紀(jì)，拍打足三里；若要心臟好，天天慢步跑；若要身體安，耐點(diǎn)饑和寒。

357．茶詠:

諸藥為各病之藥，茶葉為百病之藥。茶水喝足，百病可除；

茶粥藥膳，益壽延年；長(zhǎng)喝茶，不壞牙。隔夜茶，毒如蛇；好茶一杯，精神百倍；多茶血通，預(yù)防癌癥。早茶一盅，一天威風(fēng)；午茶一盅，渾身輕松；晚茶一盅，提神去痛；一日三盅，雷打不動(dòng)。

358．茶水的功效：

生津止渴，提神健腦，溶解脂肪，強(qiáng)腎利尿，消炎殺菌，降壓降醇。保護(hù)牙齒，增進(jìn)食欲，調(diào)節(jié)代謝，預(yù)防輻射。擴(kuò)張血管，增強(qiáng)彈性，延緩衰老，預(yù)防疾病。飲料之中，茶葉最好；茶葉之中，綠茶最好。

359．吃飯先喝湯，到老不受傷；吃飯多喝湯，免得開(kāi)藥方；飯前一碗湯，腸胃都健康。天天都喝湯，苗條又健康。

360．詠積：

積知成智，至智成聖；積煉成健，至健長(zhǎng)命；

積樂(lè)成癖，至癖成仙；積善成德，至德成神。

361．流動(dòng)的溪水不生腐毒；錘煉的鋼鐵不生烏銹；

滾動(dòng)的石頭不生蘚苔；鍛煉的身體不生病災(zāi)。

362．食品六寶：

“圣果”核桃果中寶，補(bǔ)腎養(yǎng)肝健大腦；

“百果之王”獼猴桃，營(yíng)養(yǎng)保健是瑰寶；

海帶海藻“水中寶”，凈化血液保健好；

“黃金”玉米糧中寶，養(yǎng)血防癌健大腦；

黑木耳是“木生寶”，稀釋血液溶栓好；

胡蘿卜是“菜中寶”，抗癌降壓防感冒；

增強(qiáng)心臟血流量，養(yǎng)眼養(yǎng)顏皮膚好。

363．心理平衡十要訣。

不對(duì)自己苛求，不對(duì)別人怨恨。疏導(dǎo)憂憤情緒，逆境暫時(shí)回避。處世寬容大度，待人表示善意?？嘀哉胰藘A訴，常常做些善事。遇事不與人爭(zhēng)，天天心情歡愉。

364．古代希臘，醫(yī)學(xué)之父希波拉克底說(shuō)：“病人的本能，就是病人的醫(yī)生。而醫(yī)生是幫助本能的”。所以說(shuō)，最好的醫(yī)生是自己。

365．?dāng)?shù)好十個(gè)數(shù)，能活大歲數(shù)。

一個(gè)目的（健康長(zhǎng)壽），兩個(gè)要點(diǎn)（煩惱時(shí)糊涂點(diǎn)，得意時(shí)瀟灑點(diǎn)），三個(gè)忘記（忘記：年齡、疾病、怨恨），四季不懶，五谷皆食，六欲不縱，七情節(jié)制，八方交往，九（酒）少煙戒，十分坦蕩。

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