如今在公園里,常會看到一些中老年人背對墻壁或樹干,反復(fù)往后撞一下又馬上彈出,說是“撞背”養(yǎng)生,能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,請問真是這樣嗎?
浙江天臺縣讀者:成硒
本期答疑專家:廣西南寧市人民醫(yī)院主任醫(yī)師 李艷鳴
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為背為陽,腹為陰,人體背部分布著人體的陽經(jīng),其中督脈、足太陽膀胱經(jīng)尤為重要。督脈沿脊柱分布在腰背部正中,總督一身陽脈;在督脈的左右還平行循行著足太陽膀胱經(jīng),膀胱經(jīng)上很多穴位是胸腹內(nèi)臟腑的背俞穴,這些穴位能調(diào)節(jié)臟腑的活動功能。解剖學(xué)也表明,在背部脊柱的兩旁,分布著一些調(diào)節(jié)內(nèi)臟的自主神經(jīng)節(jié)。
由此可見,刺激人體背部這些經(jīng)絡(luò)和穴位,可起到調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的作用。在人體背部進(jìn)行一定節(jié)律的拍打、敲擊,能升提陽氣,有利于人體氣機(jī)順暢,陰陽條達(dá),使臟腑功能更加協(xié)調(diào)。撞背、敲背等鍛煉,能將人體陽氣從體內(nèi)引向體表,使全身氣血通暢,適合于氣血運(yùn)行不暢的中老年人。
傳統(tǒng)自我推拿的方法里就有一項撞背功,具體操作的方法和大家在公園里的做法差不多。雙足與肩同寬,背靠墻壁站立,約相隔20~40厘米,全身放松,身體后仰,用背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立。撞擊下背部時,上身適當(dāng)前傾,使下背部略向后突出,然后進(jìn)行撞擊。撞擊時意念貫注背部,撞擊100次左右。
經(jīng)常伏案工作的人群,除了撞背,也可以用藤棒、“懶人樂”等工具等來對背部進(jìn)行拍擊,能促進(jìn)背部血液循環(huán),使腰背部肌肉放松,有效地緩解腰背肌疼痛,對腰背痛的治療有輔助作用。
當(dāng)然,撞背健身最好先明確頸腰背沒有明顯疾患,運(yùn)用時需要掌握一定的時間和強(qiáng)度,不可過量,部位也不能太高太低,如感覺不適,則應(yīng)及時停止,請醫(yī)生幫忙診治。
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