本報(bào)記者 黃丹
天氣越來(lái)越熱,這時(shí)水在養(yǎng)生保健中的作用就顯得更重要了。中山大學(xué)第三附屬醫(yī)院中醫(yī)肝病科主任楊宏志主任醫(yī)師,從水在人體內(nèi)的生成與輸布角度,為我們講解了水在健康中的重要作用。他說(shuō),水是生命之源,人體的組織細(xì)胞由大約25%的固體物質(zhì)和75%的水組成。許多人常常忽視水在健康中的作用,只有等口渴了才想起喝水,而這時(shí)機(jī)體卻早已處于缺水狀態(tài)了。那么,水在人體內(nèi)到底有什么作用呢?
津液輸布
是人體重要的生理活動(dòng)
楊宏志說(shuō),中醫(yī)將機(jī)體內(nèi)一切正常水液總稱為津液,津液是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。津液與氣相對(duì)而言,性質(zhì)屬陰,故也有“陰津”、“陰液”之稱。津液涵蓋范圍廣泛,主要是指臟腑組織內(nèi)的液體及其代謝物,包括涕、淚、唾等分泌物以及汗、尿等排泄物。津液遍布周身,在脈內(nèi)可成為血液的組成部分,在脈外則灌滲于臟腑器官以及組織間隙之中。
津液的生成來(lái)源于飲食水谷,通過(guò)脾胃的運(yùn)化及有關(guān)臟腑的生理功能而生成。其生成與脾的運(yùn)化、胃的受納腐熟、大小腸泌別清濁功能密切相關(guān)。
津液的輸布主要是依靠脾、肺、腎、肝和三焦等臟腑生理功能的協(xié)調(diào)配合來(lái)完成。即腎氣的溫煦蒸化、脾氣的運(yùn)化、肺氣的宣降、肝氣的疏泄和三焦的通利。所以,津液的正常輸布是多個(gè)臟腑生理功能密切協(xié)調(diào)、相互配合的結(jié)果,是人體生理活動(dòng)的綜合體現(xiàn)。
津液的排泄主要通過(guò)排出尿液和汗液來(lái)完成。除此之外,呼氣和糞便也將帶走一些水分。因此,津液的排泄主要與腎、肺、脾的生理功能有關(guān)。由于尿液是津液排泄的最主要途徑,因此腎的功能在津液排泄中的地位尤為重要。
津液代謝失常原因有二:一是由于津液的生成不足或消耗過(guò)多,而致津液不足;二是由于津液的運(yùn)行、輸布和排泄障礙,而致體內(nèi)的津液滯留,形成濕、痰、飲、水等病理產(chǎn)物。
津液不足,是指體內(nèi)津液在數(shù)量上的減少,導(dǎo)致內(nèi)則臟腑,外則皮膚孔竅缺乏津液,失其濡潤(rùn)滋養(yǎng),產(chǎn)生一系列干燥失潤(rùn)的病理現(xiàn)象。此多責(zé)之燥熱之邪,或臟腑之火、五志過(guò)極化火灼傷津液;或因久病、精血不足而致津液枯涸;或過(guò)用燥熱之劑,耗傷陰液所致。
津液的輸布障礙,是指液津在全身得不到正常的輸布,因而形成津液在體內(nèi)的環(huán)流緩慢,或是津液停滯于體內(nèi)某一局部,以致濕從內(nèi)生,或釀為痰,或成飲,或水泛為腫等。其成因甚多,除了外邪因素外,主要與氣、血和有關(guān)臟腑的功能失調(diào)。
你的身體脫水嗎
楊宏志說(shuō),津液代謝失常多表現(xiàn)為一種脫水狀態(tài)——不僅飲用水缺少,還包括在水缺損狀態(tài)下,某些關(guān)鍵代謝物質(zhì)的短缺與病變,以及組織功能的衰退或喪失。
輕度的脫水癥狀表現(xiàn)為:咽干口燥,鼻干,皮膚干燥,口渴,便干。
如果體內(nèi)脫水沒(méi)有得到及時(shí)糾正,而是持續(xù)加重,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)發(fā)生一些物質(zhì)代謝紊亂,誘發(fā)和加重一些疾病,如胃病、口臭、血脂異常、動(dòng)脈形成粥樣硬化、血壓增高等疾病,并常伴有面熱、面鼻潮紅、疲倦、煩躁、睡眠不好、大便干結(jié)等。楊宏志認(rèn)為,結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué),脫水可直接影響六大疾?。罕忝?、哮喘、過(guò)敏、高血壓、2型糖尿病、自身免疫性疾病等。
楊宏志在臨床治療中發(fā)現(xiàn),對(duì)于肝硬化失代償期腹水、黃疸的治療,以往多采取限水、限鹽、利尿的原則。而治療效果卻往往不佳。原來(lái),腹水患者體內(nèi)津液分布失常,局部(腹部)水液積聚,而細(xì)胞內(nèi)卻處于缺水狀態(tài)。這不僅要補(bǔ)水,還要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鹽,以利于體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。如此,才能消除腹水、黃疸。同樣,補(bǔ)水對(duì)于哮喘病、高血壓病、糖尿病、過(guò)敏癥等病的治療也都十分重要。
科學(xué)補(bǔ)水保津液
楊宏志認(rèn)為,溫病學(xué)家認(rèn)為,“存得一分津液便有一分生機(jī)”。故而補(bǔ)水保津在治病和養(yǎng)生中都是非常重要的。一個(gè)人每天平均需要1.8升水,直接飲水應(yīng)達(dá)到1.2升以上。
楊宏志教我們按下述方法喝水:每天約8~11杯:起床后喝2杯(約350~400毫升);上午餐后2.5小時(shí)喝2杯;中午飯前半小時(shí)喝2杯;中餐后2.5小時(shí)喝2杯;晚餐前半小時(shí)喝2杯;就寢前再喝1杯。而且所喝的水中所含成分對(duì)人體內(nèi)各個(gè)器官有著很大影響。
楊宏志提倡人們多進(jìn)粥食,以湯水代替水??勺灾茰?,如甘寒合咸寒之品:沙參麥冬湯(玉竹、花粉、甘草、桑葉、扁豆)、五汁飲(雪梨、蔗糖、馬蹄、蘆根、麥冬汁)增液湯、雪梨漿。對(duì)于氣陰兩傷之汗多、氣喘、脈微細(xì)者,可用生脈散、三才湯(人參、天冬、熟地);暑熱氣陰兩傷脈數(shù)無(wú)力者,可用清暑益氣湯(王孟英方:洋參、石斛、麥冬、西瓜、竹葉、黃連、知母、甘草)、竹葉石膏湯(法夏、人參、麥冬、甘草);陰虧火盛失眠、口渴、脈細(xì)數(shù)者,可用黃連阿膠雞子黃湯、連梅湯(黃連、烏梅、麥冬、生地、阿膠)等。
1、冬季吃紅薯,健脾胃、強(qiáng)腎陰。紅薯系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力,健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮,防止膠原病的發(fā)生。2、冬季吃蘿卜,消積滯、化痰熱。蘿卜含有較多的水分、維生素C,一定量的鈣、祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,蘿卜性涼味辛甘,入肺、胃二經(jīng),可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒,用于食積脹滿、小便不利等癥??梢娞}卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小,所以有“冬季蘿卜賽人參”之說(shuō),對(duì)冬季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
在南方,排毒養(yǎng)顏喝什么茶好
菊茶普洱茶
材料:干菊花2.5克,普洱茶葉3克。
調(diào)制:
1、將菊花與普洱茶葉置入有杯蓋的瓷杯中并注入開水。
2、第一泡茶倒掉不喝,再注入開水。
3、約2分鐘即可掀蓋,菊花香味溢出,趁熱飲用。
功效:具有清熱、消暑、解毒、消食、去肥膩、利水、通便、祛痰、祛風(fēng)解表、止咳生津、益力氣、延年益壽等功效。(菊花以杭白菊和黃山貢菊為上品)。
牛奶紅茶
材料:紅茶3克,牛奶100克,食鹽2克。
調(diào)制:
1、將紅茶放入鍋中,加水煎煮5分鐘。
2、紅茶葉過(guò)濾掉,另以一只鍋煮牛奶。
3、將牛奶煮沸后加入茶汁,加入食鹽攬拌。
功效:每天早上喝一次,可有效地補(bǔ)充氣血,強(qiáng)身健體。
黃芪紅茶
材料:黃芪15克,紅茶3克。
調(diào)制:
1、把黃芪放入鍋中,加入適量清水煮約15分鐘。
2、放入紅茶后,再一起煮約5分鐘,即可飲用。
特色及功效:黃芪味甘性平,有補(bǔ)氣生陽(yáng)、調(diào)和脾胃、潤(rùn)肺生津、祛痰之功效,主治脾胃虛弱,自汗盜汗,充氣不足,癰疽不潰,退腫排毒等。有效補(bǔ)氣健胃,可改善身體虛弱癥狀。對(duì)中樞神經(jīng)、心血管有利,有降壓作用,還可利尿,抗病毒,抗衰老,抗腫瘤等作用。
甘蔗紅茶
材料:甘蔗500克,紅茶5克。
調(diào)制:將甘蔗削皮,切碎,和紅茶共煎。
功效:清熱生津,治療咽干口渴,喉癢咳嗽,過(guò)食肥膩食品等,是理想的保健茶飲。
糯米紅茶
材料:糯米50克,紅茶5克。
調(diào)制:
1、將糯米洗凈,放入鍋中。
2、加入適量清水煮。
3、在煮好的糯米中加入紅茶,即可飲用。
功效:益氣養(yǎng)血,改善身體虛弱癥狀。
身體皮膚補(bǔ)水最好的方法
身體皮膚補(bǔ)水最好的方法,護(hù)膚一直是我們生活中比較熱門的話題,對(duì)于護(hù)膚其實(shí)大部分的人都會(huì)有一定的方法,想要皮膚變得更好,那么日常的護(hù)膚是不可缺少的,以下身體皮膚補(bǔ)水最好的方法。
身體皮膚補(bǔ)水最好的方法1 皮膚補(bǔ)水小竅門1、精油花水隨時(shí)噴
建議使用精油花水來(lái)作為即時(shí)補(bǔ)水產(chǎn)品,只要感覺(jué)肌膚有緊繃不適,就噴一下,可以起到補(bǔ)水、舒緩的作用,還能緩解因干燥導(dǎo)致的底妝卡粉。你可以在家DIY精油花水,只需要在純凈水中加入23滴有舒緩或補(bǔ)水功效的玫瑰、洋甘菊、薰衣草精油,最好再加兩滴白醋來(lái)增加水與精油的融合度。
皮膚補(bǔ)水小竅門2、熱力補(bǔ)水更有效
在使用補(bǔ)水面膜的時(shí)候,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)相較夏天來(lái)說(shuō)它們的吸收力似乎降低了,這主要還是天氣變涼的緣故,這個(gè)時(shí)候給面膜加溫變得很有必要。可以在敷上紙膜后用手掌來(lái)加溫,而最好的加強(qiáng)效果的辦法則是用熱毛巾覆在紙膜上,蒸汽補(bǔ)水效果更佳
皮膚補(bǔ)水小竅門3、大愛睡眠面膜
不管是啫喱還是面霜,這些基礎(chǔ)的護(hù)膚品補(bǔ)水效果都十分有效,很難實(shí)現(xiàn)一整夜的補(bǔ)水保濕,所以建議美眉們用最省力的霜狀睡眠面膜,讓你在睡覺(jué)的同時(shí)養(yǎng)出水潤(rùn)光澤的肌膚。
皮膚補(bǔ)水小竅門4、早晨用冷水洗臉
堅(jiān)持用冷水洗臉,可以增加皮膚的鎖水能力,令毛孔肌膚等更具彈性。肌膚在經(jīng)過(guò)一夜的修復(fù)后一般會(huì)形成天然的皮脂膜,它的鎖水能力渾然天成,是保濕面霜等護(hù)膚品力不能及的。用冷水洗臉正可以保護(hù)這樣一層膜。只要你不是油性肌,都建議大家用冷水洗臉并少用潔面品,以保護(hù)這層鎖水膜。
皮膚補(bǔ)水小竅門5、拍打涂抹化妝水
涂抹化妝水時(shí)一定要學(xué)會(huì)在涂抹后用整個(gè)合攏的手指和手掌拍打面部,包括額頭和下巴等細(xì)節(jié),最好要拍出響聲來(lái),這樣可以促進(jìn)肌膚細(xì)胞更多地吸收水分,提升肌膚的蓄水保水能力。
身體皮膚補(bǔ)水最好的方法2 身體補(bǔ)水方法有哪些呢!
健康女人應(yīng)該水潤(rùn)、豐澤,女人體內(nèi)含有比男人更多的水分,無(wú)論容顏還是身體需要,水的滋潤(rùn)都是女人健康的源泉。
秋冬季節(jié)天氣干燥,身體也變得干澀起來(lái)可是誰(shuí)又甘心變成“澀女郎”?20個(gè)滋潤(rùn)高招,細(xì)心呵護(hù),做冬日里的“潤(rùn)女郎”!
女人體內(nèi)含有比男人更多的水分,無(wú)論容顏還是生理需求,女人永遠(yuǎn)都離不開水的滋潤(rùn)。在中醫(yī)眼中,體內(nèi)的液體都屬于水分,例如唾液、汗液、血液、陰道潤(rùn)滑液、消化液等。
有了這些體液的滋潤(rùn),全身包括眼睛、皮膚、頭發(fā)、腸道等都可以得到充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),以滿足眾多器官維持功能的優(yōu)良運(yùn)轉(zhuǎn)。燥季節(jié)是體內(nèi)水分的“敵人”。
怎樣在秋冬季節(jié)做一個(gè)水潤(rùn)女人,成了懂得關(guān)愛自身的女人們最關(guān)心的事。
水潤(rùn)部位一:眼睛
秋冬問(wèn)題:眼睛干澀、發(fā)紅,有異物感。
問(wèn)題所在:眼睛是我們身體上能源消耗的大戶,如果按照體積和能源消耗的比例來(lái)講,它絕對(duì)是榜上的冠軍。中醫(yī)認(rèn)為,眼睛可以很好地看到東西仰仗肝血對(duì)眼睛提供的補(bǔ)養(yǎng),同時(shí)眼睛發(fā)揮功能會(huì)消耗掉大量的血液,所以有“久視傷血”的說(shuō)法。如果陰血不足,沒(méi)有充足的血液來(lái)潤(rùn)澤雙眼,眼干澀和眼疲勞只是程度的問(wèn)題了。
潤(rùn)目技巧:
1、吃枸杞子。這種中藥口感甜而微酸,是補(bǔ)益肝腎精血的最佳食品之一,食用后體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生充足的精血,并在枸杞子的指導(dǎo)下,第一時(shí)間趕到眼部去作業(yè),旱情很快被緩解。作為干果食品以及中藥材,它的量不能太少,也不能太多,伸出左手,一小捧剛剛好,每天都要吃。
2、閉目養(yǎng)神。雙眼要每天“拍照”2~4 萬(wàn)次,加上我們已經(jīng)離不開的電腦和手機(jī),還有報(bào)紙或電視,一天里各器官中屬眼睛最累了,中醫(yī)講“久視傷血”,陰血就這樣在耗損著。所以在條件允許的情況下,就要讓眼睛休息,閉上雙眼,別小看一次休息的時(shí)間短,一天積攢下來(lái),也能減少一些損耗。
3、濕熱敷眼睛。用60℃左右的熱毛巾敷眼睛,每次20-30 分鐘??梢詽駶?rùn)眼表,活血、通脈、明目,對(duì)于緩解視疲勞狀態(tài)的效果很不錯(cuò)。
4、做眼睛保健操。眼保健操更新了,這可不僅對(duì)學(xué)生有用,我們也應(yīng)該每天做一遍。眼睛勞累很可能氣血不暢,做眼睛保健操可以增加眼部氣血運(yùn)行,保證眼部營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),促進(jìn)淚液分泌,放松眼部肌肉。
水潤(rùn)部位二:口鼻
秋冬問(wèn)題:口干、咽干、舌干、鼻干、鼻出血。
問(wèn)題所在:我們體內(nèi)有數(shù)條經(jīng)脈是負(fù)責(zé)供給口腔、舌、咽津液的,尤其是唾液或是涎液。如果供養(yǎng)的水源不足,體液減少,口鼻干燥就會(huì)接踵而來(lái)。
潤(rùn)口鼻技巧:
1、喝點(diǎn)植物茶。在中醫(yī)眼中有一類生津植物口感酸甜,它們的浸出液可以促進(jìn)人體內(nèi)把普通水液轉(zhuǎn)化成體液,食用后,充足的津液就像泉水一樣從唾液腺噴涌而出,于是口、咽、舌、鼻近水樓臺(tái)地得到了滋潤(rùn)。推薦生津方:鮮山楂(掰開)7 枚、烏梅2 枚、麥冬20 粒、冰糖5~7 粒,沸水浸泡后代茶飲。
2、使用加濕器。古時(shí)雖然沒(méi)有加濕器,但也有類似的替代品,現(xiàn)在更可以簡(jiǎn)單地就能享受到了。秋季特別適合使用加濕器,在一呼一吸之間,濕潤(rùn)的空氣通過(guò)口或鼻直接吸入,作用在呼吸道,旱情立刻緩解。
身體皮膚補(bǔ)水最好的方法3 揭秘13個(gè)身體補(bǔ)水真相
1、清晨慎補(bǔ)水
許多女人把起床后飲水視為每日的功課,
它潤(rùn)腸通便,讓整個(gè)人看上去水靈靈的。
可是早晨補(bǔ)水也要因人而異。
消瘦,膚白,體質(zhì)寒涼的人,早晨不適合飲用低于體溫的牛奶,果汁或冷水,可以換作溫?zé)岬臏?、粥?/p>
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃,即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補(bǔ)水忌鹽,煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨,這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。
2、餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃
吃飯前還要補(bǔ)水嗎?進(jìn)固體食物前,先小飲半杯(約100毫升),可以是室溫的果汁、酸奶,也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?,或者是一小碗濃濃的開胃湯,都是很好的養(yǎng)胃護(hù)膚之法。
3、多喝看不見的水
食物也含水,比如米飯,其中含水量達(dá)到60%、蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧。
4、暢飲與美容無(wú)關(guān)
單單補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限,不過(guò)現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌,但正統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專著中并沒(méi)有提到它的美容作用。
5、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結(jié)合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好,都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
6、水里的“殺機(jī)”
經(jīng)過(guò)煮沸的自來(lái)水可能含有具有致癌性的高氯化合物,如經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間放置(隔夜)水質(zhì)會(huì)發(fā)生老化。
現(xiàn)在各種家用水處理機(jī)也紛紛登場(chǎng),類似曾風(fēng)靡一時(shí)的礦泉壺,但這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護(hù)的問(wèn)題,就如同飲水機(jī),可能成為飲用水二次污染的源頭。
7、喝運(yùn)動(dòng)飲料的學(xué)問(wèn)
劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白水,也不能補(bǔ)高濃度的'果汁,而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需。
8、甜飲料的陷阱
如果口渴的時(shí)候首先想到的是飲料,可是相當(dāng)危險(xiǎn)的。可樂(lè)、雪碧、芬達(dá)的含糖量是11%,超過(guò)了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果,一聽350毫升的可樂(lè)所含的能量等同于一片面包、一個(gè)玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當(dāng),甚至還要更高于它。
9、警惕酸味飲料
各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑,檸檬酸食用過(guò)多,大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入人體,當(dāng)攝入量超過(guò)機(jī)體對(duì)酸的處理能力時(shí),就會(huì)使體內(nèi)的PH值不平衡,導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生,使人疲乏,困倦,皮膚黯黃。
10、識(shí)破“花樣”水
純凈水,經(jīng)多重過(guò)濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì),突出的是飲用的安全性,它是一種軟水。
礦泉水,是種自然資源,由地層深處開采出來(lái),含有豐富的稀有礦物質(zhì),略呈堿性,應(yīng)該更有利于健康,但是不排除有機(jī)物污染的可能。
礦物質(zhì)水,在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水,標(biāo)志著飲用水科技的新高度。
11、淡鹽水的壞處
淡鹽水是指相當(dāng)于生理濃度的鹽水,每百毫升中含1克左右的鹽分。淡鹽水不適合心臟功能不好,有高血壓的人飲用,特別是在早晨,當(dāng)血液粘稠度最高時(shí),飲用淡鹽水會(huì)加重口干,促進(jìn)血壓升高。
12、勤補(bǔ)水不明智
身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候,每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升,讓小便保持清亮充沛就可以了。一個(gè)健康人在不感覺(jué)口渴的情況下飲水超過(guò)2000毫升/天就實(shí)在沒(méi)有必要了,那只不過(guò)是一再考驗(yàn)自身的腎臟功能罷了。
13、維生素C飲料多喝無(wú)益
新上市的飲料中很多都含有維生素C,為了預(yù)防缺乏,每天人體需要補(bǔ)充60~100毫克。但是千萬(wàn)不要以為它是多多益善的,過(guò)量攝入能引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石,滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴癥。
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