為身體貯備充足的水

本報(bào)記者 張凌燕

許多慢性病的病因是因身體缺水，會(huì)表現(xiàn)出比“口干”多得多的癥狀，如：腰疼痛、頸椎疼痛、消化道潰瘍、血壓升高、哮喘和過(guò)敏等，還會(huì)讓人患上胰島素非依賴型糖尿病。先有康中醫(yī)研究院的秦慧建主任認(rèn)為，現(xiàn)代人一直認(rèn)為“口干”是脫水的惟一信號(hào)，其實(shí)，在人體感到“口干”之前就已經(jīng)脫水了，并可能已危及到身體健康。中醫(yī)認(rèn)為“肺為水之上源，腎為水之下源?！狈螢槲迮K六腑之華蓋，為五臟之應(yīng)天者，屬陽(yáng)。腎為水臟，屬陰。人與自然界有著共同的物質(zhì)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，臟腑活動(dòng)也遵循著陰陽(yáng)升降的基本原理。肺氣不降，則水道不通；腎氣不升，則關(guān)門不利。

飲水有助于防病

科學(xué)飲水保健、防治疾病的例子很多：

幫助排毒：清晨一杯水，對(duì)身體有好處。人體經(jīng)過(guò)了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時(shí)的細(xì)胞像一個(gè)干燥的海綿，會(huì)捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出。這是個(gè)重要的排毒過(guò)程。淡鹽水、蜂蜜水、白開(kāi)水都非常適合早上喝。秦慧建主任建議，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。

消除煩躁：內(nèi)啡肽可以使人情緒快樂(lè)興奮；而腎上腺素會(huì)使人情緒低沉。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但我們可以用物理的方法將腎上腺素排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動(dòng)，腎上腺素會(huì)同汗水一起排出，或者大哭一場(chǎng)，它也會(huì)隨著淚水排出。

降低壓力：對(duì)于上班族，在壓力過(guò)大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

降低血液黏稠度：當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高，故臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可降低血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

緩解感冒癥狀：要多喝些水或純果汁，對(duì)于疾病康復(fù)很有幫助，因?yàn)樗钟兄诤粑郎系酿ひ旱呐懦?，讓人感覺(jué)呼吸舒暢。此外，如果發(fā)燒了，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)要自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等表現(xiàn)，需要補(bǔ)充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)毒素迅速排出。

促進(jìn)排便：要大口大口地喝水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。秦慧建主任認(rèn)為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補(bǔ)充津液的作用，從而刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，同時(shí)補(bǔ)充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。

減肥：餐前餐后喝杯水。對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，可以在飯前半小時(shí)左右喝一小杯水，增加飽腹感;飯后半小時(shí)，再喝一小杯水，加強(qiáng)身體的消化功能，有助于保持身材。

給喝水定個(gè)時(shí)間表

6：30經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30清晨從起床到辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。

11：00在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分。

12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

17：30下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽腹感，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。

22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

喝水要掌握原則

有人提出“養(yǎng)生一日三杯水”的觀點(diǎn)，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白開(kāi)水。對(duì)于老年人和經(jīng)常便秘的人來(lái)說(shuō)，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能起到促進(jìn)排便的作用；午休后如果還覺(jué)得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦；睡前喝少量白開(kāi)水，則可以補(bǔ)充睡眠中因出汗而喪失的水分。此外：

一口氣喝完一杯水：指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口。

喝優(yōu)質(zhì)純凈的水：盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

飲暖水：冰水對(duì)胃臟功能不利，喝暖開(kāi)水則有助于身體吸收。

空腹喝水：水會(huì)直接在消化管道中流通，被身體吸收。

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