天熱愛打盹,穴位按摩來提神

天熱愛打盹,穴位按摩來提神

趙鈞 沈陽市中醫(yī)院

炎熱的夏季，讓很多上班族與學(xué)生倍感苦惱，因為困倦與疲勞的感覺給工作和學(xué)習(xí)帶來不少影響。大家可以通過按壓百會穴、太陽穴、風(fēng)池穴等方法進(jìn)行“自醒”。

百會穴位于頭頂正中的最高點，是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會之處，按摩這里可以提神醒腦、升舉陽氣。用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒；同時可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。

太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動，持續(xù)30秒。此法適用于各種人群，但注意不可用力過度，感覺酸脹即可。一般按摩的次數(shù)可多可少，可視大腦疲勞的程度調(diào)整。

風(fēng)池穴位于項部，枕骨之下，與風(fēng)府穴（后發(fā)際正中直上1寸）相平。這是足少陽膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。

疏肝健脾除春困，中醫(yī)師推薦這些保健穴位，一學(xué)就會

有約君說

順時 養(yǎng)生 ，是中醫(yī) 養(yǎng)生 的重要內(nèi)容之一。

在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)?？墒侨绻螝馍l(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，就容易傷身，累及脾胃，隨之而來的還有惱人的春困。

平時在家，有沒有什么預(yù)防保健的妙招？除了順應(yīng)天時變化，對日常飲食起居、精神攝養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整，中醫(yī)還建議配合穴位按揉法調(diào)養(yǎng)。

每天花幾分鐘揉一揉，舒服又保健~

疏肝理氣：

按摩首選太沖穴

春天是肝旺之時，肝火偏亢，就容易傷脾胃。因此，疏達(dá)肝氣、清泄肝火是春季 養(yǎng)生 的“必修課”。

太沖穴

首先要介紹的就是太沖穴。太沖穴是肝經(jīng)的原穴，常按摩有平肝息風(fēng)、清熱利濕、通絡(luò)止痛的功效。

位置： 太沖穴在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方，向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴。

按揉方法： 仔細(xì)找到最痛的點，每日按揉3-5分鐘即可，能養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助疏通經(jīng)氣運行。

三陰交穴

另一個保健穴位是三陰交穴，它是三條陰經(jīng)的一個交會點，所以對于肝、腎、脾三條經(jīng)脈的氣血調(diào)節(jié)有突出的作用，經(jīng)常按摩三陰交可養(yǎng)肝護(hù)肝。

位置：三陰交穴在人體的小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

按揉方式：首先要正坐，抬起一只腳，放置在另一條腿上，然后一只手的大拇指除外，其余四指輕輕握住內(nèi)踝尖，大拇指彎曲，用指尖垂直按壓脛骨后緣，會有強(qiáng)烈的酸痛感，每天早晚各按1次，每次大約揉按1-3分鐘。

健脾祛濕：

按陰陵泉穴、豐隆穴

陰陵泉穴

陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，也是祛濕要穴。

位置： 陰陵泉穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中。

按揉方法： 應(yīng)采用正坐或仰臥的取穴姿勢，每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。有條件的也可用艾柱熏灸此處3-5分鐘。

豐隆穴

豐隆穴在是足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴，按摩豐隆穴，可以增強(qiáng)脾胃對痰濕的運化能力。

位置： 垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴。

按揉方法： 用大拇指或中指指腹按壓豐隆穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2 3分鐘。

此外，還有一個更簡單的方法，就是按摩腹部。團(tuán)摩上腹，左手掌心疊放在右手背上，將右手掌根放在上腹部，適當(dāng)用力做順時針環(huán)形摩揉0.5 1分鐘，以腹部發(fā)熱為佳，具有寬胸理氣、健脾和胃之效。

春困疲乏：

百會、風(fēng)池來幫忙

春天是肝氣主導(dǎo)的季節(jié)，因此時肝氣旺盛，容易造成 脾失運化、水濕內(nèi)停 。加上春季陰雨綿綿，外濕困阻脾陽，更會引起氣血 運行不暢、經(jīng)脈不通 。此時，人體就會感到疲乏、嗜睡。

如果有春困之?dāng)_，首先要健脾祛濕，除此之外，按摩百會穴、風(fēng)池穴也可幫助提神醒腦。

百會穴

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為，督脈由百會穴進(jìn)入腦內(nèi)，所以刺激百會穴能夠起到醒腦提神的作用。

位置： 以我們頭頂正中線為“經(jīng)線”，兩耳朵最高點的連線為“緯線”，在“經(jīng)緯線”的交點可以摸到一個凹陷的、淺淺的“小坑”，這就是百會穴。

按揉方法： 食指和中指并攏，點按在百會穴上，輕輕按揉（不拘于按揉方向），力度以頭頂稍酸麻為度，每次做10分鐘左右即可。

風(fēng)池穴

還可以按按風(fēng)池穴，可以提神醒腦，緩解疲勞。

位置： 風(fēng)池穴位于后頸部，在頭額后面大筋的二旁與耳垂平行處

按揉方法： 以雙手拇指或食、中二指指腹按揉雙側(cè)風(fēng)池，使局部酸脹，每日2-3分鐘即可。

春季別忘運動

中老年人最推薦健步快走

在中醫(yī)的理論中，春屬木，與肝相應(yīng)，要熱愛大自然的勃勃生機(jī)，多運動，多鍛煉，多享受陽光、陶冶性情。

中老年人的活動建議在天氣和暖的時候進(jìn)行，運動的目的應(yīng)該是健身，以打太極拳、八段錦、健身操及健步走為主，能促進(jìn)血液循環(huán)，還能增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力。

其中 快走或健步走 ，是最提倡的中老年人運動項目。它的秘訣是“抬頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步”，這樣的姿態(tài)，讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關(guān)節(jié)的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)都得到運動。

老年人健步走，可選擇勻速步行，步速80 90步/分，每次15 20分鐘；或快速步行，步速5 6公里/小時，每次步行25 30分鐘。

怎么判斷自己的運動項目、運動量是否合適？心率可謂“硬指標(biāo)”。一般來說，170-年齡=合適心率，比如50歲的人，中老年人跑步中發(fā)現(xiàn)心率超過每分鐘120次，就要留心。如果有條件，可通過佩戴運動手環(huán)，隨時察看運動心率。

5個床上健身方法

高齡老人不妨一試

對于高齡老人，健身運動必須更加小心，以下幾種適合高齡老人的床上健身方法，不妨一試——

仰頭部

坐在床上，雙腿伸直，挺直上半身，兩手自然放于身體兩側(cè)，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度，保持此姿勢15秒鐘左右。有助于改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神，還能緩解頸部肌肉的疲勞。

轉(zhuǎn)上身

雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘，一般在睡前進(jìn)行。

挺腰腹

仰臥于床上，雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下，一呼一吸為1次，做10~15次，有減肥和促進(jìn)胃腸消化的功能。

拱脊背

趴在床上，撐開雙手，伸直雙臂，抬起臂部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臂部，反復(fù)做10~15次，可促進(jìn)全身氣血流暢。

觸腳尖

坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。

整合自 健康 有約、廣州日報、廣東省中醫(yī)院公眾號、北京青年報

封面圖/視覺中國

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