公園常見的健身器材，公園健身的注意事項

相信現(xiàn)在很多老年人還有出去玩的場所都是公園，公園有新鮮的空氣，有青青的草地，在這里，人們可以社交，還可以健身，或者互相聊聊家常。那么，大家知道公園有哪些常見的健身器材嗎?在公園健身的人又有什么需要注意的事項呢？

公園里常見的健身器材

大轉(zhuǎn)輪也是小區(qū)健身器材的一種，雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動鍛煉思維能力和手腳的靈活度。功能：增強肩帶肌群力量與彈性，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性，預(yù)防治療肩部疾病，適用于肩關(guān)節(jié)僵硬，活動障礙（如凍結(jié)肩、肩周炎），有利于肩部外傷的康復(fù)。

2、太極推手器

太極推手器，是經(jīng)常建設(shè)在小區(qū)內(nèi)的健身器材。根據(jù)太極原理，通過肩肘髖膝等關(guān)節(jié)活動貫通血脈，活動筋骨，增強相關(guān)肌肉的柔韌性。增強肩帶肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性，提高心肺功能。對肩周炎、凍結(jié)肩、肩肘關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷康復(fù)效果顯著。

3、上肢牽引器

上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗，來提高肩周炎患肢的活動能力。對一般健身者來說，它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用。上肢牽引器適合老年人，青壯年人練習(xí)，不推薦兒童練習(xí)。

4、扭腰器

扭腰器也有人叫室外轉(zhuǎn)腰器，常用的有兩人和三人的。多見于小區(qū)健身廣場，體育廣場和各類室外體育健身場所。主要功能是增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)活絡(luò)促進氣血暢通，強腰固腎作用。

5、漫步機

漫步機（小區(qū)健身器材的一種），功能是增強心肺功能及下肢，腰部肌肉力量改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力。提高下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對腰肌勞損、髖關(guān)節(jié)酸痛，下肢活動障礙，肌肉無力，肌肉萎縮等有康復(fù)作用。

6、雙位雙杠

雙手握杠、曲肘并作上下運動，禁止橫向拉動雙杠。該器材較適合中、青年人群，限二人同時使用。增強上肢、肩部、胸部力量，改善心臟及胸腔經(jīng)絡(luò)功能。

7、三位太空漫步機

手握扶手，兩腳分別踏于兩個踏板之上，進行漫步動作。提高人體有氧運動能力，增進心肺功能，提高心血管耐力和身體的協(xié)調(diào)性平衡能力。

8、戶外健身旋風(fēng)輪

鍛煉者先腳踏架，手扶半圓形手踏滾輪，然后手扶橫扶手，兩腳交替向后蹬滾筒輪轉(zhuǎn)動。增強人體腿部肌肉力量，提高有氧運動能力和協(xié)調(diào)能力。

在公園健身的好處

人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝，還促進血液循環(huán)。血液循環(huán)好，就能有效地將氧、營養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細胞，并攜走組織細胞的各種產(chǎn)物和排泄物，從而使人體內(nèi)的組織細胞經(jīng)常保持活動。

2、有利于心臟血管系統(tǒng)的功能

心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動，也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié)，以致發(fā)生靜脈炎或更嚴重的靜脈血 。

3、對精神起良好影響

經(jīng)常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。

4、改善消化系統(tǒng)功能

運動可以促進食欲，解除食管和胃的痙攣，一方面能避免發(fā)生食管失卻弛緩性或胃潰瘍;另一方面也可促使排便通暢。

5、可以控制體重

在飲食量不強加的前題下，保持經(jīng)常的運動可以控制發(fā)胖，或使體重下降。這對于避免發(fā)生動脈硬化性心臟病或腦意外等都有利。

怎樣在公園合理健身？

2、逐漸增加訓(xùn)練分量，改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結(jié)合起來做?；蚴窍蛏眢w平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。

3、設(shè)定健身目標，每三個月評估一次。應(yīng)當經(jīng)常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習(xí)慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓(xùn)練次數(shù)。

4、中老年人確保達到中老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次每次30分鐘，每周5次或每次50分鐘，每周3次達到微微出汗的程度即可，但不要受風(fēng)寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。

在公園健身要注意什么？

2、健身的時間需要掌握控制，不是時間越長出汗越多就效果越好。需要注意間隔休息，及時的補充水份，防止缺水現(xiàn)象發(fā)生。

3、需要注意堅持健身，切莫健身一天，休息一天，這樣不但浪費時間，達不到效果，還浪費寶貴的時間。

4、老年人健身時要考慮的問題比年輕時要多。首先是需要規(guī)避風(fēng)險，注意安全，當然還要注意是否有效。有些老年人往往會不顧天氣和個人感覺而一味堅持鍛煉，中年時候的運動方式、速度和強度保持到老年，這是不符合生理規(guī)律的。運動要隨年齡增長，適當減量減強度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習(xí)力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。

5、喜歡球類運動的中老人也要注意，有些球類運動強度過大，容易導(dǎo)致心臟血管中的栓子破裂或脫落，堵住大血管，造成心肌大面積壞死，心臟停跳。所以中老年人做球類運動時要調(diào)整心態(tài)，萬不可求勝心切。如果在打球過程中感到心前區(qū)有短暫的刺痛、悶痛，休息后就好轉(zhuǎn)，那就不能再打球了。

6、健身后不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

7、健身后不宜暴飲。劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

8、運動過后，一定要把汗擦干凈，不然有可能導(dǎo)致頭痛的發(fā)生。隨著氣溫的升高，部分人會出現(xiàn)渾身乏力、頭暈、嗜睡的情況，如果癥狀較輕，只需做適當?shù)恼{(diào)節(jié)，如適量運動和多喝水就可緩解。

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